درمان چاقی و عوامل آن

[omidrock]

بیماری‌های قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و ..) از عوارض چاقی هستند

 چاقی و راههای درمان آن

اضافه وزن و چاقی عامل مهم خطرساز و تهدید کننده بیماری‌های غیرواگیر از جمله بیماری قلبی – عروقی (سکته قلبی و مغزی)، دیابت نوع 2 و برخی سرطان‌ها هستند.

چاقی به شرایطی گفته می‌شود که افزایش توده چربی بدن در اندازه‌ای باشد که سلامت را به خطر اندازد.

وزن بدن زمانی افزایش می‌یابد که مقدار انرژی که از خوردن غذا به دست می‌آ‌ید از مقدار انرژی که با فعالیت روزمره سوزانده و مصرف می‌شود، بیشتر باشد. اگر مقدار افزایش وزن در حدی باشد که مقدار نمایه توده بدنی بین 29.9 تا 25 کیلوگرم بر مترمربع باشد، اضافه وزن و اگر 30 و بالاتر باشد، چاقی محسوب می‌شود.

عوامل چاقی کدامند؟

- مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی‌ها، پرخوری و بی‌علاقگی به میوه‌ها و سبزی‌ها یکی از دلایل چاقی به شمار می رود.

- کم تحرکی

- افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر می‌خوابند و بالطبع نیاز به انرژی کمتری دارند، اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف می‌کنند به مقدار لازم کاهش نمی‌دهند.این مورد یکی از موارد مهم از علل چاقی می باشد.

- بیماری‌هایی که سبب کاهش فعالیت می‌شوند مانند بیماری‌های استخوانی مفصل مانند آرتروز

- اختلال در فعالیت برخی از غدد داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید

- زمینه ارثی چاقی

عوارض چاقی و اضافه وزن چیست؟

هر چه وزن بیشتر باشد، قلب مجبور است سخت‌تر کار کند. چاقی سبب بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود که برخی از عوارض چاقی عبارتند از بیماری‌های قلبی - عروقی (مانند سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا)، عوارض ریوی، دیابت، بیماری کبد و مجاری صفراوی (مانند سنگ کیسه صفرا و مجاری صفراوی، سیروز کبدی و ...)، نقرس، آرتروز و درد مفاصل، برخی سرطان‌ها مانند (سرطان رحم)، فتق و ایجاد واریس.

اما به خاطر بسپارید که اگر بتوان وزن را کم کرد و به وزن مناسب رسید می‌توان از بروز همه عوارض چاقی تا حد زیادی جلوگیری کرد.
پایین آوردن وزن تا رسیدن به حد مطلوب باید تدریجی و مداوم باشد و این بسیار بهتر و سالم‌تر از کم کردن سریع وزن است. بهترین راه برای این کار، افزایش فعالیت بدنی، اصلاح رژیم و عادت‌های غذایی و کاهش مصرف انرژی است (یعنی مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید.)

 

در درمان چاقی بهتر است از مواد غذایی فیبر دار مانند سیزیجات و میوه جات استفاده نمایید

 

توصیه‌های بهداشتی برای جلوگیری از چاقی- رژیم غذایی:
برای پیشگیری از چاقی رعایت برنامه غذایی و تغذیه صحیح سبب می‌شود که ضمن تامین نیازمندی‌های اصلی مواد مغذی، از زیاده‌روی در مصرف غذا خودداری و سلامتی تضمین شود.

 

بنابراین برای درمان چاقی:
- مصرف غذاهای چرب یعنی مصرف لبنیات پرچربی، روغن، کره، گوشت قرمز پرچربی، کله و پاچه، سیرابی و شیردان، جگر، مغز، قلوه، دل، سس سالاد و پوست مرغ را به حداقل برسانید.

- در درمان چاقی غذاها را بیشتر به صورت آب‌پز، بخارپز یا کباب شده تهیه کنید.

- از مواد غذایی فیبردار مانند سبزیجات مختلف، میوه‌ها، نان سبوس‌دار، حبوبات (لوبیا، عدس، نخود، ماش، لپه و باقلا) و غلات (برنج، گندم سبوس‌دار و جو با پوست) بیشتر مصرف کنید.

- بهتر است برای درمان چاقی شکمی تخم‌مرغ خصوصا زرده آن را حداکثر هفته‌ای دو عدد مصرف کنید.

- در درمان چاقی بهتر است برای پخت و پز از روغن مایع استفاده کنید.

- مصرف غذاهای پرانرژی نشاسته‌دار و دارای قند زیاد مانند انواع ماکارانی، سیب‌زمینی، نان و برنج به خصوص مصرف قند و شکر (قند خالص)، نوشابه‌های شیرین، شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید.

