https://forum.gnsorena.ir/ Wed, 27 May 2026 00:26:53 +0000 MyBB https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6449 Mon, 16 Dec 2024 20:05:48 +0330 nassrin59]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6449
خشم یکی از هیجانات طبیعی و غریزی انسان است که در پاسخ به تهدید، ناراحتی، ناکامی یا بی‌عدالتی به وجود می‌آید. اگرچه خشم به خودی خود احساسی منفی نیست و می‌تواند برای دفاع از خود یا مقابله با چالش‌ها مفید باشد، اما عدم کنترل آن می‌تواند پیامدهای مخربی داشته باشد. مدیریت خشم به معنای توانایی شناسایی، درک و کنترل احساس خشم است تا بتوان از اثرات منفی آن جلوگیری کرد.
اهمیت مدیریت خشم

1. حفظ سلامت جسمی و روانی: خشم طولانی‌مدت یا کنترل‌نشده می‌تواند اثرات زیان‌باری بر سلامت فرد داشته باشد. استرس ناشی از خشم ممکن است منجر به افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی شود. از سوی دیگر، خشم می‌تواند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.
   
2. بهبود روابط اجتماعی: افراد خشمگین اغلب در برقراری ارتباطات مؤثر دچار مشکل می‌شوند. خشم غیرقابل‌کنترل ممکن است منجر به بروز درگیری‌ها و آسیب به روابط خانوادگی، دوستانه یا کاری شود. مدیریت خشم به ایجاد تعاملات مثبت کمک می‌کند و ارتباطات سالم‌تری را شکل می‌دهد.
   
3. پیشگیری از رفتارهای مخرب: خشم می‌تواند فرد را به سمت رفتارهای غیرمنطقی یا حتی خشونت‌آمیز سوق دهد. مدیریت صحیح این احساس به کاهش احتمال درگیری‌های فیزیکی یا کلامی کمک می‌کند و از مشکلات قانونی یا اجتماعی جلوگیری می‌نماید.
   
4. تصمیم‌گیری بهتر: خشم می‌تواند قضاوت فرد را مختل کند و به تصمیم‌گیری‌های نادرست منجر شود. با مدیریت خشم، فرد می‌تواند در مواجهه با چالش‌ها منطقی‌تر عمل کند و از نتایج نامطلوب پیشگیری نماید.
   

نتایج مدیریت خشم

1. افزایش آرامش و کاهش استرس: یکی از مهم‌ترین مزایای مدیریت خشم، دستیابی به آرامش درونی است. این آرامش به فرد کمک می‌کند تا زندگی روزمره را با کیفیت بهتری تجربه کند.
   
2. ارتقای کیفیت روابط: افرادی که توانایی کنترل خشم خود را دارند، در روابط اجتماعی موفق‌تر هستند. آن‌ها بهتر می‌توانند اختلافات را مدیریت کنند و از تنش‌های غیرضروری جلوگیری نمایند.
   
3. پیشرفت در محیط کار: کنترل خشم در محیط کاری به ایجاد فضای مثبت کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند به بهبود بهره‌وری و تعامل سازنده با همکاران منجر شود.
   
4. بهبود اعتماد به نفس: توانایی مدیریت خشم باعث افزایش احساس خودکنترلی می‌شود که تأثیر مثبتی بر اعتماد به نفس دارد.در ادامه روش های مدیریت خشم را عنوان می کنیم.
   

روش‌های مدیریت خشم

1. شناخت عوامل تحریک‌کننده: نخستین گام در مدیریت خشم، شناسایی عواملی است که موجب بروز این احساس می‌شوند. با شناخت این عوامل، می‌توان اقدامات لازم برای کاهش مواجهه با آن‌ها را انجام داد.
   
2. تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی: در زمان خشم، تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. این روش به آرام شدن ضربان قلب و کاهش استرس کمک می‌کند.
   
3. استفاده از مهارت‌های ارتباطی: یادگیری مهارت‌های ارتباط مؤثر، مانند گوش دادن فعال و بیان آرام نظرات، می‌تواند به کاهش سوءتفاهم‌ها و جلوگیری از درگیری‌ها کمک کند.
   
4. فاصله گرفتن از موقعیت: در برخی مواقع، ترک موقت موقعیت یا محیطی که باعث خشم شده است، می‌تواند از شدت احساسات بکاهد و به فرد زمان بدهد تا آرام شود.
   
5. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های بدنی، مانند دویدن، یوگا یا حتی پیاده‌روی ساده، می‌تواند انرژی ناشی از خشم را تخلیه کند و احساسات منفی را کاهش دهد.
   
6. تمرکز بر حل مسئله: به‌جای تمرکز بر احساسات خشم، فرد می‌تواند تلاش کند تا به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکل موجود باشد. این نگرش باعث می‌شود انرژی فرد به سمت نتایج مثبت هدایت شود.
   
7. مشاوره و روان‌درمانی: اگر خشم به‌صورت مداوم زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، مراجعه به یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد. درمان‌های شناختی-رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مدیریت خشم هستند.
   
8. استفاده از شوخ‌طبعی: شوخی و نگاه طنزآمیز به مسائل می‌تواند تنش‌ها را کاهش دهد و کمک کند تا فرد به مشکلات از زاویه دیگری نگاه کند.
   
9. تغییر نگرش و بازنگری باورها: بسیاری از اوقات، باورهای نادرست یا انتظارات غیرواقعی می‌توانند منجر به بروز خشم شوند. بازنگری در این باورها و پذیرش واقعیت‌ها می‌تواند به کنترل بهتر خشم کمک کند.
   

نتیجه‌گیری
مدیریت خشم یک مهارت ضروری برای حفظ سلامت جسمی، روانی و اجتماعی است. با یادگیری و به‌کارگیری تکنیک‌های مختلف، می‌توان اثرات منفی خشم را کاهش داد و زندگی سالم‌تر و موفق‌تری داشت. این فرآیند نه‌تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک می‌کند، بلکه جامعه‌ای آرام‌تر و تعاملات انسانی بهتری را به ارمغان می‌آورد.]]>
خشم یکی از هیجانات طبیعی و غریزی انسان است که در پاسخ به تهدید، ناراحتی، ناکامی یا بی‌عدالتی به وجود می‌آید. اگرچه خشم به خودی خود احساسی منفی نیست و می‌تواند برای دفاع از خود یا مقابله با چالش‌ها مفید باشد، اما عدم کنترل آن می‌تواند پیامدهای مخربی داشته باشد. مدیریت خشم به معنای توانایی شناسایی، درک و کنترل احساس خشم است تا بتوان از اثرات منفی آن جلوگیری کرد.
اهمیت مدیریت خشم

1. حفظ سلامت جسمی و روانی: خشم طولانی‌مدت یا کنترل‌نشده می‌تواند اثرات زیان‌باری بر سلامت فرد داشته باشد. استرس ناشی از خشم ممکن است منجر به افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و مشکلات گوارشی شود. از سوی دیگر، خشم می‌تواند اضطراب و افسردگی را تشدید کند.
   
2. بهبود روابط اجتماعی: افراد خشمگین اغلب در برقراری ارتباطات مؤثر دچار مشکل می‌شوند. خشم غیرقابل‌کنترل ممکن است منجر به بروز درگیری‌ها و آسیب به روابط خانوادگی، دوستانه یا کاری شود. مدیریت خشم به ایجاد تعاملات مثبت کمک می‌کند و ارتباطات سالم‌تری را شکل می‌دهد.
   
3. پیشگیری از رفتارهای مخرب: خشم می‌تواند فرد را به سمت رفتارهای غیرمنطقی یا حتی خشونت‌آمیز سوق دهد. مدیریت صحیح این احساس به کاهش احتمال درگیری‌های فیزیکی یا کلامی کمک می‌کند و از مشکلات قانونی یا اجتماعی جلوگیری می‌نماید.
   
4. تصمیم‌گیری بهتر: خشم می‌تواند قضاوت فرد را مختل کند و به تصمیم‌گیری‌های نادرست منجر شود. با مدیریت خشم، فرد می‌تواند در مواجهه با چالش‌ها منطقی‌تر عمل کند و از نتایج نامطلوب پیشگیری نماید.
   

نتایج مدیریت خشم

1. افزایش آرامش و کاهش استرس: یکی از مهم‌ترین مزایای مدیریت خشم، دستیابی به آرامش درونی است. این آرامش به فرد کمک می‌کند تا زندگی روزمره را با کیفیت بهتری تجربه کند.
   
2. ارتقای کیفیت روابط: افرادی که توانایی کنترل خشم خود را دارند، در روابط اجتماعی موفق‌تر هستند. آن‌ها بهتر می‌توانند اختلافات را مدیریت کنند و از تنش‌های غیرضروری جلوگیری نمایند.
   
3. پیشرفت در محیط کار: کنترل خشم در محیط کاری به ایجاد فضای مثبت کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند به بهبود بهره‌وری و تعامل سازنده با همکاران منجر شود.
   
4. بهبود اعتماد به نفس: توانایی مدیریت خشم باعث افزایش احساس خودکنترلی می‌شود که تأثیر مثبتی بر اعتماد به نفس دارد.در ادامه روش های مدیریت خشم را عنوان می کنیم.
   

روش‌های مدیریت خشم

1. شناخت عوامل تحریک‌کننده: نخستین گام در مدیریت خشم، شناسایی عواملی است که موجب بروز این احساس می‌شوند. با شناخت این عوامل، می‌توان اقدامات لازم برای کاهش مواجهه با آن‌ها را انجام داد.
   
