2023/02/27، 12:46 PM
(آخرین ویرایش: 2023/02/27، 12:52 PM، توسط khanedarou.)
آیا مردان هم نیاز به مصرف مولتی ویتامینها دارند؟
![[تصویر: pensive-male-customer-looking-away_lyjz.jpg]](https://s2.uupload.ir/files/pensive-male-customer-looking-away_lyjz.jpg)
مصرف روزانه و به میزان کافی ویتامینها، تنها مخصوص زنان نمی‌باشد، مردان هم باید با توجه به سن و نیازهای بدنی ویتامین مصرف کنند. نکته اصلی این است که شما باید به عنوان یک مرد روزانه ویتامین‌های خود را مصرف کنید. برای برخی، ویتامین‌های خاص بیشتر از دیگران مورد نیاز است و دوز آن نیز ممکن است بالاتر باشد. یک مولتی ویتامین خوب با تمام ویتامین‌های لازم برای بدن شما یک شروع عالی است. شما می‌توانید خرید مکمل آقایان را امتحان کنید تا تمامی ویتامین‌های لازم برای بدنتان را در یک مکمل دریافت کنید یا می‌توانید هر ویتامین را به صورت جداگانه خریداری کنید، هر کدام که برای شما مناسب است.
در نهایت، ما همیشه توصیه می‌کنیم در مورد ویتامین‌هایی که مصرف میکنید با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است چیزی خاص‌تر برای بدن شما پیشنهاد کنند یا دوز را افزایش دهند. بنابراین، شروع کنید و ویتامین‌های خود را مصرف کنید.
چرا مولتی ویتامین مصرف کنیم؟
ما میتوانیم تمامی ویتامین‌های مورد نیاز و مغذی را از غذاها، میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنیم. اما اگر به مقدار لازم و مورد نیاز بدنمان، این کار را نکنیم دچار کمبود ویتامین خواهیم شد. هنگامی که میوه و سبزیجات را به اندازه کافی نمی‌خوریم، مواد مغدی را از دست می‌دهیم همین امر موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته، سرطان و سایر شرایط سلامتی را می‌شود.
چرا مردان به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
قبل از اینکه به لیست مواد مغذی مورد نیاز برای مردان بپردازیم، ابتدا میخواهیم در رابطه با یک تفاوت کلی در خرید مکمل آقایان صحبت کنیم، مکمل‌ها به دو گروه اصلی پایه و انرژی زا تقسیم می‌شوند.
مولتی ویتامین‌های اساسی و پایه؛ مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب بدن شما هستند که می‌توانند از منظر حفظ سلامتی و پیشگیرانه مفید باشند، و این همان چیزی است که امروزه تمامی افراد به آن احتیاج دارند.
مورد دوم؛ آنهایی هستند که اغلب برای افزایش تولید انرژی، عملکرد یا بازیابی استفاده می‌شوند و نوعی مزیت رقابتی را برای ورزشکاران فراهم می‌کنند. ورزشکاران برای تقویت انرژی خود می‌توانند از ویتامینها و مکمل‌های ورزشی استفاده کنند.
در حالی که حمایت تغذیه پایه برای مردان 30 ساله ضروری نیست، اما استفاده از ویتامینها می‌تواند واقعا برای بدن شما مفید باشد. و چند دلیل اصلی هم برای آن وجود دارد:
o[font=Times New Roman] [/font]رژیم غذایی نامناسب شما می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی می‌شود.
o[font=Times New Roman] [/font]ورزش شدید امکان تخلیه ذخایر مواد غذایی در بدن شما را افزایش می‌دهد.
o[font=Times New Roman] [/font]شاید به نظر نرسد اما استرس بیش از حد هم باعث کمبود ویتامینها و مواد مغذی در بدن شما خواهد شد.
o[font=Times New Roman] [/font]ممکن است زمانی که در اوج سلامتی خود هستید، ورزش میکنید و بنظرتان مشکلی در رابطه با کمبود ویتامین وجود ندارد از توجه به مصرف مولتی ویتامین ها غافل شوید. شاید اکنون بدن شما در شرایط خوبی باشد، اما مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل می‌تواند اکنون و حتی در آینده هم از شما محافظت کند.
