2022/03/02، 11:51 AM
(آخرین ویرایش: 2022/03/02، 12:09 PM، توسط samaneh_badgirl.)
خشم چیست؟
حتماً برای همه شما اتفاق افتاده است که در مواقعی خشمگین و عصبانی شده‌اید و یا خشم را در اطرافیانتان مشاهده کرده‌اید. خشم یکی از احساساتی است که بسیار فراگیر است و همه با آن مواجه شده و خواهند شد. لذا آشنایی با این حس، نیازی حیاتی برای هر فردی است تا بداند در مواقع خشمگین شدن خود و یا اطرافیانش چه عکس العملی نشان دهد.
عصبانیت درست مانند شادی، ناراحتی، اضطراب یا تنفر یکی از ابتدایی ترین احساسات بشر است. این عواطف با بقای اولیه پیوند خورده و در طول تاریخ بشر تکامل یافته است. عصبانیت مربوط به واکنش «جنگ، گریز یا انجامد» سیستم عصبی همدردی است یعنی انسان را برای مبارزه آماده میکند اما مبارزه لزوما به معنی مشت زدن نیست بلکه میتواند جوامع را به مبارزه با بی عدالتی از طریق تغییر قانون یا تصویب هنجار های جدید رفتاری ترغیب کند.
البته که برانگیخته شدن سریع و مداوم خشم روابط را خراب میکند و در بلندمدت به بدن آسیب میرساند. تاخیر در ترشح هورمون های استرس که در اثر عصبانیت رخ میدهد نورون های مغز را که مربوط به داوری و حافظه ی کوتاه مدت است از بین میبرد و سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
روش بروز خشم
عصبانیت را میتوان به طرق مختلف بروز داد: انواع مختلف خشم تاثیر متفاوتی روی افراد دارد و منجر به اعمال و نشانه های متفاوت بروز خشم میشود.
خشونت کلامی و غیر کلامی شایعترین علائم عصبانیت است. به راحتی میتوان از کلام و نحوه ی صحبت یا تن صدای فرد متوجه عصبانیت او شد. عصبانیت از طریق زبان بدن و دیگر سرنخ های غیر کلامی هم بروز داده میشود: سعی برای اینکه خودمان را بزرگتر نشان دهیم (تا طرف مقابل مرعوب شود)، خیره شدن، اخم کردن و گره کردن مشت ها. بعضی از افراد در درونی کردن خشم خود خبره هستند و تشخیص علائم فیزیکی در آنها دشوار است. البته شروع دعوای فیزیکی بدون ظاهر شدن علائم هشدار دهنده غیرعادی است.
مدیریت خشم
هدف مدیریت خشم، کاستن احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است که خشم مسبب آن است. شما نه می‌توانید از افراد یا چیزهایی که شما را خشمگین می‌کنند، خلاص شوید یا از آنها اجتناب کنید و نه می‌توانید آنها را تغییر بدهید، اما می‌توانید یاد بگیرید واکنش‌هایتان نسبت به خشم را کنترل کنید.
آیا بیش از حد عصبانی می‌شوید؟
برای سنجش شدت احساس خشم، میزان مستعد بودن شما به خشم و چگونگی واکنشِ درست در برابر خشم، آزمون‌های فیزیولوژیکی متعددی وجود دارند. خبر خوب این است که مشکلاتی که با خشم و کنترل آن دارید، به راحتی قابل شناسایی هستند. اگر به نظرتان رفتارهای خارج از کنترل و ترسناکی را از خود بروز می‌دهید، باید برای یافتن راه‌هایِ بهتر مقابله با این احساس به فکر چاره باشید.