2. تمرین تنفس عمیق و آرام‌سازی: در زمان خشم، تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. این روش به آرام شدن ضربان قلب و کاهش استرس کمک می‌کند.
   
3. استفاده از مهارت‌های ارتباطی: یادگیری مهارت‌های ارتباط مؤثر، مانند گوش دادن فعال و بیان آرام نظرات، می‌تواند به کاهش سوءتفاهم‌ها و جلوگیری از درگیری‌ها کمک کند.
   
4. فاصله گرفتن از موقعیت: در برخی مواقع، ترک موقت موقعیت یا محیطی که باعث خشم شده است، می‌تواند از شدت احساسات بکاهد و به فرد زمان بدهد تا آرام شود.
   
5. ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت‌های بدنی، مانند دویدن، یوگا یا حتی پیاده‌روی ساده، می‌تواند انرژی ناشی از خشم را تخلیه کند و احساسات منفی را کاهش دهد.
   
6. تمرکز بر حل مسئله: به‌جای تمرکز بر احساسات خشم، فرد می‌تواند تلاش کند تا به دنبال راه‌حل‌هایی برای مشکل موجود باشد. این نگرش باعث می‌شود انرژی فرد به سمت نتایج مثبت هدایت شود.
   
7. مشاوره و روان‌درمانی: اگر خشم به‌صورت مداوم زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، مراجعه به یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند بسیار مفید باشد. درمان‌های شناختی-رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای مدیریت خشم هستند.
   
8. استفاده از شوخ‌طبعی: شوخی و نگاه طنزآمیز به مسائل می‌تواند تنش‌ها را کاهش دهد و کمک کند تا فرد به مشکلات از زاویه دیگری نگاه کند.
   
9. تغییر نگرش و بازنگری باورها: بسیاری از اوقات، باورهای نادرست یا انتظارات غیرواقعی می‌توانند منجر به بروز خشم شوند. بازنگری در این باورها و پذیرش واقعیت‌ها می‌تواند به کنترل بهتر خشم کمک کند.
   

نتیجه‌گیری
مدیریت خشم یک مهارت ضروری برای حفظ سلامت جسمی، روانی و اجتماعی است. با یادگیری و به‌کارگیری تکنیک‌های مختلف، می‌توان اثرات منفی خشم را کاهش داد و زندگی سالم‌تر و موفق‌تری داشت. این فرآیند نه‌تنها به بهبود کیفیت زندگی فردی کمک می‌کند، بلکه جامعه‌ای آرام‌تر و تعاملات انسانی بهتری را به ارمغان می‌آورد.]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6086 Sun, 14 Jul 2024 15:33:02 +0330 kochar]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6086 روزی که ما به دنیا اومدیم، هیچ کدوم از این باورها رو نداشتیم. مثل یک تخته وایت برد سفید، بودیم.
ولی به مرور به واسطه تعامل با افراد و محیط اطرافمون یک سری چیزها رو تجربه کردیم. تجربیاتی که زیاد برای ما تکرار شدن، به عنوان باور در ما شکل گرفتن.
در واقع ریشه اصلی باورهای ما، تجربیات مان هستند. این تجربیات الان به عنوان خاطره در ضمیر ناخودآکاه ما ذخیره شده اند. اگر ما بتوانیم از طریقی این خاطرات را شناسایی و سپس خنثی کنیم، باورهای محدودکننده مرتبط با این خاطرات هم خودبخود از بین خواهند رفت. بهترین روش برای این کار، استفاده از تکنیک ای اف تی است. برای آشنایی از ای اف تی پیشنهاد می کنیم، مقاله زیر رو بخونید:

eft چیست

https://modireafkar.com/what-is-eft/]]> روزی که ما به دنیا اومدیم، هیچ کدوم از این باورها رو نداشتیم. مثل یک تخته وایت برد سفید، بودیم.
ولی به مرور به واسطه تعامل با افراد و محیط اطرافمون یک سری چیزها رو تجربه کردیم. تجربیاتی که زیاد برای ما تکرار شدن، به عنوان باور در ما شکل گرفتن.
در واقع ریشه اصلی باورهای ما، تجربیات مان هستند. این تجربیات الان به عنوان خاطره در ضمیر ناخودآکاه ما ذخیره شده اند. اگر ما بتوانیم از طریقی این خاطرات را شناسایی و سپس خنثی کنیم، باورهای محدودکننده مرتبط با این خاطرات هم خودبخود از بین خواهند رفت. بهترین روش برای این کار، استفاده از تکنیک ای اف تی است. برای آشنایی از ای اف تی پیشنهاد می کنیم، مقاله زیر رو بخونید:

eft چیست

https://modireafkar.com/what-is-eft/]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4203 Thu, 19 Aug 2021 01:03:25 +0430 myweblog1375]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4203 nlp چیست]]> nlp چیست]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4202 Wed, 18 Aug 2021 00:18:31 +0430 myweblog1375]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4202 چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

[url=https://mahdikhanideh.com/change-of-belief-in-nlp/][/url]]]> چگونه باورهای خود را تغییر دهیم

[url=https://mahdikhanideh.com/change-of-belief-in-nlp/][/url]]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4199 Sun, 15 Aug 2021 18:35:47 +0430 volunteer]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4199 در اینجا برخی از مزایای داوطلب شدن آورده شده است:

این برای شما خوب است به این معنا که به شما پاداش های جسمی و روحی می دهد. این احساس رضایتمندی بی ارزش وجود دارد که با دانستن این که شما از طریق مشارکت های داوطلبانه خود به یک فرد یا جامعه کمک کرده اید ، ایجاد می شود. ملموس تر ، مهارت های شما را تازه نگه می دارد.
شما به طور فعال به صرفه جویی در بودجه کمک می کنید که می تواند برای تأمین سایر امکانات مورد نیاز در یک پروژه یا در یک جامعه استفاده شود.
این فرصتی برای کسب تجربه جدید است. چه در زمینه جدید و چه در زمینه آشنا ، می توانید مطمئن باشید که هیچ تجربه ای بیهوده نیست و همیشه چیزهای جدیدی برای آموختن وجود دارد. علاوه بر این ، در رزومه شما خوب به نظر می رسد.
ارتباط نزدیک با نکته فوق الذکر این واقعیت است که شما فرصت ملاقات و یادگیری از افراد جدید را دارید. این در مورد حضور در جمع مناسب ، با افراد همفکر است که می توانید در مکالمات مربوطه شرکت کنید ، و این افراد جدید می توانند شما را برای برداشتن گام های بعدی در حرفه یا تجارت خود راهنمایی کنند. این امر ناگزیر باعث رشد شخصی و عزت نفس شما می شود.
این فرصتی است که می توانید به جامعه بازگردانید. اگر در جامعه ای پیشرفت می کنید و از آموزش ، ایمنی و امکانات اولیه برخوردار هستید ، باید بتوانید استانداردهای جامعه را حفظ کرده و یا بهتر است آنها را با کمک زمان ، دانش ، انرژی یا منابع خود برای اطمینان از اینکه دیگران می توانند به آنها کمک کنید ، ارتقا دهید. از همان امتیازاتی که داشتید برخوردار شوید.
این یک راه عالی برای استفاده  از اوقات فراغت در هنگام تفریح است. به یاد داشته باشید: این یک کار داوطلبانه است. به شما اجازه داده می شود از کاری که انجام می دهید لذت ببرید یا حوزه جدیدی از علاقه خود را بیاموزید.]]> در اینجا برخی از مزایای داوطلب شدن آورده شده است:

این برای شما خوب است به این معنا که به شما پاداش های جسمی و روحی می دهد. این احساس رضایتمندی بی ارزش وجود دارد که با دانستن این که شما از طریق مشارکت های داوطلبانه خود به یک فرد یا جامعه کمک کرده اید ، ایجاد می شود. ملموس تر ، مهارت های شما را تازه نگه می دارد.
شما به طور فعال به صرفه جویی در بودجه کمک می کنید که می تواند برای تأمین سایر امکانات مورد نیاز در یک پروژه یا در یک جامعه استفاده شود.
این فرصتی برای کسب تجربه جدید است. چه در زمینه جدید و چه در زمینه آشنا ، می توانید مطمئن باشید که هیچ تجربه ای بیهوده نیست و همیشه چیزهای جدیدی برای آموختن وجود دارد. علاوه بر این ، در رزومه شما خوب به نظر می رسد.
ارتباط نزدیک با نکته فوق الذکر این واقعیت است که شما فرصت ملاقات و یادگیری از افراد جدید را دارید. این در مورد حضور در جمع مناسب ، با افراد همفکر است که می توانید در مکالمات مربوطه شرکت کنید ، و این افراد جدید می توانند شما را برای برداشتن گام های بعدی در حرفه یا تجارت خود راهنمایی کنند. این امر ناگزیر باعث رشد شخصی و عزت نفس شما می شود.
این فرصتی است که می توانید به جامعه بازگردانید. اگر در جامعه ای پیشرفت می کنید و از آموزش ، ایمنی و امکانات اولیه برخوردار هستید ، باید بتوانید استانداردهای جامعه را حفظ کرده و یا بهتر است آنها را با کمک زمان ، دانش ، انرژی یا منابع خود برای اطمینان از اینکه دیگران می توانند به آنها کمک کنید ، ارتقا دهید. از همان امتیازاتی که داشتید برخوردار شوید.
این یک راه عالی برای استفاده  از اوقات فراغت در هنگام تفریح است. به یاد داشته باشید: این یک کار داوطلبانه است. به شما اجازه داده می شود از کاری که انجام می دهید لذت ببرید یا حوزه جدیدی از علاقه خود را بیاموزید.]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4198 Thu, 12 Aug 2021 00:31:37 +0430 myweblog1375]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4198 آموزش هدف‌ گذاری در زندگی