![[تصویر: stylish-fair-haired-caucasian-guy-casual...n_idlh.jpg]](https://s2.uupload.ir/files/stylish-fair-haired-caucasian-guy-casual-clothes-with-blue-eyes-shrugging-shoulders-with-uncertainty-knowing-what-isolated-puzzled-shocked-man_idlh.jpg)
بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال:
اگرشما مردی بالای 40 سال هستید، برای کمک به حفظ سلامتی مطلوب، به مقادیر کافی ویتامین A، C، D، E، K و البته ویتامین‌های B کمپلکس نیاز دارید. بدن شما برای رشد مناسب اندام‌ها و ماهیچه‌ها، هضم و عملکرد اعصاب به آنها نیاز دارد.
اگر مکمل‌های غذایی مصرف میکنید، برچسب‌ها را بخوانید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها بیش از حد مورد نیاز بدن شما و تعیین‌شده توسط موسسه پزشکی ویتامینها را ارائه نمی‌کنند تا از ایمنی و حداکثر فواید اطمینان حاصل کنید.
ویتامین‌های آنتی اکسیدان:
ویتامین‌های آنتی اکسیدان به سلامت سلول‌های شما کمک شایانی می‌کنند و توانایی بدن شما را برای مبارزه با بیماری و پیری زودرس بالا می‌برد. مردان بالای 40 سال هر روز به 90 میلی گرم ویتامین C، 15 میلی گرم ویتامین E و 900 میکروگرم ویتامین A نیاز دارند تا بتوانند ویتامین‌های آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما را برآورده کنند. آلو، آناناس، کیوی، اسفناج، کلم قرمز، سیب زمینی و کلم بروکلی به عنوان موارد غنی از این ویتامینها هستند.
ویتامین‌های B کمپلکس:
برای تبدیل کالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به انرژی که بدن شما می‌تواند استفاده کند، به مجموعه‌ای از ویتامین‌های B کمپلکس نیاز دارید. اگر در جستجو بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال هستید و می‌خواهید خرید مکمل آقایان را امتحان کنید توصیه می‌شود که افراد بالای 40 سال برچسب‌ها را مطالعه کنند و به دنبال شکل کریستالی ویتامین B باشند. گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، غلات، لوبیا و آجیل منابع غنی ویتامین B هستند.
ویتامین‌های استخوان ساز:
با افزایش سن، خطر از دست دادن تراکم استخوان افزایش پیدا می‌کند. بدن شما روزانه به 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد تا کلسیم را که یک ماده معدنی ضروری در استخوان‌هاست را به خوبی جذب کند و از پوکی استخوان جلوگیری کند.
انحلال پذیری:
ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس محلول در آب هستند، ویتامین‌های محلول در آب به این معنی هستند که بدن شما آنها را ذخیره نمی‌کند. از آنجایی که چیزهایی را که بدنتان نمی‌تواند استفاده کند را از بدن خارج می‌کند، باید هر روز بدن خود را با آنها پر کنید. سایر ویتامینها محلول در چربی هستند. بدن شما آنها را در کبد ذخیره می‌کند، بنابراین مصرف بیش از حد آنها خطرناک‌تر از مصرف مگا دوز ویتامین‌های محلول در آب است. میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌هایی محلول در آب هستند، از این رو هنگامی که در آب پخته می‌شوند، مقدار زیادی از مواد مغذی محلول در آب خود را از دست می‌دهند. بنابرین برای اینکه اطمینان حاصل شود که مواد مغذی مورد نیاز شما از دست نمی‌رود سعی کنید تا حد امکان غذا را خام مصرف کنید.
بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال؛ مولتی ویتامین‌هایی هستند که ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس را به میزان کافی برای بدن شما دارا باشند.
