<![CDATA[تالار گفتمان سورنا - رژیم درمانی]]> https://forum.gnsorena.ir/ Tue, 26 May 2026 22:23:22 +0000 MyBB <![CDATA[درمان چاقی شدید با عمل اسلیو معده]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6320 Sat, 09 Nov 2024 14:30:12 +0330 ElShokri]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6320 چاقی مفرط، یکی از مشکلات جدی سلامت در دنیای مدرن است که عوارض متعددی از جمله بیماری های قلبی، دیابت، و برخی سرطان ها را به همراه دارد. عمل اسلیو معده، به عنوان یکی از روش های جراحی چاقی، در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله، به بررسی جامع این عمل، از جمله مزایا، معایب، بهترین جراحان و بیمارستان ها در تهران، و همچنین هزینه تقریبی آن در سال 1403 خواهیم پرداخت.
عمل اسلیو معده چیست؟
عمل اسلیو معده، یک جراحی لاپاراسکوپی است که در آن بخش بزرگی از معده برداشته می شود و معده به شکل یک لوله باریک در می آید. با کوچک شدن معده، احساس سیری زودتر ایجاد شده و در نتیجه، میزان غذای مصرفی کاهش می یابد.
مزایای عمل اسلیو معده
·[font=Times New Roman]        [/font]کاهش وزن سریع و قابل توجه: معمولاً افراد پس از عمل اسلیو معده، وزن قابل توجهی را در مدت زمان کوتاهی از دست می دهند.
·[font=Times New Roman]        [/font]درمان بیماری های مرتبط با چاقی: بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، و آپنه خواب پس از عمل بهبود می یابند.
·[font=Times New Roman]        [/font]بهبود کیفیت زندگی: کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی، به طور چشمگیری کیفیت زندگی افراد را افزایش می دهد.
معایب عمل اسلیو معده
·[font=Times New Roman]        [/font]عوارض جانبی: مانند هر عمل جراحی دیگری، عمل اسلیو معده نیز ممکن است عوارضی مانند عفونت، خونریزی، لخته شدن خون و نشت محتویات معده را به همراه داشته باشد.
·[font=Times New Roman]        [/font]تغییرات در عادات غذایی: پس از عمل، تغییر در عادات غذایی و رعایت رژیم غذایی خاص ضروری است.
·[font=Times New Roman]        [/font]هزینه بالا: هزینه عمل اسلیو معده ممکن است برای برخی افراد بالا باشد.
بهترین جراحان اسلیو در تهران
انتخاب یک مورد از لیست بهترین جراح اسلیو تهران باتجربه و متخصص، یکی از مهم ترین عوامل در موفقیت عمل اسلیو معده است. برای یافتن بهترین جراحان اسلیو در تهران، می توانید از منابع زیر استفاده کنید:
·[font=Times New Roman]        [/font]پیشنهاد پزشکان عمومی و متخصصان تغذیه: این افراد می توانند شما را به جراحان قابل اعتماد معرفی کنند.
·[font=Times New Roman]        [/font]سایت های پزشکی و انجمن های جراحی: در این سایت ها، می توانید اطلاعاتی درباره جراحان مختلف، رزومه کاری آن ها، و نظرات بیماران را پیدا کنید.
·[font=Times New Roman]        [/font]مشاوره با بیماران قبلی: صحبت با افرادی که قبلاً عمل اسلیو معده انجام داده اند، می تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیم را بگیرید.
توجه: لیست کاملی از بهترین جراحان اسلیو در تهران به دلیل تغییر مداوم و همچنین اطلاعات شخصی پزشکان، در این مقاله ارائه نمی شود. برای دریافت لیست به روز شده، می توانید از موتورهای جستجو و سایت های پزشکی معتبر استفاده کنید.
بهترین بیمارستان های دولتی برای عمل اسلیو معده در تهران
بسیاری از بیمارستان های دولتی در تهران، عمل اسلیو معده را انجام می دهند. برای یافتن بهترین بیمارستان، می توانید با بیمارستان های مختلف تماس بگیرید و اطلاعاتی درباره تجهیزات، کادر پزشکی، و هزینه عمل دریافت کنید. برخی از بیمارستان های دولتی معتبر در تهران عبارتند از:
·[font=Times New Roman]        [/font]بیمارستان های دانشگاهی: این بیمارستان ها معمولاً دارای تجهیزات پیشرفته و کادر پزشکی مجرب هستند.
·[font=Times New Roman]        [/font]بیمارستان های وابسته به سازمان تأمین اجتماعی: این بیمارستان ها نیز ممکن است عمل اسلیو معده را با هزینه کمتر انجام دهند.
توجه: لیست بهترین بیمارستان های دولتی برای عمل اسلیو معده در تهران، به دلیل تغییر در خدمات و امکانات بیمارستان ها، در این مقاله ارائه نمی شود.
هزینه عمل اسلیو معده در سال 1403
هزینه عمل اسلیو معده به عوامل مختلفی از جمله:
·[font=Times New Roman]        [/font]نوع بیمارستان (دولتی یا خصوصی)
·[font=Times New Roman]        [/font]تجهیزات مورد استفاده
·[font=Times New Roman]        [/font]تخصص جراح
·[font=Times New Roman]        [/font]هزینه های جانبی (آزمایش ها، داروها، بستری شدن)
بستگی دارد. به طور کلی، هزینه این عمل در سال 1403 می تواند متفاوت باشد. برای اطلاع دقیق از هزینه ها، بهتر است با چندین مرکز جراحی مشورت کنید.
نتیجه گیری
عمل اسلیو معده، یک روش مؤثر برای درمان چاقی مفرط و بیماری های مرتبط با آن است. با این حال، قبل از تصمیم گیری برای انجام این عمل، باید مزایا و معایب آن را به دقت بررسی کرده و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: https://www.sleevedr.ir/]]> چاقی مفرط، یکی از مشکلات جدی سلامت در دنیای مدرن است که عوارض متعددی از جمله بیماری های قلبی، دیابت، و برخی سرطان ها را به همراه دارد. عمل اسلیو معده، به عنوان یکی از روش های جراحی چاقی، در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله، به بررسی جامع این عمل، از جمله مزایا، معایب، بهترین جراحان و بیمارستان ها در تهران، و همچنین هزینه تقریبی آن در سال 1403 خواهیم پرداخت.
عمل اسلیو معده چیست؟
عمل اسلیو معده، یک جراحی لاپاراسکوپی است که در آن بخش بزرگی از معده برداشته می شود و معده به شکل یک لوله باریک در می آید. با کوچک شدن معده، احساس سیری زودتر ایجاد شده و در نتیجه، میزان غذای مصرفی کاهش می یابد.
مزایای عمل اسلیو معده
·[font=Times New Roman]        [/font]کاهش وزن سریع و قابل توجه: معمولاً افراد پس از عمل اسلیو معده، وزن قابل توجهی را در مدت زمان کوتاهی از دست می دهند.
·[font=Times New Roman]        [/font]درمان بیماری های مرتبط با چاقی: بسیاری از بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، و آپنه خواب پس از عمل بهبود می یابند.
·[font=Times New Roman]        [/font]بهبود کیفیت زندگی: کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی، به طور چشمگیری کیفیت زندگی افراد را افزایش می دهد.
معایب عمل اسلیو معده
·[font=Times New Roman]        [/font]عوارض جانبی: مانند هر عمل جراحی دیگری، عمل اسلیو معده نیز ممکن است عوارضی مانند عفونت، خونریزی، لخته شدن خون و نشت محتویات معده را به همراه داشته باشد.
·[font=Times New Roman]        [/font]تغییرات در عادات غذایی: پس از عمل، تغییر در عادات غذایی و رعایت رژیم غذایی خاص ضروری است.
·[font=Times New Roman]        [/font]هزینه بالا: هزینه عمل اسلیو معده ممکن است برای برخی افراد بالا باشد.
بهترین جراحان اسلیو در تهران
انتخاب یک مورد از لیست بهترین جراح اسلیو تهران باتجربه و متخصص، یکی از مهم ترین عوامل در موفقیت عمل اسلیو معده است. برای یافتن بهترین جراحان اسلیو در تهران، می توانید از منابع زیر استفاده کنید:
·[font=Times New Roman]        [/font]پیشنهاد پزشکان عمومی و متخصصان تغذیه: این افراد می توانند شما را به جراحان قابل اعتماد معرفی کنند.
·[font=Times New Roman]        [/font]سایت های پزشکی و انجمن های جراحی: در این سایت ها، می توانید اطلاعاتی درباره جراحان مختلف، رزومه کاری آن ها، و نظرات بیماران را پیدا کنید.
·[font=Times New Roman]        [/font]مشاوره با بیماران قبلی: صحبت با افرادی که قبلاً عمل اسلیو معده انجام داده اند، می تواند به شما کمک کند تا بهترین تصمیم را بگیرید.
توجه: لیست کاملی از بهترین جراحان اسلیو در تهران به دلیل تغییر مداوم و همچنین اطلاعات شخصی پزشکان، در این مقاله ارائه نمی شود. برای دریافت لیست به روز شده، می توانید از موتورهای جستجو و سایت های پزشکی معتبر استفاده کنید.
بهترین بیمارستان های دولتی برای عمل اسلیو معده در تهران
بسیاری از بیمارستان های دولتی در تهران، عمل اسلیو معده را انجام می دهند. برای یافتن بهترین بیمارستان، می توانید با بیمارستان های مختلف تماس بگیرید و اطلاعاتی درباره تجهیزات، کادر پزشکی، و هزینه عمل دریافت کنید. برخی از بیمارستان های دولتی معتبر در تهران عبارتند از:
·[font=Times New Roman]        [/font]بیمارستان های دانشگاهی: این بیمارستان ها معمولاً دارای تجهیزات پیشرفته و کادر پزشکی مجرب هستند.
·[font=Times New Roman]        [/font]بیمارستان های وابسته به سازمان تأمین اجتماعی: این بیمارستان ها نیز ممکن است عمل اسلیو معده را با هزینه کمتر انجام دهند.
توجه: لیست بهترین بیمارستان های دولتی برای عمل اسلیو معده در تهران، به دلیل تغییر در خدمات و امکانات بیمارستان ها، در این مقاله ارائه نمی شود.
هزینه عمل اسلیو معده در سال 1403
هزینه عمل اسلیو معده به عوامل مختلفی از جمله:
·[font=Times New Roman]        [/font]نوع بیمارستان (دولتی یا خصوصی)
·[font=Times New Roman]        [/font]تجهیزات مورد استفاده
·[font=Times New Roman]        [/font]تخصص جراح
·[font=Times New Roman]        [/font]هزینه های جانبی (آزمایش ها، داروها، بستری شدن)
بستگی دارد. به طور کلی، هزینه این عمل در سال 1403 می تواند متفاوت باشد. برای اطلاع دقیق از هزینه ها، بهتر است با چندین مرکز جراحی مشورت کنید.
نتیجه گیری
عمل اسلیو معده، یک روش مؤثر برای درمان چاقی مفرط و بیماری های مرتبط با آن است. با این حال، قبل از تصمیم گیری برای انجام این عمل، باید مزایا و معایب آن را به دقت بررسی کرده و با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: https://www.sleevedr.ir/]]> <![CDATA[بهبود سلامت و کاهش وزن با رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4665 Fri, 15 Apr 2022 22:37:45 +0430 sorena]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4665 [تصویر: day-vegetarian-diet-01.jpg]
رژیم گیاه خواری چهل روزه
 
رژیم خام گیاهخواری ۴۰ روزه ؛ لاغری به همراه حفظ سلامتی 
رژیم های متفاوتی وجود دارد که افراد برای بهبود وضعیت سلامت یا کاهش وزن از آنها استفاده می کنند؛ اما در این بین یکی از رژیم هایی که توصیه می شود؛ رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه که در نگاه اول محدود کننده به نظر می رسد زیرا یافتن جایگزین مناسب برای برنامه غذایی دلخواه دشوار است.
رژیم گیاه خواری
اصطلاح وگان برای اولین بار در سال ۱۹۴۴ توسط گروهی که عضو انجمن گیاه خواران لستر در انگلستان بودند، ایجاد شد. این افراد علاوه بر اینکه از مصرف گوشت خودداری می کنند، مصرف لبنیات، تخم مرغ یا هر محصول دیگری که منشا حیوانی داشته باشد را رد می کنند.
 
آنها سعی می کنند از هر عملی که به نحوی به حیوانات لطمه می زند یا نشانه ظلم و استثمار به حیوانات باشد دوری کنند، مثلا غذا یا پوشاک مربوط به حیوانات را از زندگی خود کنار می گذارند.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-02.jpg]
فواید رژیم غذایی گیاه خواری
 
رژیم گیاه خواری چهل روزه چیست؟
رژیم غذایی چهل روزه به دلیل حفظ تمام مواد مورد نیاز بدن از جمله آنزیم ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید است و توصیه می شود، زیرا بسیاری از مواد ضروری در جهت حفظ ساختار و عملکرد بدن تامین می شود. از آنجایی که آمار چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی دائما در حال افزایش است، بسیاری از مردم به سمت این رژیم جذب می شوند تا سلامت بدنی خود را حفظ کنند و به دنبال این موضوع تاثیرات مثبت فراوانی را مشاهده کرده اند.
 
در مقابل بسیاری از مردم گمان می کنند یافتن جایگزین مناسب برای برنامه غذایی موردعلاقه شان دشوار است و ممکن است طی این رژیم فشار زیادی به آنها وارد شود در صورتی که از میوه و سبزیجات در برنامه روزانه خود استفاده کنید، انگیزه شما در جهت ادامه دادن افزایش می یابد.
 
در صورتی که این رژیم با موفقیت به پایان برسد، بسیار می تواند لذت بخش باشد، زیرا پاکسازی بدن بعد از این برنامه اتفاق می افتد، عادات غذایی بد حذف می شوند و انرژی تا حد زیادی افزایش می یابد. هدف اصلی این رژیم کاهش وزن نیست، اما می توان با استفاده از غذاهایی خام گیاهی به وزن ایده آل رسید.
 
در رژیم ۴۰ روزه فرد باید فقط از غذاهای کاملا خام یا غذاهایی که در دمای بسیار پایینی حرارت دیده شده اند استفاده کنند، و باید از غذاهایی که منبع حیوانی دارند از قبیل؛ شیر یا ماست دوری کنند. خام خوردن یا کم کردن حرارت غذاها سبب می شود مواد معدنی مفید آنها تا حد زیادی حفظ شود، برای مثال مقدار آهن که ماده معدنی مهمی برای بدن محسوب می شود با پخت و پز کمتر می شود یا کاملا از بین می رود.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-03.jpg]
نحوه گرفتن رژیم غذایی ۴۰ روزه
 
چگونه می توان رژیم غذایی ۴۰ روزه گیاه خواری را گرفت؟
برای داشتن رژیم غذایی خام گیاه خواری باید حداقل سه چهارم یا هفتاد و پنج درصد موادی که فرد مصرف می کند به شکل خام باشند، بیشترین ماده ای که در این رژیم مصرف می شود از گیاهان و دانه های روغنی تشکیل می شود و استفاده از غلات مجاز نیست و تنها استفاده از جوانه های آنها امکان پذیر است.
 
گرم کردن و نیم پز کردن غذاها قابل قبول است اما نباید دما به بیشتر از ۴۸ درجه سانتی گراد برسد، در واقع روش های خشک کردن در مقابل آفتاب، آب گیری و جوانه زدن برای رژیم غذایی گیاهخواری استفاده می شود.
 
در این رژیم نباید از مواد غذایی پاستوریزه، فرآوری شده یا تصفیه شده استفاده کرد. در استفاده از روغن باید دقت شود، زیرا استفاده از روغن های؛ زیتون، نارگیل که به روش پرس سرد تشکیل شده باشند مجاز است. در ادامه به غذاهای مجاز و غیرمجاز این رژیم اشاره می شود:
 
مواد غذایی زیر به صورت خام قابل استفاده هستند:
• انواع سبزیجات و میوه ها
• غذاهای غیرفرآوری شده
• غذاهای پخته شده در دمای کمتر از ۴۸ درجه سانتی گراد
• آجیل، دانه ها و غلات جوانه زده
• حبوبات خام، خیس خورده یا جوانه زده
• میوه های خشک شده
• شیر و کره های گیاهی
• روغنه های گیاهی شامل: روغن زیتون و نارگیل
• غذاهایی که به روش تخمیری به دست می آیند مانند کیمچی و زاواکراوت (کلم ترش)
استفاده از غذاهای زیر در این رژیم ممنوع است:
• غذاهای فرآوری شده یا پاستوریزه
• سبزیجات، غلات و میوه های پخته شده 
• دانه و آجیل هایی که بو داده شده باشند
• آرد و قندی که تصفیه شده باشد
• روغن های تصفیه شده
• محصولات لبنی یا آبمیوه های پاستوریزه
• چایی و قهوه
• نوشیدنی الکلی
• نمک تصفیه شده
• ماکارونی
• لبنیات با منشاء حیوانی
• انواع گوشت
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-04.jpg]
از فواید رژیم غذایی ۴۰ روزه تاثیر بر سیستم قلبی عروقی است
 
فواید رژیم غذایی گیاه خواری ۴۰ روزه چیست؟
هدف خاصی که رژیم گیاهی ۴۰ روزه به دنبال آن است؛ حذف غذاهای حیوانی و سلامت بدن است که در رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه معمولا ۷۵ تا ۹۰ درصد موادغدایی مصرفی خام هستند.
 
این رژیم می تواند برای روشن شدن رنگ پوست، کاهش وزن، بهبود هضم غذا و دریافت انرژی بیشتر مفید باشد. در این رژیم می توان با ترکیب خام خواری و گیاهخواری شکل نوینی از رژیم را شکل داد. از فواید این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
 
کمک به سلامت سیستم قلبی عروقی
در این رژیم با تمرکز بر سبزیجات و میوه و رعابت اصولی کلی برنامه غذایی می توان به سلامت سیستم قلبی عروقی کمک کرد. با داشتن رژیم اصولی می توان مقدار فشار خون را متعادل کرد، سطح کلسترول را کاهش داد احتمال سکته قلبی یا مغزی را کم کرد و در نهایت سلامت بدن و قلب را بهبود بخشید. مصرف آجیل، حبوبات، دانه و غلات سبوس دار می تواند با کاهش سطح کلسترول به این موضوع کمک کند.
 
کاهش وزن
در این رژیم با کاهش مصرف چربی ها و جایگزین کردن آن با چربی های مفید می توان به وزن مناسب رسید. غذاهایی که حرارت ندیده اند و به شکل خام مصرف می شوند؛ مواد غذایی و مفید موجود در آنها را حفظ می کند، بنابراین فرد اضافه وزن کمتری پیدا می کند.

تاثیر مثبت بر دیابت

این رژیم با پایین آوردن قند و در نتیجه افزایش حساسیت به انسولین می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. در این رژیم به علت مصرف سبزیجات و میوه؛ مقدار فیبر در بدن افزایش می یابد که همین موضوع ارتباط دقیقی با دیابت نوع دو دارد.
 
تقویت استخوان
تاثیر کلسیم بر استخوان بر هیچ کس پوشیده نیست، هنگامی که مصرف پروتئین زیاد باشد احتمال جذب کلسیم کاهش می یابد، لذا رعایت رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه می تواند احتمال پوکی استخوان را کاهش دهد. حبوبات دارای مقدار زیادی کلسیم هستند و می توانند به راحتی منابع کلسیم را پر کنند تا استخوان دچار پوکی نشود.
 
پاکسازی بدن
این رژیم با پاکسازی کبد و سیستم گوارشی سبب بهبود عملکرد آنها می شود. با دفع تمام سموم انباشته شده در بدن می توان آن را جز رژیم های سم زدا در نظر گرفت. 
 
تاثیر بر سیستم گوارشی
این رژیم می تواند در هضم و جذب غذا موثر واقع شود زیرا دارای فیبر زیادی است.
از فواید دیگر این رژیم می توان به؛ رفع چین و چروک و جوانسازی پوست، کاهش احتمال ابتلا به انواع سرطان ها (به دلیل مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان)، جلوگیری از آلزایمر، بهبود عملکرد حافظه، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن اشاره کرد.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-05.jpg]
عوارض جانبی رژیم غذایی گیاه خواری ۴۰ روزه
 
آیا رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه عوارض جانبی دارد؟
این رژیم به احتمال زیاد خطر و عارضه ی خاصی را برای بدن ایحاد نمی کند، اما استفاده از آن در طولانی مدت می تواند همراه با مشکلاتی از قبیل؛ ضعف سیستم عصبی، کم خونی، شکستگی استخوان‌ها و افسردگی باشد.
 
مشکلات تیروئید
این رژیم ممکن است باعث گواتر و کم کاری تیروئید شود، زیرا بسیاری از مواد غذایی موجود در این برنامه از قبیل؛ کلم بروکسل گل کلم، کلم بروکلی و... دارای ماده ای بنام گواتروژن اند، که می تواند سبب اختلال در عملکرد غده تیروئید شود. گواتروژن با افزایش حرارت ماده به حالت غیرفعال در می آید.
 
کمبود ویتامین ها
این رژیم می تواند با کمبود برخی ویتامین ها مانند B12 و D همراه باشد، به همین دلیل توصیه می شود در این باره با یک متخصص تغذیه مشورت شود تا از عوارض احتمالی پیشگیری کرد.
 
بی نظمی در قائدگی
این عارضه ممکن است در زنانی که این رژیم را دنبال می کنند، ایجاد شود.
 
منبع: بخش سلامت بیتوته
]]> [تصویر: day-vegetarian-diet-01.jpg]
رژیم گیاه خواری چهل روزه
 
رژیم خام گیاهخواری ۴۰ روزه ؛ لاغری به همراه حفظ سلامتی 
رژیم های متفاوتی وجود دارد که افراد برای بهبود وضعیت سلامت یا کاهش وزن از آنها استفاده می کنند؛ اما در این بین یکی از رژیم هایی که توصیه می شود؛ رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه که در نگاه اول محدود کننده به نظر می رسد زیرا یافتن جایگزین مناسب برای برنامه غذایی دلخواه دشوار است.
رژیم گیاه خواری
اصطلاح وگان برای اولین بار در سال ۱۹۴۴ توسط گروهی که عضو انجمن گیاه خواران لستر در انگلستان بودند، ایجاد شد. این افراد علاوه بر اینکه از مصرف گوشت خودداری می کنند، مصرف لبنیات، تخم مرغ یا هر محصول دیگری که منشا حیوانی داشته باشد را رد می کنند.
 
آنها سعی می کنند از هر عملی که به نحوی به حیوانات لطمه می زند یا نشانه ظلم و استثمار به حیوانات باشد دوری کنند، مثلا غذا یا پوشاک مربوط به حیوانات را از زندگی خود کنار می گذارند.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-02.jpg]
فواید رژیم غذایی گیاه خواری
 
رژیم گیاه خواری چهل روزه چیست؟
رژیم غذایی چهل روزه به دلیل حفظ تمام مواد مورد نیاز بدن از جمله آنزیم ها، ویتامین ها و مواد معدنی مفید است و توصیه می شود، زیرا بسیاری از مواد ضروری در جهت حفظ ساختار و عملکرد بدن تامین می شود. از آنجایی که آمار چاقی، دیابت و بیماری های قلبی عروقی دائما در حال افزایش است، بسیاری از مردم به سمت این رژیم جذب می شوند تا سلامت بدنی خود را حفظ کنند و به دنبال این موضوع تاثیرات مثبت فراوانی را مشاهده کرده اند.
 
در مقابل بسیاری از مردم گمان می کنند یافتن جایگزین مناسب برای برنامه غذایی موردعلاقه شان دشوار است و ممکن است طی این رژیم فشار زیادی به آنها وارد شود در صورتی که از میوه و سبزیجات در برنامه روزانه خود استفاده کنید، انگیزه شما در جهت ادامه دادن افزایش می یابد.
 
در صورتی که این رژیم با موفقیت به پایان برسد، بسیار می تواند لذت بخش باشد، زیرا پاکسازی بدن بعد از این برنامه اتفاق می افتد، عادات غذایی بد حذف می شوند و انرژی تا حد زیادی افزایش می یابد. هدف اصلی این رژیم کاهش وزن نیست، اما می توان با استفاده از غذاهایی خام گیاهی به وزن ایده آل رسید.
 
در رژیم ۴۰ روزه فرد باید فقط از غذاهای کاملا خام یا غذاهایی که در دمای بسیار پایینی حرارت دیده شده اند استفاده کنند، و باید از غذاهایی که منبع حیوانی دارند از قبیل؛ شیر یا ماست دوری کنند. خام خوردن یا کم کردن حرارت غذاها سبب می شود مواد معدنی مفید آنها تا حد زیادی حفظ شود، برای مثال مقدار آهن که ماده معدنی مهمی برای بدن محسوب می شود با پخت و پز کمتر می شود یا کاملا از بین می رود.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-03.jpg]
نحوه گرفتن رژیم غذایی ۴۰ روزه
 
چگونه می توان رژیم غذایی ۴۰ روزه گیاه خواری را گرفت؟
برای داشتن رژیم غذایی خام گیاه خواری باید حداقل سه چهارم یا هفتاد و پنج درصد موادی که فرد مصرف می کند به شکل خام باشند، بیشترین ماده ای که در این رژیم مصرف می شود از گیاهان و دانه های روغنی تشکیل می شود و استفاده از غلات مجاز نیست و تنها استفاده از جوانه های آنها امکان پذیر است.
 