- از مصرف غذاهای آماده پرانرژی (غذاهای فوری یا میان وعده) مانند چیپس، پیراشکی، سمبوسه، سوسیس و کالباس حتی‌الامکان بپرهیزید.

- وعده‌های غذا خوردن را افزایش دهید ولی میزان غذای مصرف شده در هر وعده را کم کنید. نوع غذا خیلی مهم‌تر از مقدار آن است. در ساعات منظم غذا بخورید.

درمان چاقی  با ورزش:
سمت دیگر ترازوی تعادل وزن، ورزش است. قرار دادن ورزش در برنامه زندگی روزمره همچون خواب و غذا امری ضروری است. بهترین، آسان‌ترین و مناسب‌ترین ورزش پیاده‌روی است که با سرعت متوسط (حدی که در عین فعالیت قادر به صحبت باشید) انجام شود.

- اگر بالای 40 سال هستید، حتی اگر بیماری خاصی ندارید قبل از شروع ورزش یا افزایش فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید. ضمنا باید توجه داشت افراد مسن، بیماران قلبی، افراد مبتلا به بیماری‌های مفصلی و مبتلایان به آسم باید قبل از اقدام به ورزش مورد معاینه پزشک قرار بگیرند.

- اگر فقط فعالیت بدنی افزایش یابد در حد محدودی باعث کاهش وزن می‌شود، بنابراین باید حتما با مصرف کمتر مواد غذایی همراه باشد.

- برای درمان چاقی توصیه می‌شود حداقل هفته‌ای سه مرتبه و ترجیحا هر روز و هر بار به مدت نیم ساعت تمرینات ورزشی با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید این مدت را به مدت‌های کوتاه‌تر حداقل 10 یا 15 دقیقه‌ای تقسیم کنید و در روز دو یا سه‌ مرتبه ورزش کنید.

- در کارهای روزمره، فعالیت خودتان را زیاد کنید. چاقی فقط یک مشکل زیبایی نیست. همانطور که گفتیم وزن اضافی سلامت شما را به خطر می‌اندازد. پس به محض اینکه به وزن مناسب رسیدید برای نگهداری آن باید به ورزش و خوردن غذای متعادل و مناسب ادامه دهید.
منبعalamatnews.com

[omidrock]

9 اشتباه تغذیه ای که باعث چاق شدن ما می شود

چاقی یک بیماری همه گیر است و همه ما می خواهیم از آن فرار کنیم. بنابراین، اگر چند کیلو ناخواسته اضافه کردید، اصرار به فوراً از دست دادن آنها می تواند گاهی باعث اشتباه شما شود. در بیشتر مواقع اطلاعات غلط ، بسیار ممکن است که ما ناآگاهانه مرتکب اشتباه شویم ، مانند انجام تمرینات اشتباه یا خوردن چیزهای اشتباه.

 

در این مطلب برخی از رایج ترین اشتباهات رژیم غذایی را ذکر کرده ایم. شما می توانید مقصر برخی از اینها باشید!

 

1. فکر کنید که تمام کالری ها برابر هستند :

 

 میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد

 

تمام کالری ها برابر نیستند ، غذاهای خوب وجود دارد و  غذاهای بد نیز وجود دارد. کالری که هنگام خوردن سبزیجات مصرف می کنید خوب است ، در حالی که کالری هایی که هنگام خوردن یک همبرگر بزرگ مصرف می کنید بد نیست. این امر به این دلیل است که میزان انسولین آزاد شده از بدن بیشتر به نوع کالری مصرفی شما بستگی دارد تا میزان کالری مصرفی شما.

 

2. انتخاب فقط غذاهای کم چرب یا رژیمی

 

 غذاهای کم چرب احتمالاً شما را گرسنه تر می کنند

 

غذاهای فرآوری شده ، کم چرب یا "رژیم غذایی" اغلب در هنگام کاهش وزن گزینه مناسبی محسوب می شوند ، اما این ممکن است همیشه درست نباشد. بسیاری از این غذاهای به اصطلاح سالم غالباً برای بهبود طعم و مزه خود را با قند پر می کنند.

بنابراین ، به جای اینکه شما را سیر نگه دارد ، غذاهای کم چرب احتمالاً شما را گرسنه تر می کنند ، و ممکن است شما در واقع حتی بیشتر بخورید. بهتر است که به جای آن ، ترکیبی از مواد غذایی مغذی را با حداقل مواد فرآوری را انتخاب کنید.

 

3. خوردن پروتئین کافی نیست

 

رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد

 

اگر هدف شما از دست دادن وزن باشد، پروتئین مهمترین ماده مغذی است. رژیم غذایی با پروتئین بالا سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد، اشتها را کاهش می دهد و چندین هورمون تنظیم وزن را تحت تأثیر قرار می دهد. همچنین به محافظت از حجم عضلات در هنگام کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی حاوی حدود 0.6-0.8 گرم پروتئین در هر هفته ، ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و ترکیب بدن شما را بهبود بخشد.

