پرسش و پاسخ با پزشکان در مورد مدیریت وزن

[omidrock]

ن شما می تواند در طول زندگی نوسان داشته باشد و روزانه بالا و پایین می رود (فقط در مقیاس گام بردارید و خواهید دید). به خاطر این مقاله ، ما با هالی لوفتون ، MD ، مدیر برنامه مدیریت وزن پزشکی در NYU Langone Health و Eduardo Grunvald ، MD ، FACP ، مدیر پزشکی برنامه مدیریت وزن UC سن دیگو ، در مورد نوسانات وزن صحبت کردیم عمدتا به دلیل مایعات و همچنین از بین رفتن چربی و افزایش آن است. برای اینکه چربی بپوشید سخت تر از آن است که چربی بگذارید - که قبلاً در مورد این مطلب نوشتیم - و دکتر گرونوالد در ابتدا خاطرنشان کرد که اگر ما در مورد تغییر طولانی مدت وزن صحبت می کنیم ، "ما در مورد وزن چربی صحبت می کنیم ، اگرچه وزن عضلات نیز می تواند در نوسان باشد. " مواردی نیز وجود دارد که اختلالات پزشکی بر وزن شما تأثیر می گذارد ، که ما در مورد آنها بحث می کنیم.


چرا وزن من در نوسان است؟
دکتر لوفتون گفت که وزن در طول روز - به همان اندازه پنج پوند - رو به افزایش است زیرا ما می خوریم و می نوشیم و همه آن را از بین نمی بریم. او گفت ، این دلیل بدیهی است. این نیز با سدیم موجود در مواد غذایی خاص ، که در آب جذب می شود ، ارتباط دارد. چیزهایی که سرشار از سدیم هستند (به عنوان مثال چیپس سیب زمینی) آب را در جریان خون نگه می دارد و این باعث می شود وزن ما در مقیاس افزایش یابد. وی توضیح داد: "ما با غذای شور كمتر ادرار می كنیم و بنابراین آب بیشتری مصرف می كنیم." موارد دیگری که ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد شامل فعالیت بدنی است. دکتر لوفتون گفت: "هر وقت حرکت می کنیم ، ماهیچه هایمان منقبض می شوند. آنها از کربوهیدرات ها و آب برای انقباض استفاده می کنند و این می تواند به تورم موقتی منجر شود ، که می تواند به عنوان افزایش وزن در مقیاس ظاهر شود."

دکتر لوفتون گفت ، دیدن سه ، شاید چهار ، پوند اضافی در مقیاس تا پایان شب امری طبیعی است. هر چیزی بیش از پنج پوند او غیر طبیعی است. دکتر گرونوالد موافقت کرد. وی گفت: نوسان وزن روزانه به دلیل احتباس آب در فرد سالم معمولاً فقط به عنوان چند پوند ثبت می شود. از طرف دیگر ، بیمارانی که بیماری کلیوی ، کبدی یا قلبی دارند ممکن است آب بیشتری در خود نگه دارند. دکتر لوفتون افزود: "حتی برخی از مسائل مربوط به هیپوفیز ممکن است بر احتباس آب یا توانایی کلیه ها در تولید ادرار تأثیر بگذارد ، و بنابراین مایعات بیشتری را حفظ می کنند." وی همچنین به عنوان نمونه دیگری از افزایش مایعات در بارداری به بارداری اشاره کرد.


علاوه بر این ، گاهی اوقات افراد اگر تمایل زیادی به پای خود دارند ، می توانند در طول روز دچار تورم پا شوند. وی گفت: "از آنجا که در وضعیت مستقیمی قرار دارند ، می توانند آنچه که به آن ادم وابسته گفته می شود را دریافت کنند ، و اگر رگ های خونی آنها به راحتی نتوانند مایعات را از اندام تحتانی عقب رانده کنند ، می تواند باعث جمع شدن آن شود و باعث تورم قابل مشاهده می شود. ، که می تواند مانند افزایش وزن در مقیاس باشد. " به این نارسایی عروقی یا وریدی گفته می شود. دکتر لوفتون گفت: اگر برای شما اتفاق بیفتد ، استراحت و بالا بردن پاهای شما کمک می کند.

