2021/08/10، 08:36 AM
ورزش بارداری شامل حرکات کششی، هوازی و سبک می باشد و انجام ورزش های سنگین ممنوع و کاملا مضر است. ورزش های قبل از بارداری در زایمان بهتر نیز موثر هستند. خانم های باردار می توانند با توصیه های پزشک خود و زیر نظر او روزی نیم ساعت الی یک ساعت ورزش سبک و مناسب انجام دهند. برای شروع ورزش در دوران بارداری باید از حرکات و تمرین های سبک شروع کرد و به تدریج فعالیت زیاد شود.
پیاده روی
پیاده روی صحیح می تواند به تناسب اندام، گردش خون و تقویت قلب و عروق کمک کند. یکی از ورزش های مهم دوران حاملگی پیاده روی می باشد. رفع یبوست در دوران بارداری یکی از مزایای پیاده روی است. هنگام پیاده روی ماهیچه های قلبی عروقی، تنفسی و اسکلتی عضلانی مادر باردار تقویت می شود. پیاده روی منظم در زمان بارداری سطح انرژی را بالا می برد و برای سلامت روحی مادر نیز بسیار موثر می باشد.
یوگا
یوگا در زمان بارداری باعث کاهش استرس و حالت تهوع و افزایش قدرت و استقامت ماهیچه ها، انعطاف پذیری و تنفس منظم می گردد. با آموختن تکنیک های مفید یوگا می توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
شنا و تمرینات آبی
ورزش های درون آب در زمان بارداری باعث می شوند ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند کمردرد کاهش یابند و تناسب اندام حفظ گردد. خاصیت شناور بودن در آب، انجام بسیاری از حرکات را برای شما آسان می کند، به طوری که ممکن است قادر نباشید این حرکات را به این آسانی خارج از آب انجام دهید. همچنین انجام تمرینات در آب خطر کمتری دارد، این بدین معناست كه شما می‌توانید هر حرکتی را انجام دهید. آب عضلات را حمایت کرده و محیط امن‌تری را برای تکرار این تمرینات ایجاد كند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری در محیط داخلی یک باشگاه، انتخاب خوبی در دوران بارداری است زیرا تقریبا می توان گفت امن تر و کم خطر‌تر از دوچرخه سواری در بیرون از خانه یا خارج از محیط باشگاه است. یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری در زمان بارداری دوچرخه سواری می باشد. قبل از انجام این فعالیت ورزشی حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما را مشخص کند. شدت و سرعت دوچرخه سواری نباید بیش از حد باشد تا ضربان قلب بالا نرود. هنگام تمرین حتما آب برای نوشیدن داشته باشید.
اگر خانم باردار یک ورزشکار حرفه ای باشد و قبل از بارداری تمرینات مشخصی انجام می داده، باید برای ادامه فعالیت های ورزشی حرفه ای خود با پزشک مشورت نماید.
پیاده روی
پیاده روی صحیح می تواند به تناسب اندام، گردش خون و تقویت قلب و عروق کمک کند. یکی از ورزش های مهم دوران حاملگی پیاده روی می باشد. رفع یبوست در دوران بارداری یکی از مزایای پیاده روی است. هنگام پیاده روی ماهیچه های قلبی عروقی، تنفسی و اسکلتی عضلانی مادر باردار تقویت می شود. پیاده روی منظم در زمان بارداری سطح انرژی را بالا می برد و برای سلامت روحی مادر نیز بسیار موثر می باشد.
یوگا
یوگا در زمان بارداری باعث کاهش استرس و حالت تهوع و افزایش قدرت و استقامت ماهیچه ها، انعطاف پذیری و تنفس منظم می گردد. با آموختن تکنیک های مفید یوگا می توانید مشکلات بارداری را به حداقل برسانید. انجام یوگا در دوران بارداری نه تنها به پیشگیری و درمان افسردگی پس از زایمان کمک می کند، بلکه به ارتباط بهتر با فرزندتان نیز کمک خواهد کرد.
شنا و تمرینات آبی
ورزش های درون آب در زمان بارداری باعث می شوند ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند کمردرد کاهش یابند و تناسب اندام حفظ گردد. خاصیت شناور بودن در آب، انجام بسیاری از حرکات را برای شما آسان می کند، به طوری که ممکن است قادر نباشید این حرکات را به این آسانی خارج از آب انجام دهید. همچنین انجام تمرینات در آب خطر کمتری دارد، این بدین معناست كه شما می‌توانید هر حرکتی را انجام دهید. آب عضلات را حمایت کرده و محیط امن‌تری را برای تکرار این تمرینات ایجاد كند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه سواری در محیط داخلی یک باشگاه، انتخاب خوبی در دوران بارداری است زیرا تقریبا می توان گفت امن تر و کم خطر‌تر از دوچرخه سواری در بیرون از خانه یا خارج از محیط باشگاه است. یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری در زمان بارداری دوچرخه سواری می باشد. قبل از انجام این فعالیت ورزشی حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید تا برنامه تمرینی مناسب برای شما را مشخص کند. شدت و سرعت دوچرخه سواری نباید بیش از حد باشد تا ضربان قلب بالا نرود. هنگام تمرین حتما آب برای نوشیدن داشته باشید.
اگر خانم باردار یک ورزشکار حرفه ای باشد و قبل از بارداری تمرینات مشخصی انجام می داده، باید برای ادامه فعالیت های ورزشی حرفه ای خود با پزشک مشورت نماید.