 

4- کمبود فیبر در رژیم غذایی شما

 

با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می توانید جذب 130 کالری کمتری داشته باشید

 

اضافه کردن فیبر کافی به وعده غذایی شما می تواند با سیر کردن شما به کاهش اشتهای شما کمک کند. فیبر همچنین با جذب شدن به بدن کالری کمتری از سایر غذاها به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که با دو برابر شدن فیبر روزانه شما می توانید جذب 130 کالری کمتری داشته باشید. شما می توانید با ایجاد تغییرات اندک در رژیم غذایی خود مانند تغییر نان سبوس دار قهوه ای ، به جای نان سفید معمولی ، فیبر را به غذای خود اضافه کنید.

 

5- بیش از حد غذا خوردن ، حتی اگر گرسنه نیستید

 

خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی ، مهمترین چیز برای کاهش وزن است

 

اغلب به ما توصیه می شود که اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، به جای اینکه وعده های غذایی بزرگ را 3 بار در روز بخوریم ، مقادیر کوچک و در چند نوبت در روز بخوریم. با این حال، این درست نیست. خوردن غذا تنها در هنگام گرسنگی ، مهمترین چیز برای کاهش وزن است. این بدان دلیل است که خوردن بیش از حد ، حتی اگر کمتر غذا بخورید ، ناآگاهانه می تواند منجر به مصرف کالری زیادی در طی روز شود.

 

6. پیروی از توصیه های مربوط به نخوردن صبحانه

 

هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم

 

یک مورد دیگر از توصیه هایی که اغلب می شنویم این است که هرگز از صبحانه صرفنظر نکنیم، حتی بدون اینکه اشتهای خود را در نظر بگیریم. یک مطالعه نشان داد افرادی که صبحانه نمیخورند، در مقایسه با افرادی که صبحانه می خورند ، کالری بیشتری را هنگام ناهار مصرف می کنند. با این حال ، هنگامی که کالری مصرف شده در طول روز شمارش شد ، مشخص شد که آنها به طور متوسط 408 کالری کمتری مصرف کرده اند.

 

7. نوشیدن آب میوه بسته بندی شده

 

یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه های کاهش وزن شما خراب شود

 

افرادی که برای کاهش وزن تلاش می کنند ، عمدتا نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را متوقف می کنند. اما آنها غالباً آب میوه های بسته بندی شده را فراموش می کنند. یک بسته آب میوه پر از شکر کافی است تا برنامه های کاهش وزن شما خراب شود. 

 

8- عدم خوردن غذاهای سرخ شده

 

اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید

 

بدترین مقصر افزایش وزن شما غذاهای بسیار فرآوری شده است. مطالعات نشان می دهد که غذاهای فرآوری شده نقش مهمی در بیماری همه گیر چاقی دارند. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید، این است که به دنبال غذای کامل باشید زیرا آنها خود محدود کننده هستند ، به این معنی که اضافه کردن آنها بسیار سخت است.

 

9. غذا خوردن زیاد و اضافه نکردن میوه های تازه در رژیم غذایی شما 

 

جلوگیری از چاقی

 

نکته آخر اینکه ، خوردن بیش از حد و نداشتن میوه های تازه در رژیم غذایی شما همچنین می تواند رویاهای کاهش وزن شما را به عنوان رویا باقی بگذارد. بهترین میوه ها برای کاهش وزن هندوانه ، گلابی ، سیب و گریپ فروت هستند.

هنگام خرید توصیه می شود فقط مواد غذایی خریداری کنید که می دانید در حالی که هنوز تازه هستند و  می توانید بخورید.

 

 

گردآوری:بخش سلامت بیتوته

[kiumarsrad]

سلام و عرض ادب
من از چاقی مفرط رنج میبردم و چند سالی بود که بخاطر همین وزن زیادم به دیابت نوع ۲ گرفتار شده بودم .
توصیه های بسیار زیادی به من شد که چگونه وزنم را متعادل کنم و دیابتم را درمان کنم. خیلی ها توصیه کردند با استفاده از طب سنتی خودم رو درمان کنم.اما هر کاری کردم واقعا هیچگونه فایده ای نداشت تا اینکه پس از بررسی خیلی زیاد با این مجموعه آشنا شدم.
روشهایی که به من گفتن در حد واقعا معجزه بود. چون در مدت ۲۰ روز هم چربیهای من از بین رفت و هم دیابتم کنترل شد.
پیشنهادم برای دوستانی که گرفتار چاقی و دیابت هستند این هست که اگر دنبال راه چاده هستند به این وبسایت سر بزنند.
مطمئنم کمکتون میکنه
پایدار و سلامت باشید

[زهرا]

عالی بود