گرم کردن و نیم پز کردن غذاها قابل قبول است اما نباید دما به بیشتر از ۴۸ درجه سانتی گراد برسد، در واقع روش های خشک کردن در مقابل آفتاب، آب گیری و جوانه زدن برای رژیم غذایی گیاهخواری استفاده می شود.
 
در این رژیم نباید از مواد غذایی پاستوریزه، فرآوری شده یا تصفیه شده استفاده کرد. در استفاده از روغن باید دقت شود، زیرا استفاده از روغن های؛ زیتون، نارگیل که به روش پرس سرد تشکیل شده باشند مجاز است. در ادامه به غذاهای مجاز و غیرمجاز این رژیم اشاره می شود:
 
مواد غذایی زیر به صورت خام قابل استفاده هستند:
• انواع سبزیجات و میوه ها
• غذاهای غیرفرآوری شده
• غذاهای پخته شده در دمای کمتر از ۴۸ درجه سانتی گراد
• آجیل، دانه ها و غلات جوانه زده
• حبوبات خام، خیس خورده یا جوانه زده
• میوه های خشک شده
• شیر و کره های گیاهی
• روغنه های گیاهی شامل: روغن زیتون و نارگیل
• غذاهایی که به روش تخمیری به دست می آیند مانند کیمچی و زاواکراوت (کلم ترش)
استفاده از غذاهای زیر در این رژیم ممنوع است:
• غذاهای فرآوری شده یا پاستوریزه
• سبزیجات، غلات و میوه های پخته شده 
• دانه و آجیل هایی که بو داده شده باشند
• آرد و قندی که تصفیه شده باشد
• روغن های تصفیه شده
• محصولات لبنی یا آبمیوه های پاستوریزه
• چایی و قهوه
• نوشیدنی الکلی
• نمک تصفیه شده
• ماکارونی
• لبنیات با منشاء حیوانی
• انواع گوشت
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-04.jpg]
از فواید رژیم غذایی ۴۰ روزه تاثیر بر سیستم قلبی عروقی است
 
فواید رژیم غذایی گیاه خواری ۴۰ روزه چیست؟
هدف خاصی که رژیم گیاهی ۴۰ روزه به دنبال آن است؛ حذف غذاهای حیوانی و سلامت بدن است که در رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه معمولا ۷۵ تا ۹۰ درصد موادغدایی مصرفی خام هستند.
 
این رژیم می تواند برای روشن شدن رنگ پوست، کاهش وزن، بهبود هضم غذا و دریافت انرژی بیشتر مفید باشد. در این رژیم می توان با ترکیب خام خواری و گیاهخواری شکل نوینی از رژیم را شکل داد. از فواید این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
 
کمک به سلامت سیستم قلبی عروقی
در این رژیم با تمرکز بر سبزیجات و میوه و رعابت اصولی کلی برنامه غذایی می توان به سلامت سیستم قلبی عروقی کمک کرد. با داشتن رژیم اصولی می توان مقدار فشار خون را متعادل کرد، سطح کلسترول را کاهش داد احتمال سکته قلبی یا مغزی را کم کرد و در نهایت سلامت بدن و قلب را بهبود بخشید. مصرف آجیل، حبوبات، دانه و غلات سبوس دار می تواند با کاهش سطح کلسترول به این موضوع کمک کند.
 
کاهش وزن
در این رژیم با کاهش مصرف چربی ها و جایگزین کردن آن با چربی های مفید می توان به وزن مناسب رسید. غذاهایی که حرارت ندیده اند و به شکل خام مصرف می شوند؛ مواد غذایی و مفید موجود در آنها را حفظ می کند، بنابراین فرد اضافه وزن کمتری پیدا می کند.

تاثیر مثبت بر دیابت

این رژیم با پایین آوردن قند و در نتیجه افزایش حساسیت به انسولین می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. در این رژیم به علت مصرف سبزیجات و میوه؛ مقدار فیبر در بدن افزایش می یابد که همین موضوع ارتباط دقیقی با دیابت نوع دو دارد.
 
تقویت استخوان
تاثیر کلسیم بر استخوان بر هیچ کس پوشیده نیست، هنگامی که مصرف پروتئین زیاد باشد احتمال جذب کلسیم کاهش می یابد، لذا رعایت رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه می تواند احتمال پوکی استخوان را کاهش دهد. حبوبات دارای مقدار زیادی کلسیم هستند و می توانند به راحتی منابع کلسیم را پر کنند تا استخوان دچار پوکی نشود.
 
پاکسازی بدن
این رژیم با پاکسازی کبد و سیستم گوارشی سبب بهبود عملکرد آنها می شود. با دفع تمام سموم انباشته شده در بدن می توان آن را جز رژیم های سم زدا در نظر گرفت. 
 
تاثیر بر سیستم گوارشی
این رژیم می تواند در هضم و جذب غذا موثر واقع شود زیرا دارای فیبر زیادی است.
از فواید دیگر این رژیم می توان به؛ رفع چین و چروک و جوانسازی پوست، کاهش احتمال ابتلا به انواع سرطان ها (به دلیل مصرف مواد غذایی که سرشار از آنتی اکسیدان)، جلوگیری از آلزایمر، بهبود عملکرد حافظه، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی بدن اشاره کرد.
 
[تصویر: day-vegetarian-diet-05.jpg]
عوارض جانبی رژیم غذایی گیاه خواری ۴۰ روزه
 
آیا رژیم گیاه خواری ۴۰ روزه عوارض جانبی دارد؟
این رژیم به احتمال زیاد خطر و عارضه ی خاصی را برای بدن ایحاد نمی کند، اما استفاده از آن در طولانی مدت می تواند همراه با مشکلاتی از قبیل؛ ضعف سیستم عصبی، کم خونی، شکستگی استخوان‌ها و افسردگی باشد.
 
مشکلات تیروئید
این رژیم ممکن است باعث گواتر و کم کاری تیروئید شود، زیرا بسیاری از مواد غذایی موجود در این برنامه از قبیل؛ کلم بروکسل گل کلم، کلم بروکلی و... دارای ماده ای بنام گواتروژن اند، که می تواند سبب اختلال در عملکرد غده تیروئید شود. گواتروژن با افزایش حرارت ماده به حالت غیرفعال در می آید.
 
کمبود ویتامین ها
این رژیم می تواند با کمبود برخی ویتامین ها مانند B12 و D همراه باشد، به همین دلیل توصیه می شود در این باره با یک متخصص تغذیه مشورت شود تا از عوارض احتمالی پیشگیری کرد.
 
بی نظمی در قائدگی
این عارضه ممکن است در زنانی که این رژیم را دنبال می کنند، ایجاد شود.
 
منبع: بخش سلامت بیتوته
]]> <![CDATA[مکمل بدنسازی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4486 Sun, 23 Jan 2022 12:08:13 +0330 محدثه]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4486 <![CDATA[رژیم شیر چیست و آیا واقعا موثر است؟]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3883 Mon, 26 Apr 2021 19:58:21 +0430 sorena]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3883 [تصویر: milk-diet-1.jpg]
کاهش وزن با رژیم شیر 
 
رژیم شیر چیست و چه تاثیرات و عوارضی دارد؟ 
رژیم شیر یکی از رژیم های توصیه شده برای کاهش وزن سریع است که انواع مختلفی از آن وجود دارد؛ همانطور که از اسم این رژیم مشخص است در طول آن تنها باید از شیر استفاده کرد که باعث به وجود آمدن بحث های بسیاری در رابطه با این رژیم می شود. در ادامه جهت آشنایی کامل با تاریخچه رژیم شیر، مزایا و معایب،‌ روش و تاثیرات آن همراه ما باشید.
رژیم شیر چیست و چه تاثیری دارد؟
حدودا چند دهه است که رژیم لاغری شیر رایج شده است و امروزه افراد بسیاری در رابطه با تاثیرات رژیم شیر پرس و جو می کنند اما این مورد احتمالا تاریخچه ای طولانی تر دارد چرا که در بسیاری از حکایت ها ساده زیستی افراد را با رژیم هایی همچون شیر و نان توصیف می کنند. همچنین همه ما می دانیم که شیر حاوی کلسیم بسیاری است و نوشیدن آن باعث تامین ویتامین دی بدن هم می شود.
 
[تصویر: milk-diet-2.jpg]
در رژیم شیر افراد تمامی مواد غذایی را حذف و فقط شیر کم چرب می نوشند
 
مواد مغذی موجود در شیر تا حدودی احساس سیری را ایجاد کرده و کلسیم موجود در آن نیز به آب شدن چربی ها مخصوصا در ناحیه شکم کمک بسیاری می کند بنابراین می توان عملکرد مثبت رژیم شیر برای لاغری در کوتاه مدت را تایید کرد اما از آنجایی که منطق پشت این رژیم چندان علمی نیست ممکن است با مشکلاتی نیز روبرو شوید.
 
عملکرد رژیم شیر
در این روش افراد حدودا دو الی چهار هفته هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر کم چرب استفاده نمی کنند.
برنامه غذایی رژیم شیر شامل نوشیدن چهار وعده شیر در هر روز است که باعث دریافت حجم بالایی از کلسیم برای چربی سوزی و عدم دریافت سایر مواد به لاغری کمک می کند. اما چنین رژیمی در نهایت پس از یک ماه شکسته می شود و از پس شروع مصرف مواد غذایی دیگر و بازگشت به وضعیت قبل، وزنتان نیز افزایش خواهد یافت.
 
[تصویر: milk-diet-4.jpg]
رژیم شیر راه حلی غیرپایدار و کوتاه مدت است
 
علاوه بر این رژیم های غذایی که تنها به یک نوع ماده غذایی محدود هستند بسیار خطرناک و غیر منطقی به نظر می رسند حتی اگر ماده ای مغذی مانند شیر که از بدو تولد با آن رشد کرده ایم باشد.
 
انواع رژیم شیر
رژیم شیر نسبت به دیگر روش های لاغری در کوتاه مدت ایمن تر به نظر می رسد و برخی افراد نیز از یک ماده مقوی دیگر مانند خرما یا موز در این رژیم استفاده می کنند؛ با این حال همچنان احتمال بروز رابطه ای نا سالم با غذا در این نوع رژیم ها وجود دارد. 
 
[تصویر: milk-diet-3.jpg]
روش های دیگری مانند رژیم شیر و موز نیز رایج است
 
روش دیگری نیز برای گرفتن رژیم شیر وجود دارد که در آن افراد پیش از هر وعده غذایی با نوشیدن یک لیوان شیر به کنترل اشتها و دریافت کالری مورد نیاز کمک می کنند که منطقی تر به نظر می رسد اما باید توجه کنید که نوشیدن شیر نباید باعث ایجاد مشکلاتی در گوارش شود.
موارد سبک تر از رژیم شیر مخصوصا قرار دادن شیر در رژیم روزانه می تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد اما استفاده از شیر به تنهایی در طولانی مدت کارساز نبوده و دوره کوتاه مدت آن نیز نتیجه ای ناپایدار دارد. با این حال اگر می خواهید از این رژیم استفاده کنید بهتر است مصرف سایر مواد مغذی را به طور کامل قطع نکنید.
 
عوارض رژیم شیر
شیر به عنوان یک ماده غذایی سالم و طبیعی، به راحتی قابل تهیه و مصرف است و نوشیدن آن برای کودکان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است اما ممکن است نوشیدن بیش از اندازه آن باعث بروز مشکلاتی در افراد شود. همچنین ممکن است آنتی بیوتیک ها و هورمون های مصنوعی تزریق شده به گاوها در شرکت های تولید لبنیات تاثیر منفی بر بدن انسان داشته باشند به همین دلیل استفاده از شیر ارگانیک گاوهایی که در محیط طبیعی تغذیه و رشد کرده اند تاثیر بهتر و چربی و ویتامین های بیشتری دارد.
 
برخی از مشکلاتی که ممکن است با نوشیدن شیر یا مصرف بیش از حد آن به وجود آیند عبارتند از:
 
۱. آلرژی
تحقیقات نشان می دهد حدود پنج درصد از کودکان به شیر حساسیت دارند و مصرف آن ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلات پوستی مانند اگزما یا علائمی در روده (مانند گاز معده، یبوست یا اسهال) شود. همچنین شدید بودن آلرژی ممکن است با خس خس سینه، مشکلات تنفسی یا مدفوع خونی همراه باشد.
 
۲. آکنه
محققان معتقدند مصرف شیر کم چرب در نوجوانان ممکن است با تاثیر در هورمون هایی خاص مانند انسولین باعث ایجاد آکنه و مشکلات پوستی شود.
 
۳. شکستگی استخوان
اگرچه شیر در تامین کلسیم و استخوان بندی بدن نقش اساسی دارد اما تحقیقات نشان می دهد ممکن است مصرف بیش از اندازه لبنیات و شیر در افراد بالغ احتمال شکستگی استخوان به دلیل پوکی را افزایش دهد. البته تحقیقات بیشتری برای اثبات علمی این ادعا وجود دارد.
 
۴. سرطان
افزایش احتمال به سرطان پروستات در آقایان و سرطان تخمدان در خانم ها ممکن است با مصرف شیر افزایش یابد.
 
۵. عدم تحمل لاکتوز

[تصویر: milk-diet-6.jpg]

بیشتر جمعیت جهان قادر به تحمل لاکتوز موجود در شیر نیستند
 
تحقیقات نشان داده است که بخش عظیمی از جمعیت نمی توانند لاکتوز موجود در شیر گاو را تحمل کنند به همین دلیل بهتر است در مصرف لبنیات زیاده روی نکنید.
 
۶. بالا بردن سن
لبنیات یکی از محصولات حیوانی است که هضم آن کمی سخت است و اعضای بدن باید مقدار بیشتری برای آن تلاش کنند. در عین حال مصرف میوه ها، سبزی جات،‌ آجیل، دانه ها، لوبیا، حبوبات و چربی های سالم تاثیر بهتری نسبت به لبنیات در محکم شدن استخوان ها دارند و علاوه بر کلسیم و مواد معدنی، پروتئین گیاهی هم دارند که هضم آن نسبت به پروتئین حیوانی آسان تر است.
 
مزایای رژیم شیر
استفاده از مقدار مناسب شیر در طول روز و رژیم غذایی می تواند تاثیرات مثبت بسیاری نیز داشته باشد که عبارتند از:
 
۱. سلامت استخوان ها
شیر منبعی غنی از کلسیم است و تاثیر مثبت بسیاری در سلامت استخوان ها دارد. همچنین ویتامین دی موجود در آن از پوکی استخوان پیشگیری می کند اما در کنار مصرف شیر به اندازه کافی بهتر است از روش هایی مانند ورزش و فعالیت های فیزیکی مرتب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و... نیز استفاده کنید.
 
[تصویر: milk-diet-5.jpg]
نوشیدن شیر به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند
 
۲. درمان سرطان
ویتامین دی در تنظیم رشد سلولی و کاهش خطر ابتلا به سرطان تاثیر بسیاری دارد و افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید نیستند توصیه می شود از شیر بیشتری استفاده کنند.
 
۳. جلوگیری از افسردگی
تولید سرتونین رابطه ای با سطح مناسب از ویتامین دی دارد و در خلق و خو، اشتها و همچنین خواب موثر است. به همین ترتیب می توان مصرف شیر را روشی برای جلوگیری از افسردگی، خستگی مزمن و سندروم پیش از قاعدگی مفید دانست.
 
۴. عضله سازی
شیر گاو پروتئین با کیفیت و زیادی دارد که دارای تمامی آمینواسیدهای ضروری است و از آنجایی که کاربرد اصلی آن تغذیه و رشد سریع تر گوساله هاست، طبیعی است که با مصرف آن با افزایش رشد عضلانی، حفظ بافت و تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن همراه باشد. همچنین پروتئین موجود در آن در رشد و بازسازی عضلات نقش اساسی دارد.
 
جمع بندی
رژیم هایی که تنها با مصرف یک ماده غذایی همراه هستند در طولانی مدت عملی نیستند و تاثیرات دوره کوتاه مدت آن ها نیز پس از مدتی از بین می رود. بدین ترتیب بهتر است راه های بهتری مانند رژٰیم های اصولی، استفاده از شیر به اندازه کافی و ورزش جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته ]]> [تصویر: milk-diet-1.jpg]
کاهش وزن با رژیم شیر 
 
رژیم شیر چیست و چه تاثیرات و عوارضی دارد؟ 
رژیم شیر یکی از رژیم های توصیه شده برای کاهش وزن سریع است که انواع مختلفی از آن وجود دارد؛ همانطور که از اسم این رژیم مشخص است در طول آن تنها باید از شیر استفاده کرد که باعث به وجود آمدن بحث های بسیاری در رابطه با این رژیم می شود. در ادامه جهت آشنایی کامل با تاریخچه رژیم شیر، مزایا و معایب،‌ روش و تاثیرات آن همراه ما باشید.
رژیم شیر چیست و چه تاثیری دارد؟
حدودا چند دهه است که رژیم لاغری شیر رایج شده است و امروزه افراد بسیاری در رابطه با تاثیرات رژیم شیر پرس و جو می کنند اما این مورد احتمالا تاریخچه ای طولانی تر دارد چرا که در بسیاری از حکایت ها ساده زیستی افراد را با رژیم هایی همچون شیر و نان توصیف می کنند. همچنین همه ما می دانیم که شیر حاوی کلسیم بسیاری است و نوشیدن آن باعث تامین ویتامین دی بدن هم می شود.
 
[تصویر: milk-diet-2.jpg]
در رژیم شیر افراد تمامی مواد غذایی را حذف و فقط شیر کم چرب می نوشند
 
مواد مغذی موجود در شیر تا حدودی احساس سیری را ایجاد کرده و کلسیم موجود در آن نیز به آب شدن چربی ها مخصوصا در ناحیه شکم کمک بسیاری می کند بنابراین می توان عملکرد مثبت رژیم شیر برای لاغری در کوتاه مدت را تایید کرد اما از آنجایی که منطق پشت این رژیم چندان علمی نیست ممکن است با مشکلاتی نیز روبرو شوید.
 
عملکرد رژیم شیر
در این روش افراد حدودا دو الی چهار هفته هیچ ماده غذایی دیگری جز شیر کم چرب استفاده نمی کنند.
برنامه غذایی رژیم شیر شامل نوشیدن چهار وعده شیر در هر روز است که باعث دریافت حجم بالایی از کلسیم برای چربی سوزی و عدم دریافت سایر مواد به لاغری کمک می کند. اما چنین رژیمی در نهایت پس از یک ماه شکسته می شود و از پس شروع مصرف مواد غذایی دیگر و بازگشت به وضعیت قبل، وزنتان نیز افزایش خواهد یافت.
 
[تصویر: milk-diet-4.jpg]
رژیم شیر راه حلی غیرپایدار و کوتاه مدت است
 
علاوه بر این رژیم های غذایی که تنها به یک نوع ماده غذایی محدود هستند بسیار خطرناک و غیر منطقی به نظر می رسند حتی اگر ماده ای مغذی مانند شیر که از بدو تولد با آن رشد کرده ایم باشد.
 
انواع رژیم شیر
رژیم شیر نسبت به دیگر روش های لاغری در کوتاه مدت ایمن تر به نظر می رسد و برخی افراد نیز از یک ماده مقوی دیگر مانند خرما یا موز در این رژیم استفاده می کنند؛ با این حال همچنان احتمال بروز رابطه ای نا سالم با غذا در این نوع رژیم ها وجود دارد. 
 
[تصویر: milk-diet-3.jpg]
روش های دیگری مانند رژیم شیر و موز نیز رایج است
 
روش دیگری نیز برای گرفتن رژیم شیر وجود دارد که در آن افراد پیش از هر وعده غذایی با نوشیدن یک لیوان شیر به کنترل اشتها و دریافت کالری مورد نیاز کمک می کنند که منطقی تر به نظر می رسد اما باید توجه کنید که نوشیدن شیر نباید باعث ایجاد مشکلاتی در گوارش شود.
موارد سبک تر از رژیم شیر مخصوصا قرار دادن شیر در رژیم روزانه می تواند تاثیرات مثبتی داشته باشد اما استفاده از شیر به تنهایی در طولانی مدت کارساز نبوده و دوره کوتاه مدت آن نیز نتیجه ای ناپایدار دارد. با این حال اگر می خواهید از این رژیم استفاده کنید بهتر است مصرف سایر مواد مغذی را به طور کامل قطع نکنید.
 
عوارض رژیم شیر
شیر به عنوان یک ماده غذایی سالم و طبیعی، به راحتی قابل تهیه و مصرف است و نوشیدن آن برای کودکان از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است اما ممکن است نوشیدن بیش از اندازه آن باعث بروز مشکلاتی در افراد شود. همچنین ممکن است آنتی بیوتیک ها و هورمون های مصنوعی تزریق شده به گاوها در شرکت های تولید لبنیات تاثیر منفی بر بدن انسان داشته باشند به همین دلیل استفاده از شیر ارگانیک گاوهایی که در محیط طبیعی تغذیه و رشد کرده اند تاثیر بهتر و چربی و ویتامین های بیشتری دارد.
 
برخی از مشکلاتی که ممکن است با نوشیدن شیر یا مصرف بیش از حد آن به وجود آیند عبارتند از:
 
۱. آلرژی
تحقیقات نشان می دهد حدود پنج درصد از کودکان به شیر حساسیت دارند و مصرف آن ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلات پوستی مانند اگزما یا علائمی در روده (مانند گاز معده، یبوست یا اسهال) شود. همچنین شدید بودن آلرژی ممکن است با خس خس سینه، مشکلات تنفسی یا مدفوع خونی همراه باشد.
 
۲. آکنه
محققان معتقدند مصرف شیر کم چرب در نوجوانان ممکن است با تاثیر در هورمون هایی خاص مانند انسولین باعث ایجاد آکنه و مشکلات پوستی شود.
 
۳. شکستگی استخوان
اگرچه شیر در تامین کلسیم و استخوان بندی بدن نقش اساسی دارد اما تحقیقات نشان می دهد ممکن است مصرف بیش از اندازه لبنیات و شیر در افراد بالغ احتمال شکستگی استخوان به دلیل پوکی را افزایش دهد. البته تحقیقات بیشتری برای اثبات علمی این ادعا وجود دارد.
 
۴. سرطان
افزایش احتمال به سرطان پروستات در آقایان و سرطان تخمدان در خانم ها ممکن است با مصرف شیر افزایش یابد.
 
۵. عدم تحمل لاکتوز

[تصویر: milk-diet-6.jpg]

بیشتر جمعیت جهان قادر به تحمل لاکتوز موجود در شیر نیستند
 
تحقیقات نشان داده است که بخش عظیمی از جمعیت نمی توانند لاکتوز موجود در شیر گاو را تحمل کنند به همین دلیل بهتر است در مصرف لبنیات زیاده روی نکنید.
 
۶. بالا بردن سن
لبنیات یکی از محصولات حیوانی است که هضم آن کمی سخت است و اعضای بدن باید مقدار بیشتری برای آن تلاش کنند. در عین حال مصرف میوه ها، سبزی جات،‌ آجیل، دانه ها، لوبیا، حبوبات و چربی های سالم تاثیر بهتری نسبت به لبنیات در محکم شدن استخوان ها دارند و علاوه بر کلسیم و مواد معدنی، پروتئین گیاهی هم دارند که هضم آن نسبت به پروتئین حیوانی آسان تر است.
 
مزایای رژیم شیر
استفاده از مقدار مناسب شیر در طول روز و رژیم غذایی می تواند تاثیرات مثبت بسیاری نیز داشته باشد که عبارتند از:
 
۱. سلامت استخوان ها
شیر منبعی غنی از کلسیم است و تاثیر مثبت بسیاری در سلامت استخوان ها دارد. همچنین ویتامین دی موجود در آن از پوکی استخوان پیشگیری می کند اما در کنار مصرف شیر به اندازه کافی بهتر است از روش هایی مانند ورزش و فعالیت های فیزیکی مرتب، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و... نیز استفاده کنید.
 
[تصویر: milk-diet-5.jpg]
نوشیدن شیر به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند
 
۲. درمان سرطان
ویتامین دی در تنظیم رشد سلولی و کاهش خطر ابتلا به سرطان تاثیر بسیاری دارد و افرادی که به اندازه کافی در معرض نور خورشید نیستند توصیه می شود از شیر بیشتری استفاده کنند.
 
۳. جلوگیری از افسردگی
تولید سرتونین رابطه ای با سطح مناسب از ویتامین دی دارد و در خلق و خو، اشتها و همچنین خواب موثر است. به همین ترتیب می توان مصرف شیر را روشی برای جلوگیری از افسردگی، خستگی مزمن و سندروم پیش از قاعدگی مفید دانست.
 
۴. عضله سازی
شیر گاو پروتئین با کیفیت و زیادی دارد که دارای تمامی آمینواسیدهای ضروری است و از آنجایی که کاربرد اصلی آن تغذیه و رشد سریع تر گوساله هاست، طبیعی است که با مصرف آن با افزایش رشد عضلانی، حفظ بافت و تثبیت وزن و بالا بردن سوخت و ساز جهت کاهش وزن همراه باشد. همچنین پروتئین موجود در آن در رشد و بازسازی عضلات نقش اساسی دارد.
 
