2025/07/21، 11:13 AM
مثل هر تمرین عضلانی دیگری، تمرینات کگل نیز نیاز به تکرار دارند تا نتیجه مطلوب را ایجاد کنند. این امر استمرار کلید موفقیت است.
تعداد دفعات پیشنهادی:
هر بار تمرین: ۱۰ تکرار
دفعات روزانه: ۲ تا ۳ بار
بهترین زمان: در طول روز به صورت پراکنده، مثلاً صبح، بعد از ناهار، و شب
چه زمانی می توان تمرین را شدیدتر کرد؟
اگر پس از چند هفته تمرین احساس می کنید عضلات شما به خوبی به این تمرینات پاسخ می دهند، وقت آن رسیده که سطح تمرین را ارتقا دهید.
نشانه هایی که نشان می دهد برای رفتن به سطح پیشرفته آمادگی دارید:
انقباض ۳ تا ۶ ثانیه ای عضلات باعث خستگی نمی شود
می توانید ۱۰ بار تمرین را بدون احساس ضعف انجام دهید
در این مرحله می توانید:
انقباض را به ۶ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید
استراحت بین هر انقباض را ۱۰ ثانیه تنظیم کنید
در حین تمرین نفس عمیق بکشید و از تنش عضلات دیگر خودداری کنید
چه زمانی باید با پزشک مشورت کنیم؟
اگر با وجود تمرینات مرتب هنوز با مشکلات لگنی مواجه هستید یا احساس درد یا نا آرامی دارید، لازم است با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است نیاز به مشاوره با فیزیوتراپیست تخصصی در زمینه کف لگن داشته باشید.
مواردی که باید جدی گرفته شوند:
احساس درد هنگام انجام تمرینات کگل
بی نتیجه بودن تمرینات حتی پس از چند هفته
مشکلات در روابط جنسی
ناتوانی در شناسایی عضلات کف لگن
بی اختیاری مداوم ادرار یا مدفوع
احساس فشار یا افتادگی رحم
سخن پایانی کلینیک اچ پی وی درباره تمرینات و ورزش کگل
تمرینات کگل یک راهکار ساده، مؤثر و بدون هزینه برای ارتقای سلامت لگنی، بهبود عملکرد جنسی و پیشگیری از بی اختیاری هستند. تنها کافی است با تمرکز، استمرار و دقت این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا طی چند هفته نتیجه فوق العاده ای را تجربه کنید.
کلینیک اچ پی وی / تمرینات کگل
تعداد دفعات پیشنهادی:
هر بار تمرین: ۱۰ تکرار
دفعات روزانه: ۲ تا ۳ بار
بهترین زمان: در طول روز به صورت پراکنده، مثلاً صبح، بعد از ناهار، و شب
چه زمانی می توان تمرین را شدیدتر کرد؟
اگر پس از چند هفته تمرین احساس می کنید عضلات شما به خوبی به این تمرینات پاسخ می دهند، وقت آن رسیده که سطح تمرین را ارتقا دهید.
نشانه هایی که نشان می دهد برای رفتن به سطح پیشرفته آمادگی دارید:
انقباض ۳ تا ۶ ثانیه ای عضلات باعث خستگی نمی شود
می توانید ۱۰ بار تمرین را بدون احساس ضعف انجام دهید
در این مرحله می توانید:
انقباض را به ۶ تا ۱۰ ثانیه افزایش دهید
استراحت بین هر انقباض را ۱۰ ثانیه تنظیم کنید
در حین تمرین نفس عمیق بکشید و از تنش عضلات دیگر خودداری کنید
چه زمانی باید با پزشک مشورت کنیم؟
اگر با وجود تمرینات مرتب هنوز با مشکلات لگنی مواجه هستید یا احساس درد یا نا آرامی دارید، لازم است با پزشک مشورت کنید. همچنین ممکن است نیاز به مشاوره با فیزیوتراپیست تخصصی در زمینه کف لگن داشته باشید.
مواردی که باید جدی گرفته شوند:
احساس درد هنگام انجام تمرینات کگل
بی نتیجه بودن تمرینات حتی پس از چند هفته
مشکلات در روابط جنسی
ناتوانی در شناسایی عضلات کف لگن
بی اختیاری مداوم ادرار یا مدفوع
احساس فشار یا افتادگی رحم
سخن پایانی کلینیک اچ پی وی درباره تمرینات و ورزش کگل
تمرینات کگل یک راهکار ساده، مؤثر و بدون هزینه برای ارتقای سلامت لگنی، بهبود عملکرد جنسی و پیشگیری از بی اختیاری هستند. تنها کافی است با تمرکز، استمرار و دقت این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا طی چند هفته نتیجه فوق العاده ای را تجربه کنید.
کلینیک اچ پی وی / تمرینات کگل