[url=https://mahdikhanideh.com/life-goal-setting-training/][/url]]]> آموزش هدف‌ گذاری در زندگی

[url=https://mahdikhanideh.com/life-goal-setting-training/][/url]]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4189 Fri, 06 Aug 2021 08:22:37 +0430 myweblog1375]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4189 ضمیر ناخودآگاه چیست]]> ضمیر ناخودآگاه چیست]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4175 Sat, 24 Jul 2021 23:42:42 +0430 mohamad1375]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4175 nlp چیست را مطالعه کردم و با ان ال پی آشنا شدم. دوستان اگر تجربه ای داشتند به من بگویند.]]> nlp چیست را مطالعه کردم و با ان ال پی آشنا شدم. دوستان اگر تجربه ای داشتند به من بگویند.]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3341 Sat, 26 Sep 2020 11:24:48 +0330 sara745]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=3341 شاید خیلی وقته می خواهید لاغر بشید و با ورزش و رژیم به هدفتون نرسیدید من بتون پیشنهاد می کنم که حتما با تکنیک های لاغری با ذهن آشنا بشید و ببینید که چطور بدون ورزش و تحرک می تونید وزن قابل توجهی رو کم کنید اگر باورتون نمیشه امتحانش مجانیه و هزینه ای نداره شما که همه راه ها رو رفتید این راهم امتحان کنید ضرری نداره 
یکی از مهم ترین روش هایی که می تونید به موفقیت برسید شخصیت شناسی اناگرام هست این شخصیت شناسی به شما کمک می کنه که بتونید شخصیت افراد مقابلتون رو بشناسید و بدونید با اون ها چطور رفتار کنید که جذب شما بشن]]> شاید خیلی وقته می خواهید لاغر بشید و با ورزش و رژیم به هدفتون نرسیدید من بتون پیشنهاد می کنم که حتما با تکنیک های لاغری با ذهن آشنا بشید و ببینید که چطور بدون ورزش و تحرک می تونید وزن قابل توجهی رو کم کنید اگر باورتون نمیشه امتحانش مجانیه و هزینه ای نداره شما که همه راه ها رو رفتید این راهم امتحان کنید ضرری نداره 
یکی از مهم ترین روش هایی که می تونید به موفقیت برسید شخصیت شناسی اناگرام هست این شخصیت شناسی به شما کمک می کنه که بتونید شخصیت افراد مقابلتون رو بشناسید و بدونید با اون ها چطور رفتار کنید که جذب شما بشن]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2607 Sat, 13 Apr 2019 12:33:15 +0430 fns4565]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2607

 

قانون جذب چیست؟ در این مقاله از سایت پرورش افکار به این سوال پاسخ خواهیم داد.

زندگی ساده است. قانون جذب می‌گوید: زندگی شما تنها از دو چیز تشکیل شده است، چیزهای مثبت و چیزهای منفی. هر بخش زندگی ‌تان، خواه سلامت، ثروت، روابط، کار یا شادی می‌تواند مثبت یا منفی باشد؛ یا ثروت فراوان دارید یا آه در بساط ندارید. یا سرشار از سلامتی هستید یا مریض احوالید. روابط تان شاد است یا دشوار و در بن‌بست است. کارتان یا هیجان‌انگیز و موفق است یا رضایت ‌بخش نیست و ناموفق است. یا لبریز از شادی هستید یا بیشتر مواقع احساس خوبی ندارید. یا سال ‌های خوب دارید یا سال ‌های بد، یا اوقات خوب یا اوقات بد، یا روزهای خوب یا روزهای بد.

اگر موارد منفی زندگی ‌تان بیشتر از موارد مثبت است، پس یک جای کار می ‌لنگد و خودتان هم می‌دانید. بقیه ‌مردم را می ‌بینید که شاد و موفق هستند و زندگی ‌شان پر از چیزهای عالی و فوق ‌العاده است، و حسی به شما می‌ گوید که شما نیز لیاقت چنین زندگی ‌ای را دارید. حق با شماست؛ شما لایق یک زندگی سرشار از چیزهای خوب هستید.

در دوره کارشناس قانون جذب شوید سایت پرورش افکار به شما گفته می شود از قانون جذب استفاده می‌کنید حتی اگر ندانید...

بیشتر افرادی که زندگی فوق ‌العاده ‌ای دارند درست نمی‌دانند چه کرده ‌اند تا به این زندگی دست ‌یافته ‌اند. اما حتماً کاری کرده ‌اند. آن ‌ها از قانون جذب که منشاء تمام موارد خوب زندگیست استفاده کرده ‌اند …

بدون استثناء هر کس که زندگی فوق ‌العاده ‌ای دارد برای رسیدن به آن از قانون جذب استفاده کرده است.

قدرت ‌های عظیم طبیعت، مانند گرانش و الکترومغناطیس، با حواس ما قابل مشاهده نیستند، اما قدرتشان بی چون‌ وچرا و قطعیست. در مورد قانون جذب هم همین‌طور است. نیروی قانون جذب قابل مشاهده نیست اما در حقیقت قدرتش بسیار عظیم ‌تر از هر قدرت طبیعی دیگری است. نشانه ‌های قانون جذب را در همه جای جهان می ‌توان دید.

قوانین طبیعت بر کائنات حکم‌ فرماست. می‌توانیم با هواپیما پرواز کنیم زیر هوانوردی هماهنگ و سازگار با قوانین طبیعت عمل می ‌کند. قوانین فیزیک برای ما تغییر نکرده ‌اند تا بتوانیم پرواز کنیم، اما راهی یافته‌ ایم تا مطابق قوانین طبیعت عمل کنیم. همان‌ طور که قوانین فیزیک بر هوانوردی، برق، و گرانش حاکم است، قانون جذب هم بر زندگی حاکم است. برای در اختیار گرفتن قانون جذب مثبت و تغییر زندگی‌تان، باید قدرتمندترین قانون جذب کائنات را درک کنید.

روی برگرداندن از آنچه در شخصی نمی ‌پسندید بدین معناست که شما آن را جدی نمی‌ گیرید. همانطور که در سایر مقالات پرورش افکار مطرح شد این مسئله به این معناست که شما می ‌دانید با قانون جذب عشق روی هر چه تمرکز کنید بیشتر از آن را دریافت می ‌کنید.

روی برگرداندن یعنی دنیا به شما حق انتخاب داده است. یعنی با آ‌ن‌ها بحث و جدل نکنید تا ثابت کنید اشتباه می ‌کنند یا عیب‌ جویی کنید یا آن‌ ها را مقصر بدانید، یا بخواهید تغییرشان دهید. این ‌ها در قانون جذب عشق جایی ندارند. اجازه دهید همه خودشان باشند و شما انتخاب کنید.

نیروی جذب خورشید است که سیاره ‌ها را در منظومه ‌ی شمسی ما نگه می ‌دارد و مانع از پرت شدن شان در فضا می‌شود. قانون جذب گرانش است که شما و هر آدم، حیوان و هر چیزی را نگه می ‌دارد.

آیا از قانون جذب ثروت و پول استفاده می‌کنید؟

 

 

دربا‌ره ‌ی پول چه احساسی دارید؟ بیشتر مردم می‌گویند پول را دوست دارند، اما اگر به‌ اندازه‌ کافی نداشته باشند، نسبت به آن احساس خوبی ندارند. اگر کسی تمام پولی که نیاز دارد را داشته باشد، آن‌ وقت به ‌طور یقین نسبت به پول احساس خوبی دارد.

اگر نگاهی به دنیای اطرافتان بی اندازید، خواهید دید که بیشتر مردم نسبت به پول احساس خوبی ندارند، زیرا بیشتر پول و ثروت دنیا دست حدود 10 درصد از مردم است. تنها تفاوت میان ثروتمندان و سایرین این است که آن ‌ها نسبت به پول بیش از آنکه احساسات بد نشان دهند، احساسات خوب بروز می ‌دهند. به همین سادگی؛ جذب ثروت همین است.

چرا قانون جذب ثروت کار نمی ‌کند؟
 

در اکثر مقالات پرورش افکار به این مهم اشاره شده است که دلیل اینکه بیشتر مردم نسبت به پول احساس بدی دارند این است که در موردش عقاید منفی دارند و آن عقاید منفی وقتی بچه بوده ‌اند به خورد ذهن نا خودآگاهشان داده ‌شده است. عقایدی مانند پول کثیفه، پول فساد میاره، آدم‌های ثروتمند صادق نیستند، پول خواستن معنوی نیست و … .

وقتی بچه ‌اید هر چه والدین، معلم ‌ها یا جامعه بگویند می ‌پذیرید و بنابراین بدون این ‌که متوجه شوید، با احساساتی منفی نسبت به پول بزرگ می ‌شوید.