جمع بندی
رژیم هایی که تنها با مصرف یک ماده غذایی همراه هستند در طولانی مدت عملی نیستند و تاثیرات دوره کوتاه مدت آن ها نیز پس از مدتی از بین می رود. بدین ترتیب بهتر است راه های بهتری مانند رژٰیم های اصولی، استفاده از شیر به اندازه کافی و ورزش جهت رسیدن به تناسب اندام استفاده کنید.
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته ]]> <![CDATA[بیسکویت رژیمی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3363 Tue, 06 Oct 2020 15:02:43 +0330 elidemy]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3363 در بین انواع بیسکویت بدون قند، بیسکویت های جو به دلیل طعم لذیذ خود از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. ولی مشکلی که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و یا دارای رژیم غذایی دارند، میزان قند بالای این فرآورده ها می باشد.
[تصویر: biso-konjedi-141x190.jpg]]]> در بین انواع بیسکویت بدون قند، بیسکویت های جو به دلیل طعم لذیذ خود از محبوبیت بالایی برخوردار هستند. ولی مشکلی که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و یا دارای رژیم غذایی دارند، میزان قند بالای این فرآورده ها می باشد.
[تصویر: biso-konjedi-141x190.jpg]]]> <![CDATA[مناسب ترین مکمل ها برای لاغری]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3350 Sat, 03 Oct 2020 13:43:59 +0330 sara745]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3350 مکمل هایی مثل پروتئین که می تونید از داروخانه آنلاین در کرج اونو تهیه کنید. 
حتی برای اطلاع از قیمت مکمل پروتئین وی می تونید به وب سایت های معتبر مرجعه کنید.]]> مکمل هایی مثل پروتئین که می تونید از داروخانه آنلاین در کرج اونو تهیه کنید. 
حتی برای اطلاع از قیمت مکمل پروتئین وی می تونید به وب سایت های معتبر مرجعه کنید.]]> <![CDATA[تغذیه مناسب بعد از زایمان سزارین]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3299 Thu, 03 Sep 2020 12:59:14 +0430 melika00]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3299 یبوست یکی از مشکلات رایج تازه مادرانی است که زایمان سزارین داشته اند

دوره بعد از عمل سزارین به خاطر خستگی ذهنی و جسمی، زمان سختی برای خانم هاست همچنین به دلیل شیردهی و سختی های بعد از زایمان نیاز دارید که رژیم غذایی مناسبی برای خودتان و نوزادتان داشته باشید. 
 

بارداری با تغییرات جسمی و روانی زیادی همراه است؛ از شكل ظاهری بدن گرفته تا عملكرد ارگان‌های داخلی همه دستخوش تغییرات شگفت‌انگیزی می‌شوند و زمینه را برای تولد تازه‌واردی به این دنیا فراهم می‌كنند. بعد از اتمام عمل زایمان مدتی طول می‌كشد تا بدن از هر نظر به حالت اولیه خود بازگردد بنابراین مادر نباید توقع داشته باشد ظرف یكی، دو هفته همه چیز درست شود.

 

معمولا شش تا هشت هفته بعد از تولد نوزاد، بدن مادر ساز و كار عادی خودش را بازمی‌یابد اما این موضوع بستگی به این دارد كه در هفته‌های اول بعد از زایمان چطور از خود مراقبت كرده باشد.

 

زنان دوست دارند که بعد از  عمل زایمان سریع به وزن قبل از بارداری برسند اما تا ۶ هفته بعد از عمل زایمان نباید دست به رژیم گرفتن بزنند چون در زمان زایمان و تولد نوزاد بدن انرژی زیادی از دست داده است و دوباره باید این انرژی برگردد شیر دادن به نوزاد سبب کاهش وزن نمی شود ولی به کاهش وزن کمک می کند.

 

چون مادر در این دوران از همه نوع مواد غذایی استفاده می کند در واقع بر مزه ی شیر هم اثر میگذارد و در واقع نوزاد با انواع مزه ها در حال آشنا شدن است تا زمانی که بزرگ تر شد راحت تر بتواند مواد غذایی رابپذیرد.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
حداقل ۳ سهم از لبنیات به صورتِ روزانه، برای مادر شیرده ضروری است

 

تغذیه روزهای اول:

روز اول پس از عمل نوشیدن مایعات رقیق توصیه می شود، شما می توانید از آب معمولی، چای کمرنگ، شیر بدون چربی، آبمیوه شیرین و شربت قند رقیق استفاده کنید.

پس از عمل سزارین باید رژیم غذایی ساده و سبک را انتخاب کنید. آب گوشت یا آب ماهیچه تازه بدون چربی و صاف شده و یا سوپ تهیه شده از مخلوط گوشت تازه و کم چرب، حبوبات، غلات (گندم و جو) و سبزی به صورت صاف شده مناسب است.

 

عصر روز دوم پس از عمل یک میان وعده نرم توصیه می شود مانند شیر برنج، فرنی، پوره سیب زمینی با شیر و کره، تخم مرغ عسلی یا آب پز شده، آبمیوه تازه و شیرین و سوپ رقیق.

در چند روز اول پس از عمل از خوردن سبزی و میوه خام، سبوس غلات، پوسته حبوبات، غذاهای چرب و سرخ شده، ادویه ها و چاشنی تند و محرک خودداری نمایید.

 

بهتر است مرغ و یا گوشت را به صورت کباب مصرف کرده و سبزیجات به صورت پخته خورده شود. 

یبوست یکی از مشکلات رایج تازه مادرانی است که زایمان سزارین داشته اند پس در صورت یبوست از روغن زیتون، آلوخشک و انجیرخشک خیس کرده استفاده شود و همچنین سعی کنید آب به میزان کافی مصرف نمایید، به این دلیل که به رفع یبوست کمک می کند.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
مادران باید مواظب باشند که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشوند نخورند

 

محصولات لبنی کم چرب

چه ماست، چه شیر و یا هر محصول لبنی که ترجیح بدهید، نقش بسزایی در کیفیت شیر شما دارد. این محصولات دارای پروتئین و ویتامین‌های B و D هستند. از طرفی منبع غنی کلسیم نیز می‌باشند که برای اسکلت بندی نوزاد شما ضروری است. از طرفی کلسیم مورد نیاز خودِ مادر شیرده نیز هست. حداقل ۳ سهم از لبنیات به صورتِ روزانه، برای مادر شیرده ضروری است.

 

تخم مرغ :

بهتر است روز خود را با یک صبحانه دلچسب آغاز کنید، تخم مرغ به شما کمک می کند تا پیش از شروع فعالیت های روزمره خودتان مقدار قابل توجهی پروتئین دریافت کنید.

البته فراموش نکنید زمانی می توانید از تمامی خواص تخم مرغ بهره مند شوید که زرده آن هم به طور کامل بخورید. نگران افزایش کلسترول خون نباشید، زیرا پس از زایمان تغییرات اساسی در هورمن های رخ می دهد که کلسترول به باز تنظیم آنها کمک شایانی می کند.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
اغذیه ی گرم موجب به تعادل رسیدن بدن مادر می شود

 

غذاهای با گوارش آسان برای بعد از زایمان :

مادران باید مواظب باشند که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشوند نخورند. از نوشیدنی های گازدار و غذاهای سرخ شده دوری کنند. سوپ های گرم به راحتی هضم میشوند و مقوی هم هستند. ماست و پنیر محلی هم مناسب هست. ماست تعادل باکتریایی بدن شما را بعد از سزارین بازیابی میکند. وقتی که درد ناشی از دفع، از بین برود یعنی سیستم گوارشی شما ریکاوری شده که میتوانید به رژیم غذایی عادیتان برگردید.

 

غلات کامل :

بعد از یک شب بی‌خوابی برای مادر شیرده، یک صبحانه تهیه شده از غلات کامل تمام انرژی از دست رفته در شب قبل را به او بر می‌گرداند. غلات را با شیر گرم و تمشک مخلوط کنید تا برای خود یک صبحانه ایده آل تهیه کنید.

موقع صرف غذا حتما در جایی با آرامش بنشینید و غذا بخورید زیرا ایستاده غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می‌‌شود احساس کنید یک وعده غذایی دریافت نکرده اید، باعث خستگی شما شده و یا حتی ممکن است باعث بیش‌خوری شود. علاوه براین سبب می‌‌شود مواد غذایی به خوبی هضم نشوند

  برای یادگیری اکسل از کجا شروع کنیم؟ چقدر زمان لازم است؟
چگونه به صفحه بوت کامپیوتر/ لپ تاپ برویم؟ (همه مدلها)
دانلود رایگان آموزش صفر تا صد اکسل (فیلم فارسی+PDF)
۲۰ تا از رایج ترین مشکلات واتساپ +راه حل رفع

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
گلابی دارای فیبر و آب بالایی است بنابراین برای رفع یبوست بعد از زایمان مفید است

 

استفاده از اغذیه ی گرم:
تشخیص و درمان اختلالات جنسی
خرید گیفت کارت اپل

اغذیه ی گرم موجب به تعادل رسیدن بدن مادر می شود اما نباید به صورت افراط و یا تفریط باشد:

کاچی: اگر از مادربزرگ ها سوال کنید در گذشته غذای بعد از زایمان حتما کاچی بود و به زائو تا مدت ها کاچی می دادند. این غذا باعث تعادل بدن و جلوگیری از سرما بیش از حد میشود.

 

خرما: غذایی که نه تنها بعد از زایمان بلکه در دوران بارداری نیز بسیار به خوردن آن توصیه می شود و باعث جلوگیری از سردی بدن می شود.

 

سه شیره : سه شیره (یعنی ترکیب مساوی از سه شیره خرما، انگور و توت) علاوه بر خون سازی برای شما، طبع شما رو هم گرم می کند و برای غذای بعد از زایمان خیلی پیشنهاد خوبی محسوب میشود.

 

ارده شیره : ارده شیره به نوعی فست فود طب سنتی محسوب میشود، این غذا فوق العاده است و می تواند گرمای مطبوعی را به شما هدیه کند.

 

کمپوت : 

چون دو سه روز بعد از زایمان نمی شود که از میوه ها به صورت خام استفاده کرد پس بهتر است به صورت آب گرفته یا کمپوت استفاده شود.

بعد از سزارین کمپوت گلابی بخورید. وجود عنصر بور در گلابی باعث بالا رفتن جذب کلسیم و در نتیجه موجب جلوگیری از پوکی استخوان می شود. از آنجایی که این میوه دارای فیبر و آب بالایی است، بنابراین برای رفع یبوست بعد از زایمان، مفید است. با خوردن ۱ تا ۲ عدد گلابی در روز و نوشیدن یک لیوان آب ولرم، خاصیت ملین آن قوی‌تر می شود.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
ویتامین C روند بهبودی را سریعتر میکند و با عفونت ها مقابله میکند

 

آناناس:

آناناس حاوی آنزیم شگفت‌انگیزی به نام بروملین است که اثرات حیرت‌انگیزی در حفظ سلامت بدن ایجاد می‌کند.این آنزیم به گونه‌ای ناباورانه اقدام به سرعت بخشیدن به بهبودی و بازسازی سلول‌های صدمه دیده‌ی بدن کرده و زخم‌ها و جراحات وارده به بافت‌های بدن را ترمیم می‌کند. محققان بر این باورند از ویژگی‌های منحصربه‌فرد بروملین، افزایش جریان خون در قسمت آسیب‌دیده است که نقش بسزایی در سرعت بهبود منطقه‌ی صدمه دیده ایفا خواهد کرد. همچنین این آنزیم از جمع شدن خون در بخش‌هایی از بدن که دچار سیاهی و کبودی شده‌ است، ممانعت می‌کند. در زنان که عمل زایمان را انجام داده اند برای آنکه زخم ها سریع تر بهبود پیدا کنند استفاده از آناناس مفید است .

 

ماهی سالمون :

یک اونس ماهی سالمون حاوی ۱۹ گرم پروتئین است، بنابراین می تواند انتخابی عالی برای وعده ناهار شما باشد. چربی ها و پروتئین موجود در این ماهی به شما کمک می کند تا ضمن متعادل نگه داشتن قند خونتان احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

 

مواد غذایی حاوی ویتامین C :

ویتامین C روند بهبودی را سریعتر میکند و با عفونت ها مقابله میکند. طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین C به بهبود بافت بدن کمک میکند. شما می توانید میوه ها و سبزیجات مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی را در سبد غذایی تان قرار دهید. مقدار مناسب روزانه برای زنان شیرده بین 14 تا 18 سال، 1800 میلی گرم و برای زنان بزرگتر از 19 سال 2000 میلی گرم هست.]]> یبوست یکی از مشکلات رایج تازه مادرانی است که زایمان سزارین داشته اند

دوره بعد از عمل سزارین به خاطر خستگی ذهنی و جسمی، زمان سختی برای خانم هاست همچنین به دلیل شیردهی و سختی های بعد از زایمان نیاز دارید که رژیم غذایی مناسبی برای خودتان و نوزادتان داشته باشید. 
 

بارداری با تغییرات جسمی و روانی زیادی همراه است؛ از شكل ظاهری بدن گرفته تا عملكرد ارگان‌های داخلی همه دستخوش تغییرات شگفت‌انگیزی می‌شوند و زمینه را برای تولد تازه‌واردی به این دنیا فراهم می‌كنند. بعد از اتمام عمل زایمان مدتی طول می‌كشد تا بدن از هر نظر به حالت اولیه خود بازگردد بنابراین مادر نباید توقع داشته باشد ظرف یكی، دو هفته همه چیز درست شود.

 

معمولا شش تا هشت هفته بعد از تولد نوزاد، بدن مادر ساز و كار عادی خودش را بازمی‌یابد اما این موضوع بستگی به این دارد كه در هفته‌های اول بعد از زایمان چطور از خود مراقبت كرده باشد.

 

زنان دوست دارند که بعد از  عمل زایمان سریع به وزن قبل از بارداری برسند اما تا ۶ هفته بعد از عمل زایمان نباید دست به رژیم گرفتن بزنند چون در زمان زایمان و تولد نوزاد بدن انرژی زیادی از دست داده است و دوباره باید این انرژی برگردد شیر دادن به نوزاد سبب کاهش وزن نمی شود ولی به کاهش وزن کمک می کند.

 

چون مادر در این دوران از همه نوع مواد غذایی استفاده می کند در واقع بر مزه ی شیر هم اثر میگذارد و در واقع نوزاد با انواع مزه ها در حال آشنا شدن است تا زمانی که بزرگ تر شد راحت تر بتواند مواد غذایی رابپذیرد.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
حداقل ۳ سهم از لبنیات به صورتِ روزانه، برای مادر شیرده ضروری است

 

تغذیه روزهای اول:

روز اول پس از عمل نوشیدن مایعات رقیق توصیه می شود، شما می توانید از آب معمولی، چای کمرنگ، شیر بدون چربی، آبمیوه شیرین و شربت قند رقیق استفاده کنید.

پس از عمل سزارین باید رژیم غذایی ساده و سبک را انتخاب کنید. آب گوشت یا آب ماهیچه تازه بدون چربی و صاف شده و یا سوپ تهیه شده از مخلوط گوشت تازه و کم چرب، حبوبات، غلات (گندم و جو) و سبزی به صورت صاف شده مناسب است.

 

عصر روز دوم پس از عمل یک میان وعده نرم توصیه می شود مانند شیر برنج، فرنی، پوره سیب زمینی با شیر و کره، تخم مرغ عسلی یا آب پز شده، آبمیوه تازه و شیرین و سوپ رقیق.

در چند روز اول پس از عمل از خوردن سبزی و میوه خام، سبوس غلات، پوسته حبوبات، غذاهای چرب و سرخ شده، ادویه ها و چاشنی تند و محرک خودداری نمایید.

 

بهتر است مرغ و یا گوشت را به صورت کباب مصرف کرده و سبزیجات به صورت پخته خورده شود. 

یبوست یکی از مشکلات رایج تازه مادرانی است که زایمان سزارین داشته اند پس در صورت یبوست از روغن زیتون، آلوخشک و انجیرخشک خیس کرده استفاده شود و همچنین سعی کنید آب به میزان کافی مصرف نمایید، به این دلیل که به رفع یبوست کمک می کند.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
مادران باید مواظب باشند که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشوند نخورند

 

محصولات لبنی کم چرب

چه ماست، چه شیر و یا هر محصول لبنی که ترجیح بدهید، نقش بسزایی در کیفیت شیر شما دارد. این محصولات دارای پروتئین و ویتامین‌های B و D هستند. از طرفی منبع غنی کلسیم نیز می‌باشند که برای اسکلت بندی نوزاد شما ضروری است. از طرفی کلسیم مورد نیاز خودِ مادر شیرده نیز هست. حداقل ۳ سهم از لبنیات به صورتِ روزانه، برای مادر شیرده ضروری است.

 

تخم مرغ :

بهتر است روز خود را با یک صبحانه دلچسب آغاز کنید، تخم مرغ به شما کمک می کند تا پیش از شروع فعالیت های روزمره خودتان مقدار قابل توجهی پروتئین دریافت کنید.

البته فراموش نکنید زمانی می توانید از تمامی خواص تخم مرغ بهره مند شوید که زرده آن هم به طور کامل بخورید. نگران افزایش کلسترول خون نباشید، زیرا پس از زایمان تغییرات اساسی در هورمن های رخ می دهد که کلسترول به باز تنظیم آنها کمک شایانی می کند.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
اغذیه ی گرم موجب به تعادل رسیدن بدن مادر می شود

 

غذاهای با گوارش آسان برای بعد از زایمان :

مادران باید مواظب باشند که غذاهای نفاخ یا غذاهایی که باعث یبوست میشوند نخورند. از نوشیدنی های گازدار و غذاهای سرخ شده دوری کنند. سوپ های گرم به راحتی هضم میشوند و مقوی هم هستند. ماست و پنیر محلی هم مناسب هست. ماست تعادل باکتریایی بدن شما را بعد از سزارین بازیابی میکند. وقتی که درد ناشی از دفع، از بین برود یعنی سیستم گوارشی شما ریکاوری شده که میتوانید به رژیم غذایی عادیتان برگردید.

 

غلات کامل :

بعد از یک شب بی‌خوابی برای مادر شیرده، یک صبحانه تهیه شده از غلات کامل تمام انرژی از دست رفته در شب قبل را به او بر می‌گرداند. غلات را با شیر گرم و تمشک مخلوط کنید تا برای خود یک صبحانه ایده آل تهیه کنید.

موقع صرف غذا حتما در جایی با آرامش بنشینید و غذا بخورید زیرا ایستاده غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می‌‌شود احساس کنید یک وعده غذایی دریافت نکرده اید، باعث خستگی شما شده و یا حتی ممکن است باعث بیش‌خوری شود. علاوه براین سبب می‌‌شود مواد غذایی به خوبی هضم نشوند

  برای یادگیری اکسل از کجا شروع کنیم؟ چقدر زمان لازم است؟
چگونه به صفحه بوت کامپیوتر/ لپ تاپ برویم؟ (همه مدلها)
دانلود رایگان آموزش صفر تا صد اکسل (فیلم فارسی+PDF)
۲۰ تا از رایج ترین مشکلات واتساپ +راه حل رفع

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
گلابی دارای فیبر و آب بالایی است بنابراین برای رفع یبوست بعد از زایمان مفید است

 

استفاده از اغذیه ی گرم:
تشخیص و درمان اختلالات جنسی
خرید گیفت کارت اپل

اغذیه ی گرم موجب به تعادل رسیدن بدن مادر می شود اما نباید به صورت افراط و یا تفریط باشد:

کاچی: اگر از مادربزرگ ها سوال کنید در گذشته غذای بعد از زایمان حتما کاچی بود و به زائو تا مدت ها کاچی می دادند. این غذا باعث تعادل بدن و جلوگیری از سرما بیش از حد میشود.

 

خرما: غذایی که نه تنها بعد از زایمان بلکه در دوران بارداری نیز بسیار به خوردن آن توصیه می شود و باعث جلوگیری از سردی بدن می شود.

 

سه شیره : سه شیره (یعنی ترکیب مساوی از سه شیره خرما، انگور و توت) علاوه بر خون سازی برای شما، طبع شما رو هم گرم می کند و برای غذای بعد از زایمان خیلی پیشنهاد خوبی محسوب میشود.

 

ارده شیره : ارده شیره به نوعی فست فود طب سنتی محسوب میشود، این غذا فوق العاده است و می تواند گرمای مطبوعی را به شما هدیه کند.

 

کمپوت : 

چون دو سه روز بعد از زایمان نمی شود که از میوه ها به صورت خام استفاده کرد پس بهتر است به صورت آب گرفته یا کمپوت استفاده شود.

بعد از سزارین کمپوت گلابی بخورید. وجود عنصر بور در گلابی باعث بالا رفتن جذب کلسیم و در نتیجه موجب جلوگیری از پوکی استخوان می شود. از آنجایی که این میوه دارای فیبر و آب بالایی است، بنابراین برای رفع یبوست بعد از زایمان، مفید است. با خوردن ۱ تا ۲ عدد گلابی در روز و نوشیدن یک لیوان آب ولرم، خاصیت ملین آن قوی‌تر می شود.

 

 تغذیه در روز اول زایمان سزارین, غذاهای مناسب بعد زایمان سزارین
ویتامین C روند بهبودی را سریعتر میکند و با عفونت ها مقابله میکند

 

آناناس:

آناناس حاوی آنزیم شگفت‌انگیزی به نام بروملین است که اثرات حیرت‌انگیزی در حفظ سلامت بدن ایجاد می‌کند.این آنزیم به گونه‌ای ناباورانه اقدام به سرعت بخشیدن به بهبودی و بازسازی سلول‌های صدمه دیده‌ی بدن کرده و زخم‌ها و جراحات وارده به بافت‌های بدن را ترمیم می‌کند. محققان بر این باورند از ویژگی‌های منحصربه‌فرد بروملین، افزایش جریان خون در قسمت آسیب‌دیده است که نقش بسزایی در سرعت بهبود منطقه‌ی صدمه دیده ایفا خواهد کرد. همچنین این آنزیم از جمع شدن خون در بخش‌هایی از بدن که دچار سیاهی و کبودی شده‌ است، ممانعت می‌کند. در زنان که عمل زایمان را انجام داده اند برای آنکه زخم ها سریع تر بهبود پیدا کنند استفاده از آناناس مفید است .

 

ماهی سالمون :

یک اونس ماهی سالمون حاوی ۱۹ گرم پروتئین است، بنابراین می تواند انتخابی عالی برای وعده ناهار شما باشد. چربی ها و پروتئین موجود در این ماهی به شما کمک می کند تا ضمن متعادل نگه داشتن قند خونتان احساس رضایت بیشتری داشته باشید.

 

مواد غذایی حاوی ویتامین C :

ویتامین C روند بهبودی را سریعتر میکند و با عفونت ها مقابله میکند. طبیعت آنتی اکسیدانی ویتامین C به بهبود بافت بدن کمک میکند. شما می توانید میوه ها و سبزیجات مثل پرتقال و هندوانه و انبه و توت فرنگی و گریپ فروت و گوجه و بروکلی را در سبد غذایی تان قرار دهید. مقدار مناسب روزانه برای زنان شیرده بین 14 تا 18 سال، 1800 میلی گرم و برای زنان بزرگتر از 19 سال 2000 میلی گرم هست.]]> <![CDATA[نکاتی درباره رژیم درمانی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3240 Sat, 22 Aug 2020 11:13:04 +0430 hotan22]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3240 یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی املاح معدنی ، ویتامین ها و پروتئین ها باشد چرا که هر یک از این مواد دارای خواص و ویژگی های خاصی برای بدن می باشد.
در یک رژیم غذایی مناسب بهترین متخصص تغذیه توصیه می کند که به طور معمول حدود ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید و در صورتی که همراه با رژیم غذایی ورزش انجام می دهید میزان بیشتری آب مصرف کنید.
نکته حائز اهمیت در رژیم غذایی و رسیدن به اندامی ایده آل باید از مواد غذایی استفاده کرد که میزان انرژی زیادی دارد.
از دیگر مواردی که در رژيم درماني به آن توجه ویژه ای می شود برطرف کردن عادات نادرست غذایی در افراد چاق و لاغری می باشد.
در رژیم غذایی حتما به این نکته توجه کنید که حمایت خانواده نقش بسزایی دارد.
در رژیم درمانی افراد با انواع مواد غذایی آشنا شده و می آموزند که چگونه از آن ها در وعده های مختلف غذایی استفاده کنند.
رژیم درمانی سالم چیست ؟
رژیم غذایی سالم به رژیم غذایی گفته می شود که در آن سلامت عمومی بدن حفظ گردد و نیازهای اساسی بدن تشخیص داده شده و به مقدار مناسبی به بدن برسد.

البته به این نکته توجه داشته باشید که رژيم درماني صرفا به منظور کاهش وزن و تناسب اندام انجام نمی شود و در برخی مواقع به منظور رفع مشکلاتی همچون ریفلاکس معده ، نفخ و غیره انجام می گیرد.