روش های مدیریت خشم
افراد برای کنترل خشم خود معمولاً از یکی از دو روش زیر و یا ترکیب آنها استفاده می‌کنند
مسئله مدار: افراد سعی می‌کنند با فکر کردن راه حلی برای جلوگیری یا کاهش حس خشم خود انجام دهند که به این روش مهارت حل مسئله می‌گویند. راه حل‌های پیشنهادی می‌توانند راه حل های مثبت و یا منفی باشند. از راه حل‌های مثبت میتوان به بیان و ابراز کردن مناسب خشم، مشاوره گرفتن، دارو درمانی و روان درمانی اشاره کرد. البته لازم است ابتدا نیازهای خود و روش‌های برآوردن آنها را بدون آزار رساندن و آسیب زدن به دیگران بیاموزیم. انسان خشمگین حق به جانب بوده و انتظار دارد همه چیز مطابق میل و خواسته‌ی او باشد. ضرورت ابراز مناسب خشم، شناخت احساسات و بالغانه رفتار کردن می‌باشد. باید با بیان تاکیدی و نه تهاجمی و با احترام و ارزش قائل شدن برای دیگران با آنها صحبت کرد و از راه حل‌های منفی میتوان به قطع ارتباط با افراد و حذف صورت مسئله اشاره کرد.
هیجان مدار: زمانی که ما تجربه احساس خشم را داریم گاهی می‌خواهیم فقط این هیجان را حذف کنیم و بنابراین راه حل‌هایی که متمرکز بر کنترل و حذف هیجان خشم است را راه حل های هیجان مدار می گوییم که میتواند مثبت یا منفی باشد. از جمله راه حل‌های مثبت میتوان به دوش گرفتن، راه رفتن و خوردن یک لیوان آب اشاره کرد و از راه حل‌های منفی میتوان بدگویی و سرکوبی هیجان خشم را اشاره کرد.
۵ گام اساسی برای کنترل کردن خشم بر اساس شیوه مسئله مدار
توصیف موقعیت به وجود آورنده‌ی خشم
نوشتن افکار تکرار شونده در ذهن هنگام خشم
بررسی میزان نادرستی افکار
بهترین کاری که اکنون میتوان انجام داد چیست
بررسی نتیجه‌ی اقدام انجام شده و انجام اقدام جدید در صورت نیاز
در این مطلب درباره "خشم چیست: روش های کنترل و مدیریت خشم" صحبت شده است. برای دریافت مشاوره کنترل خشم می‌توانید با افراکلینیک در ارتباط باشید.
حتماً برای همه شما اتفاق افتاده است که در مواقعی خشمگین و عصبانی شده‌اید و یا خشم را در اطرافیانتان مشاهده کرده‌اید. خشم یکی از احساساتی است که بسیار فراگیر است و همه با آن مواجه شده و خواهند شد. لذا آشنایی با این حس، نیازی حیاتی برای هر فردی است تا بداند در مواقع خشمگین شدن خود و یا اطرافیانش چه عکس العملی نشان دهد.
عصبانیت درست مانند شادی، ناراحتی، اضطراب یا تنفر یکی از ابتدایی ترین احساسات بشر است. این عواطف با بقای اولیه پیوند خورده و در طول تاریخ بشر تکامل یافته است. عصبانیت مربوط به واکنش «جنگ، گریز یا انجامد» سیستم عصبی همدردی است یعنی انسان را برای مبارزه آماده میکند اما مبارزه لزوما به معنی مشت زدن نیست بلکه میتواند جوامع را به مبارزه با بی عدالتی از طریق تغییر قانون یا تصویب هنجار های جدید رفتاری ترغیب کند.
البته که برانگیخته شدن سریع و مداوم خشم روابط را خراب میکند و در بلندمدت به بدن آسیب میرساند. تاخیر در ترشح هورمون های استرس که در اثر عصبانیت رخ میدهد نورون های مغز را که مربوط به داوری و حافظه ی کوتاه مدت است از بین میبرد و سیستم ایمنی را ضعیف میکند.
روش بروز خشم
عصبانیت را میتوان به طرق مختلف بروز داد: انواع مختلف خشم تاثیر متفاوتی روی افراد دارد و منجر به اعمال و نشانه های متفاوت بروز خشم میشود.