چرا وزن من نسبت به هفته ها و ماه ها متفاوت است؟
دکتر گرونوالد خاطرنشان کرد: وقتی وزن شما در دوره های طولانی تر یا پایین می رود ، این وزن در درجه اول با چربی بدن همراه است. این همان نوسانات احتباس روزانه مایعات نیست (چربی بدن شما در یک روز تغییر نخواهد کرد!). از دست دادن وزن (چربی مستعار) به مرور زمان می تواند زمانی اتفاق بیفتد که دچار کمبود کالری شوید ، همانطور که قبلاً در مقالات قبلی به آن اشاره کردیم. دکتر گرونوالد توضیح داد: "اگر شما کمبود کالری مداوم داشته باشید ، با گذشت زمان کاهش وزن مداوم را خواهید دید. درنهایت فلات خواهید بود." "اگر وزن خود را از دست داده اید و اکنون سبک زندگی شما در جهت اشتباه تغییر می کند ، می توانید دوباره به دست آوردن دوباره وزن بسیار سریع".

دکتر گرونوالد خاطرنشان کرد: مقیاس لزوما بهترین شاخص از دست دادن و افزایش چربی نیست ، با توجه به اینکه نمی تواند به شما بگوید چه مقدار از وزن آب ، ماهیچه یا چربی است. به گفته وی ، نشانه های بهتر اندازه اندازه شلوار ، دور کمر ، سلامت کلی شما و آزمایشگاه های شماست. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی گفتن عضلات یا چربی از دست دادن یا از دست دادن بیشتر در اینجا بخوانید (آزمایش های مخصوص ترکیب بدن که می توانید انجام دهید) وجود دارد.

نمایش به صورت اسلاید مرتبط: افراد مشهور که وزن کم کرده اند

KAREENA KAPOOR KHAN


The actress in her 1990s and then in 2013.

SONAM KAPOOR


In early 2000s and then in 2016.

AISHWARYA RAI BACHCHAN


In 2012 and then in 2017.

JACKKY BHAGNANI


In early 2000s and in 2017.

جنبه دیگر نوسانات وزن از نظر چربی همان چیزی است که دکتر Grunvald از آن به عنوان "دوچرخه سواری در وزن" یاد می کند (برخی افراد این را اگر بخواهند بین دوره های رژیمی و نه رژیم گرفتن تغییر دهند "این" رژیم یو یو "می نامند). وی توضیح داد: "افراد به هر میزان که باشد ، دچار محدودیت کالری می شوند و وزن کم می کنند ، و سپس لغزش می کنند و به عادتهای قدیمی خود برمی گردند." آنها وزن خود را بازیابی می کنند و این الگوی را دارند. " به گفته وی ، این بسیار رایج است و می تواند چندین بار در طول زندگی شخص اتفاق بیفتد ، خواه آنها وزن خود را کاهش دهند و یا دوباره به دست آورند.


بدن همه متفاوت است - ژنتیک یک عامل عظیم در این امر است - و میزان وزنی که از دست می دهید و به دست می آورید ممکن است با توجه به سابقه خانوادگی و هوشیاری شما در خوردن ، ورزش و تغییر سبک زندگی متفاوت باشد. دکتر گرونوالد گفت: "به محض اینکه هوشیاری را متوقف کنید ، وزن شما معمولاً به عقب بر می گردد." "بنابراین دوام تغییراتی که شما ایجاد می کنید چالش بزرگی است."

توجه: تلاش برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاه مؤثر نیست زیرا به راحتی پایدار نیست. دکتر لوفتون با بیان اینکه هر رژیم غذایی محدود کننده ای است ، گفت: "چه اتفاقی می افتد که به آن نقطه خیلی کم برسید ، قبل از شروع به کار دوباره ، این است که بدن شما به طور موقت ترمزها را روی کاهش وزن شما قرار می دهد تا از دست دادن بیش از حد جلوگیری کنید. در اصل ، با کند کردن متابولیسم و افزایش هورمون گرسنگی ، یک حالت حفظ حالت حفظ می شود. "

شما می توانید بیش از یک فلات کاهش وزن یا حتی یک دوره زمانی که در آن وزن خود را از دست می دهید یا دوباره به دست می آورید - دکتر لوفتون پیشنهاد می کند فعالیت بدنی خود را بالا برده و واقعاً کالری دریافتی خود را ردیابی کنید - اما مهمترین چیز یافتن چیزهایی است که می توانید حفظ کنید. دکتر گرونوالد با گذشت زمان گفت. وی به POPSUGAR گفت: "انجام كاری كه منجر به كاهش وزن شود اما از نظر شما به عنوان یک فرد پایدار نخواهد بود ، همان چیزی است كه منجر به عدم موفقیت می شود." وی گفت: "این واقعاً مربوط به آنچه برای شما بادوام خواهد بود ، نه فقط آنچه برای سه ماه کار خواهد کرد است."