یک رژیم درمانی خوب شامل چه محتویاتی می شود؟
یک رژیم غذایی خوب باید دارای مقدار کافی املاح و ویتامین ها باشد: به این نکته توجه کنید مصرف خوراکی های مختلف از گروه های متفاوت هرم غذایی باعث می شود که شما به مقدار کافی املاح و ویتامین های مورد نیازتان را کسب کنید.

به این نکته توجه داشته باشید در صورتی که کالری دریافتی شما در رژیم درمانی کمتر از ۱۲۰۰ کالری باشد باید از قرص و مکمل های غذایی نیز استفاده کنید.

پروتئین کافی : بانوان بالای ۲۵ سال باید در روز ۲۵ گرم پروتئین دریافت کنند اما مقدار دریافت پروتئین در آقایان بالای ۲۵ سال حدود ۶۳ گرم می باشد.

مصرف پروتئین در رژیم غذایی بسیار توصیه می شود چرا که مانع از بین رفتن بافت عضلانی می شود و همین طور به ترمیم بافت هایی همچون پوست و دندان نیز کمک می نماید.

رژیم درمانی

از منابع خوب پروتئین می توان به گوشت قرمز، گوشت ماکیان ، ماهی ، حبوبات خشک شده ، تخم مرغ یا مغزهای خوراکی اشاره کرد.

کربوهیدرات : مصرف کربوهیدرات ها به دلیل اینکه مانع از خستگی و برهم خوردن تعادل مایعات بدن می شود توصیه می گردد.

برای اینکه مطمئن شوید که جذب کربوهیدرات به درستی انجام می شود در روز ۶ الی ۱۱ وعده نان ، غلات صبحانه ، برنج و پاستا میل کنید.

مصرف فیبر : هر فردی که اقدام به رژيم درماني می کند باید حدود ۲۰ الی ۳۰ گرم در روز فیبر مصرف کند چرا که فیبر باعث عملکرد بهتر روده می شود.

اگر فرد متقاضی برای رژیم غذایی خوب ، در روز یک فنجان غلات در صبحانه ، یک عدد هویج متوسط ، نیم فنجان حبوبات ، یک گلابی و سیب متوسط بخورید نیازتان برطرف می شود.

چربی ها : به این نکته توجه کنید که مصرف چربی به اندازه ای که پزشک متخصص تغذیه تعیین می کند باعث کاهش ابتلا به بیماری های قلبی شده و کاهش وزن شما را به همراه خواهد داشت.

آب : حتما در برنامه رژیم درمانی خود در روز ۸ الی ۱۰ لیوان آب مصرف کنید. همچنین بهتر است بدانید در صورت یکه ورزش می کنید باید میزان آب بیشتری استفاده کنید.

انتخاب متخصص تغذیه و رژیم درمانی
به این نکته توجه داشته باشید که مراجعه به یک متخصص تغذیه خوب باعث می شود که شما به راحتی و بدون عوارض جانبی رژیم غذایی مناسبی را رعایت کرده و به تناسب اندام برسید.
برای انتخاب یک مشاوره تغذیه خوب می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوگل جستجو نمایید.
انتخاب یک متخصص تغذیه تاثیر بسزایی در میزان رضایت و حفظ انگیزه شما در رژیم درمانی دارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره متخصص تغذیه می توانید به مقاله جامعی که درباره آن تهیه شده مراجعه کنید.
رژیم درمانی

رژیم درمانی در افراد دیابتی
رعایت رژیم غذایی در افراد دیابتی از اهمیت بالایی برخوردار است چراکه تغذیه مناسب می تواند به کاهش میزان انسولین تزریق شده کمک کند. علاوه بر رژیم غذایی ، ورزش نیز می تواند میزان نیاز فرد را به مصرف قرص و تزریق انوسلین کاهش دهد.

در صورت داشتن اضافه وزن در افراد مبتلا به دیابت ، کاهش وزن می تواند در پایین آوردن میزان قند خون آنها موثر باشد. افرد مبتلا به دیابت باید هر روز به طور متعادل از گروه های اصلی مواد غذایی چون نان و غلات سبوس دار، شیر و لبنیات کم چرب، گوشت های سفید و قرمز، حبوبات، سبزی ها و میوه ها مصرف کنند.

بیماران دیابت باید در رژیم غذایی خود مصرف قند، شکر، شکلات، پولکی، نبات، عسل، مربا، شربت، نوشابه، بستنی، آبمیوه های صنعتی، ژله های قندی، گز، سوهان، کیک و شیرینی های تر و خشک و نمک را کاهش دهید.

به جای استفاده از نان های سفید چون لواش و باگت از نان های سبوس دار چون سنگک و نان جو استفاده نمایید.

برنج را به مقدار متعادل و به صورت سبزی پلو، کلم پلو، عدس پلو و لوبیا پلو استفاده نمایید.

افراد مبتلا به دیابت باید روزانه بین سه تا پنج واحد سبزی خام یا پخته استفاده کنند. مصرف سبزی خوردن، سالاد با آبلیمو یا آبغوره، کاهو، کلم، کدو، خیار، شوید، شنبلیله و سیر به کاهش میزان قند خون بسیار کمک خواهد کرد.

توصیه می شود افراد دیابتی از مصرف غذا های سرخ کردنی خودداری نمایند و بیشتر خورش های سبزی دار چون قورمه سبزی، خورش بادمجان، کدو، لوبیا سبز، بامیه و کرفس میل نمایند.

افراد مبتلا به دیابت باید مصرف خامه، سرشیر، انواع سس وغذا های آماده را به حداقل برسانند و مصرف ماهی آب پز، بخارپز و کبابی را دو تا سه بار در هفته فراموش نکنند.

روغن های مایع مانند زیتون، کلزا یا کانولا، ذرت، آفتابگردان و سویا جایگزین روغن های جامد ( کره گیاهی و حیوانی ) شود اما در مصرف آنها نیز زیاده روی نشود.

رژیم درمانی

رژیم درمانی در افراد مبتلا به سوء تغذیه
سوءتغذیه بیماری خطرناکی می باشد که طی آن بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. این بیماری ممکن است بر اثر کمبود تغذیه یا دریافت بیش از حد مواد مغذی پدید آید.

افرادیکه به میزان کافی مواد مغذی و پروتیئن را دریافت نکنند دچار کمبود تغذیه ای خواهند شد، در مقابل افرادیکه بیش از حد مواد مغزی دریافت می کنند از توده بدنی بیش از حالت طبیعی برخوردار هستند. این شرایط زمانی پیش می آید که مواد غذایی کمتر و مواد غذایی ناسالم بسیاری دریافت خواهند کرد.

به منظور درمان این بیماری ابتدا باید به تشخیص آن پرداخت و پس از ارزیابی و معاینه توسط پزشک با تجویز رژیم غذایی مناسب نسبت به درمان آن اقدام نمود.

رژیم لاغری
روش های زیادی هستند تا شما بتوانید با به کارگیری آن ها نسبت به حذف و از بین بردن چربی های اضافی بدن خود اقدام فرمایید.

برای کاهش وزن سریع ، مصرف قند ونشاسته را به حداقل رسانده یا به طور کلی کنار بگذارید.
این کار موجب می شود تا سطح گرسنگی بدن پایین آمده و کالری کمتری دریافت کنید. در این شرایط به جای اینکه کربوهیدرات بسوزد ، چربی های ذخیره شده برای دریافت انرژی استفاده می شوند.

حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی موجب دفع سدیم و آب اضافی بدن از کلیه می شود و نفخ شکم را از بین خواهد برد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات به لاغری سریع شما کمک می کند.
به طور کلی وعده های غذایی شما باید از منابع پروتئین ، چربی و سبزیجاتی که کم کربوهیدرات هستند ، باشد.

رژیم درمانی

منابع پروتئین عبارتند از :
گوشت : گوشت گاو ، بره ، مرغ و غیره
تخم مرغ : تخم مرغ کامل به همراه زرده
ماهی و غذا های دریایی : میگو ، سالمون و غیره
زمانی که پروتئین بیشتری استفاده کنید ، می توانید سرعت سوخت و ساز بدن خود را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهید.

مصرف پروتئین موجب می شود تا سراغ غذا های ناسالم نروید و زیاد هوس غذا نکنید.

10 نکته موثر برخورد با افراد دشوار در محل کار
آنچه درباره نوزادان و اولین بچه باید بدانیم (۲۰ نکته برای والدین)
موقع زلزله و بعد از آن چه کنیم؟ 3 ترفند برای سالم ماندن
برگشت ادرار در کودکان: علت و بهترین روشهای درمان خانگی
چطور لکه های چربی کهنه را پاک کنیم؟ (با کمک جوش شیرین)

سبزیجات کم کربوهیدرات شامل موارد زیر می شوند :
کلم
کاهو
خیار
اسفناج
گل کلم
بروکلی
کلم بروکسل
گوجه فرنگی
این نوع سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین و مواد معدنی زیادی است و برای سالم ماندن بدن الزامی هستند.

منابع چربی عبارتند از :
کره
روغن زیتون
روغن آوکادو
روغن نارگیل
بهتر است سه بار در روز وزنه بزنید.
با رژیم گرفتن انجام ورزش الزامی نیست اما توصیه می شود برای کسب نتیجه بهتر هفته ای سه تا چهار روز ورزش کنید. با ورزش کردن کالری بیشتری می سوزانید و مانع از کند شدن سوخت و ساز و بدن خواهید شد.

هفته ای یکبار از کربوهیدرات مصرف کنید.
تنها یک روز در هفته خوردن کربوهیدرات سالم همچون بلغور جو دو سر ، کوینو ، برنج ، سیب زمینی ، میوه و غیره مانعی ندارد.

این کار موجب می شود تا هورمون های چربی سوز تقویت شوند.

رژیم چاقی و راه های افزایش اشتها
کم اشتهایی یعنی فرد تمایل به غذا خوردن ندارد. این عارضه می تواند بر اثر بیماری های روحی یا جسمی باشد که دوام آن سبب کاهش وزن و لاغری افراد خواهد شد. حتی در مواردی ممکن است سوءتغذیه هم در پی داشته باشد. به طبع کاهش وزن و لاغری شدید مشکلاتی برای افراد ایجاد می کند بنابراین ما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شما کمک می کنند.

رژیم درمانی

حتما ورزش کنید.
مصرف بیشتر کالری
حتما صبحانه بخورید.
از مکمل استفاده کنید.
تنقلات سالم میل نمایید.
خوردن مواد غذایی مغذی
مصرف فیبر را به حداقل برسانید.
از چاشنی و گیاهان استفاده کنید.
برنامه غذایی ای برای خود تعیین نمایید.
سعی کنید از غذا خوردن خود لذت ببرید.
تا جای ممکن مصرف نوشابه را کنار بگذارید.
غذا های مورد علاقه خود را بیشتر میل کنید.
خوردن وعده های کوچک اما به دفعات بیشتر
با تغییر اندازه ظرف غذا ، مغز خود را فریب دهید.
توصیه می شود غذا های مصرفی خود را یادداشت کنید.
بهتر است از نوشدنی های سرشار از کالری استفاده کنید.
مواد غذایی که به افزایش وزن شما کمک می کنند عبارتنداز :
مواد غذایی سالم همچون میوه هایی نظیر موز، سیب و پرتقال، ماست یونانی با پنیر و میوه، کره گردو ، تنقلات شور همچون پاپ کرن
مناسب ترین مغز و دانه ها همچون بادام ، گردو ، بادام زمینی ، تخمه آفتاب گردان ، تخم کتان و تخم کدو
استفاده از روغن های سالم همچون روغن زیتون
نان های سالم و مقوی : به طور کلی کربوهیدرات ها به افزایش وزن شما کمک بسیاری می کنند. یک برش نان حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد و اگر نان را با پنیر خامه ای میل کنید، کالری دریافتی آن بیشتر خواهد شد.]]> یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی املاح معدنی ، ویتامین ها و پروتئین ها باشد چرا که هر یک از این مواد دارای خواص و ویژگی های خاصی برای بدن می باشد.
در یک رژیم غذایی مناسب بهترین متخصص تغذیه توصیه می کند که به طور معمول حدود ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید و در صورتی که همراه با رژیم غذایی ورزش انجام می دهید میزان بیشتری آب مصرف کنید.
نکته حائز اهمیت در رژیم غذایی و رسیدن به اندامی ایده آل باید از مواد غذایی استفاده کرد که میزان انرژی زیادی دارد.
از دیگر مواردی که در رژيم درماني به آن توجه ویژه ای می شود برطرف کردن عادات نادرست غذایی در افراد چاق و لاغری می باشد.
در رژیم غذایی حتما به این نکته توجه کنید که حمایت خانواده نقش بسزایی دارد.
در رژیم درمانی افراد با انواع مواد غذایی آشنا شده و می آموزند که چگونه از آن ها در وعده های مختلف غذایی استفاده کنند.
رژیم درمانی سالم چیست ؟
رژیم غذایی سالم به رژیم غذایی گفته می شود که در آن سلامت عمومی بدن حفظ گردد و نیازهای اساسی بدن تشخیص داده شده و به مقدار مناسبی به بدن برسد.

البته به این نکته توجه داشته باشید که رژيم درماني صرفا به منظور کاهش وزن و تناسب اندام انجام نمی شود و در برخی مواقع به منظور رفع مشکلاتی همچون ریفلاکس معده ، نفخ و غیره انجام می گیرد.

یک رژیم درمانی خوب شامل چه محتویاتی می شود؟
یک رژیم غذایی خوب باید دارای مقدار کافی املاح و ویتامین ها باشد: به این نکته توجه کنید مصرف خوراکی های مختلف از گروه های متفاوت هرم غذایی باعث می شود که شما به مقدار کافی املاح و ویتامین های مورد نیازتان را کسب کنید.

به این نکته توجه داشته باشید در صورتی که کالری دریافتی شما در رژیم درمانی کمتر از ۱۲۰۰ کالری باشد باید از قرص و مکمل های غذایی نیز استفاده کنید.

پروتئین کافی : بانوان بالای ۲۵ سال باید در روز ۲۵ گرم پروتئین دریافت کنند اما مقدار دریافت پروتئین در آقایان بالای ۲۵ سال حدود ۶۳ گرم می باشد.

مصرف پروتئین در رژیم غذایی بسیار توصیه می شود چرا که مانع از بین رفتن بافت عضلانی می شود و همین طور به ترمیم بافت هایی همچون پوست و دندان نیز کمک می نماید.

رژیم درمانی

از منابع خوب پروتئین می توان به گوشت قرمز، گوشت ماکیان ، ماهی ، حبوبات خشک شده ، تخم مرغ یا مغزهای خوراکی اشاره کرد.

کربوهیدرات : مصرف کربوهیدرات ها به دلیل اینکه مانع از خستگی و برهم خوردن تعادل مایعات بدن می شود توصیه می گردد.

برای اینکه مطمئن شوید که جذب کربوهیدرات به درستی انجام می شود در روز ۶ الی ۱۱ وعده نان ، غلات صبحانه ، برنج و پاستا میل کنید.

مصرف فیبر : هر فردی که اقدام به رژيم درماني می کند باید حدود ۲۰ الی ۳۰ گرم در روز فیبر مصرف کند چرا که فیبر باعث عملکرد بهتر روده می شود.

اگر فرد متقاضی برای رژیم غذایی خوب ، در روز یک فنجان غلات در صبحانه ، یک عدد هویج متوسط ، نیم فنجان حبوبات ، یک گلابی و سیب متوسط بخورید نیازتان برطرف می شود.

چربی ها : به این نکته توجه کنید که مصرف چربی به اندازه ای که پزشک متخصص تغذیه تعیین می کند باعث کاهش ابتلا به بیماری های قلبی شده و کاهش وزن شما را به همراه خواهد داشت.

آب : حتما در برنامه رژیم درمانی خود در روز ۸ الی ۱۰ لیوان آب مصرف کنید. همچنین بهتر است بدانید در صورت یکه ورزش می کنید باید میزان آب بیشتری استفاده کنید.

انتخاب متخصص تغذیه و رژیم درمانی
به این نکته توجه داشته باشید که مراجعه به یک متخصص تغذیه خوب باعث می شود که شما به راحتی و بدون عوارض جانبی رژیم غذایی مناسبی را رعایت کرده و به تناسب اندام برسید.
برای انتخاب یک مشاوره تغذیه خوب می توانید از دوستان و آشنایان خود پرس و جو کنید یا در گوگل جستجو نمایید.
انتخاب یک متخصص تغذیه تاثیر بسزایی در میزان رضایت و حفظ انگیزه شما در رژیم درمانی دارد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره متخصص تغذیه می توانید به مقاله جامعی که درباره آن تهیه شده مراجعه کنید.
رژیم درمانی

رژیم درمانی در افراد دیابتی
رعایت رژیم غذایی در افراد دیابتی از اهمیت بالایی برخوردار است چراکه تغذیه مناسب می تواند به کاهش میزان انسولین تزریق شده کمک کند. علاوه بر رژیم غذایی ، ورزش نیز می تواند میزان نیاز فرد را به مصرف قرص و تزریق انوسلین کاهش دهد.

در صورت داشتن اضافه وزن در افراد مبتلا به دیابت ، کاهش وزن می تواند در پایین آوردن میزان قند خون آنها موثر باشد. افرد مبتلا به دیابت باید هر روز به طور متعادل از گروه های اصلی مواد غذایی چون نان و غلات سبوس دار، شیر و لبنیات کم چرب، گوشت های سفید و قرمز، حبوبات، سبزی ها و میوه ها مصرف کنند.

بیماران دیابت باید در رژیم غذایی خود مصرف قند، شکر، شکلات، پولکی، نبات، عسل، مربا، شربت، نوشابه، بستنی، آبمیوه های صنعتی، ژله های قندی، گز، سوهان، کیک و شیرینی های تر و خشک و نمک را کاهش دهید.

به جای استفاده از نان های سفید چون لواش و باگت از نان های سبوس دار چون سنگک و نان جو استفاده نمایید.

برنج را به مقدار متعادل و به صورت سبزی پلو، کلم پلو، عدس پلو و لوبیا پلو استفاده نمایید.

افراد مبتلا به دیابت باید روزانه بین سه تا پنج واحد سبزی خام یا پخته استفاده کنند. مصرف سبزی خوردن، سالاد با آبلیمو یا آبغوره، کاهو، کلم، کدو، خیار، شوید، شنبلیله و سیر به کاهش میزان قند خون بسیار کمک خواهد کرد.

توصیه می شود افراد دیابتی از مصرف غذا های سرخ کردنی خودداری نمایند و بیشتر خورش های سبزی دار چون قورمه سبزی، خورش بادمجان، کدو، لوبیا سبز، بامیه و کرفس میل نمایند.

افراد مبتلا به دیابت باید مصرف خامه، سرشیر، انواع سس وغذا های آماده را به حداقل برسانند و مصرف ماهی آب پز، بخارپز و کبابی را دو تا سه بار در هفته فراموش نکنند.

روغن های مایع مانند زیتون، کلزا یا کانولا، ذرت، آفتابگردان و سویا جایگزین روغن های جامد ( کره گیاهی و حیوانی ) شود اما در مصرف آنها نیز زیاده روی نشود.

رژیم درمانی

رژیم درمانی در افراد مبتلا به سوء تغذیه
سوءتغذیه بیماری خطرناکی می باشد که طی آن بدن دچار کمبود مواد مغذی خواهد شد. این بیماری ممکن است بر اثر کمبود تغذیه یا دریافت بیش از حد مواد مغذی پدید آید.

افرادیکه به میزان کافی مواد مغذی و پروتیئن را دریافت نکنند دچار کمبود تغذیه ای خواهند شد، در مقابل افرادیکه بیش از حد مواد مغزی دریافت می کنند از توده بدنی بیش از حالت طبیعی برخوردار هستند. این شرایط زمانی پیش می آید که مواد غذایی کمتر و مواد غذایی ناسالم بسیاری دریافت خواهند کرد.

به منظور درمان این بیماری ابتدا باید به تشخیص آن پرداخت و پس از ارزیابی و معاینه توسط پزشک با تجویز رژیم غذایی مناسب نسبت به درمان آن اقدام نمود.

رژیم لاغری
روش های زیادی هستند تا شما بتوانید با به کارگیری آن ها نسبت به حذف و از بین بردن چربی های اضافی بدن خود اقدام فرمایید.

برای کاهش وزن سریع ، مصرف قند ونشاسته را به حداقل رسانده یا به طور کلی کنار بگذارید.
این کار موجب می شود تا سطح گرسنگی بدن پایین آمده و کالری کمتری دریافت کنید. در این شرایط به جای اینکه کربوهیدرات بسوزد ، چربی های ذخیره شده برای دریافت انرژی استفاده می شوند.

حذف کربوهیدرات از رژیم غذایی موجب دفع سدیم و آب اضافی بدن از کلیه می شود و نفخ شکم را از بین خواهد برد.

مصرف پروتئین ، چربی و سبزیجات به لاغری سریع شما کمک می کند.
به طور کلی وعده های غذایی شما باید از منابع پروتئین ، چربی و سبزیجاتی که کم کربوهیدرات هستند ، باشد.

رژیم درمانی

منابع پروتئین عبارتند از :
گوشت : گوشت گاو ، بره ، مرغ و غیره
تخم مرغ : تخم مرغ کامل به همراه زرده
ماهی و غذا های دریایی : میگو ، سالمون و غیره
زمانی که پروتئین بیشتری استفاده کنید ، می توانید سرعت سوخت و ساز بدن خود را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهید.

مصرف پروتئین موجب می شود تا سراغ غذا های ناسالم نروید و زیاد هوس غذا نکنید.

10 نکته موثر برخورد با افراد دشوار در محل کار
آنچه درباره نوزادان و اولین بچه باید بدانیم (۲۰ نکته برای والدین)
موقع زلزله و بعد از آن چه کنیم؟ 3 ترفند برای سالم ماندن
برگشت ادرار در کودکان: علت و بهترین روشهای درمان خانگی
چطور لکه های چربی کهنه را پاک کنیم؟ (با کمک جوش شیرین)

سبزیجات کم کربوهیدرات شامل موارد زیر می شوند :
کلم
کاهو
خیار
اسفناج
گل کلم
بروکلی
کلم بروکسل
گوجه فرنگی
این نوع سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین و مواد معدنی زیادی است و برای سالم ماندن بدن الزامی هستند.

منابع چربی عبارتند از :
کره
روغن زیتون
روغن آوکادو
روغن نارگیل
بهتر است سه بار در روز وزنه بزنید.
با رژیم گرفتن انجام ورزش الزامی نیست اما توصیه می شود برای کسب نتیجه بهتر هفته ای سه تا چهار روز ورزش کنید. با ورزش کردن کالری بیشتری می سوزانید و مانع از کند شدن سوخت و ساز و بدن خواهید شد.

هفته ای یکبار از کربوهیدرات مصرف کنید.
تنها یک روز در هفته خوردن کربوهیدرات سالم همچون بلغور جو دو سر ، کوینو ، برنج ، سیب زمینی ، میوه و غیره مانعی ندارد.

این کار موجب می شود تا هورمون های چربی سوز تقویت شوند.

رژیم چاقی و راه های افزایش اشتها
کم اشتهایی یعنی فرد تمایل به غذا خوردن ندارد. این عارضه می تواند بر اثر بیماری های روحی یا جسمی باشد که دوام آن سبب کاهش وزن و لاغری افراد خواهد شد. حتی در مواردی ممکن است سوءتغذیه هم در پی داشته باشد. به طبع کاهش وزن و لاغری شدید مشکلاتی برای افراد ایجاد می کند بنابراین ما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شما کمک می کنند.

رژیم درمانی

حتما ورزش کنید.
مصرف بیشتر کالری
حتما صبحانه بخورید.
از مکمل استفاده کنید.
تنقلات سالم میل نمایید.
خوردن مواد غذایی مغذی
مصرف فیبر را به حداقل برسانید.
از چاشنی و گیاهان استفاده کنید.
برنامه غذایی ای برای خود تعیین نمایید.
سعی کنید از غذا خوردن خود لذت ببرید.
تا جای ممکن مصرف نوشابه را کنار بگذارید.
غذا های مورد علاقه خود را بیشتر میل کنید.
خوردن وعده های کوچک اما به دفعات بیشتر
با تغییر اندازه ظرف غذا ، مغز خود را فریب دهید.
توصیه می شود غذا های مصرفی خود را یادداشت کنید.
بهتر است از نوشدنی های سرشار از کالری استفاده کنید.
مواد غذایی که به افزایش وزن شما کمک می کنند عبارتنداز :
مواد غذایی سالم همچون میوه هایی نظیر موز، سیب و پرتقال، ماست یونانی با پنیر و میوه، کره گردو ، تنقلات شور همچون پاپ کرن
مناسب ترین مغز و دانه ها همچون بادام ، گردو ، بادام زمینی ، تخمه آفتاب گردان ، تخم کتان و تخم کدو
استفاده از روغن های سالم همچون روغن زیتون
نان های سالم و مقوی : به طور کلی کربوهیدرات ها به افزایش وزن شما کمک بسیاری می کنند. یک برش نان حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد و اگر نان را با پنیر خامه ای میل کنید، کالری دریافتی آن بیشتر خواهد شد.]]> <![CDATA[رژیم متعادل : بهترین شیوه برای گرفتن رژیم غذایی متعادل]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3072 Wed, 15 Apr 2020 10:56:20 +0430 elia44]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3072 رژیم متعادل نوعی رژیم غذایی است که مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن که عملکرد سالم و صحیحی به بدن شما بدهد.