لائوتسه، بنیان گزار مکتب تائو می گوید : زمانی که پی ببرید هیچ کمبودی وجود ندارد، تمام دنیا از آن شما می ‌شود.                                                                                                                       

      

نگرانی و ثروت

بیشتر مردم وقتی حقوق می ‌گیرند حتی آن موقع هم احساس خوبی ندارند زیرا نگران ‌اند چطور کاری کنند که حقوقشان تا آخر ماه دوام بیاورد. آن‌ ها هر بار که حقوق می ‌گیرند فرصتی باورنکردنی برای عشق بخشیدن را از دست می ‌دهند. وقتی مقداری پول دستتان می ‌رسد، مهم نیست چقدر ناچیز است، شکرگزار باشید! یادتان باشد، برای هر چه شکرگزار باشید چندین برابر می‌شود. با نگرانی ثروت خود را از بین نبرید.

توصیه پرورش افکار این است که همیشه از قانون جذب ثروت استفاده کنید. از هرلحظه ‌ای که با پول سروکار دارید استفاده کنید تا با داشتن احساسی خوب پول را چند برابر کنید. وقتی پول می ‌پردازید عشق را احساس کنید تا ثروت را با قانون جذب بدست آورید. یادتان باشد براساس مقالات سایت قانون جذب پرورش افکار اگر به ثروت فکر کنید و احساسش کنید جذبش می ‌کنید و اگر به بدبختی ‌ها فکر کنید همان‌ها را جذب می ‌کنید.

منبع : سایت قانون جذب پرورش افکار امیر شریفی]]>

 

قانون جذب چیست؟ در این مقاله از سایت پرورش افکار به این سوال پاسخ خواهیم داد.

زندگی ساده است. قانون جذب می‌گوید: زندگی شما تنها از دو چیز تشکیل شده است، چیزهای مثبت و چیزهای منفی. هر بخش زندگی ‌تان، خواه سلامت، ثروت، روابط، کار یا شادی می‌تواند مثبت یا منفی باشد؛ یا ثروت فراوان دارید یا آه در بساط ندارید. یا سرشار از سلامتی هستید یا مریض احوالید. روابط تان شاد است یا دشوار و در بن‌بست است. کارتان یا هیجان‌انگیز و موفق است یا رضایت ‌بخش نیست و ناموفق است. یا لبریز از شادی هستید یا بیشتر مواقع احساس خوبی ندارید. یا سال ‌های خوب دارید یا سال ‌های بد، یا اوقات خوب یا اوقات بد، یا روزهای خوب یا روزهای بد.

اگر موارد منفی زندگی ‌تان بیشتر از موارد مثبت است، پس یک جای کار می ‌لنگد و خودتان هم می‌دانید. بقیه ‌مردم را می ‌بینید که شاد و موفق هستند و زندگی ‌شان پر از چیزهای عالی و فوق ‌العاده است، و حسی به شما می‌ گوید که شما نیز لیاقت چنین زندگی ‌ای را دارید. حق با شماست؛ شما لایق یک زندگی سرشار از چیزهای خوب هستید.

در دوره کارشناس قانون جذب شوید سایت پرورش افکار به شما گفته می شود از قانون جذب استفاده می‌کنید حتی اگر ندانید...

بیشتر افرادی که زندگی فوق ‌العاده ‌ای دارند درست نمی‌دانند چه کرده ‌اند تا به این زندگی دست ‌یافته ‌اند. اما حتماً کاری کرده ‌اند. آن ‌ها از قانون جذب که منشاء تمام موارد خوب زندگیست استفاده کرده ‌اند …

بدون استثناء هر کس که زندگی فوق ‌العاده ‌ای دارد برای رسیدن به آن از قانون جذب استفاده کرده است.

قدرت ‌های عظیم طبیعت، مانند گرانش و الکترومغناطیس، با حواس ما قابل مشاهده نیستند، اما قدرتشان بی چون‌ وچرا و قطعیست. در مورد قانون جذب هم همین‌طور است. نیروی قانون جذب قابل مشاهده نیست اما در حقیقت قدرتش بسیار عظیم ‌تر از هر قدرت طبیعی دیگری است. نشانه ‌های قانون جذب را در همه جای جهان می ‌توان دید.

قوانین طبیعت بر کائنات حکم‌ فرماست. می‌توانیم با هواپیما پرواز کنیم زیر هوانوردی هماهنگ و سازگار با قوانین طبیعت عمل می ‌کند. قوانین فیزیک برای ما تغییر نکرده ‌اند تا بتوانیم پرواز کنیم، اما راهی یافته‌ ایم تا مطابق قوانین طبیعت عمل کنیم. همان‌ طور که قوانین فیزیک بر هوانوردی، برق، و گرانش حاکم است، قانون جذب هم بر زندگی حاکم است. برای در اختیار گرفتن قانون جذب مثبت و تغییر زندگی‌تان، باید قدرتمندترین قانون جذب کائنات را درک کنید.

روی برگرداندن از آنچه در شخصی نمی ‌پسندید بدین معناست که شما آن را جدی نمی‌ گیرید. همانطور که در سایر مقالات پرورش افکار مطرح شد این مسئله به این معناست که شما می ‌دانید با قانون جذب عشق روی هر چه تمرکز کنید بیشتر از آن را دریافت می ‌کنید.

روی برگرداندن یعنی دنیا به شما حق انتخاب داده است. یعنی با آ‌ن‌ها بحث و جدل نکنید تا ثابت کنید اشتباه می ‌کنند یا عیب‌ جویی کنید یا آن‌ ها را مقصر بدانید، یا بخواهید تغییرشان دهید. این ‌ها در قانون جذب عشق جایی ندارند. اجازه دهید همه خودشان باشند و شما انتخاب کنید.

نیروی جذب خورشید است که سیاره ‌ها را در منظومه ‌ی شمسی ما نگه می ‌دارد و مانع از پرت شدن شان در فضا می‌شود. قانون جذب گرانش است که شما و هر آدم، حیوان و هر چیزی را نگه می ‌دارد.

آیا از قانون جذب ثروت و پول استفاده می‌کنید؟

 

 

دربا‌ره ‌ی پول چه احساسی دارید؟ بیشتر مردم می‌گویند پول را دوست دارند، اما اگر به‌ اندازه‌ کافی نداشته باشند، نسبت به آن احساس خوبی ندارند. اگر کسی تمام پولی که نیاز دارد را داشته باشد، آن‌ وقت به ‌طور یقین نسبت به پول احساس خوبی دارد.

اگر نگاهی به دنیای اطرافتان بی اندازید، خواهید دید که بیشتر مردم نسبت به پول احساس خوبی ندارند، زیرا بیشتر پول و ثروت دنیا دست حدود 10 درصد از مردم است. تنها تفاوت میان ثروتمندان و سایرین این است که آن ‌ها نسبت به پول بیش از آنکه احساسات بد نشان دهند، احساسات خوب بروز می ‌دهند. به همین سادگی؛ جذب ثروت همین است.

چرا قانون جذب ثروت کار نمی ‌کند؟
 

در اکثر مقالات پرورش افکار به این مهم اشاره شده است که دلیل اینکه بیشتر مردم نسبت به پول احساس بدی دارند این است که در موردش عقاید منفی دارند و آن عقاید منفی وقتی بچه بوده ‌اند به خورد ذهن نا خودآگاهشان داده ‌شده است. عقایدی مانند پول کثیفه، پول فساد میاره، آدم‌های ثروتمند صادق نیستند، پول خواستن معنوی نیست و … .

وقتی بچه ‌اید هر چه والدین، معلم ‌ها یا جامعه بگویند می ‌پذیرید و بنابراین بدون این ‌که متوجه شوید، با احساساتی منفی نسبت به پول بزرگ می ‌شوید.

لائوتسه، بنیان گزار مکتب تائو می گوید : زمانی که پی ببرید هیچ کمبودی وجود ندارد، تمام دنیا از آن شما می ‌شود.                                                                                                                       

      

نگرانی و ثروت

بیشتر مردم وقتی حقوق می ‌گیرند حتی آن موقع هم احساس خوبی ندارند زیرا نگران ‌اند چطور کاری کنند که حقوقشان تا آخر ماه دوام بیاورد. آن‌ ها هر بار که حقوق می ‌گیرند فرصتی باورنکردنی برای عشق بخشیدن را از دست می ‌دهند. وقتی مقداری پول دستتان می ‌رسد، مهم نیست چقدر ناچیز است، شکرگزار باشید! یادتان باشد، برای هر چه شکرگزار باشید چندین برابر می‌شود. با نگرانی ثروت خود را از بین نبرید.

توصیه پرورش افکار این است که همیشه از قانون جذب ثروت استفاده کنید. از هرلحظه ‌ای که با پول سروکار دارید استفاده کنید تا با داشتن احساسی خوب پول را چند برابر کنید. وقتی پول می ‌پردازید عشق را احساس کنید تا ثروت را با قانون جذب بدست آورید. یادتان باشد براساس مقالات سایت قانون جذب پرورش افکار اگر به ثروت فکر کنید و احساسش کنید جذبش می ‌کنید و اگر به بدبختی ‌ها فکر کنید همان‌ها را جذب می ‌کنید.

منبع : سایت قانون جذب پرورش افکار امیر شریفی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2520 Sun, 24 Feb 2019 10:33:15 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2520 برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: خشم احساسی طبیعی است که اگر به حل مسئله‌ای کمک مفید است، چه در خانه و چه در محل کار. اما اگر خشم موجب خشونت و شلیک احساسات منفی و برخوردهای فیزیکی شود می‌تواند دردسرساز شود.