حال پس از بررسی بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال و کمک به انتخاب و خرید مکمل آقایان، میخواهیم در رابطه با مولتی ویتامینها البته برای زنان هم مطالعه کنیم، به صورت کلی مصرف مولتی ویتامینها و کمک به تامین مواد مغذی در زنان و مردان تفاوت چندانی ندارند اما میخواهیم بررسی‌ای دقیق‌نر داشته باشیم.
مولتی ویتامینها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای برای افرادی که به سختی نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی تامین می‌کنند و کسانی که محدودیت های غذایی خاصی دارند، کمک شایانی کنند. زنان 40 ساله یا بالاتر ممکن است به حمایت تغذیه‌ای اضافی برای کمک به مبارزه با اثرات پیری بر بدن نیاز داشته باشند.
![[تصویر: pensive-girl-blouse-touching-chin-lookin...l_ffq7.jpg]](https://s2.uupload.ir/files/pensive-girl-blouse-touching-chin-looking-upper-right-corner-thinking-making-choice-standing-white-wall_ffq7.jpg)
اکنون میخواهیم بدانیم بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال چیست؟
شما باید به این مورد توجه کنید که حتی بهترین مولتی ویتامینها به هیچ وجه جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. خوردن یک رژیم غذایی سالم، اصلی‌ترین مورد در روتین تغذیه‌ای شما است و مکمل‌ها همیشه باید در درجه دوم اهمیت قرار گیرند. به این ترتیب، کمک می‌کند که فرآیند مکمل‌سازی در نتایج مؤثرتر باشد.
به یاد داشته باشید که مکمل‌ها را طبق دستور مصرف کنید، نه بیشتر، نه کمتر. مصرف منظم برخی از مواد مغذی بیش از حد می‌تواند در عوض کمک به شما در تامین مواد مغذی بدنتان ممکن است برای سلامت بدن شما کلی مضر باشد.
ویتامین B کمپلکس: طیف ویتامین B در مجموع دارای 8 ویتامین است: ریبوفلاوین، نیاسین، تیامین، B6، B12، اسید پانتوتنیک، بیوتین و اسید فولیک. هر یک از این هشت ویتامین به یک اندازه برای حفظ متابولیسم بدن زنان ضروری است. متابولیسم فرآیندی است که از طریق آن بدن شما مواد غذایی را تجزیه می‌کند تا آن را به انرژی لازم برای حفظ تناسب اندام و فعال نگه داشتن بدن تبدیل کند. اگر سرعت متابولیسم بدن کاهش یابد، غذایی که می خورید به درستی تجزیه نمی شود، وزن شما را بیشتر می‌کند و در عین حال شما را ضعیف می‌کند.
ویتامین D: یک عنصر ضروری برای جذب کلسیم برای حفظ سلامت استخوان در زنان و مردان ویتامین D است. کمبود ویتامین D می‌تواند به سلامت قلب آسیب وارد کند و یا موجب برخی از انواع سرطان و اختلالات سیستم ایمنی شود. یکی از نگرانی‌های اصلی در افراد بالای 40 سال، محافظت از خود در برابر پوکی استخوان است.
ویتامین C: با افزایش سن، هر قسمت از بدن نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. در حالی که ممکن است از یک رژیم غذایی خوب پیروی کنید و از محصولات زیبایی استفاده کنید، هنوز هم ممکن است احساس کنید که پوست و موهای شما با سرعت بیشتری نسبت به خودتان پیر می‌شوند. در این شرایط ویتامین C به کمک شما خواهد آمد.
ویتامین E: ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن ما عمل می‌کند. این ویتامین در 8 شکل موجود است که شکل آلفا توکوفرول برای بدن انسان ضروری است. با افزایش سن زنان در برابر استرس اکسیداتیو آسیب پذیرتر می‌شوند. استرس اکسیداتیو فرآیندی است که توسط عصب‌های آزاد درون بدن شما ایجاد می‌شود و می‌تواند سلول‌های سرطانی و حتی مشکلات قلبی را در بدن ایجاد کند.