برای به دست آوردن رژیم غذایی مناسب ، میبایست در رژیم غذایی خود میوه های تازه ، سبزیجات تازه ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل ، پروتئین بدون چربی قرار داد.

کالری به تعداد کالری موجود در یک غذا به معنی مقدار انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است.

بدن برای راه رفتن ، تنفس و کارهای روزمره نیازمند کالری می باشد، که این کالری از مواد غذایی دریافت می شود. یک فرد سالم متوسط برای حفظ وزن خود باید هر روز حدود 2000 کالری مصرف کند.

البته میزان کالری روزانه هر فرد بسته به سن ، جنس و میزان فعالیت بدنی متفاوت است.

همچنین مردان نسبت به زنان کالری بیشتری نیاز دارند و همچنین افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کالری بیشتری باید مصرف کنند.

بعضی از مواد غذایی را به عنوان کالری خالی می نامند و به این معنی است که مواد غذایی که مقدار کمی و یا هیچ ارزش غذایی ندارند را کالری خالی هستند.

بعضی از این مواد غذایی بیکن ، سوسیس ، کیک ها ، کلوچه ، دونات ، نوشابه های انرژی زا ، نوشیدنی های میوه ای ، بستنی ، پیتزا ،نوشابه می باشد.

چگونه به رژیم متعادل برسیم ؟
یک رژیم متعادل بسیار با اهمیت است ، زیرا اعضای بدن و بافت ها برای عملکرد خوب نیاز به تغذیه مناسب هستند.

بدن در صورتی که تغذیه مناسب به آن نرسد می تواند ابتلا به بیماری ، عفونت ، خستگی و عملکرد ضعیف روزانه می شود. کودکانی که رژیم غذایی نامناسبی دارند باعث مشکلات رشدی و عملکرد ضعیف در آنها می شود.

در مواد غذایی اصلی رژیم غذایی متعادل چربی های غیر ضروری ، قند بالا و ویتامین بسیار کم است. مواد غذایی زیر بخشی اصلی یک رژیم غذایی متعادل هستند.

میوه ها
میوه ها هم منبع خوبی برای تغذیه هستند و هم مواد غذایی خوشمزه ای برای میان وعده های شما می باشد. سعی کنید از میوه های فصلی و تازه استفاده کنید تا مواد مغذی بیشتری را استفاده کنید.

البته میوه ها قند زیادی دارند که این قند طبیعی است. اگر دیابت دارید می بایست از میوه هایی که کم قند هستند را برای مصرف انتخاب کنید. میوه هایی همچون خربزه و آووکادو کمترین میزان کربوهیدرات را دارند.


سبزیجات
سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. سبزیجات هایی که برگ تیره دارند حاوی بیشترین مواد غذایی هستند.خوردن انواع سبزیجات باعث می شود مواد مغذی زیادی را به بدن برسانید.

سبزیحات های برگ تیره شامل اسفناج ، لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، هویج ، کلم بروکلی ، سیر ، جوانه بروکسل ، نخود سبز ، زنجبیل ، مارچوبه ، کلم قرمز می باشد.


مقدار کمی قند و چربی مصرف کنید
بیش تر مردم قند و چربی زیادی می خورند . چربی ها و قند هر دو منابع تامین انرژی بدن هستند ولی وقتی میزان زیادی مواد غذایی پرچرب و قند دار بخوریم کالری بیشتری از آنچه که می سوزانیم را وارد بدن می کنیم و همین امر موجب اضافه وزن و حتی بیماری چاقی می شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها و بیماری های قلبی و بروز سکته را در فرد افزایش می دهد.


پروتئین ها
گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتئین هستند که ماده مغذی آنها برای رشد مناسب ماهیچه ها و مغز ضروری هستند.

گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی یکی از بهترین گزینه های دریافت پروتئین هستند. از پروتئین های گیاهی می توان به آجیل و لوبیا که منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند نام برد.

پروتئین های گیاهی علاوه بر پرتئین منبع بسیار خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند که شامل عدس، لوبیا ، نخود فرنگی ، بادام ، دانه های آفتابگردان ، گردو می باشند.


لبنیات
محصولات لبنی کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری را تأمین می کنند . البته بهتر است ماست بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید.

شیرهای گیاهی مانند شیرهای دانه کتان ، بادام یا سویا ساخته می شود سرشار از کلسیم و سایر مواد مغذی غنی است.


مواد غذایی نشاسته ای
تقریبا یک سوم تغذیه ی ما در هرروز باید از مواد غذایی نشاسته ای تامین شود و این یعنی پایه ی تمام مواد غذایی ما باید مواد غذایی نشاسته ای باشد.

سیب زمینی یک ماده ی غذایی نشاسته ای عالی است و فیبر زیادی دارد . تاجایی که ممکن است پوست آن را نکنید تا فیبر و ویتامین های موجود در آن حفظ شود. مثلا سیب زمینی آب پز و کبابی را با پوست آن بخورید.

غلات کامل یا مواد غذایی تهیه شده با گندم کامل مثل برنج قهوه ای و پاستای تهیه شده با گندم کامل یا آرد قهوه ای تهیه شده با گندم کامل یا آردهای سفیدی که فیبر بالا دارند انتخاب های خوبی هستند.

این مواد غذایی فیبر بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی نشاسته ای دارند و معمولا ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها هم از انواع تهیه شده با آرد سفید بیشتر است.

روغن ها
روغن ها باید کمتر مصرف شوند.مصرف غذاهایی مانند سس سالاد و سس مایونز می بایست خودداری شود.روغن های خوب مانند روغن زیتون به راحتی می تواند جایگزین روغن های نباتی در رژیم غذایی شما بشود.

از خوردن غذاهای سرخ شده اجتناب کنید زیرا آنها حاوی کالری خالی زیادی هستند.


راههای رسیدن به خودباوری
همه دروس آموزش پایتون به ترتیب
رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی که باید بدانید!
اپلیکیشن آموزش زبان


علاوه بر اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی خود ، میبایست برای حفظ رژیم متعادل و وزن سالم برخی مواد را از برنامه خود حذف یا کاهش دهید که این موارد شامل دانه های تصفیه شده ، چربی های جامد ، چربی های اشباع شده ، چربی های ترانس ، نمک و قند ها می باشند.

رژیم متعادل چیست ؟ چگونه به رژیم متعادل برسیم ؟]]> رژیم متعادل نوعی رژیم غذایی است که مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن که عملکرد سالم و صحیحی به بدن شما بدهد.

برای به دست آوردن رژیم غذایی مناسب ، میبایست در رژیم غذایی خود میوه های تازه ، سبزیجات تازه ، غلات کامل ، حبوبات ، آجیل ، پروتئین بدون چربی قرار داد.

کالری به تعداد کالری موجود در یک غذا به معنی مقدار انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است.

بدن برای راه رفتن ، تنفس و کارهای روزمره نیازمند کالری می باشد، که این کالری از مواد غذایی دریافت می شود. یک فرد سالم متوسط برای حفظ وزن خود باید هر روز حدود 2000 کالری مصرف کند.

البته میزان کالری روزانه هر فرد بسته به سن ، جنس و میزان فعالیت بدنی متفاوت است.

همچنین مردان نسبت به زنان کالری بیشتری نیاز دارند و همچنین افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کالری بیشتری باید مصرف کنند.

بعضی از مواد غذایی را به عنوان کالری خالی می نامند و به این معنی است که مواد غذایی که مقدار کمی و یا هیچ ارزش غذایی ندارند را کالری خالی هستند.

بعضی از این مواد غذایی بیکن ، سوسیس ، کیک ها ، کلوچه ، دونات ، نوشابه های انرژی زا ، نوشیدنی های میوه ای ، بستنی ، پیتزا ،نوشابه می باشد.

چگونه به رژیم متعادل برسیم ؟
یک رژیم متعادل بسیار با اهمیت است ، زیرا اعضای بدن و بافت ها برای عملکرد خوب نیاز به تغذیه مناسب هستند.

بدن در صورتی که تغذیه مناسب به آن نرسد می تواند ابتلا به بیماری ، عفونت ، خستگی و عملکرد ضعیف روزانه می شود. کودکانی که رژیم غذایی نامناسبی دارند باعث مشکلات رشدی و عملکرد ضعیف در آنها می شود.

در مواد غذایی اصلی رژیم غذایی متعادل چربی های غیر ضروری ، قند بالا و ویتامین بسیار کم است. مواد غذایی زیر بخشی اصلی یک رژیم غذایی متعادل هستند.

میوه ها
میوه ها هم منبع خوبی برای تغذیه هستند و هم مواد غذایی خوشمزه ای برای میان وعده های شما می باشد. سعی کنید از میوه های فصلی و تازه استفاده کنید تا مواد مغذی بیشتری را استفاده کنید.

البته میوه ها قند زیادی دارند که این قند طبیعی است. اگر دیابت دارید می بایست از میوه هایی که کم قند هستند را برای مصرف انتخاب کنید. میوه هایی همچون خربزه و آووکادو کمترین میزان کربوهیدرات را دارند.


سبزیجات
سبزیجات منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. سبزیجات هایی که برگ تیره دارند حاوی بیشترین مواد غذایی هستند.خوردن انواع سبزیجات باعث می شود مواد مغذی زیادی را به بدن برسانید.

سبزیحات های برگ تیره شامل اسفناج ، لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، هویج ، کلم بروکلی ، سیر ، جوانه بروکسل ، نخود سبز ، زنجبیل ، مارچوبه ، کلم قرمز می باشد.


مقدار کمی قند و چربی مصرف کنید
بیش تر مردم قند و چربی زیادی می خورند . چربی ها و قند هر دو منابع تامین انرژی بدن هستند ولی وقتی میزان زیادی مواد غذایی پرچرب و قند دار بخوریم کالری بیشتری از آنچه که می سوزانیم را وارد بدن می کنیم و همین امر موجب اضافه وزن و حتی بیماری چاقی می شود و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها و بیماری های قلبی و بروز سکته را در فرد افزایش می دهد.


پروتئین ها
گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتئین هستند که ماده مغذی آنها برای رشد مناسب ماهیچه ها و مغز ضروری هستند.

گوشت های بدون چربی مانند مرغ و ماهی یکی از بهترین گزینه های دریافت پروتئین هستند. از پروتئین های گیاهی می توان به آجیل و لوبیا که منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند نام برد.

پروتئین های گیاهی علاوه بر پرتئین منبع بسیار خوبی از فیبر و مواد مغذی هستند که شامل عدس، لوبیا ، نخود فرنگی ، بادام ، دانه های آفتابگردان ، گردو می باشند.


لبنیات
محصولات لبنی کلسیم ، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری را تأمین می کنند . البته بهتر است ماست بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید.

شیرهای گیاهی مانند شیرهای دانه کتان ، بادام یا سویا ساخته می شود سرشار از کلسیم و سایر مواد مغذی غنی است.


مواد غذایی نشاسته ای
تقریبا یک سوم تغذیه ی ما در هرروز باید از مواد غذایی نشاسته ای تامین شود و این یعنی پایه ی تمام مواد غذایی ما باید مواد غذایی نشاسته ای باشد.

سیب زمینی یک ماده ی غذایی نشاسته ای عالی است و فیبر زیادی دارد . تاجایی که ممکن است پوست آن را نکنید تا فیبر و ویتامین های موجود در آن حفظ شود. مثلا سیب زمینی آب پز و کبابی را با پوست آن بخورید.

غلات کامل یا مواد غذایی تهیه شده با گندم کامل مثل برنج قهوه ای و پاستای تهیه شده با گندم کامل یا آرد قهوه ای تهیه شده با گندم کامل یا آردهای سفیدی که فیبر بالا دارند انتخاب های خوبی هستند.

این مواد غذایی فیبر بیشتری نسبت به سایر مواد غذایی نشاسته ای دارند و معمولا ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها هم از انواع تهیه شده با آرد سفید بیشتر است.

روغن ها
روغن ها باید کمتر مصرف شوند.مصرف غذاهایی مانند سس سالاد و سس مایونز می بایست خودداری شود.روغن های خوب مانند روغن زیتون به راحتی می تواند جایگزین روغن های نباتی در رژیم غذایی شما بشود.

از خوردن غذاهای سرخ شده اجتناب کنید زیرا آنها حاوی کالری خالی زیادی هستند.


راههای رسیدن به خودباوری
همه دروس آموزش پایتون به ترتیب
رژیم غذایی با فیبر بالا، نمونه 7 روزه و نکات مهمی که باید بدانید!
اپلیکیشن آموزش زبان


علاوه بر اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی خود ، میبایست برای حفظ رژیم متعادل و وزن سالم برخی مواد را از برنامه خود حذف یا کاهش دهید که این موارد شامل دانه های تصفیه شده ، چربی های جامد ، چربی های اشباع شده ، چربی های ترانس ، نمک و قند ها می باشند.

رژیم متعادل چیست ؟ چگونه به رژیم متعادل برسیم ؟]]> <![CDATA[غذاهایی که می توانید در رژیم بدون گلوتن بخورید]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2912 Sat, 28 Dec 2019 13:51:24 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2912 [تصویر: gluten-diet01-1.jpg]
رژیم غذایی فاقد گلوتن
گلوتن گروهی از پروتئین است که در برخی از دانه ها مانند گندم ، چاودار و جو یافت می شود. این ماده با تهیه خاصیت ارتجاعی و رطوبت به حفظ شکل خود کمک می کند. همچنین امکان افزایش نان را فراهم می کند و یک بافت جویدنی فراهم می کند. اگرچه گلوتن برای اکثر افراد بی خطر است ، اما افرادی که دارای بیماری هایی مانند بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن هستند باید از آن جلوگیری کنند تا از عوارض جانبی سلامتی جلوگیری کنند.
 
بسیاری از غذاها با ترکیبات حاوی گلوتن تهیه می شوند ، بنابراین مهم است که افرادی که قادر به مصرف آن نیستند ، برچسب های این ماده را از نزدیک بررسی کنند.
 
در اینجا لیستی از غذایهای فاقد گلوتن آورده شده است.
 
1. غلات کامل
 
[تصویر: gluten-diet01-2.jpg]
گندم بدون گلوتن
 
تعداد کمی از غلات کامل حاوی گلوتن هستند ، در حالی که بقیه به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. مهم است که هنگام خرید غلات کامل ، برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید. حتی غلات کامل بدون گلوتن را می توان گلوتن اضافه کرد، به خصوص اگر در همان مواد غذایی حاوی گلوتن فرآوری شوند.
 
به عنوان مثال ، جو دوسر اغلب در امکاناتی که گندم را نیز پردازش می کنند ، فرآوری می شود که می تواند منجر به آلودگی متقابل شود. به همین دلیل باید تأیید کنید که جو دوسر خریداری شده دارای گواهینامه بدون گلوتن است.
 
غلات بدون گلوتن:
کوینو 
برنج قهوه ای
برنج وحشی
گندم سیاه
ذرت خوشه ای
تاپیوکا
ارزن
گل تاج خروس
آرواروت
جو دوسر
 
غلات دارای گلوتون:
گندم ، انواع مختلف (گندم کامل ، دانه گندم ، بلغور ، آرد گندم و ...)
چاودار
جو
چاودم
این غلات حاوی گلوتن اغلب برای تهیه محصولاتی مانند نان ، کراکر ، ماکارونی ، غلات ، کالاهای پخته شده و غذاهای میان وعده استفاده می شود.
 
2. میوه ها و سبزیجات
  
[تصویر: gluten-diet01-3.jpg]
میوه ها و سبزیجات کنسرو شده با آب یا آب میوه های طبیعی احتمالاً فاقد گلوتن هستند
 
تمام میوه ها و سبزیجات تازه به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. با این حال ، برخی از میوه ها و سبزیجات فرآوری شده ممکن است حاوی گلوتن باشند ، که بعضی اوقات برای طعم دهنده یا به عنوان بزرگتر شدن اضافه می شود.
 
مواد حاوی گلوتن که ممکن است به میوه ها و سبزیجات فرآوری شده اضافه شود شامل پروتئین گندم هیدرولیز شده ، نشاسته اصلاح شده مواد غذایی ، مالت و مالتودکسترین است.
 
میوه و سبزیجات برای خوردن :
اگرچه لیست زیر جامع نیست ، اما نمونه هایی از میوه ها و سبزیجات تازه را ارائه می دهد که می توانید در رژیم بدون گلوتن از آنها لذت ببرید.
مرکبات ، از جمله پرتقال و گریپ فروت
موز
سیب
انواع توت ها
هلو
گلابی ها
سبزیجات چلیپیایی ، از جمله گل کلم و کلم بروکلی
سبزیجات ، مانند اسفناج ، کلم و برگ چغندر
سبزیجات نشاسته ای ، از جمله سیب زمینی ، ذرت و کدو حلوایی
فلفل دلمه ای
قارچ
پیازها
هویج
تربچه
لوبیا سبز
 
میوه ها و سبزیجاتی که نیاز به بررسی دارند:
کنسرو میوه ها و سبزیجات: اینها ممکن است با سس های حاوی گلوتن کنسرو شوند. میوه ها و سبزیجات کنسرو شده با آب یا آب میوه های طبیعی احتمالاً فاقد گلوتن هستند.
 
میوه و سبزیجات منجمد: بعضی اوقات اینها حاوی طعم دهنده ها و سس های اضافه شده ای هستند که حاوی گلوتن هستند. انواع منجمد ساده معمولاً عاری از گلوتن هستند.
 
میوه و سبزیجات خشک: بعضی از آنها ممکن است حاوی مواد حاوی گلوتن باشند.  
 
میوه و سبزیجات از قبل خرد شده: بسته به محل آماده سازی آنها ممکن است آلوده به گلوتن باشند.
 
3. پروتئین ها :
  
[تصویر: gluten-diet01-4.jpg]
مواد حاوی گلوتن مانند سس سویا و سرکه مالت اغلب به عنوان چاشنی استفاده می شوند
 
بسیاری از غذاها حاوی پروتئین هستند ، از جمله منابع حیوانی و گیاهی. بیشتر آنها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند.
با این حال ، مواد حاوی گلوتن مانند سس سویا ، آرد و سرکه مالت اغلب به عنوان چاشنی یا طعم دهنده استفاده می شوند. آنها ممکن است به سس ها ، طعم دهنده و مارینادها اضافه شوند که معمولاً به منابع پروتئین اضافه می شوند.
 
پروتئین های بدون گلوتن :
حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، بادام زمینی)
آجیل و دانه ها
گوشت قرمز (گوشت گاو تازه ، گوشت بره ، گاومیش)
مرغ (مرغ تازه ، بوقلمون)
غذاهای دریایی (ماهی تازه ، صدف)
فراورده های سنتی سویا (توفو ، تمپه ، سویا سبز و غیره)
 
پروتئین هایی که نیاز به بررسی دارند:
گوشتهای فرآوری شده مانند هات داگ ، پپرونی ، سوسیس ، سالامی و بیکن
جایگزین های گوشت مانند همبرگرهای گیاهی
گوشت های زمینی
پروتئین هایی که با سس ها یا چاشنی ها ترکیب شده اند
پروتئین های آماده برای خوردن 
 
خودداری از مصرف پروتئینهای زیر :
هر نوع گوشت ، مرغ یا ماهی که با نان پوشیده شده باشد
پروتئین هایی که با سس سویا بر پایه گندم ترکیب می شوند
سیتان
 
4. محصولات لبنی
  
[تصویر: gluten-diet01-5.jpg]
اکثر شیر و ماستهای طعم دار دارای گلوتن هستند
 
بیشتر محصولات لبنی به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. با این حال ، آنهایی که دارای طعم هستند و حاوی مواد افزودنی هستند ، همیشه باید آنها بررسی شوند.
برخی از ترکیبات رایج حاوی گلوتن که ممکن است به محصولات لبنی اضافه شود شامل غلیظ کننده ، مالت و نشاسته غذایی اصلاح شده است.
 
محصولات لبنی بدون گلوتن :
شیر
کره 
پنیر
خامه
پنیر کوتاژ
خامه ترش
ماست
 
محصولات لبنی که نیاز به بررسی دارند:
شیر و ماست طعم دار
محصولات پنیر فرآوری شده  
بستنی ، که بعضی اوقات با مواد افزودنی حاوی گلوتن مخلوط می شود.
  
5. چربی ها و روغن ها
 
[تصویر: gluten-diet01-6.jpg]
 تغذیه در بیماری سلیاک
 
چربی ها و روغن ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. در بعضی موارد ، افزودنی هایی که حاوی گلوتن هستند ممکن است با چربی ها و روغن ها برای طعم دادن و ضخیم شدن مخلوط شوند.
 
چربی ها و روغن های بدون گلوتن :
کره 
زیتون و روغن زیتون
آووکادو و روغن آووکادو
روغن نارگیل
روغن نباتی و گیاهی از جمله روغن کنجد ، روغن کلزا و روغن آفتابگردان 
 
چربی ها و روغن هایی که باید بررسی شود:
اسپری های پخت و پز
روغن هایی با طعم دهنده یا ادویه جات اضافه شده 
 
6. نوشیدنی
  
[تصویر: gluten-diet01-7.jpg]
برخی از مشروبات الکلی باید از رژیم غذایی فاقد گلوتن اجتناب شود
 
برای لذت بردن شما انواع مختلفی از نوشیدنی های بدون گلوتن وجود دارد.
با این حال ، برخی از نوشیدنی ها با مواد افزودنی حاوی گلوتن مخلوط می شوند. علاوه بر این ، برخی از مشروبات الکلی با مالت ، جو و سایر غلات حاوی گلوتن تهیه می شوند و باید از رژیم غذایی فاقد گلوتن اجتناب شود.
 
نوشیدنی های بدون گلوتن :
اب
آب میوه طبیعی
قهوه
چای
نوشیدنی های ورزشی ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
لیموناد
توجه داشته باشید که در حالی که این نوشیدنی ها فاقد گلوتن هستند ، بیشتر آنها به دلیل داشتن قند و الکل اضافه شده ، در حد اعتدال مصرف شوند .
 
نوشیدنی هایی که باید بررسی کنید :
هر نوع نوشیدنی با طعم دهنده های اضافه شده 
مشروبات الکلی مقطر- حتی اگر برچسب بدون گلوتن وجود داشته باشد - همانطور که شناخته شده است در بعضی از افراد واکنش ایجاد می کند
اسموتی های پیش ساخته
 
7. ادویه جات، ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها
 
[تصویر: gluten-diet01-8.jpg]
بیشتر ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند
 
ادویه جات ،ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها اغلب حاوی گلوتن هستند اما معمولاً مورد غفلت قرار می گیرند.
اگرچه بیشتر ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند ، اما مواد حاوی گلوتن بعضاً به عنوان امولسیفایر ، تثبیت کننده یا تقویت کننده طعم به آنها اضافه می شوند.
 
برخی از ترکیبات حاوی گلوتن که به ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها اضافه می شوند شامل نشاسته غذایی اصلاح شده ، مالتودکسترین ، مالت و آرد گندم هستند.
 
ادویه ها ، سس ها و چاشنی های بدون گلوتن :
تاماری
سس نارگیل
سرکه سفید ، سرکه تقطیر شده و سرکه سیب
 
ادویه ها ، سس ها و چاشنی هایی که باید بررسی شوند:
سس گوجه فرنگی و خردل
سس ووسترشر
سس گوجه فرنگی
شور و ترشی
سس کباب
مایونز
سس سالاد
سس ماکارونی
ادویه های خشک
سالسا
مارینادها
سرکه برنج
 
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته ]]> [تصویر: gluten-diet01-1.jpg]
رژیم غذایی فاقد گلوتن
گلوتن گروهی از پروتئین است که در برخی از دانه ها مانند گندم ، چاودار و جو یافت می شود. این ماده با تهیه خاصیت ارتجاعی و رطوبت به حفظ شکل خود کمک می کند. همچنین امکان افزایش نان را فراهم می کند و یک بافت جویدنی فراهم می کند. اگرچه گلوتن برای اکثر افراد بی خطر است ، اما افرادی که دارای بیماری هایی مانند بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن هستند باید از آن جلوگیری کنند تا از عوارض جانبی سلامتی جلوگیری کنند.
 
بسیاری از غذاها با ترکیبات حاوی گلوتن تهیه می شوند ، بنابراین مهم است که افرادی که قادر به مصرف آن نیستند ، برچسب های این ماده را از نزدیک بررسی کنند.
 
در اینجا لیستی از غذایهای فاقد گلوتن آورده شده است.
 
1. غلات کامل
 
[تصویر: gluten-diet01-2.jpg]
گندم بدون گلوتن
 
تعداد کمی از غلات کامل حاوی گلوتن هستند ، در حالی که بقیه به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. مهم است که هنگام خرید غلات کامل ، برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید. حتی غلات کامل بدون گلوتن را می توان گلوتن اضافه کرد، به خصوص اگر در همان مواد غذایی حاوی گلوتن فرآوری شوند.
 
به عنوان مثال ، جو دوسر اغلب در امکاناتی که گندم را نیز پردازش می کنند ، فرآوری می شود که می تواند منجر به آلودگی متقابل شود. به همین دلیل باید تأیید کنید که جو دوسر خریداری شده دارای گواهینامه بدون گلوتن است.
 