کنترل خشم برای کمک به اجتناب از درگیری و انجام کاری که پشیمانی به بار بیاورد اهمیت زیادی دارد. قبل از اینکه احساس خشم شدت بگیرد می‌توانید از روش‌های خاصی برای کنترل آن استفاده کنید.

معکوس بشمارید

از ده معکوس بشمارید (یا تا ده بشمارید). اگر واقعا عصبانی هستید از ۱۰۰ شروع کنید. در مدت زمانی که مشغول شمردن هستید ضربان قلب‌تان آرام می‌شود و خشم‌تان نیز فروکش خواهد کرد.

نفس عمیق بکشید

وقتی عصبانی هستید نفس‌های‌تان سطحی و سریع می‌شوند، اما باید این رویه را معکوس کنید. نفس‌های عمیق و آرام بکشید؛ با بینی دم بگیرید و با دهان‌تان بازدم انجام دهید و چند بار این کار را تکرار کنید.

قدم بزنید

قدم زدن و راه رفتن اعصاب‌تان را آرام می‌کند و از خشم‌تان می‌کاهد. به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید و یا چند حرکت با توپ انجام دهید. هر فعالیتی که پاهای‌تان را به تحرک وادارد برای ذهن و بدن‌تان خوب است.

عضلات‌تان را شُل کنید

به آرامی تمام عضلات بدن‌تان را ابتدا منقبض و سپس ریلکس کنید. همزمان با این کار، نفس‌های آرام و عمیق و آگاهانه بکشید.

عبارتی را که آرام‌تان می‌کند با خود تکرار کنید

عبارت یا کلمه و یا جمله‌ای را پیدا کنید که کمک‌تان می‌کند آرام شوید و تمرکزتان را به دست بیاورید. هر وقت عصبانی می‌شوید بارها آن عبارت را پیش خودتان تکرار کنید. «سخت نگیر»، «آرام باش» و «همه چیز درست خواهد شد»، نمونه‌های خوبی هستند.

بدن‌تان را بکشید

چرخش گردن و شانه‌ها حرکات یوگا مانند بسیار خوبی هستند که کمک‌تان می‌کنند بدن‌ و هیجانات‌تان را کنترل کنید. به هیچ ابزار خاصی هم نیاز ندارید.

فکرتان را به چیز دیگری مشغول کنید

به یک اتاق ساکت بروید، چشمها را ببندید و خودتان را در یک فضای آرامشبخش تصور کنید، روی جزئیات تصویرتان تمرکز کنید: رنگ آب، درخشش نور خورشید، بلندی کوهها، صدای پرنده‌ها، صدای باران و ...، این تمرین کمک‌تان خواهد کرد به آرامش برسید و خشم‌تان کنترل شود.

موزیک گوش دهید

بگذارید نوای موسیقی شما را از احساس خشم‌تان دور کند. هدفون‌تان را بگذارید یا داخل اتومبیل‌تان بنشینید و موزیک مورد علاقه‌تان را پخش کنید (هوی متال گوش ندهید!).

هیچ حرفی نزنید

وقتی عصبانی هستید ممکن است وسوسه شوید کلماتی به زبان بیاورید که مناسب نیستند و کار را خراب‌تر کنید. تصور کنید لب‌های‌تان بهم چسبیده‌اند، همانطور که وقتی بچه بودید و نمی‌خواستید حرفی را بزنید این کار را می‌کردید. زمانی که بدون حرف زدن می‌گذرانید به شما فرصتی می‌دهد تا افکارتان را جمع و جور کنید.

با خودتان خلوت کنید

از انجام هر کاری دست بکشید، دور از دیگران بنشینید و در خلوت خوتان ماجرا را بررسی کنید و سعی کنید هیجانات خود را خنثی کنید. حتی شاید متوجه شوید این زمانی که دور از دیگران هستید آنقدر کمک‌تان می‌کند که می‌خواهید بخشی از روتین روزمره‌تان باشد.

کار مفیدی انجام دهید

انرژی منفی خشم‌تان را مهار کنید؛ نامه‌ای بنویسید، یا کار خوبی برای کسی انجام دهید. انرژی و هیجان‌تان را برای انجام یک کار خوب و سالم صرف کنید.

احساسات‌تان را روی کاغذ بیاورید

چیزی را که نمی‌توانید به زبان بیاورید مطمئنا می‌توانید بنویسید. در مورد احساسی که دارید و جوری که دوست دارید به آن جواب بدهید بنویسید. خشم‌تان را از طریق کلماتی که به روی کاغذ می‌آورید بروز دهید و پردازش کنید تا آرام شوید و چیزهایی را که باعث عصبانیت‌تان شده‌اند بازبینی کنید.

سریع‌ترین راه حل را پیدا کنید

شاید از این عصبانی باشید که فرزندتان باز هم بدون اینکه اتاقش را مرتب کرده باشد به ملاقات دوستش رفته است. در اتاقش را ببندید. شما می‌‌‌توانید با دورکردن موضوع عصبانیت از جلوی چشم‌تان، موقتا خشم‌تان را خاموش کنید. در هر موقعیتی به دنبال یک راه حل مشابه بگردید.

واکنش‌تان را تمرین کنید

با تمرین و بازگو کردن چیزی که قرار است بگویید یا واکنشی که قرار است نشان بدهید پیش خودتان از یک کشمکش یا درگیری جلوگیری خواهید کرد. ضمنا این تمرین به شما فرصتی می‌دهد تا راه حل‌های ممکن را پیش خودتان امتحان کنید.

علامت «ایست!» را پیش خود متصور شوید

این سمبُل جهانی توقف کمک‌تان می‌کند وقتی عصبانی هستید آرام شوید و راهی است فوری برای اینکه جلوی خودتان را بگیرید و دست به یک واکنش ناگهانی نزنید یا حرفی از دهان‌تان بیرون نیاید که بعدا پشیمان شوید. کمی فاصله گرفتن از موقعیتی که در آن هستید، گاهی واقعا جادو می‌کند.

روتین‌تان را تغییر دهید

اگر اغلب دیر از خواب بیدار شدن‌ باعث می‌شود بدون نوشیدن قهوه صبح‌تان خانه را ترک کنید و همین شما را عصبانی می‌کند، پس باید تغییری در روتین‌تان ایجاد کنید تا صبح زودتر از خواب بیدار شوید و فرصت خوردن صبحانه را داشته باشید.

با یک دوست حرف بزنید

در حوادثی که عصبانی‌تان می‌کنند غوطه ور نشوید و با شرح ماجرایی که عصبانی‌تان کرده برای یک دوست صمیمی و قابل اعتماد که حامی شماست هم خودتان را سبُک کنید و هم نظرش را بخواهید و با او مشورت کنید.

بخندید

هیچ چیزی مثل یک حال خوب، حال بد را شکست نمی‌دهد. با پیدا کردن راههایی برای خندیدن، خشم‌تان را فروبنشانید، حالا چه با بازی کردن با بچه‌ها و چه با تماشای ویدیوهای خنده دار.

بابت چیزهای خوبی که دارید قدردان باشید

وقتی همه چیز بد و ناراحت کننده به نظر می‌رسد، لحظه‌ای مکث کنید و روی چیزهای خوب و درستی که وجود دارد تمرکز کنید. ببینید چه نعمت‌هایی در زندگی‌تان دارید که کمک‌تان می‌کنند خشم‌تان را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.

پیش از واکنش نشان دادن به خودتان زمان بدهید

وقتی عصبانی هستید اولین کاری که به ذهن‌تان می‌رسد احتمالا آن چیزی نیست که «باید» بگویید. پیش از واکنش نشان دادن چند دقیقه به خودتان زمان بدهید. این فرصت کمک‌تان می‌کند آرام و عاقل شوید.

نامه‌ای بنویسید

به کسی که عصبانی‌تان کرده پیام یا ایمیلی بنویسید و سپس آن را پاک کنید. اغلب، بروز هیجان و احساس، تمام آن چیزی است که نیاز دارید، حتی اگر هیچکس آن را نبیند.

تصور کنید فرد خطاکار را بخشیده‌اید

شهامت ِ بخشیدن کسی که کار اشتباهی کرده چیزی است که به مهارت هیجانی نیاز دارد. اگر تا این حد شهامت ندارید دست کم می‌توانید تصور کنید فرد خطاکار را بخشیده‌اید و خواهید دید که خشم‌تان فروکش می‌کند.

با فرد خطاکار همدلی کنید

سعی کنید خود را جای فرد خطاکار بگذارید و شرایط را از دید او ببینید. وقتی ماجرا را از زبان او برای خود شرح می‌دهید و می‌بینید، به درک جدیدی می‌رسید که از عصبانیت شما خواهد کاست.

خشم‌تان را بروز دهید

ایرادی ندارد که احساس‌تان را به زبان بیاورید، به این شرط که خودتان را به درستی کنترل کنید. از یک دوست قابل اطمینان بخواهید نقش طرف مقابل را برای‌تان بازی کند. ناگهان منفجر شدن و با خشم جواب دادن هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. اما یک گفتگوی معقولانه کمک‌تان می‌کند از استرس‌تان کم کنید و خشم‌تان را فروبنشانید. ضمنا از مشکلات بعدی نیز جلوگیری خواهید کرد.

یک کار خلاقانه انجام دهید

خشم‌تان را به یک کار خلاقانه تبدیل کنید. دیواری را رنگ بزنید، باغچه را زیر و رو کنید یا بالکن را تمیز کنید. هیجانات ما قدرتمندند و می‌توانند به ما خلاقیت بدهند پس از آنها برای کاهش خشم‌تان استفاده کنید.

