آموزش شیرجه

[lili063]

اولین مرحله (مقدماتی )

در این مرحله هدف درک صحیح فرد از ورود به آب با سر هست که باید بدن فرد به صورت کشیده باشد و دست ها پشت سر به حالت استریم لاین باشد
و پاها یکی جلو و دیگری کمی عقب تر به حالت زانو زده روی زمین قرار میگیرد.

دومین مرحله

در این مرحله فرد دقیقا حالت مرحله قبل را گرفته با این تفاوت که زمان ورود با آب باید با کمک پای تکیه گاه(پایی که جلو قرار گرفته) قبل از ورود به آب جهش کنند تا بتواند از زمین جدا و با یک پرش وارد آب شود.

مرحله سوم

در این مرحله فرد ایستاده و هر دو پا کنار هم قرار دارد
دستها پشت سر به صورت استریم لاین (کشیده) قرار میگیرد.
بدن به سمت جلو متمایل می شود و حالت ۹۰ درجه به می گیرد. 
با یک جهش به سمت جلو در حالت ۴۵ درجه وارد آب می شویم 

مرحله آخر 

در این مرحله فرد در حالت استارت قرار میگیرد
به صورتی که دست‌ها لبه استخر را لمس میکنند
بعد از سوت یا آماده شدن برای استارت(شیرجه) دست‌ها از لبه استخر جدا می‌شود و همزمان با جهش پاها دست ها پشت سر قرار میگیرند و به حالت کشیده(استریم لاین) فرد وارد آب می شود.

نکته
در تمامی مراحل گفته شده برای شیرجه هیچ وجه سر را به سمت جلو حرکت ندهید (نگاه کردن به جلو) زیرا این کار باعث این می شود که شما با سینه وارد آب شوید