غلات بدون گلوتن:
کوینو 
برنج قهوه ای
برنج وحشی
گندم سیاه
ذرت خوشه ای
تاپیوکا
ارزن
گل تاج خروس
آرواروت
جو دوسر
 
غلات دارای گلوتون:
گندم ، انواع مختلف (گندم کامل ، دانه گندم ، بلغور ، آرد گندم و ...)
چاودار
جو
چاودم
این غلات حاوی گلوتن اغلب برای تهیه محصولاتی مانند نان ، کراکر ، ماکارونی ، غلات ، کالاهای پخته شده و غذاهای میان وعده استفاده می شود.
 
2. میوه ها و سبزیجات
  
[تصویر: gluten-diet01-3.jpg]
میوه ها و سبزیجات کنسرو شده با آب یا آب میوه های طبیعی احتمالاً فاقد گلوتن هستند
 
تمام میوه ها و سبزیجات تازه به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. با این حال ، برخی از میوه ها و سبزیجات فرآوری شده ممکن است حاوی گلوتن باشند ، که بعضی اوقات برای طعم دهنده یا به عنوان بزرگتر شدن اضافه می شود.
 
مواد حاوی گلوتن که ممکن است به میوه ها و سبزیجات فرآوری شده اضافه شود شامل پروتئین گندم هیدرولیز شده ، نشاسته اصلاح شده مواد غذایی ، مالت و مالتودکسترین است.
 
میوه و سبزیجات برای خوردن :
اگرچه لیست زیر جامع نیست ، اما نمونه هایی از میوه ها و سبزیجات تازه را ارائه می دهد که می توانید در رژیم بدون گلوتن از آنها لذت ببرید.
مرکبات ، از جمله پرتقال و گریپ فروت
موز
سیب
انواع توت ها
هلو
گلابی ها
سبزیجات چلیپیایی ، از جمله گل کلم و کلم بروکلی
سبزیجات ، مانند اسفناج ، کلم و برگ چغندر
سبزیجات نشاسته ای ، از جمله سیب زمینی ، ذرت و کدو حلوایی
فلفل دلمه ای
قارچ
پیازها
هویج
تربچه
لوبیا سبز
 
میوه ها و سبزیجاتی که نیاز به بررسی دارند:
کنسرو میوه ها و سبزیجات: اینها ممکن است با سس های حاوی گلوتن کنسرو شوند. میوه ها و سبزیجات کنسرو شده با آب یا آب میوه های طبیعی احتمالاً فاقد گلوتن هستند.
 
میوه و سبزیجات منجمد: بعضی اوقات اینها حاوی طعم دهنده ها و سس های اضافه شده ای هستند که حاوی گلوتن هستند. انواع منجمد ساده معمولاً عاری از گلوتن هستند.
 
میوه و سبزیجات خشک: بعضی از آنها ممکن است حاوی مواد حاوی گلوتن باشند.  
 
میوه و سبزیجات از قبل خرد شده: بسته به محل آماده سازی آنها ممکن است آلوده به گلوتن باشند.
 
3. پروتئین ها :
  
[تصویر: gluten-diet01-4.jpg]
مواد حاوی گلوتن مانند سس سویا و سرکه مالت اغلب به عنوان چاشنی استفاده می شوند
 
بسیاری از غذاها حاوی پروتئین هستند ، از جمله منابع حیوانی و گیاهی. بیشتر آنها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند.
با این حال ، مواد حاوی گلوتن مانند سس سویا ، آرد و سرکه مالت اغلب به عنوان چاشنی یا طعم دهنده استفاده می شوند. آنها ممکن است به سس ها ، طعم دهنده و مارینادها اضافه شوند که معمولاً به منابع پروتئین اضافه می شوند.
 
پروتئین های بدون گلوتن :
حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، بادام زمینی)
آجیل و دانه ها
گوشت قرمز (گوشت گاو تازه ، گوشت بره ، گاومیش)
مرغ (مرغ تازه ، بوقلمون)
غذاهای دریایی (ماهی تازه ، صدف)
فراورده های سنتی سویا (توفو ، تمپه ، سویا سبز و غیره)
 
پروتئین هایی که نیاز به بررسی دارند:
گوشتهای فرآوری شده مانند هات داگ ، پپرونی ، سوسیس ، سالامی و بیکن
جایگزین های گوشت مانند همبرگرهای گیاهی
گوشت های زمینی
پروتئین هایی که با سس ها یا چاشنی ها ترکیب شده اند
پروتئین های آماده برای خوردن 
 
خودداری از مصرف پروتئینهای زیر :
هر نوع گوشت ، مرغ یا ماهی که با نان پوشیده شده باشد
پروتئین هایی که با سس سویا بر پایه گندم ترکیب می شوند
سیتان
 
4. محصولات لبنی
  
[تصویر: gluten-diet01-5.jpg]
اکثر شیر و ماستهای طعم دار دارای گلوتن هستند
 
بیشتر محصولات لبنی به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. با این حال ، آنهایی که دارای طعم هستند و حاوی مواد افزودنی هستند ، همیشه باید آنها بررسی شوند.
برخی از ترکیبات رایج حاوی گلوتن که ممکن است به محصولات لبنی اضافه شود شامل غلیظ کننده ، مالت و نشاسته غذایی اصلاح شده است.
 
محصولات لبنی بدون گلوتن :
شیر
کره 
پنیر
خامه
پنیر کوتاژ
خامه ترش
ماست
 
محصولات لبنی که نیاز به بررسی دارند:
شیر و ماست طعم دار
محصولات پنیر فرآوری شده  
بستنی ، که بعضی اوقات با مواد افزودنی حاوی گلوتن مخلوط می شود.
  
5. چربی ها و روغن ها
 
[تصویر: gluten-diet01-6.jpg]
 تغذیه در بیماری سلیاک
 
چربی ها و روغن ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. در بعضی موارد ، افزودنی هایی که حاوی گلوتن هستند ممکن است با چربی ها و روغن ها برای طعم دادن و ضخیم شدن مخلوط شوند.
 
چربی ها و روغن های بدون گلوتن :
کره 
زیتون و روغن زیتون
آووکادو و روغن آووکادو
روغن نارگیل
روغن نباتی و گیاهی از جمله روغن کنجد ، روغن کلزا و روغن آفتابگردان 
 
چربی ها و روغن هایی که باید بررسی شود:
اسپری های پخت و پز
روغن هایی با طعم دهنده یا ادویه جات اضافه شده 
 
6. نوشیدنی
  
[تصویر: gluten-diet01-7.jpg]
برخی از مشروبات الکلی باید از رژیم غذایی فاقد گلوتن اجتناب شود
 
برای لذت بردن شما انواع مختلفی از نوشیدنی های بدون گلوتن وجود دارد.
با این حال ، برخی از نوشیدنی ها با مواد افزودنی حاوی گلوتن مخلوط می شوند. علاوه بر این ، برخی از مشروبات الکلی با مالت ، جو و سایر غلات حاوی گلوتن تهیه می شوند و باید از رژیم غذایی فاقد گلوتن اجتناب شود.
 
نوشیدنی های بدون گلوتن :
اب
آب میوه طبیعی
قهوه
چای
نوشیدنی های ورزشی ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا
لیموناد
توجه داشته باشید که در حالی که این نوشیدنی ها فاقد گلوتن هستند ، بیشتر آنها به دلیل داشتن قند و الکل اضافه شده ، در حد اعتدال مصرف شوند .
 
نوشیدنی هایی که باید بررسی کنید :
هر نوع نوشیدنی با طعم دهنده های اضافه شده 
مشروبات الکلی مقطر- حتی اگر برچسب بدون گلوتن وجود داشته باشد - همانطور که شناخته شده است در بعضی از افراد واکنش ایجاد می کند
اسموتی های پیش ساخته
 
7. ادویه جات، ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها
 
[تصویر: gluten-diet01-8.jpg]
بیشتر ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند
 
ادویه جات ،ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها اغلب حاوی گلوتن هستند اما معمولاً مورد غفلت قرار می گیرند.
اگرچه بیشتر ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند ، اما مواد حاوی گلوتن بعضاً به عنوان امولسیفایر ، تثبیت کننده یا تقویت کننده طعم به آنها اضافه می شوند.
 
برخی از ترکیبات حاوی گلوتن که به ادویه جات ترشی جات ، سس ها و چاشنی ها اضافه می شوند شامل نشاسته غذایی اصلاح شده ، مالتودکسترین ، مالت و آرد گندم هستند.
 
ادویه ها ، سس ها و چاشنی های بدون گلوتن :
تاماری
سس نارگیل
سرکه سفید ، سرکه تقطیر شده و سرکه سیب
 
ادویه ها ، سس ها و چاشنی هایی که باید بررسی شوند:
سس گوجه فرنگی و خردل
سس ووسترشر
سس گوجه فرنگی
شور و ترشی
سس کباب
مایونز
سس سالاد
سس ماکارونی
ادویه های خشک
سالسا
مارینادها
سرکه برنج
 
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته ]]> <![CDATA[رژیم غذایی مناسب گروه های خونی مختلف]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2751 Mon, 29 Jul 2019 10:55:05 +0430 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2751 [تصویر: diet-blood02-(1).jpg]
رژیم غذایی مناسب گروه های خونی مختلف
 
در این مطلب می خواهیم با شما در مورد چگونگی رژیم غذایی خود تصمیم گیری کنیم.
دانشمندان توصیه می کنند رژیم غذایی با توجه به نوع گروه خون شما باشد ،گروه خونی ما به شدت به توانایی بدن ما برای هضم غذاهای خاص بستگی دارد. 
 
[تصویر: diet-blood02-(2).jpg]
 گروه خون A
 
گروه خون A : 
برای افراد گروه خون  A ، یک رژیم گیاهخواری پیشنهاد می شود . گفته شده است که افراد  این نوع گروه خون سطح پایین اسید معده را دارند و نمیتوانند پروتئین حیوانی و چربی را به خوبی هضم کنند. به همین دلیل پیشنهاد می شود که آنها میوه ها، سبزیجات و غلات زیادی بخورند. مهم این است که این غذاها را در حالت طبیعی ترین موجود - تازه و آلی بدون هیچ گونه مواد افزودنی مصرف کنند.
 
[تصویر: diet-blood02-(3).jpg]
رژیم گروه خونی B
 
گروه خونی B :
افراد دارای گروه خونی B می توانند انواع غذاها را بخورند. با این حال، غذاهایی مانند ذرت، گندم، گوجه فرنگی و بادام زمینی می توانند باعث افزایش وزن، خستگی و هیپوگلیسمی شوند. غذای دیگری که مردم باید با این نوع گروه خون از آن خودداری کنند، مرغ هستند. گرچه این یک گوشت کم چرب باشد، می تواند موجب سکته مغزی و اختلالات ایمنی در افراد مبتلا به نوع گروه خون B شود. بهتر است مرغ را با گوشت بره یا بز جایگزین کنید.
 
[تصویر: diet-blood02-(4).jpg]
تغذیه مناسب برای گروه خونی ab
 
گروه خونی AB  :
گروه خونی AB کمترین و جدیدترین نوع خون است. این میراث مختلط از نوع A و B دارد. افراد دارای این نوع خون دارای اسید معده کم مانند نوع A هستند، اما آنها همچنین سازگاری نوع B با گوشت دارند. تخم مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ برای افرادی که دارای این گروه خونی هستند، مناسب است. آنها بهتر است غذا را در وعده های کمتر بخورند زیرا این امر برای هضم آن بهتر است.
 
[تصویر: diet-blood02-(5).jpg]
رژیم گروه خونی o
 
گروه خونی 0 :
افراد مبتلا به این نوع گروه خونی ظاهرا دارای اسید معده بالا هستند و دارای توانایی بسیار خوبی برای هضم پروتئین حیوانی و چربی هستند. به همین دلیل یک رژیم غذایی حاوی پروتئین با گوشت زیاد، ماهی، سبزیجات و میوه برای آنها مناسب است. کربوهیدرات مانند دانه ها، حبوبات و غلات می توانند به راحتی به عنوان چربی در سیستم خود ذخیره شوند. بنابراین اگر شما دارای یک گروه خونی نوع 0 هستید، بهتر است از آنها اجتناب کنید.
 
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته]]> [تصویر: diet-blood02-(1).jpg]
رژیم غذایی مناسب گروه های خونی مختلف
 
در این مطلب می خواهیم با شما در مورد چگونگی رژیم غذایی خود تصمیم گیری کنیم.
دانشمندان توصیه می کنند رژیم غذایی با توجه به نوع گروه خون شما باشد ،گروه خونی ما به شدت به توانایی بدن ما برای هضم غذاهای خاص بستگی دارد. 
 
[تصویر: diet-blood02-(2).jpg]
 گروه خون A
 
گروه خون A : 
برای افراد گروه خون  A ، یک رژیم گیاهخواری پیشنهاد می شود . گفته شده است که افراد  این نوع گروه خون سطح پایین اسید معده را دارند و نمیتوانند پروتئین حیوانی و چربی را به خوبی هضم کنند. به همین دلیل پیشنهاد می شود که آنها میوه ها، سبزیجات و غلات زیادی بخورند. مهم این است که این غذاها را در حالت طبیعی ترین موجود - تازه و آلی بدون هیچ گونه مواد افزودنی مصرف کنند.
 
[تصویر: diet-blood02-(3).jpg]
رژیم گروه خونی B
 
گروه خونی B :
افراد دارای گروه خونی B می توانند انواع غذاها را بخورند. با این حال، غذاهایی مانند ذرت، گندم، گوجه فرنگی و بادام زمینی می توانند باعث افزایش وزن، خستگی و هیپوگلیسمی شوند. غذای دیگری که مردم باید با این نوع گروه خون از آن خودداری کنند، مرغ هستند. گرچه این یک گوشت کم چرب باشد، می تواند موجب سکته مغزی و اختلالات ایمنی در افراد مبتلا به نوع گروه خون B شود. بهتر است مرغ را با گوشت بره یا بز جایگزین کنید.
 
[تصویر: diet-blood02-(4).jpg]
تغذیه مناسب برای گروه خونی ab
 
گروه خونی AB  :
گروه خونی AB کمترین و جدیدترین نوع خون است. این میراث مختلط از نوع A و B دارد. افراد دارای این نوع خون دارای اسید معده کم مانند نوع A هستند، اما آنها همچنین سازگاری نوع B با گوشت دارند. تخم مرغ، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ برای افرادی که دارای این گروه خونی هستند، مناسب است. آنها بهتر است غذا را در وعده های کمتر بخورند زیرا این امر برای هضم آن بهتر است.
 
[تصویر: diet-blood02-(5).jpg]
رژیم گروه خونی o
 
گروه خونی 0 :
افراد مبتلا به این نوع گروه خونی ظاهرا دارای اسید معده بالا هستند و دارای توانایی بسیار خوبی برای هضم پروتئین حیوانی و چربی هستند. به همین دلیل یک رژیم غذایی حاوی پروتئین با گوشت زیاد، ماهی، سبزیجات و میوه برای آنها مناسب است. کربوهیدرات مانند دانه ها، حبوبات و غلات می توانند به راحتی به عنوان چربی در سیستم خود ذخیره شوند. بنابراین اگر شما دارای یک گروه خونی نوع 0 هستید، بهتر است از آنها اجتناب کنید.
 
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته]]> <![CDATA[رژیم غذایی بیماران تالاسمی مینور]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2530 Sun, 24 Feb 2019 10:57:47 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2530 [تصویر: diet--thalassemiaminor1-4.jpg]
افراد مبتلا به تالاسمی مینور نباید از خوراکی‌های پر آهن استفاده کنند
 
تالاسمی یکی از شایع ترین بیماری ها است و معمولا از پدر و مادری که ناقل ژن کم خونی هستند به فرزندان به ارث می رسد. تالاسمی به گروهی از اختلالات ژنتیکی در خون اطلاق می شود، برای فهم تاثیر تالاسمی بر بدن انسان لازم است ابتدا درباره نحوه ساخته شدن خون در بدن نکاتی را بدانیم. 
 
هموگلوبین جزو انتقال دهنده اکسیژن در سلول های قرمز خونی است و شامل دو پروتیین مختلف به نام آلفا و بتا است؛ اگر بدن توانایی تولید کافی از هر نوع پروتیین را نداشته باشد، سلول های خونی به طور کامل شکل نمی گیرد و در این صورت توانایی انتقال اکسیژن کافی را ندارد و در نتیجه نوعی کم خونی در بدن ایجاد می شود که شاید تا پایان عمر همراه فرد باشد. 
 
تالاسمی، بیماری است که به دو شکل مینور و ماژور تظاهر پیدا می‌کند. در تالاسمی مینور، فرد به جز یک کم‌خونی خفیف در برخی موارد مشکل دیگری را تجربه نخواهد کرد. اما در تالاسمی ماژور، فرد به انتقال خون منظم و مراقبت‌های طبی نیازمند است.
 
در افراد سالم فقط مقدار کمی از آهن مواد غذایی جذب بدن می شود، اما در افراد کم خون  جذب آهن افزایش می یابد. در بیماران تالاسمی نیز به علت کم خونی، جذب آهن مواد غذایی بیشتر است. بنابراین بیماران ، بهتر است رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنند که آهن کمتری از غذا جذب بدن شود.
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-1.jpg]
تالاسمی یکی از شایع ترین بیماری ها است 
 
در رژیم غذایی روزانه دو نوع آهن وجود دارد: 
ـ آهن هم یا HEME IRON (آهن موجود در گوشت) 
ـ آهن غیرهم یا NON-HEME IRON (آهن موجود در مواد غیرگوشتی) 
 
آهن هم (HEME IRON ): 
این نوع آهن در انواع گوشت قرمز، ماهی و قسمت های تیره گوشت مرغ و بوقلمون وجود دارد، جگر و قلوه نیز منابع غنی از آهن نوع هم هستند. 
آهن هم به آسانی مورد استفاده بدن قرار می گیرد و جذب آن در بدن زیاد است (به طور متوسط 35 درصد آهن گوشت، جذب بدن می شود). 
 
آهن غیرهم (NON-HEME IRON): 
این نوع آهن در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، از جمله در زرده تخم مرغ، شکلات، غلات، حبوبات، سبزی ها، میوه ها، ریشه های غده ای (مثل سیب زمینی و هویج)، میوه های خشک مثل کشمش، برگه هلو و آلو و انجیر خشک. 
جذب آهن غیرهم بسیار کمتر از جذب آهن هم است. (به طور متوسط حدود سه تا هشت درصد). 
 
افراد مبتلا به تالاسمی مینور پس از تشخیص از راه مراجعه به پزشک، نیازی به درمان و مراقبت‌های پزشکی ندارند. تنها نکته قابل توجه برای افراد مبتلا به تالاسمی مینور مربوط به تغذیه و خوراک می‌شود. مهم‌ترین اصل در برنامه غذایی این افراد، این است که نباید از خوراکی‌های پر آهن استفاده کنند.
 
بيماران برخلاف تصور عموم نه تنها دچار كمبود آهن نيستند، بلكه مستعد ابتلا به مسموميت با آهن نيز هستند. از اين رو به اين بيماران توصيه مي‌شود از غذاهايي كه حاوي آهن زيادي هستند، پرهيز كنند.
از جمله گوشت يا جگر حيوانات بخصوص گاو و گوسفند و فرآورده‌های آنها نظير همبرگر، سوسيس و كالباس. لوبيا، حبوبات، سويا، كره و خود بادام‌زميني، گندم، كلم بروكلي و ديگر سبزيجات برگ سبز، هندوانه، كشمش، نخودفرنگي، آب آلو، آلو، خرما، انگور، باقلا، غلات غني شده با آهن و نخود، آهن زيادي دارند و بهتر است اين بيماران در حد اعتدال از آنها استفاده كنند.
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-2.jpg]
 مصرف یک عدد پرتقال همراه با غذا جذب آهن را دو برابر خواهد کرد
 
 
در تالاسمی مینور که فرد به نوعی دچار کم‌خونی است، با دریافت اسیدفولیک و مصرف منابع غذایی حاوی آن وضعیت فرد بهتر می‌شود. غلات سبوس‌دار و سبزیجاتی مثل کاهو و کلم بهترین منابع دریافت اسیدفولیک هستند. 
 
مصرف روزانه ميوه و سبزيجات به ميزان كافي در تمام افراد بخصوص بيماران مبتلا به تالاسمي توصيه می شود زيرا اين مواد، خطر بروز گرفتگی عروق را در بيماران تالاسمی كاهش می دهد.
اين بيماران بايد به مصرف مواد معدنی ديگر توجه خاصی داشته باشند و تا جايی كه می توانند بدن خود را سالم نگه دارند. يكي از اين مواد مغذی، كلسيم است.
 
كلسيم به تقويت و حفظ سلامت استخوان‌ها كمك شايانی می كند. بعلاوه بيماران مبتلا به تالاسمی استخوان‌های سستی داشته و در معرض مشكلات استخوانی بسياری قرار دارند بنابراين كلسيم بايد به مقدار كافی و بيشتر از يك فرد معمولی در رژيم غذايی اين افراد وجود داشته باشد. كلسيم در اين بيماران يك فايده ديگر نيز دارد و آن كاهش جذب آهن است.
 
ویتامین C عامل افزایش دهنده جذب آهن است. ویتامین C در میوه ها (به ویژه در مرکبات و گوجه فرنگی) و سبزی ها (جعفری، شاهی، شنبلیله، تره، شبت، گل کلم، فلفل دلمه ای و...) یافت می شود. 
سبزی های پخته شده حاوی ویتامین C کمتری می باشد، برای مثال مصرف یک عدد پرتقال یا 100 گرم سبزی خوردن همراه با غذا جذب آهن را دو برابر خواهد کرد. 
 
بنابراین بیماران تالاسمی بهتر است از مصرف میوه ها و سبزی ها به همراه وعده غذایی یا بلافاصله پس از آن خودداری کنند. 
اما از آنجایی که میوه ها و سبزی ها، حاوی انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند و مصرف آن ها ضروری است، بهتر است در بین دو وعده ی اصلی غذا (به عنوان میان وعده) مصرف شوند. 
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-3.jpg]
مصرف ميوه و سبزيجات در تمام افراد بخصوص بيماران مبتلا به تالاسمي توصيه می شود 
 
مصرف موادی مانند غلات سبوس‌دار، چای، قهوه و لبنیات موجب کاهش جذب آهن غذاهای گیاهی می‌شود که توصیه می‌شود بیماران مبتلا به تالاسمی،‌ این مواد غذایی را در وعده‌های اصلی مصرف کنند.
 
زینک (روی) دارای کارکردهای بیولوژیکی مهمی است که هنوز به صورت کامل شناخته نشده اند. با این حال، اهمیت زینک برای رشد کودکان، بلوغ جنسی نوجوانان، سیستم ایمنی قوی و داشتن پوست سالم اثبات شده است. سطح زینک خون افراد مبتلا به تالاسمی پایین است چون معمولا روی بیشتری را از طریق ادرار از دست می دهند. با توجه به این که زینک در بدن ذخیره نمی شود، این بیماران باید به صورت منظم از بهترین منابع حاوی این ماده معدنی استفاده کنند. مصرف مکمل زینک، البته تحت نظر پزشک هم می تواند برای این بیماران مفید باشد.
 
ویتامین A اگرچه در بینایی، تقویت سیستم ایمنی و رشد استخوانی نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند، اما در صورتی که با غذا‌های حاوی آهن مصرف شود باعث می‌شود آهن زیادی جذب بدن شود. بتا کاروتن نیز یک رنگدانه قرمز یا نارنجی است که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود و مانند آن عمل می‌کند. این ماده در گیاهان و میوه‌های وجود دارد.
 
 
گردآوری: بخش سلامت بیتوته]]> [تصویر: diet--thalassemiaminor1-4.jpg]
افراد مبتلا به تالاسمی مینور نباید از خوراکی‌های پر آهن استفاده کنند
 
تالاسمی یکی از شایع ترین بیماری ها است و معمولا از پدر و مادری که ناقل ژن کم خونی هستند به فرزندان به ارث می رسد. تالاسمی به گروهی از اختلالات ژنتیکی در خون اطلاق می شود، برای فهم تاثیر تالاسمی بر بدن انسان لازم است ابتدا درباره نحوه ساخته شدن خون در بدن نکاتی را بدانیم. 
 
هموگلوبین جزو انتقال دهنده اکسیژن در سلول های قرمز خونی است و شامل دو پروتیین مختلف به نام آلفا و بتا است؛ اگر بدن توانایی تولید کافی از هر نوع پروتیین را نداشته باشد، سلول های خونی به طور کامل شکل نمی گیرد و در این صورت توانایی انتقال اکسیژن کافی را ندارد و در نتیجه نوعی کم خونی در بدن ایجاد می شود که شاید تا پایان عمر همراه فرد باشد. 
 
تالاسمی، بیماری است که به دو شکل مینور و ماژور تظاهر پیدا می‌کند. در تالاسمی مینور، فرد به جز یک کم‌خونی خفیف در برخی موارد مشکل دیگری را تجربه نخواهد کرد. اما در تالاسمی ماژور، فرد به انتقال خون منظم و مراقبت‌های طبی نیازمند است.
 