حرف آخر

خشم، هیجانی طبیعی است که همه‌ی افراد گهگاه تجربه‌اش می‌کنند. اما اگر کسی هستید که خشم‌تان اغلب کار دست‌تان می‌دهد پس حتما باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. اگر توصیه‌های گفته شده کمکی به شما نکردند حتما با یک پزشک مشورت کنید. متخصص اعصاب و روان و یا یک درمانگر می‌تواند کمک‌تان کند فاکتورهای پنهان در خشم‌تان را پیدا کنید و رویشان کار کنید.

منبع: healthline]]> برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: خشم احساسی طبیعی است که اگر به حل مسئله‌ای کمک مفید است، چه در خانه و چه در محل کار. اما اگر خشم موجب خشونت و شلیک احساسات منفی و برخوردهای فیزیکی شود می‌تواند دردسرساز شود.

کنترل خشم برای کمک به اجتناب از درگیری و انجام کاری که پشیمانی به بار بیاورد اهمیت زیادی دارد. قبل از اینکه احساس خشم شدت بگیرد می‌توانید از روش‌های خاصی برای کنترل آن استفاده کنید.

معکوس بشمارید

از ده معکوس بشمارید (یا تا ده بشمارید). اگر واقعا عصبانی هستید از ۱۰۰ شروع کنید. در مدت زمانی که مشغول شمردن هستید ضربان قلب‌تان آرام می‌شود و خشم‌تان نیز فروکش خواهد کرد.

نفس عمیق بکشید

وقتی عصبانی هستید نفس‌های‌تان سطحی و سریع می‌شوند، اما باید این رویه را معکوس کنید. نفس‌های عمیق و آرام بکشید؛ با بینی دم بگیرید و با دهان‌تان بازدم انجام دهید و چند بار این کار را تکرار کنید.

قدم بزنید

قدم زدن و راه رفتن اعصاب‌تان را آرام می‌کند و از خشم‌تان می‌کاهد. به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید و یا چند حرکت با توپ انجام دهید. هر فعالیتی که پاهای‌تان را به تحرک وادارد برای ذهن و بدن‌تان خوب است.

عضلات‌تان را شُل کنید

به آرامی تمام عضلات بدن‌تان را ابتدا منقبض و سپس ریلکس کنید. همزمان با این کار، نفس‌های آرام و عمیق و آگاهانه بکشید.

عبارتی را که آرام‌تان می‌کند با خود تکرار کنید

عبارت یا کلمه و یا جمله‌ای را پیدا کنید که کمک‌تان می‌کند آرام شوید و تمرکزتان را به دست بیاورید. هر وقت عصبانی می‌شوید بارها آن عبارت را پیش خودتان تکرار کنید. «سخت نگیر»، «آرام باش» و «همه چیز درست خواهد شد»، نمونه‌های خوبی هستند.

بدن‌تان را بکشید

چرخش گردن و شانه‌ها حرکات یوگا مانند بسیار خوبی هستند که کمک‌تان می‌کنند بدن‌ و هیجانات‌تان را کنترل کنید. به هیچ ابزار خاصی هم نیاز ندارید.

فکرتان را به چیز دیگری مشغول کنید

به یک اتاق ساکت بروید، چشمها را ببندید و خودتان را در یک فضای آرامشبخش تصور کنید، روی جزئیات تصویرتان تمرکز کنید: رنگ آب، درخشش نور خورشید، بلندی کوهها، صدای پرنده‌ها، صدای باران و ...، این تمرین کمک‌تان خواهد کرد به آرامش برسید و خشم‌تان کنترل شود.

موزیک گوش دهید

بگذارید نوای موسیقی شما را از احساس خشم‌تان دور کند. هدفون‌تان را بگذارید یا داخل اتومبیل‌تان بنشینید و موزیک مورد علاقه‌تان را پخش کنید (هوی متال گوش ندهید!).

هیچ حرفی نزنید

وقتی عصبانی هستید ممکن است وسوسه شوید کلماتی به زبان بیاورید که مناسب نیستند و کار را خراب‌تر کنید. تصور کنید لب‌های‌تان بهم چسبیده‌اند، همانطور که وقتی بچه بودید و نمی‌خواستید حرفی را بزنید این کار را می‌کردید. زمانی که بدون حرف زدن می‌گذرانید به شما فرصتی می‌دهد تا افکارتان را جمع و جور کنید.

با خودتان خلوت کنید

از انجام هر کاری دست بکشید، دور از دیگران بنشینید و در خلوت خوتان ماجرا را بررسی کنید و سعی کنید هیجانات خود را خنثی کنید. حتی شاید متوجه شوید این زمانی که دور از دیگران هستید آنقدر کمک‌تان می‌کند که می‌خواهید بخشی از روتین روزمره‌تان باشد.

کار مفیدی انجام دهید

انرژی منفی خشم‌تان را مهار کنید؛ نامه‌ای بنویسید، یا کار خوبی برای کسی انجام دهید. انرژی و هیجان‌تان را برای انجام یک کار خوب و سالم صرف کنید.

احساسات‌تان را روی کاغذ بیاورید

چیزی را که نمی‌توانید به زبان بیاورید مطمئنا می‌توانید بنویسید. در مورد احساسی که دارید و جوری که دوست دارید به آن جواب بدهید بنویسید. خشم‌تان را از طریق کلماتی که به روی کاغذ می‌آورید بروز دهید و پردازش کنید تا آرام شوید و چیزهایی را که باعث عصبانیت‌تان شده‌اند بازبینی کنید.

سریع‌ترین راه حل را پیدا کنید

شاید از این عصبانی باشید که فرزندتان باز هم بدون اینکه اتاقش را مرتب کرده باشد به ملاقات دوستش رفته است. در اتاقش را ببندید. شما می‌‌‌توانید با دورکردن موضوع عصبانیت از جلوی چشم‌تان، موقتا خشم‌تان را خاموش کنید. در هر موقعیتی به دنبال یک راه حل مشابه بگردید.

واکنش‌تان را تمرین کنید

با تمرین و بازگو کردن چیزی که قرار است بگویید یا واکنشی که قرار است نشان بدهید پیش خودتان از یک کشمکش یا درگیری جلوگیری خواهید کرد. ضمنا این تمرین به شما فرصتی می‌دهد تا راه حل‌های ممکن را پیش خودتان امتحان کنید.

علامت «ایست!» را پیش خود متصور شوید

این سمبُل جهانی توقف کمک‌تان می‌کند وقتی عصبانی هستید آرام شوید و راهی است فوری برای اینکه جلوی خودتان را بگیرید و دست به یک واکنش ناگهانی نزنید یا حرفی از دهان‌تان بیرون نیاید که بعدا پشیمان شوید. کمی فاصله گرفتن از موقعیتی که در آن هستید، گاهی واقعا جادو می‌کند.

روتین‌تان را تغییر دهید

اگر اغلب دیر از خواب بیدار شدن‌ باعث می‌شود بدون نوشیدن قهوه صبح‌تان خانه را ترک کنید و همین شما را عصبانی می‌کند، پس باید تغییری در روتین‌تان ایجاد کنید تا صبح زودتر از خواب بیدار شوید و فرصت خوردن صبحانه را داشته باشید.

با یک دوست حرف بزنید

در حوادثی که عصبانی‌تان می‌کنند غوطه ور نشوید و با شرح ماجرایی که عصبانی‌تان کرده برای یک دوست صمیمی و قابل اعتماد که حامی شماست هم خودتان را سبُک کنید و هم نظرش را بخواهید و با او مشورت کنید.

بخندید

هیچ چیزی مثل یک حال خوب، حال بد را شکست نمی‌دهد. با پیدا کردن راههایی برای خندیدن، خشم‌تان را فروبنشانید، حالا چه با بازی کردن با بچه‌ها و چه با تماشای ویدیوهای خنده دار.

بابت چیزهای خوبی که دارید قدردان باشید

وقتی همه چیز بد و ناراحت کننده به نظر می‌رسد، لحظه‌ای مکث کنید و روی چیزهای خوب و درستی که وجود دارد تمرکز کنید. ببینید چه نعمت‌هایی در زندگی‌تان دارید که کمک‌تان می‌کنند خشم‌تان را خنثی کنید و شرایط را تغییر دهید.

پیش از واکنش نشان دادن به خودتان زمان بدهید

وقتی عصبانی هستید اولین کاری که به ذهن‌تان می‌رسد احتمالا آن چیزی نیست که «باید» بگویید. پیش از واکنش نشان دادن چند دقیقه به خودتان زمان بدهید. این فرصت کمک‌تان می‌کند آرام و عاقل شوید.

نامه‌ای بنویسید

به کسی که عصبانی‌تان کرده پیام یا ایمیلی بنویسید و سپس آن را پاک کنید. اغلب، بروز هیجان و احساس، تمام آن چیزی است که نیاز دارید، حتی اگر هیچکس آن را نبیند.

تصور کنید فرد خطاکار را بخشیده‌اید

شهامت ِ بخشیدن کسی که کار اشتباهی کرده چیزی است که به مهارت هیجانی نیاز دارد. اگر تا این حد شهامت ندارید دست کم می‌توانید تصور کنید فرد خطاکار را بخشیده‌اید و خواهید دید که خشم‌تان فروکش می‌کند.