باز هم ، شرایطی وجود دارد که می تواند باعث تغییر وزن شود. دکتر لوفتون گفت ، پزشکان می خواهند هر نوع بدخیمی را رد کنند ، "زیرا بدخیمی فقط تومورهای بیش فعال هستند که انرژی زیادی مصرف می کنند ، بنابراین آنها اساساً منابع بدن ما را می خورند." اختلالات دستگاه گوارش که باعث سوء جذب مانند بیماری سلیاک می شوند نیز می توانند منجر به کاهش وزن شوند. به گفته وی ، کمبود لوزالمعده یکی دیگر از موارد است ، و این وضعیتی است که لوزالمعده که وظیفه "تولید آنزیم های گوارشی آمیلاز و لیپاز را دارد که به ما در جذب چربی و تا حدودی کربوهیدرات ها کمک می کند ، آن هورمون ها را تولید نمی کند." سپس کمبود چربی دریافت کنید که منجر به کاهش وزن ناخواسته شود. " پرکاری تیروئید یا تیروئید بیش فعال ، باعث کاهش وزن نیز می شود.

درمورد افزایش وزن ، اختلالات مانند کم کاری تیروئید یا تیروئید کم تحرک ، می تواند مقصر باشد. تغییرات در هورمونها ممکن است بر وزن شما نیز تأثیر بگذارد. دکتر لوفتون خاطرنشان کرد: افزایش وزن غیر عمد می تواند یک عارضه جانبی برخی از داروها مانند داروهای کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد افسردگی باشد و انسولین بسیار متداول آن اثر جانبی را دارد. اگر در حال افزایش یا کاهش وزن هستید و به همین دلیل مطمئن نیستید ، در تماس با پزشک خود دریغ نکنید. دکتر لوفتون توصیه می کند که "اگر چیزها فقط معنا ندارند" ، به پزشک پزشکی مراجعه کنید.

[gnsorena]

دلیل بازگشت وزن بعد لاغر شدن

علل بازگشت وزن

 

دلایل برگشت مجدد وزن بعد از کاهش وزن و لاغری

بعضی از افراد با این که رژیم خود را به خوبی رعایت کرده و به وزن ایده‌ال می رسند بعد از مدتی دچار بازگشت وزن می شوند. ولی دلیل آن چیست و چطور میتوان از بازگشت وزن جلوگیری کرد؟

علل بازگشت وزن

برنامه های غذایی و ورزشی غیر واقع گرایانه 

بعضی از رژیم های غذایی به ویژه آنهایی که یک گروه غذایی را به کلی حذف می کنند برای دستیابی به اهداف بلند مدت مناسب نیستند( بعلاوه امکان دارد ناسالم باشند) یعنی شاید وزنتان را کم کنند ولی در پایان رژیم فرد قادر به کنترل نیست و دوباره وزنش افزایش می یابد. همین که چیزی را محدود می کنید، متوجه می شوید بدنتان هوسش را نموده است. همین مورد میتواند سریعا باعث به پایان رسیدن رژیم غذایی شود.

 

چنانچه برنامه های ورزشی غیر واقع گرایانه را درپیش بگیرید مطمئنا نتیجه بخش نخواهد بود. به عنوان مثال فردی که یک روز در هفته هم ورزش نداشته ناگهان تصمیم می گیرد هفت روز هفته را به شدت ورزش کند.

 

همین تصمیم خيلي ساده باعث شکست خوردن می شود. با این که چنين سبکی باعث می شود ناگهان وزن کم کنید ولی همین برنامه غذایی و ورزشی نا مناسب و شدید شما را با تغییرات زيادي رو به رو می کند و در نتیجه نمی توانید برای طولانی مدت ادامه دهید. همینطور یاد نگرفتید که چطور عادات جدید و سالم برای خود بسازید.

 

علل بازگشت وزن پس از گرفتن  کاهش وزن

 

رژیم یو یو میگیرید 

گاه پس از کاهش وزن، ناخواسته دچار افزایش وزن می شوید که بعنوان رژیم غذایی یویو معروف است. چنانچه این الگو ادامه یابد، با گذشت زمان در معرض افزایش وزن بیشتری قرار می گیرید. در بعضی موارد، استفاده محدود غذا امکان دارد منجر به افزایش وزن در آينده شود، برای این که بدن دربرابر سیری و گرسنگی عکس العمل فیزیولوژیکی نشان می دهد.