سایر بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال چیست؟
o[font=Times New Roman] [/font]کلسیم
o[font=Times New Roman] [/font]منیزیم
o[font=Times New Roman] [/font]آهن
مصرف روزانه و به میزان کافی ویتامینها، تنها مخصوص زنان نمی‌باشد، مردان هم باید با توجه به سن و نیازهای بدنی ویتامین مصرف کنند. نکته اصلی این است که شما باید به عنوان یک مرد روزانه ویتامین‌های خود را مصرف کنید. برای برخی، ویتامین‌های خاص بیشتر از دیگران مورد نیاز است و دوز آن نیز ممکن است بالاتر باشد. یک مولتی ویتامین خوب با تمام ویتامین‌های لازم برای بدن شما یک شروع عالی است. شما می‌توانید خرید مکمل آقایان را امتحان کنید تا تمامی ویتامین‌های لازم برای بدنتان را در یک مکمل دریافت کنید یا می‌توانید هر ویتامین را به صورت جداگانه خریداری کنید، هر کدام که برای شما مناسب است.
در نهایت، ما همیشه توصیه می‌کنیم در مورد ویتامین‌هایی که مصرف میکنید با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است چیزی خاص‌تر برای بدن شما پیشنهاد کنند یا دوز را افزایش دهند. بنابراین، شروع کنید و ویتامین‌های خود را مصرف کنید.
چرا مولتی ویتامین مصرف کنیم؟
ما میتوانیم تمامی ویتامین‌های مورد نیاز و مغذی را از غذاها، میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنیم. اما اگر به مقدار لازم و مورد نیاز بدنمان، این کار را نکنیم دچار کمبود ویتامین خواهیم شد. هنگامی که میوه و سبزیجات را به اندازه کافی نمی‌خوریم، مواد مغدی را از دست می‌دهیم همین امر موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته، سرطان و سایر شرایط سلامتی را می‌شود.
چرا مردان به مولتی ویتامین نیاز دارند؟
قبل از اینکه به لیست مواد مغذی مورد نیاز برای مردان بپردازیم، ابتدا میخواهیم در رابطه با یک تفاوت کلی در خرید مکمل آقایان صحبت کنیم، مکمل‌ها به دو گروه اصلی پایه و انرژی زا تقسیم می‌شوند.
مولتی ویتامین‌های اساسی و پایه؛ مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی مطلوب بدن شما هستند که می‌توانند از منظر حفظ سلامتی و پیشگیرانه مفید باشند، و این همان چیزی است که امروزه تمامی افراد به آن احتیاج دارند.
مورد دوم؛ آنهایی هستند که اغلب برای افزایش تولید انرژی، عملکرد یا بازیابی استفاده می‌شوند و نوعی مزیت رقابتی را برای ورزشکاران فراهم می‌کنند. ورزشکاران برای تقویت انرژی خود می‌توانند از ویتامینها و مکمل‌های ورزشی استفاده کنند.
در حالی که حمایت تغذیه پایه برای مردان 30 ساله ضروری نیست، اما استفاده از ویتامینها می‌تواند واقعا برای بدن شما مفید باشد. و چند دلیل اصلی هم برای آن وجود دارد:
o[font=Times New Roman] [/font]رژیم غذایی نامناسب شما می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی می‌شود.
o[font=Times New Roman] [/font]ورزش شدید امکان تخلیه ذخایر مواد غذایی در بدن شما را افزایش می‌دهد.
o[font=Times New Roman] [/font]شاید به نظر نرسد اما استرس بیش از حد هم باعث کمبود ویتامینها و مواد مغذی در بدن شما خواهد شد.
o[font=Times New Roman] [/font]ممکن است زمانی که در اوج سلامتی خود هستید، ورزش میکنید و بنظرتان مشکلی در رابطه با کمبود ویتامین وجود ندارد از توجه به مصرف مولتی ویتامین ها غافل شوید. شاید اکنون بدن شما در شرایط خوبی باشد، اما مطالعات نشان می‌دهند که مصرف مکمل می‌تواند اکنون و حتی در آینده هم از شما محافظت کند.
بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال:
اگرشما مردی بالای 40 سال هستید، برای کمک به حفظ سلامتی مطلوب، به مقادیر کافی ویتامین A، C، D، E، K و البته ویتامین‌های B کمپلکس نیاز دارید. بدن شما برای رشد مناسب اندام‌ها و ماهیچه‌ها، هضم و عملکرد اعصاب به آنها نیاز دارد.
اگر مکمل‌های غذایی مصرف میکنید، برچسب‌ها را بخوانید تا مطمئن شوید که این مکمل‌ها بیش از حد مورد نیاز بدن شما و تعیین‌شده توسط موسسه پزشکی ویتامینها را ارائه نمی‌کنند تا از ایمنی و حداکثر فواید اطمینان حاصل کنید.
ویتامین‌های آنتی اکسیدان:
ویتامین‌های آنتی اکسیدان به سلامت سلول‌های شما کمک شایانی می‌کنند و توانایی بدن شما را برای مبارزه با بیماری و پیری زودرس بالا می‌برد. مردان بالای 40 سال هر روز به 90 میلی گرم ویتامین C، 15 میلی گرم ویتامین E و 900 میکروگرم ویتامین A نیاز دارند تا بتوانند ویتامین‌های آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما را برآورده کنند. آلو، آناناس، کیوی، اسفناج، کلم قرمز، سیب زمینی و کلم بروکلی به عنوان موارد غنی از این ویتامینها هستند.
ویتامین‌های B کمپلکس:
برای تبدیل کالری از کربوهیدرات، پروتئین و چربی به انرژی که بدن شما می‌تواند استفاده کند، به مجموعه‌ای از ویتامین‌های B کمپلکس نیاز دارید. اگر در جستجو بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال هستید و می‌خواهید خرید مکمل آقایان را امتحان کنید توصیه می‌شود که افراد بالای 40 سال برچسب‌ها را مطالعه کنند و به دنبال شکل کریستالی ویتامین B باشند. گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، غلات، لوبیا و آجیل منابع غنی ویتامین B هستند.
ویتامین‌های استخوان ساز:
با افزایش سن، خطر از دست دادن تراکم استخوان افزایش پیدا می‌کند. بدن شما روزانه به 15 میکروگرم ویتامین D نیاز دارد تا کلسیم را که یک ماده معدنی ضروری در استخوان‌هاست را به خوبی جذب کند و از پوکی استخوان جلوگیری کند.
انحلال پذیری:
ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس محلول در آب هستند، ویتامین‌های محلول در آب به این معنی هستند که بدن شما آنها را ذخیره نمی‌کند. از آنجایی که چیزهایی را که بدنتان نمی‌تواند استفاده کند را از بدن خارج می‌کند، باید هر روز بدن خود را با آنها پر کنید. سایر ویتامینها محلول در چربی هستند. بدن شما آنها را در کبد ذخیره می‌کند، بنابراین مصرف بیش از حد آنها خطرناک‌تر از مصرف مگا دوز ویتامین‌های محلول در آب است. میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین‌هایی محلول در آب هستند، از این رو هنگامی که در آب پخته می‌شوند، مقدار زیادی از مواد مغذی محلول در آب خود را از دست می‌دهند. بنابرین برای اینکه اطمینان حاصل شود که مواد مغذی مورد نیاز شما از دست نمی‌رود سعی کنید تا حد امکان غذا را خام مصرف کنید.
بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال؛ مولتی ویتامین‌هایی هستند که ویتامین C و ویتامین‌های B کمپلکس را به میزان کافی برای بدن شما دارا باشند.
حال پس از بررسی بهترین مولتی ویتامین برای مردان بالای 40 سال و کمک به انتخاب و خرید مکمل آقایان، میخواهیم در رابطه با مولتی ویتامینها البته برای زنان هم مطالعه کنیم، به صورت کلی مصرف مولتی ویتامینها و کمک به تامین مواد مغذی در زنان و مردان تفاوت چندانی ندارند اما میخواهیم بررسی‌ای دقیق‌نر داشته باشیم.