در افراد سالم فقط مقدار کمی از آهن مواد غذایی جذب بدن می شود، اما در افراد کم خون  جذب آهن افزایش می یابد. در بیماران تالاسمی نیز به علت کم خونی، جذب آهن مواد غذایی بیشتر است. بنابراین بیماران ، بهتر است رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنند که آهن کمتری از غذا جذب بدن شود.
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-1.jpg]
تالاسمی یکی از شایع ترین بیماری ها است 
 
در رژیم غذایی روزانه دو نوع آهن وجود دارد: 
ـ آهن هم یا HEME IRON (آهن موجود در گوشت) 
ـ آهن غیرهم یا NON-HEME IRON (آهن موجود در مواد غیرگوشتی) 
 
آهن هم (HEME IRON ): 
این نوع آهن در انواع گوشت قرمز، ماهی و قسمت های تیره گوشت مرغ و بوقلمون وجود دارد، جگر و قلوه نیز منابع غنی از آهن نوع هم هستند. 
آهن هم به آسانی مورد استفاده بدن قرار می گیرد و جذب آن در بدن زیاد است (به طور متوسط 35 درصد آهن گوشت، جذب بدن می شود). 
 
آهن غیرهم (NON-HEME IRON): 
این نوع آهن در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، از جمله در زرده تخم مرغ، شکلات، غلات، حبوبات، سبزی ها، میوه ها، ریشه های غده ای (مثل سیب زمینی و هویج)، میوه های خشک مثل کشمش، برگه هلو و آلو و انجیر خشک. 
جذب آهن غیرهم بسیار کمتر از جذب آهن هم است. (به طور متوسط حدود سه تا هشت درصد). 
 
افراد مبتلا به تالاسمی مینور پس از تشخیص از راه مراجعه به پزشک، نیازی به درمان و مراقبت‌های پزشکی ندارند. تنها نکته قابل توجه برای افراد مبتلا به تالاسمی مینور مربوط به تغذیه و خوراک می‌شود. مهم‌ترین اصل در برنامه غذایی این افراد، این است که نباید از خوراکی‌های پر آهن استفاده کنند.
 
بيماران برخلاف تصور عموم نه تنها دچار كمبود آهن نيستند، بلكه مستعد ابتلا به مسموميت با آهن نيز هستند. از اين رو به اين بيماران توصيه مي‌شود از غذاهايي كه حاوي آهن زيادي هستند، پرهيز كنند.
از جمله گوشت يا جگر حيوانات بخصوص گاو و گوسفند و فرآورده‌های آنها نظير همبرگر، سوسيس و كالباس. لوبيا، حبوبات، سويا، كره و خود بادام‌زميني، گندم، كلم بروكلي و ديگر سبزيجات برگ سبز، هندوانه، كشمش، نخودفرنگي، آب آلو، آلو، خرما، انگور، باقلا، غلات غني شده با آهن و نخود، آهن زيادي دارند و بهتر است اين بيماران در حد اعتدال از آنها استفاده كنند.
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-2.jpg]
 مصرف یک عدد پرتقال همراه با غذا جذب آهن را دو برابر خواهد کرد
 
 
در تالاسمی مینور که فرد به نوعی دچار کم‌خونی است، با دریافت اسیدفولیک و مصرف منابع غذایی حاوی آن وضعیت فرد بهتر می‌شود. غلات سبوس‌دار و سبزیجاتی مثل کاهو و کلم بهترین منابع دریافت اسیدفولیک هستند. 
 
مصرف روزانه ميوه و سبزيجات به ميزان كافي در تمام افراد بخصوص بيماران مبتلا به تالاسمي توصيه می شود زيرا اين مواد، خطر بروز گرفتگی عروق را در بيماران تالاسمی كاهش می دهد.
اين بيماران بايد به مصرف مواد معدنی ديگر توجه خاصی داشته باشند و تا جايی كه می توانند بدن خود را سالم نگه دارند. يكي از اين مواد مغذی، كلسيم است.
 
كلسيم به تقويت و حفظ سلامت استخوان‌ها كمك شايانی می كند. بعلاوه بيماران مبتلا به تالاسمی استخوان‌های سستی داشته و در معرض مشكلات استخوانی بسياری قرار دارند بنابراين كلسيم بايد به مقدار كافی و بيشتر از يك فرد معمولی در رژيم غذايی اين افراد وجود داشته باشد. كلسيم در اين بيماران يك فايده ديگر نيز دارد و آن كاهش جذب آهن است.
 
ویتامین C عامل افزایش دهنده جذب آهن است. ویتامین C در میوه ها (به ویژه در مرکبات و گوجه فرنگی) و سبزی ها (جعفری، شاهی، شنبلیله، تره، شبت، گل کلم، فلفل دلمه ای و...) یافت می شود. 
سبزی های پخته شده حاوی ویتامین C کمتری می باشد، برای مثال مصرف یک عدد پرتقال یا 100 گرم سبزی خوردن همراه با غذا جذب آهن را دو برابر خواهد کرد. 
 
بنابراین بیماران تالاسمی بهتر است از مصرف میوه ها و سبزی ها به همراه وعده غذایی یا بلافاصله پس از آن خودداری کنند. 
اما از آنجایی که میوه ها و سبزی ها، حاوی انواع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند و مصرف آن ها ضروری است، بهتر است در بین دو وعده ی اصلی غذا (به عنوان میان وعده) مصرف شوند. 
 
[تصویر: diet--thalassemiaminor1-3.jpg]
مصرف ميوه و سبزيجات در تمام افراد بخصوص بيماران مبتلا به تالاسمي توصيه می شود 
 
مصرف موادی مانند غلات سبوس‌دار، چای، قهوه و لبنیات موجب کاهش جذب آهن غذاهای گیاهی می‌شود که توصیه می‌شود بیماران مبتلا به تالاسمی،‌ این مواد غذایی را در وعده‌های اصلی مصرف کنند.
 
زینک (روی) دارای کارکردهای بیولوژیکی مهمی است که هنوز به صورت کامل شناخته نشده اند. با این حال، اهمیت زینک برای رشد کودکان، بلوغ جنسی نوجوانان، سیستم ایمنی قوی و داشتن پوست سالم اثبات شده است. سطح زینک خون افراد مبتلا به تالاسمی پایین است چون معمولا روی بیشتری را از طریق ادرار از دست می دهند. با توجه به این که زینک در بدن ذخیره نمی شود، این بیماران باید به صورت منظم از بهترین منابع حاوی این ماده معدنی استفاده کنند. مصرف مکمل زینک، البته تحت نظر پزشک هم می تواند برای این بیماران مفید باشد.
 
ویتامین A اگرچه در بینایی، تقویت سیستم ایمنی و رشد استخوانی نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند، اما در صورتی که با غذا‌های حاوی آهن مصرف شود باعث می‌شود آهن زیادی جذب بدن شود. بتا کاروتن نیز یک رنگدانه قرمز یا نارنجی است که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود و مانند آن عمل می‌کند. این ماده در گیاهان و میوه‌های وجود دارد.
 
 
گردآوری: بخش سلامت بیتوته]]> <![CDATA[با رژیم غذایی کتوژنیک، زندگی جنسی‌تان را متحول کنید]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2515 Sun, 24 Feb 2019 10:23:37 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2515 برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: رژیم غذایی کتوژنیک این روزها شهرت و طرفداران زیادی پیدا کرده است و به آن رژیم کتو نیز می‌گویند. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن، سلامت مغز و پیشگیری از بیماریها بهترین انتخاب است. رژیم کتوژنیک بر پایه‌ی مصرف زیاد چربیهاست. اما آیا می‌دانستید که این رژیم غذایی برای زندگی جنسی‌تان نیز مفید است؟
رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟
[تصویر: 1967585_321.jpg]
رژیم کتوژنیک، رژیمی کم کربوهیدرات و پُر چربیست. چیزی که این رژیم غذایی را از سایر رژیم‌های غذایی متمایز می‌کند این است که توسط پزشکان و کارشناسان تغذیه طراحی شده و ثابت شده است که نحوه‌ی کار متابولیسم بدن را تا حدود زیادی تغییر می‌دهد. افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند بدن‌شان از فار قند سوزی به فاز چربی سوزی تغییر عملکرد می‌دهد، که به این تغییر فاز در متابولیسم، کتون زدگی می‌گویند..
وقتی کسی کتون زده می‌شود، کبد او چربی را می‌سوزاند تا مولکول‌های اسیدی به نام کتون تولید کند. سپس کتون‌ها وارد جریان خون شده و از این طریق وارد مغز، قلب و سلول‌های عضله می‌شوند تا برای انرژی مصرف شوند. فاز چربی سوزی که در شرایط کتون زدگی روی می‌دهد منجر به کاهش وزن قابل توجهی نیز خواهد شد. اما رژیم غذایی کتوژنیک فوایدی دارد که فراتر از چربی سوزی و کاهش وزن‌اند.
رژیم کتوژنیک چگونه بر میل جنسی‌تان اثر می‌گذارد؟
یکی از فواید قابل توجه رژیم کتوژنیک، افزایش میل جنسی است. ضعف میل جنسی با استرس، مشکلاتی در سلامتی، اختلالات خلقی و بهم خوردن تعادل هورمونی مرتبط است. متاسفانه حوصله‌ی روابط جنسی را نداشتن باعث مشکلات زناشویی و ایجاد فاصله میان همسران شده و زندگی زناشویی را متشنج می‌کند. مطرح کردن این مسئله با پزشک راه حل خوبی است، مخصوصا اگر بر تمام جنبه‌های زندگی‌تان اثر گذاشته است. مراقبت از سلامت عمومی نیز مفید خواهد بود و رژیم غذایی کتوزنیک یکی از راههایی است که می‌توانید برای شروع از آن استفاده کنید. نتایجی که از این رژیم غذایی سالم می‌گیرید، به خوبی خودش را در زندگی جنسی‌تان نشان خواهد داد:
سلامت هورمونی
هورمون‌های ما نقش بزرگی در سلامت عمومی‌ و تندرستی ما از جمله میل جنسی‌مان دارند. هر گونه عدم تعادل هورمونی به دلیل استرس یا بیماری بدون تردید منجر به مشکلات هورمونی خواهد شد. یکی از هورمون‌هایی که اگر متعادل نباشد دردسرساز خواهد شد، انسولین است. بالا بودن میزان انسولین یا مقاوم بودن نسبت به انسولین، در بیشتر موارد موجب بروز مشکلاتی در سایر هورمون‌ها می‌شوند، مخصوصا در خانمها.
مثلا مطالعات نشان داده‌اند انسولین زیاد، تستوسترون را افزایش داده و استروژن را پایین می‌آورد. رژیم کتوژنیک به کاهش انسولین و رفع مقاومت به انسولین کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند وضعیت سلامت هورمون‌ها را در زنانی که انسولین بالا دارند بهبود بدهد.
سلامت مغز
مغز شما مهمترین اندام جنسی شماست! داشتن اختلالات خلقی مانند افسردگی بر تمایل جنسی اثر منفی می‌گذارد. هر گونه مشکل دیگری که مغز را تحت تاثیر قرار دهد نیز همین کار را می‌کند. زیرا مغز جایی است که تمام هورمون‌های حال خوب در آن تولید می‌شوند و این اندام، کنترل کننده‌ی تولید هورمون‌ها در تمام بدن‌تان نیز هست.
[تصویر: 1967584_248.jpg]
رژیم غذایی کتوژنیک، قدرتی واقعی برای تاثیر بر فعالیت‌های شیمیایی مغز دارد. این رژیم غذایی، تولید انرژی در سلول‌های مغز را افزایش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند رژیم کتوژنیک، سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می‌دهد. این فرارسان‌های عصبی برای دادن حال خوب به شما ضروری‌اند.
سلامتی و تندرستی
رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن، کنترل قند خون، کاهش مقاومت به انسولین، رفع التهاب مزمن، سلامت قلب و عروق و ... عالیست. طیف گسترده‌ی فواید این رژیم غذایی برای سلامتی می‌تواند کمک‌تان کند هم از نظر جسمی و هم از لحاظ روحی و روانی احساس بهتری پیدا کنید. وقتی سلامت جسمی و روحی‌تان در وضعیت ایده آلی باشد، مطمئنا احساس و تمایل جنسی‌تان نیز روبراه خواهد بود.
رژیم غذایی کتوژنیک از چه راههای دیگری به بهبود روابط جنسی‌تان کمک می‌کند
رژیم کتوژنیک علاوه بر بهبود سلامتی و تندرستی برای داشتن زندگی جنسی سالم‌تر، به همسران کمک می‌کند راههای ارتباطی بیشتری با هم پیدا کنند! چگونه؟! این رژیم غذایی نیازمند برنامه ریزی‌های متعدد و پخت و پز و آشپزی کردن در خانه است. بنابراین به زوج‌ها فرصتی می‌دهد تا در کنار هم زمان بیشتری را صرف تهیه‌ی غذا و خوردن آن کنند. داشتن یک هدف مشترک در تغذیه و تابعیت‌ از الگوهای غذایی مشابه، راه دیگری است که زوج‌ها می‌توانند به هم توجه و کمک کنند.
رژیم کتوژنیک هم در کاهش وزن موثر است و هم در افزایش میل جنسی
هر چند رژیم کتوژنیک بیشتر به دلیل موفقیت آن در کاهش وزن مشهور است اما آن را رژیم غذایی تقویت کننده‌ی میل جنسی نیز می‌دانند و علتش هم ساده است؛ این رژیم غذایی، خیلی از مشکلاتی را که بر میل جنسی فرد اثر منفی می‌گذارند برطرف می‌کند. رژیم کتوژنیک به شما کمک می‌کند ارتباط عاطفی و هیجانی بهتری با همسرتان برقرار کنید. در پیش گرفتن یک رژیم کم کربوهیدرات به منظور سلامتی بهتر قطعا می‌تواند به همسران کمک کند با هم ارتباط برقرار کنند و شور و شوق را (که در گذر سالها کمرنگ شده) به زندگی زناشویی خود برگردانند، زیرا زوج‌هایی که با هم رژیم می‌گیرند، با هم می‌مانند!
lkfu: marriage]]> برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: رژیم غذایی کتوژنیک این روزها شهرت و طرفداران زیادی پیدا کرده است و به آن رژیم کتو نیز می‌گویند. طرفداران این رژیم غذایی ادعا می‌کنند رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن، سلامت مغز و پیشگیری از بیماریها بهترین انتخاب است. رژیم کتوژنیک بر پایه‌ی مصرف زیاد چربیهاست. اما آیا می‌دانستید که این رژیم غذایی برای زندگی جنسی‌تان نیز مفید است؟
رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟
[تصویر: 1967585_321.jpg]
رژیم کتوژنیک، رژیمی کم کربوهیدرات و پُر چربیست. چیزی که این رژیم غذایی را از سایر رژیم‌های غذایی متمایز می‌کند این است که توسط پزشکان و کارشناسان تغذیه طراحی شده و ثابت شده است که نحوه‌ی کار متابولیسم بدن را تا حدود زیادی تغییر می‌دهد. افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می‌کنند بدن‌شان از فار قند سوزی به فاز چربی سوزی تغییر عملکرد می‌دهد، که به این تغییر فاز در متابولیسم، کتون زدگی می‌گویند..
وقتی کسی کتون زده می‌شود، کبد او چربی را می‌سوزاند تا مولکول‌های اسیدی به نام کتون تولید کند. سپس کتون‌ها وارد جریان خون شده و از این طریق وارد مغز، قلب و سلول‌های عضله می‌شوند تا برای انرژی مصرف شوند. فاز چربی سوزی که در شرایط کتون زدگی روی می‌دهد منجر به کاهش وزن قابل توجهی نیز خواهد شد. اما رژیم غذایی کتوژنیک فوایدی دارد که فراتر از چربی سوزی و کاهش وزن‌اند.
رژیم کتوژنیک چگونه بر میل جنسی‌تان اثر می‌گذارد؟
یکی از فواید قابل توجه رژیم کتوژنیک، افزایش میل جنسی است. ضعف میل جنسی با استرس، مشکلاتی در سلامتی، اختلالات خلقی و بهم خوردن تعادل هورمونی مرتبط است. متاسفانه حوصله‌ی روابط جنسی را نداشتن باعث مشکلات زناشویی و ایجاد فاصله میان همسران شده و زندگی زناشویی را متشنج می‌کند. مطرح کردن این مسئله با پزشک راه حل خوبی است، مخصوصا اگر بر تمام جنبه‌های زندگی‌تان اثر گذاشته است. مراقبت از سلامت عمومی نیز مفید خواهد بود و رژیم غذایی کتوزنیک یکی از راههایی است که می‌توانید برای شروع از آن استفاده کنید. نتایجی که از این رژیم غذایی سالم می‌گیرید، به خوبی خودش را در زندگی جنسی‌تان نشان خواهد داد:
سلامت هورمونی
هورمون‌های ما نقش بزرگی در سلامت عمومی‌ و تندرستی ما از جمله میل جنسی‌مان دارند. هر گونه عدم تعادل هورمونی به دلیل استرس یا بیماری بدون تردید منجر به مشکلات هورمونی خواهد شد. یکی از هورمون‌هایی که اگر متعادل نباشد دردسرساز خواهد شد، انسولین است. بالا بودن میزان انسولین یا مقاوم بودن نسبت به انسولین، در بیشتر موارد موجب بروز مشکلاتی در سایر هورمون‌ها می‌شوند، مخصوصا در خانمها.
مثلا مطالعات نشان داده‌اند انسولین زیاد، تستوسترون را افزایش داده و استروژن را پایین می‌آورد. رژیم کتوژنیک به کاهش انسولین و رفع مقاومت به انسولین کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند وضعیت سلامت هورمون‌ها را در زنانی که انسولین بالا دارند بهبود بدهد.
سلامت مغز
مغز شما مهمترین اندام جنسی شماست! داشتن اختلالات خلقی مانند افسردگی بر تمایل جنسی اثر منفی می‌گذارد. هر گونه مشکل دیگری که مغز را تحت تاثیر قرار دهد نیز همین کار را می‌کند. زیرا مغز جایی است که تمام هورمون‌های حال خوب در آن تولید می‌شوند و این اندام، کنترل کننده‌ی تولید هورمون‌ها در تمام بدن‌تان نیز هست.
[تصویر: 1967584_248.jpg]
رژیم غذایی کتوژنیک، قدرتی واقعی برای تاثیر بر فعالیت‌های شیمیایی مغز دارد. این رژیم غذایی، تولید انرژی در سلول‌های مغز را افزایش می‌دهد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند رژیم کتوژنیک، سروتونین و دوپامین را در مغز افزایش می‌دهد. این فرارسان‌های عصبی برای دادن حال خوب به شما ضروری‌اند.
سلامتی و تندرستی
رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن، کنترل قند خون، کاهش مقاومت به انسولین، رفع التهاب مزمن، سلامت قلب و عروق و ... عالیست. طیف گسترده‌ی فواید این رژیم غذایی برای سلامتی می‌تواند کمک‌تان کند هم از نظر جسمی و هم از لحاظ روحی و روانی احساس بهتری پیدا کنید. وقتی سلامت جسمی و روحی‌تان در وضعیت ایده آلی باشد، مطمئنا احساس و تمایل جنسی‌تان نیز روبراه خواهد بود.
رژیم غذایی کتوژنیک از چه راههای دیگری به بهبود روابط جنسی‌تان کمک می‌کند
رژیم کتوژنیک علاوه بر بهبود سلامتی و تندرستی برای داشتن زندگی جنسی سالم‌تر، به همسران کمک می‌کند راههای ارتباطی بیشتری با هم پیدا کنند! چگونه؟! این رژیم غذایی نیازمند برنامه ریزی‌های متعدد و پخت و پز و آشپزی کردن در خانه است. بنابراین به زوج‌ها فرصتی می‌دهد تا در کنار هم زمان بیشتری را صرف تهیه‌ی غذا و خوردن آن کنند. داشتن یک هدف مشترک در تغذیه و تابعیت‌ از الگوهای غذایی مشابه، راه دیگری است که زوج‌ها می‌توانند به هم توجه و کمک کنند.
رژیم کتوژنیک هم در کاهش وزن موثر است و هم در افزایش میل جنسی
هر چند رژیم کتوژنیک بیشتر به دلیل موفقیت آن در کاهش وزن مشهور است اما آن را رژیم غذایی تقویت کننده‌ی میل جنسی نیز می‌دانند و علتش هم ساده است؛ این رژیم غذایی، خیلی از مشکلاتی را که بر میل جنسی فرد اثر منفی می‌گذارند برطرف می‌کند. رژیم کتوژنیک به شما کمک می‌کند ارتباط عاطفی و هیجانی بهتری با همسرتان برقرار کنید. در پیش گرفتن یک رژیم کم کربوهیدرات به منظور سلامتی بهتر قطعا می‌تواند به همسران کمک کند با هم ارتباط برقرار کنند و شور و شوق را (که در گذر سالها کمرنگ شده) به زندگی زناشویی خود برگردانند، زیرا زوج‌هایی که با هم رژیم می‌گیرند، با هم می‌مانند!
lkfu: marriage]]> <![CDATA[دتاکس واتر چیست؟ طرز تهیه و فواید آن برای سلامت بدن]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2458 Fri, 01 Feb 2019 13:13:24 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2458 [تصویر: detaxwater-benefits2-2.jpg]
دتاکس واتر به قلیایی سازی بدن و خروج سموماز بدن کمک می کند
 
آب یکی از سالم‌ترین و مفید‌ترین نوشیدنی های جهان است که حیات روی سیاره زمین به آن بستگی دارد. آب بی رنگ و بی بو است و از این رو، شاید برای بسیاری از ما جذابیت آنچنانی نداشته باشد. اما با افزودن برخی مواد غذایی به آب نه تنها می توانید طعم و بوی بهتری به آن ببخشید، بلکه فواید آن مانند سم زدایی بدن را نیز تقویت می کنید.
 
در این جا منظور ما از سم‌زدایی، غنی کردن آب سرد با استفاده از خیساندن میوه‌ها و سبزی‌ها است. استفاده از نوشیدنی‌های سم‌زدا یا دتاکس واتر روش خوبی است برای آب رسانی به بدن و چه بهتر که در برنامه غذایی روزانه هر فردی جای ویژه‌ای داشته باشد.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-3.jpg]
آب از مفید‌ترین نوشیدنی های جهان است که حیات روی سیاره زمین به آن بستگی دارد
 
دتاکس واتر چیست؟
دتاکس واتر یا آب طعم دار یا آب سم زدا در واقع ترکیبی از میوه ها و سبزیجات مختلف و آب است که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. مخصوصا بین افرادی که قصد لاغری یا کاهش وزن دارند. آب های سم‌زدای خانگی به راحتی قابل تهیه هستند و بر خلاف نمونه هایی که به صورت تجاری تولید می شوند می توانید بر مواد تشکیل دهنده آنها کنترل کامل داشته باشید. درست کردن آب سم‌زدای خانگی سریع و آسان است و از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برد که به پاکسازی کبد و کاهش استرس روی کلیه ها کمک می کند. این آب ها به قلیایی سازی بدن، خروج سموم، بهبود کیفیت پوست و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کنند.
 
با افزودن میوه ها و گیاهان دارویی معطر به آب می توانید هر چه بیشتر خود را به نوشیدن این مایع ترغیب کنید، که به نوبه خود سلامت شما را بهبود می بخشد و به تامین آب مورد نیاز سلول های بدن نیز کمک می کند. 
این نوشیدنی های جذاب و لوکس اما کم هزینه نه فقط بین افرادی که قصد لاغری و چربی سوزی دارند شناخته شده، بلکه افراد مختلف به دلیل فواید احتمالی آن برای سلامتی به آن ها گرایش پیدا کرده اند و در مهمانی ها و مجالس نیز استفاده می کنند. دتاکس واتر حتی در منوی بسیاری از کافه ها و رستوران ها نیز موجود است و شما می توانید آن ها را سفارش دهید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-4.jpg]
غنی کردن آب سرد با استفاده از خیساندن میوه‌ها و سبزی‌ها است
 
منافع مصرف دتاکس واتر :
کاهش وزن
سم زدایی بدن
متعادل‌کردن سطح PH خون
بهبود سیستم گوارش
بهبود عملکرد 
دستگاه ایمنی
بهبود خلق و خو
افزایش سطح انرژی
بهبود رنگ پوست
خاصیت دتاکس واتر به این بستگی دارد که از چه ترکیباتی استفاده می‌کنید. البته می‌توان بخش بزرگ این خواص را به‌خاطر وجود آب دانست، چرا که شما با مصرف دتاکس واتر، میزان زیادی از این ترکیبات را مصرف نمی‌کنید. 
 
