طرز تهیه 3 غذای رژیمی با تن ماهی

[shosseini]

غذای رژیمی با تن ماهی برای ایجاد تنوع غذایی در رژیم لاغری افراد گزینه بسیار خوبی است که می توان به وسیله آن انواع غذاهای کم کالری را تهیه کرد. تن ماهی به دلیل آماده سازی سریع، وجود امگا 3 و تنوع بالایی که در طبخ دارد، یک ماده غذایی بسیار خوشمزه و مفید است.
ساندویچ رپ تن ماهی
رپ تن ماهی یکی از پرطرفدارترین غذای رژیمی با تن ماهی است که دستورپخت های متفاوتی دارد که ما در این مقاله قصد داریم یکی از سالم ترین و ساده ترین روش ها را برای شما شرح دهیم.
طرز تهیه ساندویچ رپ تن ماهی
·[font=Times New Roman]       [/font]ابتدا تن ماهی را بجوشانید و روغن آن را کامل بگیرید.
·[font=Times New Roman]       [/font]قاشق غذاخوری ماست چکیده، نصف قاشق چایخوری سس خردل و آبلیمو را با یکدیگر مخلوط کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]سس آماده شده را با تن ماهی ترکیب کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]یک ورق نان ترتیلا برداشته و از مواد آماده شده رون آن بریزید.
·[font=Times New Roman]       [/font]سپس روی آن یک ورق کاهو گذاشته و نوش جان کنید.
سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید
این غذا یکی از آسان ترین انواع غذای رژیمی است که جزو غذاهای سیرکننده به حساب می آید. در ادامه تهیه این غذا را برای شما توضیح می دهیم.
طرز تهیه سالاد تن ماهی با سیب زمینی و شوید
·[font=Times New Roman]       [/font]ابتدا 2 عدد سیب زمینی و 2 عدد تخم مرغ را آب پز کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]مواد را به همراه یک عدد هویج رنده کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]بسته تن ماهی، یک فنجان شوید خرد شده، 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون و نمک و فلفل را به مواد اضافه کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]بعد از اینکه مواد را به خوبی هم زدید، 2 قاشق غذاخوری ماست چکیده و 4 قاشق غذاخوری آب لیمو به مواد اضافه کنید
·[font=Times New Roman]       [/font]بعد از خنک شدن آن، این سالاد خوشمزه را به همراه نان و یا به صورت ساندویچ میل کنید.
خوراک تن ماهی با رب گوجه
این غذای خوشمزه که طرفداران بسیار زیادی دارد را می توان به عنوان یک شام رژیمی با تن ماهی مصرف کرد.
خوراک تن ماهی با رب گوجه
·[font=Times New Roman]       [/font]بسته تن ماهی را جوشانده و سپس با کمی روغن زیتون و 1 عدد پیاز نگینی شده تفت دهید.
·[font=Times New Roman]       [/font]سپس نصف یک فلفل دلمه ای را رشته ای خرد کرده و به مواد اضافه کنید.
·[font=Times New Roman]       [/font]عدد قارچ را خرد کرده و در کنار مواد تفت دهید تا آبش کامل کشیده شود.
·[font=Times New Roman]       [/font]قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی را درون ماهیتابه ریخته و تفت دهید.
·[font=Times New Roman]       [/font]در آخر ادویه های دلخواهتان را به غذا اضافه کرده و میل کنید.
منبع: https://www.sira.fit/