مولتی ویتامینها می‌توانند به پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای برای افرادی که به سختی نیازهای غذایی خود را از طریق رژیم غذایی تامین می‌کنند و کسانی که محدودیت های غذایی خاصی دارند، کمک شایانی کنند. زنان 40 ساله یا بالاتر ممکن است به حمایت تغذیه‌ای اضافی برای کمک به مبارزه با اثرات پیری بر بدن نیاز داشته باشند.
اکنون میخواهیم بدانیم بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال چیست؟
شما باید به این مورد توجه کنید که حتی بهترین مولتی ویتامینها به هیچ وجه جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستند. خوردن یک رژیم غذایی سالم، اصلی‌ترین مورد در روتین تغذیه‌ای شما است و مکمل‌ها همیشه باید در درجه دوم اهمیت قرار گیرند. به این ترتیب، کمک می‌کند که فرآیند مکمل‌سازی در نتایج مؤثرتر باشد.
به یاد داشته باشید که مکمل‌ها را طبق دستور مصرف کنید، نه بیشتر، نه کمتر. مصرف منظم برخی از مواد مغذی بیش از حد می‌تواند در عوض کمک به شما در تامین مواد مغذی بدنتان ممکن است برای سلامت بدن شما کلی مضر باشد.
ویتامین B کمپلکس: طیف ویتامین B در مجموع دارای 8 ویتامین است: ریبوفلاوین، نیاسین، تیامین، B6، B12، اسید پانتوتنیک، بیوتین و اسید فولیک. هر یک از این هشت ویتامین به یک اندازه برای حفظ متابولیسم بدن زنان ضروری است. متابولیسم فرآیندی است که از طریق آن بدن شما مواد غذایی را تجزیه می‌کند تا آن را به انرژی لازم برای حفظ تناسب اندام و فعال نگه داشتن بدن تبدیل کند. اگر سرعت متابولیسم بدن کاهش یابد، غذایی که می خورید به درستی تجزیه نمی شود، وزن شما را بیشتر می‌کند و در عین حال شما را ضعیف می‌کند.
ویتامین D: یک عنصر ضروری برای جذب کلسیم برای حفظ سلامت استخوان در زنان و مردان ویتامین D است. کمبود ویتامین D می‌تواند به سلامت قلب آسیب وارد کند و یا موجب برخی از انواع سرطان و اختلالات سیستم ایمنی شود. یکی از نگرانی‌های اصلی در افراد بالای 40 سال، محافظت از خود در برابر پوکی استخوان است.
ویتامین C: با افزایش سن، هر قسمت از بدن نیاز به مراقبت و توجه ویژه دارد. در حالی که ممکن است از یک رژیم غذایی خوب پیروی کنید و از محصولات زیبایی استفاده کنید، هنوز هم ممکن است احساس کنید که پوست و موهای شما با سرعت بیشتری نسبت به خودتان پیر می‌شوند. در این شرایط ویتامین C به کمک شما خواهد آمد.
ویتامین E: ویتامین E یک ماده مغذی محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن ما عمل می‌کند. این ویتامین در 8 شکل موجود است که شکل آلفا توکوفرول برای بدن انسان ضروری است. با افزایش سن زنان در برابر استرس اکسیداتیو آسیب پذیرتر می‌شوند. استرس اکسیداتیو فرآیندی است که توسط عصب‌های آزاد درون بدن شما ایجاد می‌شود و می‌تواند سلول‌های سرطانی و حتی مشکلات قلبی را در بدن ایجاد کند.
سایر بهترین مولتی ویتامین برای زنان بالای 40 سال چیست؟
o[font=Times New Roman] [/font]کلسیم
o[font=Times New Roman] [/font]منیزیم
o[font=Times New Roman] [/font]آهن