آشنایی با انواع دتاکس واتر 
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-8.jpg]
 این نوشیدنی باعث می‌شود سموم مضر موجود در بدنتان نیز دفع شوند
 
دتاکس واتر لیمو و زنجبیل: زنجبیل درد را تسکین می‌دهد و اضافه کردن آن به دتاکس واتر خاصیت سم‌زدایی فوق‌العاده‌ای دارد. برای تهیه این نوشیدنی به حدود 3 پیمانه آب به اضافه نصف لیموترش و یه بند انگشت زنجبیل دارید. فقط کافی است آب‌لیمو را به آب ساده اضافه کرده و زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی برای صبح زود عالی است. این نوشیدنی باعث می‌شود که در تمام طول روز احساس درد نکنید و سموم مضر موجود در بدنتان نیز دفع شوند.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-5.jpg]
آمینو اسید های پنهان شده در هندوانه آبدار هستند که به جریان خون کمک می کنند
 
دتاکس واتر هندوانه : هندوانه یکی از بهترین میوه ها است که ۹۲ درصد آن از آب تشکیل شده و به هیدراته ماندن بدن بسیار کمک می کند. هندوانه سرشار از لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است و دقیقا همان عاملی که باعث رنگ قرمز در گوجه فرنگی یا هندوانه می شود. آمینو اسید های پنهان شده در هندوانه آبدار هستند که به جریان خون کمک می کنند.
هندوانه ها را به صورت مکعبی خرد کنید و به همراه چند برگ نعنا به آب اضافه کنید. ۴۵ دقیقه آن را در یخچال بگذارید و سپس نوش جان کنید . 
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-10.jpg]
گریپ فروت و لیمو، ویتامین C این نوشیدنی را تامین می‌کنند
 
دتاکس واتر گریپ فروت + لیمو : مرکبات به دلیل خاصیت قلیایی که در بدن ایجاد می کنند اثر سم‌زدایی بالایی دارند. گریپ فروت و لیمو، ویتامین C این نوشیدنی را تامین می‌کنند و طعم دلنشینی به آب می‌دهند. 
۱ عدد گریپ فروت اسلایس شده و ۲ عدد لیمو اسلایس شده و ۲ عدد خیار اسلایس شده و ۱ مشت برگ نعنا را داخل یک پارچ بریزید و به آن آب اضافه کنید. با استفاده از یک قاشق بلند میوه‌ها را فشار  دهید و هم بزنید تا طعم‌شان بیرون بیاید، سپس داخل یخچال بگذارید. بعد از نوشیدن این دیتاکس می‌توانید دوباره روی میوه‌ها آب بریزید و یک بار دیگر از آن استفاده کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-11.jpg]
دتاکس واتر شاه توت و نعنا به بهبود سیستم هضم و جلوگیری از التهابات کمک زیادی می کند
 
دتاکس واتر شاه توت و نعنا : شاه توت یک منبع فوق العاده آنتی اکسیدان و یکی از خوراکی های کم کربوهیدرات هست که در ترکیب با نعنا خواص فوق العاده ضدپیری داشته و همچنین به بهبود سیستم هضم و جلوگیری از التهابات کمک زیادی می کند.
شاه توت ها را پس از شستشو به مخلوط آب و یخ اضافه کنید و چند برگ نعنا به آن اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید چند حلقه لیموترش نیز به آن اضافه کرده و نوش جان کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-9.jpg]
کیوی ویتامین A دارد که باعث سم‌زدایی می‌شود 
 
دتاکس واتر توت‌فرنگی و کیوی : این دتاکس واتر خوشمزه از توت‌فرنگی و کیوی تشکیل شده و یک نوشیدنی تابستانی عالی است. برای تهیه آن به دو لیتر آب، مقداری توت‌فرنگی و کیوی احتیاج دارید. فقط کافی است توت‌فرنگی‌ها و کیوی‌ها را برش دهید و به آب اضافه کنید و برای چند ساعت در یخچال قرار دهید. کیوی ویتامین A دارد که باعث سم‌زدایی می‌شود و توت‌فرنگی با داشتن خواص ضد پیری برای پوست بسیار مفید است و همچنین سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد. می‌توانید بنا به ذائقه خودتان مقدار میوه‌ها را کمتر یا بیشتر کرده و یا اینکه از میوه‌های دیگر و همچنین نعنا برای تغییر مزه آن استفاده کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-6.jpg]
دتاکس واتر لیمو، خیار و نعناع تنظیم فشار خون نیز تاثیر بسزایی دارد
 
دتاکس واتر لیمو، خیار و نعناع: این نوشیدنی با افزایش متابولیسم بدن، باعث کاهش وزن و همچنین افزایش توان سیستم ایمنی بدن می‌شود. به‌علاوه خیار موجود در آن یک دیورتیک (ادرارآور) طبیعی است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی به دو لیتر آب، یک خیار متوسط و تعدادی برگ نعناع احتیاج دارید. همه مواد را داخل پارچ ریخته و شب تا صبح در یخچال بگذارید. این یکی از خوشمزه‌ترین نوشیدنی‌هایی است که خواص سم‌زدایی فوق‌العاده‌ای دارد. توجه کنید که این نوشیدنی علاوه بر فوایدی که گفته شد در تنظیم فشار خون نیز تاثیر بسزایی دارد.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-7.jpg]
 سیب حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد
 
دتاکس واتر چربی‌سوز : این دتاکس واتر نه تنها سموم بدن را دفع می‌کند که تاثیر زیادی در کاهش وزن نیز دارد. این دتاکس واتر دارای سرکه سیب است . همچنین حاوی سیب که حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد و همچنین دارچین که اشتها را کاهش می‌دهد. برای تهیه این دتاکس واتر به ۳ پیمانه آب خالص، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب، ۱ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه، یک قاشق چای‌خوری دارچین و نصف یک سیب متوسط احتیاج دارید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری شیرین‌کننده هم به آن اضافه کنید. همه مواد به جز سیب را داخل مخلوط‌کن ریخته و ۱۰ ثانیه مخلوط کنید. حالا برش‌های سیب را به آن اضافه کنید. دتاکس واتر چربی‌سوز شما آماده است.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-1.jpg]
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین است که خاصیت ضد پیری دارد
 
دتاکس واتر چای سبز : چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و مقداری کافئین است که در ترکیب با توت فرنگی، لیموترش تازه و خیار یک نوشیدنی فوق العاده برای بهبود متابولیسم بدن و جلوگیری از دی هیدراتگی است. چای سبز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین است که خاصیت ضد پیری دارد.
 
تی بگ را در آب جوش قرار دهید. پس از آن که خنک شد تکه های میوه (توت فرنگ ، لیموترش ، خیار) را به آن اضافه کنید. اگر دوست دارید کمی طعم شیرین اضافه شود می توانید از استویا یا عسل طبیعی استفاده کنید. دقت کنید که بیش از اندازه از شیرین کننده ها استفاده نکنید تا خاصیت چربی سوزی نوشیدنی از بین نرود.
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته]]> [تصویر: detaxwater-benefits2-2.jpg]
دتاکس واتر به قلیایی سازی بدن و خروج سموماز بدن کمک می کند
 
آب یکی از سالم‌ترین و مفید‌ترین نوشیدنی های جهان است که حیات روی سیاره زمین به آن بستگی دارد. آب بی رنگ و بی بو است و از این رو، شاید برای بسیاری از ما جذابیت آنچنانی نداشته باشد. اما با افزودن برخی مواد غذایی به آب نه تنها می توانید طعم و بوی بهتری به آن ببخشید، بلکه فواید آن مانند سم زدایی بدن را نیز تقویت می کنید.
 
در این جا منظور ما از سم‌زدایی، غنی کردن آب سرد با استفاده از خیساندن میوه‌ها و سبزی‌ها است. استفاده از نوشیدنی‌های سم‌زدا یا دتاکس واتر روش خوبی است برای آب رسانی به بدن و چه بهتر که در برنامه غذایی روزانه هر فردی جای ویژه‌ای داشته باشد.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-3.jpg]
آب از مفید‌ترین نوشیدنی های جهان است که حیات روی سیاره زمین به آن بستگی دارد
 
دتاکس واتر چیست؟
دتاکس واتر یا آب طعم دار یا آب سم زدا در واقع ترکیبی از میوه ها و سبزیجات مختلف و آب است که این روزها طرفداران بسیاری پیدا کرده است. مخصوصا بین افرادی که قصد لاغری یا کاهش وزن دارند. آب های سم‌زدای خانگی به راحتی قابل تهیه هستند و بر خلاف نمونه هایی که به صورت تجاری تولید می شوند می توانید بر مواد تشکیل دهنده آنها کنترل کامل داشته باشید. درست کردن آب سم‌زدای خانگی سریع و آسان است و از محتوای ویتامین ها و مواد معدنی مفید سود می برد که به پاکسازی کبد و کاهش استرس روی کلیه ها کمک می کند. این آب ها به قلیایی سازی بدن، خروج سموم، بهبود کیفیت پوست و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می کنند.
 
با افزودن میوه ها و گیاهان دارویی معطر به آب می توانید هر چه بیشتر خود را به نوشیدن این مایع ترغیب کنید، که به نوبه خود سلامت شما را بهبود می بخشد و به تامین آب مورد نیاز سلول های بدن نیز کمک می کند. 
این نوشیدنی های جذاب و لوکس اما کم هزینه نه فقط بین افرادی که قصد لاغری و چربی سوزی دارند شناخته شده، بلکه افراد مختلف به دلیل فواید احتمالی آن برای سلامتی به آن ها گرایش پیدا کرده اند و در مهمانی ها و مجالس نیز استفاده می کنند. دتاکس واتر حتی در منوی بسیاری از کافه ها و رستوران ها نیز موجود است و شما می توانید آن ها را سفارش دهید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-4.jpg]
غنی کردن آب سرد با استفاده از خیساندن میوه‌ها و سبزی‌ها است
 
منافع مصرف دتاکس واتر :
کاهش وزن
سم زدایی بدن
متعادل‌کردن سطح PH خون
بهبود سیستم گوارش
بهبود عملکرد 
دستگاه ایمنی
بهبود خلق و خو
افزایش سطح انرژی
بهبود رنگ پوست
خاصیت دتاکس واتر به این بستگی دارد که از چه ترکیباتی استفاده می‌کنید. البته می‌توان بخش بزرگ این خواص را به‌خاطر وجود آب دانست، چرا که شما با مصرف دتاکس واتر، میزان زیادی از این ترکیبات را مصرف نمی‌کنید. 
 
آشنایی با انواع دتاکس واتر 
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-8.jpg]
 این نوشیدنی باعث می‌شود سموم مضر موجود در بدنتان نیز دفع شوند
 
دتاکس واتر لیمو و زنجبیل: زنجبیل درد را تسکین می‌دهد و اضافه کردن آن به دتاکس واتر خاصیت سم‌زدایی فوق‌العاده‌ای دارد. برای تهیه این نوشیدنی به حدود 3 پیمانه آب به اضافه نصف لیموترش و یه بند انگشت زنجبیل دارید. فقط کافی است آب‌لیمو را به آب ساده اضافه کرده و زنجبیل رنده شده را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی برای صبح زود عالی است. این نوشیدنی باعث می‌شود که در تمام طول روز احساس درد نکنید و سموم مضر موجود در بدنتان نیز دفع شوند.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-5.jpg]
آمینو اسید های پنهان شده در هندوانه آبدار هستند که به جریان خون کمک می کنند
 
دتاکس واتر هندوانه : هندوانه یکی از بهترین میوه ها است که ۹۲ درصد آن از آب تشکیل شده و به هیدراته ماندن بدن بسیار کمک می کند. هندوانه سرشار از لیکوپن است. لیکوپن یک آنتی اکسیدان قوی است و دقیقا همان عاملی که باعث رنگ قرمز در گوجه فرنگی یا هندوانه می شود. آمینو اسید های پنهان شده در هندوانه آبدار هستند که به جریان خون کمک می کنند.
هندوانه ها را به صورت مکعبی خرد کنید و به همراه چند برگ نعنا به آب اضافه کنید. ۴۵ دقیقه آن را در یخچال بگذارید و سپس نوش جان کنید . 
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-10.jpg]
گریپ فروت و لیمو، ویتامین C این نوشیدنی را تامین می‌کنند
 
دتاکس واتر گریپ فروت + لیمو : مرکبات به دلیل خاصیت قلیایی که در بدن ایجاد می کنند اثر سم‌زدایی بالایی دارند. گریپ فروت و لیمو، ویتامین C این نوشیدنی را تامین می‌کنند و طعم دلنشینی به آب می‌دهند. 
۱ عدد گریپ فروت اسلایس شده و ۲ عدد لیمو اسلایس شده و ۲ عدد خیار اسلایس شده و ۱ مشت برگ نعنا را داخل یک پارچ بریزید و به آن آب اضافه کنید. با استفاده از یک قاشق بلند میوه‌ها را فشار  دهید و هم بزنید تا طعم‌شان بیرون بیاید، سپس داخل یخچال بگذارید. بعد از نوشیدن این دیتاکس می‌توانید دوباره روی میوه‌ها آب بریزید و یک بار دیگر از آن استفاده کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-11.jpg]
دتاکس واتر شاه توت و نعنا به بهبود سیستم هضم و جلوگیری از التهابات کمک زیادی می کند
 
دتاکس واتر شاه توت و نعنا : شاه توت یک منبع فوق العاده آنتی اکسیدان و یکی از خوراکی های کم کربوهیدرات هست که در ترکیب با نعنا خواص فوق العاده ضدپیری داشته و همچنین به بهبود سیستم هضم و جلوگیری از التهابات کمک زیادی می کند.
شاه توت ها را پس از شستشو به مخلوط آب و یخ اضافه کنید و چند برگ نعنا به آن اضافه کنید. در صورت تمایل می توانید چند حلقه لیموترش نیز به آن اضافه کرده و نوش جان کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-9.jpg]
کیوی ویتامین A دارد که باعث سم‌زدایی می‌شود 
 
دتاکس واتر توت‌فرنگی و کیوی : این دتاکس واتر خوشمزه از توت‌فرنگی و کیوی تشکیل شده و یک نوشیدنی تابستانی عالی است. برای تهیه آن به دو لیتر آب، مقداری توت‌فرنگی و کیوی احتیاج دارید. فقط کافی است توت‌فرنگی‌ها و کیوی‌ها را برش دهید و به آب اضافه کنید و برای چند ساعت در یخچال قرار دهید. کیوی ویتامین A دارد که باعث سم‌زدایی می‌شود و توت‌فرنگی با داشتن خواص ضد پیری برای پوست بسیار مفید است و همچنین سلول‌های سرطانی را از بین می‌برد. می‌توانید بنا به ذائقه خودتان مقدار میوه‌ها را کمتر یا بیشتر کرده و یا اینکه از میوه‌های دیگر و همچنین نعنا برای تغییر مزه آن استفاده کنید.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-6.jpg]
دتاکس واتر لیمو، خیار و نعناع تنظیم فشار خون نیز تاثیر بسزایی دارد
 
دتاکس واتر لیمو، خیار و نعناع: این نوشیدنی با افزایش متابولیسم بدن، باعث کاهش وزن و همچنین افزایش توان سیستم ایمنی بدن می‌شود. به‌علاوه خیار موجود در آن یک دیورتیک (ادرارآور) طبیعی است و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. برای تهیه این نوشیدنی به دو لیتر آب، یک خیار متوسط و تعدادی برگ نعناع احتیاج دارید. همه مواد را داخل پارچ ریخته و شب تا صبح در یخچال بگذارید. این یکی از خوشمزه‌ترین نوشیدنی‌هایی است که خواص سم‌زدایی فوق‌العاده‌ای دارد. توجه کنید که این نوشیدنی علاوه بر فوایدی که گفته شد در تنظیم فشار خون نیز تاثیر بسزایی دارد.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-7.jpg]
 سیب حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد
 
دتاکس واتر چربی‌سوز : این دتاکس واتر نه تنها سموم بدن را دفع می‌کند که تاثیر زیادی در کاهش وزن نیز دارد. این دتاکس واتر دارای سرکه سیب است . همچنین حاوی سیب که حاوی فیبر بالای است و لیمو که خاصیت سم‌زدایی دارد و همچنین دارچین که اشتها را کاهش می‌دهد. برای تهیه این دتاکس واتر به ۳ پیمانه آب خالص، ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب، ۱ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه، یک قاشق چای‌خوری دارچین و نصف یک سیب متوسط احتیاج دارید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری شیرین‌کننده هم به آن اضافه کنید. همه مواد به جز سیب را داخل مخلوط‌کن ریخته و ۱۰ ثانیه مخلوط کنید. حالا برش‌های سیب را به آن اضافه کنید. دتاکس واتر چربی‌سوز شما آماده است.
 
[تصویر: detaxwater-benefits2-1.jpg]
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین است که خاصیت ضد پیری دارد
 
دتاکس واتر چای سبز : چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان و مقداری کافئین است که در ترکیب با توت فرنگی، لیموترش تازه و خیار یک نوشیدنی فوق العاده برای بهبود متابولیسم بدن و جلوگیری از دی هیدراتگی است. چای سبز همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و کاتچین است که خاصیت ضد پیری دارد.
 
تی بگ را در آب جوش قرار دهید. پس از آن که خنک شد تکه های میوه (توت فرنگ ، لیموترش ، خیار) را به آن اضافه کنید. اگر دوست دارید کمی طعم شیرین اضافه شود می توانید از استویا یا عسل طبیعی استفاده کنید. دقت کنید که بیش از اندازه از شیرین کننده ها استفاده نکنید تا خاصیت چربی سوزی نوشیدنی از بین نرود.
 
گردآوری:بخش سلامت بیتوته]]> <![CDATA[رژیم تخم مرغ، یک رژیم سریع و آسان برای لاغری]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2218 Sat, 01 Dec 2018 11:40:41 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2218 [تصویر: eggdiet-weightloss1-2.jpg]
در رژیم تخم مرغ هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد به جز آب یا سایر نوشیدنی ها با کالری پایین
 
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود و بدون حذف پروتئین به تقویت عضلات منجر می شود.
رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد، اما در هر یک از آن ها شما فقط می توانید از آب یا نوشیدنی های با کالری کم استفاده کنید.در این رژیم، غذاهایی با کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی مانند میوه ها ، نان ها ، پاستا و برنج از رژیم غذایی حذف می شوند. در رژیم تخم مرغ، هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد، به جز آب یا سایر نوشیدنی های با کالری بسیار پایین.
 
با وجود آن که چند نوع مختلف رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد، اما همه آن ها هدف یکسانی را دنبال می کنند. شما روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع می کنید و همچنان می توانید کمی از مواد غذایی با پروتئین پایین مصرف کنید.
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-1.jpg]
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست
 
برنامه رژیم تخم مرغ می تواند به شکل زیر باشد:
مواد غذایی با پروتئین پایین شامل:
تخم مرغ
مرغ
ماهی
 
میوه ها و سبزیجاتی که می توانید بخورید عبارتند از:
گریپ فروت
کلم بروکلی
مارچوبه
کدو سبز
قارچ ها
اسفناج
در نسخه سنتی رژیم تخم مرغ، تخم مرغ و یا منبع دیگری از پروتئین لاغر مانند مرغ یا ماهی را در هر وعده غذایی می توانید مصرف کنید. سبزیجاتی با کربوهیدرات و یا گریپ فروت در صبحانه و شام گنجانده می شود.
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-3.jpg]
تخم مرغ دارای انواع مختلف مواد مغذی است
 
برنامه شماره 1 رژیم لاغری تخم مرغ
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده و 1 عدد گریپ فروت یا یک عدد تخم مرغ با اسفناج و قارچ
ناهار:کمی نان و کلم بروکلی ، سینه مرغ
شام: ماهی و سالاد سبزیجات
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-4.jpg]
سفیده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئین تشکیل شده است
 
برنامه شماره 2 رژیم لاغری تخم مرغ
نمونه دیگری از رژیم تخم مرغ شامل رژیم تخم مرغ و گریپ فروت است که در آن شما نیمی از گریپ فروت را با هر وعده غذایی می خورید. برنامه غذایی در این نمونه از رژیم غذایی شامل:
صبحانه : 2 تخم مرغ پخته شده و 1/2 گریپ فروت
ناهار : سینه مرغ سرخ شده، کلم بروکلی و گریپ فروت
شام : ماهی و 1/2 گریپ فروت
 
برنامه شماره 3 رژیم لاغری تخم مرغ
نسخه نهایی رژیم تخم مرغ هم که کمتر رایج است رژیم غذایی «سخت » تخم مرغ است. در این نسخه، فقط تخم مرغ پخته شده مصرف می شود. این رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا بسیار مشکل است و می تواند باعث سوء تغذیه شود.
 
تخم مرغ دارای انواع مختلف مواد مغذی است،ارزش تغذیه ای تخم مرغ بسته به اینکه شما زرده آن و یا سفیده را مصرف می کنید، متفاوت است. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک لایه محافظ برای جلوگیری از نفوذ باکتری های مضردور تا دور زرده قرار گرفته است.
 
سفیده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئین تشکیل شده است. اگر زرده را حذف کرده اید و فقط سفید تخم مرغ را مصرف میکنید، ارزش تغذیه ای تخم مرغ به میزان قابل توجهی تغییر می کند.
سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و کالری کم است. در واقع، سفیده تخم مرغ حاوی حدود 67٪ از تمام پروتئین موجود در تخم مرغ است.
علاوه بر این، این پروتئین با کیفیت بالا، یک پروتئین کامل است. به این معنی که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است تا بدن قادر به انجام بهترین عملکرد باشد.
 
منبعConfusedalamatnews.com]]> [تصویر: eggdiet-weightloss1-2.jpg]
در رژیم تخم مرغ هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد به جز آب یا سایر نوشیدنی ها با کالری پایین
 
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست. این رژیم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود و بدون حذف پروتئین به تقویت عضلات منجر می شود.
رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد، اما در هر یک از آن ها شما فقط می توانید از آب یا نوشیدنی های با کالری کم استفاده کنید.در این رژیم، غذاهایی با کربوهیدرات بالا و قندهای طبیعی مانند میوه ها ، نان ها ، پاستا و برنج از رژیم غذایی حذف می شوند. در رژیم تخم مرغ، هیچ نوع تنقلاتی وجود ندارد، به جز آب یا سایر نوشیدنی های با کالری بسیار پایین.
 
با وجود آن که چند نوع مختلف رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد، اما همه آن ها هدف یکسانی را دنبال می کنند. شما روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع می کنید و همچنان می توانید کمی از مواد غذایی با پروتئین پایین مصرف کنید.
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-1.jpg]
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کربوهیدرات و کالری، اما با پروتئین بالاست
 
برنامه رژیم تخم مرغ می تواند به شکل زیر باشد:
مواد غذایی با پروتئین پایین شامل:
تخم مرغ
مرغ
ماهی
 
میوه ها و سبزیجاتی که می توانید بخورید عبارتند از:
گریپ فروت
کلم بروکلی
مارچوبه
کدو سبز
قارچ ها
اسفناج
در نسخه سنتی رژیم تخم مرغ، تخم مرغ و یا منبع دیگری از پروتئین لاغر مانند مرغ یا ماهی را در هر وعده غذایی می توانید مصرف کنید. سبزیجاتی با کربوهیدرات و یا گریپ فروت در صبحانه و شام گنجانده می شود.
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-3.jpg]
تخم مرغ دارای انواع مختلف مواد مغذی است
 
برنامه شماره 1 رژیم لاغری تخم مرغ
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده و 1 عدد گریپ فروت یا یک عدد تخم مرغ با اسفناج و قارچ
ناهار:کمی نان و کلم بروکلی ، سینه مرغ
شام: ماهی و سالاد سبزیجات
 
[تصویر: eggdiet-weightloss1-4.jpg]
سفیده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئین تشکیل شده است
 
برنامه شماره 2 رژیم لاغری تخم مرغ
نمونه دیگری از رژیم تخم مرغ شامل رژیم تخم مرغ و گریپ فروت است که در آن شما نیمی از گریپ فروت را با هر وعده غذایی می خورید. برنامه غذایی در این نمونه از رژیم غذایی شامل:
صبحانه : 2 تخم مرغ پخته شده و 1/2 گریپ فروت
ناهار : سینه مرغ سرخ شده، کلم بروکلی و گریپ فروت
شام : ماهی و 1/2 گریپ فروت
 
برنامه شماره 3 رژیم لاغری تخم مرغ
نسخه نهایی رژیم تخم مرغ هم که کمتر رایج است رژیم غذایی «سخت » تخم مرغ است. در این نسخه، فقط تخم مرغ پخته شده مصرف می شود. این رژیم غذایی توصیه نمی شود، زیرا بسیار مشکل است و می تواند باعث سوء تغذیه شود.
 
تخم مرغ دارای انواع مختلف مواد مغذی است،ارزش تغذیه ای تخم مرغ بسته به اینکه شما زرده آن و یا سفیده را مصرف می کنید، متفاوت است. سفیده تخم مرغ، به عنوان یک لایه محافظ برای جلوگیری از نفوذ باکتری های مضردور تا دور زرده قرار گرفته است.
 
سفیده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئین تشکیل شده است. اگر زرده را حذف کرده اید و فقط سفید تخم مرغ را مصرف میکنید، ارزش تغذیه ای تخم مرغ به میزان قابل توجهی تغییر می کند.
سفیده تخم مرغ دارای پروتئین بالا و کالری کم است. در واقع، سفیده تخم مرغ حاوی حدود 67٪ از تمام پروتئین موجود در تخم مرغ است.
علاوه بر این، این پروتئین با کیفیت بالا، یک پروتئین کامل است. به این معنی که شامل تمام 9 اسید آمینه ضروری برای بدن است تا بدن قادر به انجام بهترین عملکرد باشد.
 
منبعConfusedalamatnews.com]]>