1.آهسته غذا خوردن
سرعت غذا خوردن به مقدار غذایی که می خورید و افزایش وزن ارتباط دارد .اشتها ، این که چقدر غذا می خورید و چطور سیر می شوید به هورمون ها بستگی دارد. این هورمون ها به مغز پیام می دهند که شما گرسنه هستید یا نه.با این حال، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام ها را دریافت کند ؛ مطالعات این موضوع را تایید کرده اند و نشان می دهند که آهسته خوردن ممکن است تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را کاهش دهد و به شما کمک کند وزن کم کنید.
2. انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده:
می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در مورد غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات به انواع مزایای سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان ؛ آن ها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.
وزن کودک ده ماهه (دختر و پسر) چقدر باشد؟ همه نکات مهم
14 تاثیر منفی قهوه بر بدن طبق تحقیقات جدید (در طولانی مدت)
3 تا از بدترین تاثیرات منفی طولانی مدت اینترنت بر سلامت انسان
قنداق کردن نوزاد خوب یا بد؟ آموزش تصویری روش قنداق کردن
آموزش ارگونومی نشستن و برای افراد مبتلا به کمردرد و پیشگیری از آن
نان سبوس دار
بدون فهرست خرید نکنید:
زمانی که برای خرید می روید، دو استراتژی مهم برای وجود دارد:قبل از زمان لیست خرید خود را تهیه کنید و گرسنه به مغازه نروید.
سرعت غذا خوردن به مقدار غذایی که می خورید و افزایش وزن ارتباط دارد .اشتها ، این که چقدر غذا می خورید و چطور سیر می شوید به هورمون ها بستگی دارد. این هورمون ها به مغز پیام می دهند که شما گرسنه هستید یا نه.با این حال، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام ها را دریافت کند ؛ مطالعات این موضوع را تایید کرده اند و نشان می دهند که آهسته خوردن ممکن است تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را کاهش دهد و به شما کمک کند وزن کم کنید.
2. انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده:
می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به جای نان سفید انتخاب کنید. همانطور که در مورد غلات تصفیه شده که با بسیاری از مسائل بهداشتی مرتبط بوده اند، تمام غلات به انواع مزایای سلامتی مربوط می شوند، از جمله خطر کاهش دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان ؛ آن ها همچنین منبع خوبی از فیبر، ویتامین های ب و چندین معدنی نظیر روی، آهن، منیزیم و منگنز هستند.
وزن کودک ده ماهه (دختر و پسر) چقدر باشد؟ همه نکات مهم
14 تاثیر منفی قهوه بر بدن طبق تحقیقات جدید (در طولانی مدت)
3 تا از بدترین تاثیرات منفی طولانی مدت اینترنت بر سلامت انسان
قنداق کردن نوزاد خوب یا بد؟ آموزش تصویری روش قنداق کردن
آموزش ارگونومی نشستن و برای افراد مبتلا به کمردرد و پیشگیری از آن
نان سبوس دار
بدون فهرست خرید نکنید:
زمانی که برای خرید می روید، دو استراتژی مهم برای وجود دارد:قبل از زمان لیست خرید خود را تهیه کنید و گرسنه به مغازه نروید.
