هشت غذای برتر برای سلامت روده

[medicalmagazine]

[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]غذاهایی که سلامت روده را تقویت می‌کنند حاوی فیبرهای پری‌ بیوتیک و خواص ضدالتهابی بالقوه هستند. در حالت ایده‌ آل، نیمی از بشقاب شما باید گیاهان، یک چهارم پر از کربوهیدرات‌ های سالم و یک چهارم آخر یک وعده پروتئین باشد. هرچه بشقاب شما متنوع تر باشد، بهتر است.[/font]
[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]چطور بدون مشکل غذاهای سالم برای روده را وارد رژیم غذایی کنیم؟[/font]
[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]هنگام افزایش فیبر در رژیم غذایی، بدن شما برای تنظیم شدن به زمان نیاز دارد. ضروری است که غذاهای غنی از فیبر را به تدریج اضافه کنید و برای کاهش ناراحتی، بدن خود را هیدراته نگه دارید. نفخ خفیف پس از خوردن غذاهای پرفیبر طبیعی بوده و نشانه هضم درست است. برای افزودن تنوع و مواد مغذی به رژیم غذایی خود، نیازی به خرید منحصراً ارگانیک یا خرید فقط محصولات تازه ندارید. نسخه‌ های کنسروی بدون نمک و منجمد نیز به همان اندازه مغذی بوده و می‌ توانند ارزان‌ تر باشند.[/font]
[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]از تکنیک‌ های تغذیه آگاهانه برای تقویت ارتباط مغز و روده استفاده کنید:[/font]

• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]برای غذا خوردن زمانی مشخص داشته و بین غذا از موبایل و لوازم دیجیتال استفاده نکنید[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]قبل از نشستن برای غذا خوردن، سه تا شش نفس عمیق کشیده تا ذهنتان آرام شده و جریان خون به دستگاه گوارش برسد.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]برای کمک به هضم، وقت گذاشته و به آرامی بجوید.[/font]
  

[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]غذاهای سالمی که حتما باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید[/font]
[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]در نظر داشته باشید که حتما برای بالا بردن شانس پیشگیری از ابتلا به بیماریهای گوارشی موارد زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:[/font]

• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]دانه‌ های کتان سرشار از امگا ۳، فیبر و آنتی‌ اکسیدان هستند. سعی کنید آنها را به جو دوسر و اسموتی اضافه کنید. بدن ممکن است نوع آسیاب شده آن را بهتر جذب کند.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]انواع توت مانند گیلاس، شاه‌ توت، تمشک و بلوبری منابع فیبر عالی حاوی فیتونوترینت‌ ها (آنتی‌ اکسیدان‌ ها) هستند که با التهاب مبارزه می‌ کنند.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]زردچوبه نوعی آنتی‌ اکسیدان است، با التهاب مبارزه کرده و ایمنی را تقویت می‌ کند. سرشار از بتاکاروتن و ویتامین C است، نوع ریشه یا ادویه باکیفیت آن را برای استفاده در وعده‌ های غذایی، روی مرغ، سبزیجات یا برنج خریداری کنید.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]ریشه زنجبیل التهاب را کاهش می‌ دهد و می‌ تواند به آرام کردن حالت تهوع کمک کند. آن را به عنوان چای درست کنید، یا سعی کنید آن را به لعاب‌ ها، سبزیجات، اسموتی‌ها یا سس سالاد اضافه کنید.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]لوبیا به هضم غذا کمک می‌ کند، سرشار از فیبر بوده و هضم را کند می‌ کند تا به شما کمک کند احساس سیری داشته باشید. بهتر است برای جلوگیری از نفخ کردن آنها را یک شب خیس کنید.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]آووکادو پر از چربی‌ های سالم و فیبری به نام پکتین بوده که برای سلامت روده مفید است.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]جو دوسر پر از فیبر محلول است که ممکن است به کاهش کلسترول کمک کرده، هضم را کند میکند تا به شما کمک کند مدت طولانی‌ تری احساس سیری داشته باشید و همچنین باعث کنترل قند خون میشود. جو دوسر را به انواع توت‌ ها، آجیل‌ ها و دانه‌ ها اضافه کنید تا پروتئین و آنتی‌ اکسیدان اضافه کنید.[/font]
  
• [font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]کدو تنبل پر از فیبر و ویتامین K است، از سلامت استخوان‌ ها پشتیبانی کرده و سلامت روده را تقویت می‌ کند.[/font]
  

[font=ِdana, Helvetica, Arial, sans-serif]منبع خبر: nebraskamed.com[/font]
https://hpvdarman.com/