با فرد خطاکار همدلی کنید

سعی کنید خود را جای فرد خطاکار بگذارید و شرایط را از دید او ببینید. وقتی ماجرا را از زبان او برای خود شرح می‌دهید و می‌بینید، به درک جدیدی می‌رسید که از عصبانیت شما خواهد کاست.

خشم‌تان را بروز دهید

ایرادی ندارد که احساس‌تان را به زبان بیاورید، به این شرط که خودتان را به درستی کنترل کنید. از یک دوست قابل اطمینان بخواهید نقش طرف مقابل را برای‌تان بازی کند. ناگهان منفجر شدن و با خشم جواب دادن هیچ مشکلی را حل نمی‌کند. اما یک گفتگوی معقولانه کمک‌تان می‌کند از استرس‌تان کم کنید و خشم‌تان را فروبنشانید. ضمنا از مشکلات بعدی نیز جلوگیری خواهید کرد.

یک کار خلاقانه انجام دهید

خشم‌تان را به یک کار خلاقانه تبدیل کنید. دیواری را رنگ بزنید، باغچه را زیر و رو کنید یا بالکن را تمیز کنید. هیجانات ما قدرتمندند و می‌توانند به ما خلاقیت بدهند پس از آنها برای کاهش خشم‌تان استفاده کنید.

حرف آخر

خشم، هیجانی طبیعی است که همه‌ی افراد گهگاه تجربه‌اش می‌کنند. اما اگر کسی هستید که خشم‌تان اغلب کار دست‌تان می‌دهد پس حتما باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. اگر توصیه‌های گفته شده کمکی به شما نکردند حتما با یک پزشک مشورت کنید. متخصص اعصاب و روان و یا یک درمانگر می‌تواند کمک‌تان کند فاکتورهای پنهان در خشم‌تان را پیدا کنید و رویشان کار کنید.

منبع: healthline]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2258 Sat, 01 Dec 2018 12:35:23 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2258 روزنامه همشهری - شبنم سید مجیدی: شاید زمانی که از خانواده خود استقلال پیدا کرده و زندگی در خانه کوچک تنهایی‌تان را آغاز کنید، بزرگ‌ترین مهارتی که به کارتان بیاید، مدیریت هزینه‌های زندگی باشد؛ البته اگر چنین مهارتی را از قبل کسب کرده باشید.

زندگی مستقل شوخی‌بردار نیست. قبل از آنکه زندگی استقلال یافته‌تان را آغاز کنید، باید بلد باشید دخل و خرجتان را حساب کنید، قیمت گوشت و مرغ را بدانید و بتوانید هزینه‌ها را اولویت‌بندی کنید و ارزش پول را بدانید.

به‌خصوص در شهری مثل تهران چنین مهارت‌هایی بسیار به‌کار می‌آید.

بیایید روراست باشیم؛ یک‌سوم مردم ایران طبق آخرین آمار وزارت کار، زیر خط فقر زندگی می‌کنند و خیلی‌ها در رؤیای یافتن کار به کلانشهر تهران مهاجرت می‌کنند و خیلی‌هایشان از پس هزینه‌های زندگی در این شهر برنمی‌آیند و در نهایت سرخورده و پس‌زده می‌شوند.

در ادامه کف هزینه‌های زندگی در پایتخت را خواهید خواند.

هزینه مسکن

در تهران در یک محله نه چندان گران قیمت می‌توانید یک خانه 40متری با هزینه ماهانه یک‌میلیون و 200هزار تومان پیدا کنید.



این مبلغ با در نظر گرفتن اجاره هر متر مربع‌30هزار تومان محاسبه شده و این کمترین میزانی است که می‌توان برای یک خانه در تهران پرداخت کرد.

در صورتی که پول پیش‌خانه را در هزینه‌های ماهانه زندگی در تهران حساب نکنیم و فقط مبلغ اجاره را محاسبه کنیم ،به‌طور میانگین در یک محله عادی باید ماهانه 500هزار تومان پول اجاره خانه نقلی یک نفره‌تان را بدهید.

هزینه خوراک

گوشت قرمز هر کیلو 50تا 60هزار تومان، گوشت مرغ هرکیلو 10تا 12هزار تومان، ماهی هر کیلو 60تا 70هزارتومان، تخم‌مرغ شانه‌ای 18هزار تومان، هر پنیر سفید 100گرمی 2000تومان، ماست 1000گرمی 5هزارتومان، شیر یک لیتری 2500تومان، هر نان سنگک 2000تومان، روغن مایع 900گرمی 7000تومان و برنج هر کیلو 13هزار تا 18هزار تومان.

اگر اینها را به اضافه حبوبات، قند، شکر، چای، سبزیجات، میوه، کنسروجات و... کنیم، حداقل ماهانه 350هزار تومان هزینه خورد وخوراک یک‌نفر در تهران می‌شود.

هزینه قبض‌های پرداختی

پول شارژ ساختمان، قبض برق، قبض آب، قبض گاز، قبض تلفن همراه و اینترنت در کمترین حالت 100تا 150هزار تومان می‌شود.

هزینه رفت‌وآمد

با احتساب اینکه اتومبیل شخصی نداشته باشید و پولی بابت بنزین پرداخت نکنید و فقط از محل کارتان به منزل بروید و از منزل به محل کارتان، آن هم با وسایل نقلیه عمومی مثل تاکسی، اتوبوس و مترو، 100هزار تومان به‌طور میانگین هر‌ماه هزینه رفت‌وآمد و حمل‌ونقل می‌شود (درصورتی که مسیرتان تا محل کار دور نباشد و در فاصله معقولی قرار داشته باشد).

لازم است بدانید هزینه تاکسی در تهران در کوتاه‌ترین مسیرها بین 1000تا 1500تومان است. مسیرهای طولانی تر بین 2000تا 5000تومان متغیرند. هزینه هر بار سوار اتوبوس شدن نیز 650تومان است.

هزینه بهداشت و نظافت

مایع ظرفشویی، جرم‌گیر، سفید‌کننده، پودر لباسشویی، صابون، ابر و اسکاچ، مایع دست‌شویی، خمیردندان، شامپو، دستمال کاغذی و... جزو اصلی‌ترین وسایل بهداشتی و نظافتی به‌حساب می‌آیند.



اگر اهل خرید برندهای خارجی نباشید، هزینه این اقلام در‌ماه حدود 50هزار تومان برایتان آب می‌خورد.

هزینه پوشاک

البته این موضوع تا حدود زیادی برای مردان و زنان متفاوت است اما قرار است ما کمترین حالت را درنظر بگیریم، فرض می‌گیریم هر‌ماه قرار است فقط یک دست لباس یا کفش یا کیف و... خریداری شود.

پس هزینه آن را در هر‌ماه 100هزار تومان درنظر می‌گیریم.

زندگی به شرط بقا

تا اینجای کار هزینه‌های یک زندگی مجردی در تهران اگر صرفه‌جو باشیم و با حساب و کتاب رفتار کنیم، حدود یک میلیون و 200هزار تومان در هر‌ماه می‌شود.

اما قطعا خیلی از مجردها رفتارهای دیگری هم دارند؛ حتما قرارهایی با دوستانشان در رستوران‌ها و کافی شاپ‌ها می‌گذارند، حتما یک کلاس آموزشی می‌روند، در‌ماه برای اقلام فرهنگی مثل کتاب، سینما و تئاتر هزینه می‌کنند، حتما برای تولدها و مناسبت‌های دوستان و فامیل هدیه می‌خرند.



شاید حتی هزینه‌هایی برای بهداشت و درمان پیش بیاید. همه اینها به اضافه هزینه‌های آرایشگاه و لوازم آرایشی و بهداشتی، هزینه‌های برگزاری مهمانی، هزینه یک یا 2بار سفر داخلی در سال و... در این مطلب محاسبه نشد که اگر می‌شد، شاید به بیش از 2میلیون تومان در‌ماه می‌رسید اما این فرض را گذاشتیم که با شخصی بدون تفریح، بدون معاشرت و بدون هزینه جانبی طرفیم!‌

در این حالت شما با حداقل دستمزد کارگری و بیمه وزارت کار می‌توانید هزینه‌های یک زندگی یک نفره جمع و جور در تهران را بپردازید. به‌خصوص اگر بتوانید در زمان‌های بدبیاری مثل بیماری یا ترکیدن لوله خانه یا دزدیده شدن گوشی تلفن همراه (این را هم جزو هزینه‌های اولیه زندگی در تهران حساب کنید) روی کمک‌های مالی خانواده و اطرافیان حساب کنید!
]]> روزنامه همشهری - شبنم سید مجیدی: شاید زمانی که از خانواده خود استقلال پیدا کرده و زندگی در خانه کوچک تنهایی‌تان را آغاز کنید، بزرگ‌ترین مهارتی که به کارتان بیاید، مدیریت هزینه‌های زندگی باشد؛ البته اگر چنین مهارتی را از قبل کسب کرده باشید.

زندگی مستقل شوخی‌بردار نیست. قبل از آنکه زندگی استقلال یافته‌تان را آغاز کنید، باید بلد باشید دخل و خرجتان را حساب کنید، قیمت گوشت و مرغ را بدانید و بتوانید هزینه‌ها را اولویت‌بندی کنید و ارزش پول را بدانید.

به‌خصوص در شهری مثل تهران چنین مهارت‌هایی بسیار به‌کار می‌آید.