خشونت کلامی و غیر کلامی شایعترین علائم عصبانیت است. به راحتی میتوان از کلام و نحوه ی صحبت یا تن صدای فرد متوجه عصبانیت او شد. عصبانیت از طریق زبان بدن و دیگر سرنخ های غیر کلامی هم بروز داده میشود: سعی برای اینکه خودمان را بزرگتر نشان دهیم (تا طرف مقابل مرعوب شود)، خیره شدن، اخم کردن و گره کردن مشت ها. بعضی از افراد در درونی کردن خشم خود خبره هستند و تشخیص علائم فیزیکی در آنها دشوار است. البته شروع دعوای فیزیکی بدون ظاهر شدن علائم هشدار دهنده غیرعادی است.
مدیریت خشم
هدف مدیریت خشم، کاستن احساسات عاطفی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است که خشم مسبب آن است. شما نه می‌توانید از افراد یا چیزهایی که شما را خشمگین می‌کنند، خلاص شوید یا از آنها اجتناب کنید و نه می‌توانید آنها را تغییر بدهید، اما می‌توانید یاد بگیرید واکنش‌هایتان نسبت به خشم را کنترل کنید.
آیا بیش از حد عصبانی می‌شوید؟
برای سنجش شدت احساس خشم، میزان مستعد بودن شما به خشم و چگونگی واکنشِ درست در برابر خشم، آزمون‌های فیزیولوژیکی متعددی وجود دارند. خبر خوب این است که مشکلاتی که با خشم و کنترل آن دارید، به راحتی قابل شناسایی هستند. اگر به نظرتان رفتارهای خارج از کنترل و ترسناکی را از خود بروز می‌دهید، باید برای یافتن راه‌هایِ بهتر مقابله با این احساس به فکر چاره باشید.
روش های مدیریت خشم
افراد برای کنترل خشم خود معمولاً از یکی از دو روش زیر و یا ترکیب آنها استفاده می‌کنند
مسئله مدار: افراد سعی می‌کنند با فکر کردن راه حلی برای جلوگیری یا کاهش حس خشم خود انجام دهند که به این روش مهارت حل مسئله می‌گویند. راه حل‌های پیشنهادی می‌توانند راه حل های مثبت و یا منفی باشند. از راه حل‌های مثبت میتوان به بیان و ابراز کردن مناسب خشم، مشاوره گرفتن، دارو درمانی و روان درمانی اشاره کرد. البته لازم است ابتدا نیازهای خود و روش‌های برآوردن آنها را بدون آزار رساندن و آسیب زدن به دیگران بیاموزیم. انسان خشمگین حق به جانب بوده و انتظار دارد همه چیز مطابق میل و خواسته‌ی او باشد. ضرورت ابراز مناسب خشم، شناخت احساسات و بالغانه رفتار کردن می‌باشد. باید با بیان تاکیدی و نه تهاجمی و با احترام و ارزش قائل شدن برای دیگران با آنها صحبت کرد و از راه حل‌های منفی میتوان به قطع ارتباط با افراد و حذف صورت مسئله اشاره کرد.
هیجان مدار: زمانی که ما تجربه احساس خشم را داریم گاهی می‌خواهیم فقط این هیجان را حذف کنیم و بنابراین راه حل‌هایی که متمرکز بر کنترل و حذف هیجان خشم است را راه حل های هیجان مدار می گوییم که میتواند مثبت یا منفی باشد. از جمله راه حل‌های مثبت میتوان به دوش گرفتن، راه رفتن و خوردن یک لیوان آب اشاره کرد و از راه حل‌های منفی میتوان بدگویی و سرکوبی هیجان خشم را اشاره کرد.
۵ گام اساسی برای کنترل کردن خشم بر اساس شیوه مسئله مدار
توصیف موقعیت به وجود آورنده‌ی خشم
نوشتن افکار تکرار شونده در ذهن هنگام خشم
بررسی میزان نادرستی افکار
بهترین کاری که اکنون میتوان انجام داد چیست
بررسی نتیجه‌ی اقدام انجام شده و انجام اقدام جدید در صورت نیاز
در این مطلب درباره "خشم چیست: روش های کنترل و مدیریت خشم" صحبت شده است. برای دریافت مشاوره کنترل خشم می‌توانید با افراکلینیک در ارتباط باشید.