 

چنانچه تصمیم دارید با رعایت رژیم غذایی لاغر شوید، به احتمال زیاد در عرض 5 سال وزن شما دوباره به وضعیت اول باز می گردد. ولی برای این که وزن تغيير نکند، باید به جای رژیم گرفتن، سبک زندگی خود را تغيير دهید، غذاهای شیرین و فراوری شده را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید، غذاهای مقوی و غنی از پروتئین و فیبر را استفاده نمائید و ورزش را به برنامه های معمول خود اضافه کنید.

 

دلایل بازگشت وزن چیست

 

کاهش وزن_ اختلاف انرژی

مسأله جالب در خصوص کاهش وزن این است که همانطور که کاهش وزن آغاز می شود، بدن تمایل ناگهانی برای بازگشت آن دارد. زمانی که کاهش وزن رخ می دهد، بدن به مقدار کالری که قبلاً دریافت می کرده احتیاج نخواهد داشت، ولی چیز عجیب و غم انگیزی که رخ می دهد، افزایش تمایل به غذا خوردن است! برای این که در این حالت سوخت وساز بدن 15 درصد کاهش می یابد و اشتهای بدن برای حفظ ذخایر چربی تحریک می شود.

 

کاهش کالری مورد نیاز بدن هنگام رژیم کاهش وزن energy gap نامیده می شود.

 

این اختلاف انرژی برای شخصی که تمایل به کاهش ده درصد وزن خود دارد، معادل 200 کالری در روز و برای شخصی که تلاش در جلوگیری از افزایش وزن دارند، حدود 100 کالری در روز است. چنانچه این اختلاف انرژی حفظ نشود درنهایت وزن برمی گردد.

 

علت بازگشت وزن من بعداز لاغری

 

عادت به ورزش روزانه

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری احتیاج به فعالیت های جسمی دارد. افردی که دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، اغلب با رفتن به باشگاه و انجام ورزش های سنگین به لاغری می رسند. ولی پس از رسیدن به این هدف، به دلیل فشارهای سنگین و خسته کننده ای که این ورزش ها برای شان داشته است ديگر از ادامه ورزش منصرف می شوند.

به عبارت ساده تر، بیشتر اشخاص فکر می کنند با رسیدن به هدف اصلی شان که کاهش وزن است میتوانند به روال قبلی زندگی عادی برگردند. یکی از بهترین راهها این است که یک برنامه ی ورزشی روزانه مثل پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری داشته باشیم.

 

استفاده درست از ترازو

نگرانی از برگشت دوباره وزن سبب می شود ما روزانه از ترازو استفاده کنیم و این کار اصلاً درست نیست. درست است که برای کنترل وزن و جلوگیری از برگشت وزن در لاغری استفاده از ترازو هم لازم است. تعادل داشتن در استفاده از ترازو میتواند به ما در جلوگیری از برگشت وزن در لاغری کمک کند. طبق بررسی های انجام شده افرادی که بیش از۱۰ کیلوگرم کاهش وزن داشته اند، بطور میانگین هر هفته وزن خود را کنترل می کردند.

 

علت برگشت چاقی بعد از رژیم چیست

 

در صورت مضطرب بودن از انجام ورزش خودداری می کنید

ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن زیاد، همیشه کار ساده ای نیست. زمانی که سرتان شلوغ است معمولاً به این فکر می کنید که رژیم و ورزش را کنار بگذارید. ولی به یاد داشته باشید که مصرف خوب غذا و انجام ورزش سبب عملکرد بهتر مغز می شود. فعالیت بدنی از بسياري جهات نوعی درمان است برای این که استرس سبب ذخیره چربی می شود و ورزش استرس را از بین می برد.

 

قبل از تمرین، غذای خوبی استفاده نمی کنید

شاید فکر می کنید اگر مرتب ورزش انجام دهید میتوانید بیشتر غذا استفاده کنید ولی اینطور نیست. همیشه باید پیش از تمرین مراقب مواد غذایی مورد مصرف خود باشید تا انرژی لازم بدن تامین شود. توصیه می شود پیش از تمرین از استفاده غذاهای چرب، گوشت و قندها پرهیز کنید. این غذاها امکان دارد سبب افت انرژی شوند. غذاهای سبک که تعادل خوبی در بدن ایجاد می کنند را در رژیم خود بگنجانید.

 

گردآوری: بخش ورزشی بیتوته