بیایید روراست باشیم؛ یک‌سوم مردم ایران طبق آخرین آمار وزارت کار، زیر خط فقر زندگی می‌کنند و خیلی‌ها در رؤیای یافتن کار به کلانشهر تهران مهاجرت می‌کنند و خیلی‌هایشان از پس هزینه‌های زندگی در این شهر برنمی‌آیند و در نهایت سرخورده و پس‌زده می‌شوند.

در ادامه کف هزینه‌های زندگی در پایتخت را خواهید خواند.

هزینه مسکن

در تهران در یک محله نه چندان گران قیمت می‌توانید یک خانه 40متری با هزینه ماهانه یک‌میلیون و 200هزار تومان پیدا کنید.



این مبلغ با در نظر گرفتن اجاره هر متر مربع‌30هزار تومان محاسبه شده و این کمترین میزانی است که می‌توان برای یک خانه در تهران پرداخت کرد.

در صورتی که پول پیش‌خانه را در هزینه‌های ماهانه زندگی در تهران حساب نکنیم و فقط مبلغ اجاره را محاسبه کنیم ،به‌طور میانگین در یک محله عادی باید ماهانه 500هزار تومان پول اجاره خانه نقلی یک نفره‌تان را بدهید.

هزینه خوراک

گوشت قرمز هر کیلو 50تا 60هزار تومان، گوشت مرغ هرکیلو 10تا 12هزار تومان، ماهی هر کیلو 60تا 70هزارتومان، تخم‌مرغ شانه‌ای 18هزار تومان، هر پنیر سفید 100گرمی 2000تومان، ماست 1000گرمی 5هزارتومان، شیر یک لیتری 2500تومان، هر نان سنگک 2000تومان، روغن مایع 900گرمی 7000تومان و برنج هر کیلو 13هزار تا 18هزار تومان.

اگر اینها را به اضافه حبوبات، قند، شکر، چای، سبزیجات، میوه، کنسروجات و... کنیم، حداقل ماهانه 350هزار تومان هزینه خورد وخوراک یک‌نفر در تهران می‌شود.

هزینه قبض‌های پرداختی

پول شارژ ساختمان، قبض برق، قبض آب، قبض گاز، قبض تلفن همراه و اینترنت در کمترین حالت 100تا 150هزار تومان می‌شود.

هزینه رفت‌وآمد

با احتساب اینکه اتومبیل شخصی نداشته باشید و پولی بابت بنزین پرداخت نکنید و فقط از محل کارتان به منزل بروید و از منزل به محل کارتان، آن هم با وسایل نقلیه عمومی مثل تاکسی، اتوبوس و مترو، 100هزار تومان به‌طور میانگین هر‌ماه هزینه رفت‌وآمد و حمل‌ونقل می‌شود (درصورتی که مسیرتان تا محل کار دور نباشد و در فاصله معقولی قرار داشته باشد).

لازم است بدانید هزینه تاکسی در تهران در کوتاه‌ترین مسیرها بین 1000تا 1500تومان است. مسیرهای طولانی تر بین 2000تا 5000تومان متغیرند. هزینه هر بار سوار اتوبوس شدن نیز 650تومان است.

هزینه بهداشت و نظافت

مایع ظرفشویی، جرم‌گیر، سفید‌کننده، پودر لباسشویی، صابون، ابر و اسکاچ، مایع دست‌شویی، خمیردندان، شامپو، دستمال کاغذی و... جزو اصلی‌ترین وسایل بهداشتی و نظافتی به‌حساب می‌آیند.



اگر اهل خرید برندهای خارجی نباشید، هزینه این اقلام در‌ماه حدود 50هزار تومان برایتان آب می‌خورد.

هزینه پوشاک

البته این موضوع تا حدود زیادی برای مردان و زنان متفاوت است اما قرار است ما کمترین حالت را درنظر بگیریم، فرض می‌گیریم هر‌ماه قرار است فقط یک دست لباس یا کفش یا کیف و... خریداری شود.

پس هزینه آن را در هر‌ماه 100هزار تومان درنظر می‌گیریم.

زندگی به شرط بقا

تا اینجای کار هزینه‌های یک زندگی مجردی در تهران اگر صرفه‌جو باشیم و با حساب و کتاب رفتار کنیم، حدود یک میلیون و 200هزار تومان در هر‌ماه می‌شود.

اما قطعا خیلی از مجردها رفتارهای دیگری هم دارند؛ حتما قرارهایی با دوستانشان در رستوران‌ها و کافی شاپ‌ها می‌گذارند، حتما یک کلاس آموزشی می‌روند، در‌ماه برای اقلام فرهنگی مثل کتاب، سینما و تئاتر هزینه می‌کنند، حتما برای تولدها و مناسبت‌های دوستان و فامیل هدیه می‌خرند.



شاید حتی هزینه‌هایی برای بهداشت و درمان پیش بیاید. همه اینها به اضافه هزینه‌های آرایشگاه و لوازم آرایشی و بهداشتی، هزینه‌های برگزاری مهمانی، هزینه یک یا 2بار سفر داخلی در سال و... در این مطلب محاسبه نشد که اگر می‌شد، شاید به بیش از 2میلیون تومان در‌ماه می‌رسید اما این فرض را گذاشتیم که با شخصی بدون تفریح، بدون معاشرت و بدون هزینه جانبی طرفیم!‌

در این حالت شما با حداقل دستمزد کارگری و بیمه وزارت کار می‌توانید هزینه‌های یک زندگی یک نفره جمع و جور در تهران را بپردازید. به‌خصوص اگر بتوانید در زمان‌های بدبیاری مثل بیماری یا ترکیدن لوله خانه یا دزدیده شدن گوشی تلفن همراه (این را هم جزو هزینه‌های اولیه زندگی در تهران حساب کنید) روی کمک‌های مالی خانواده و اطرافیان حساب کنید!
]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2234 Sat, 01 Dec 2018 12:05:51 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2234

اگر حال دوستی‌هایتان خوب است، پس حالتان هم خوب است‎

 

این اصل را فراموش نکنید: «اگر حال دوستی‌هایتان خوب است، پس حالتان هم خوب است. به رفتار خودتان نگاه کنید، به راحتی مشاهده می‌کنید که تا چه حد رفتار‌های شما وابسته به دوستان شماست، تا حد زیادی به رفتارهای دوست صمیمی‌تان شبیه شده است.» پس برای حال‌بهترتان، دوستی‌هایتان را فراموش نکنید و برایش وقت بگذارید.

 

دوستی و برخوردار بودن از ارتباط عاطفى دوستانه، يك ضرورت انسانى است. از نگاه دینی هم انسان نیازمند به دوست و همراه است. ويژگي اصلي یک دوست براي يک انسان مسلمان هم در راه بودن است. دوست خوب، دوستی است که در تمام سختی‌های زندگی همراه شما باشد. البته واژه دوست برای هرکس معنای به‌خصوصی دارد. دوست خوب بودن همیشه آسان نیست، ولی صرف زمان برای پرورش یک دوستی بادوام قطعا باارزش است. اما تعریف شما از دوست چیست؟ دوست خوب از نگاه شما چه ویژگی‌هایی دارد؛ اصلا چطور می‌توانیم یک دوست خوب باشیم، امروز «شهروند» به این موضوع پرداخته است.

  

الوعده وفا 

الوعده وفا، «شرط» اول رفاقت این است؛ در دوستی هیچ‌گاه قولی ندهید که نمی‌توانید به آن عمل کنید. اگر بدقولی‌هایتان چندین بار و به‌طور مداوم تکرار شود، دیگر شما دوستی قابل اطمینان نیستید، زیرا نمی‌توانید به تعهد به دوستتان پایبند باشید. عذرخواهی‌کردن را هم فراموش نکنید. اگر به هر دلیلی نتوانستید سرقولتان بمانید، بلافاصله عذرخواهی کنید. همراه عذرخواهی یک هدیه هم برای دوستتان تهیه کنید.

 

از دیگر نشانه‌های وفا در دوستی این است که به حرف مردم درباره دوستتان ترتیب اثر ندهید و حتی حرف‌های دیگران در رفاقت شما تاثیر نباید نداشته باشد؛ شما در هر شرایطی باید به تعهد در دوستی پایبند باشید.

 

دوست، یک تکیه‌گاه 

از مهمترین ویژگی‌های یک دوست خوب، قابل اتکا بودن است. شما باید برای دوستتان یک تکیه‌گاه مطمئن باشید. دوست شما مخصوصا در شرایط سخت به حمایتتان نیاز دارد. صادق باشید دوستتان باید احساس کند که همیشه و حتی در زمان‌های سخت می‌تواند روی شما حساب کند. اگر شما فقط در زمان خوشی در کنارش باشید، دوستی منفعت‌طلب خواهید بود. اگر دوستتان درباره موضوع و رازی با شما صحبت می‌کند، رازدار باشید.

 

همیشه آماده دفاع از او باشید، بخشی از وفاداری، درک اهمیت یک دوستی طولانی و پایدار است. قابل اعتماد بودن یکی از پایه‌های اصلی دوستی است. پس این اصل را فراموش نکنید، دوستی قابل اعتماد باشید.

 

دوستی و برخوردار بودن از ارتباط عاطفى دوستانه، يك ضرورت انسانى است‎

 

توجه به دوست 

اگر بخواهید دوستی‌هایتان با دلخوری همراه نشود، با دقت به حرف‌ها و خواسته‌های دوست خود گوش کنید، جزییات مهم را درخصوص آنها به خاطر بسپارید. گوش کردن به حرف فرد مورد نظر باعث ایجاد اعتماد و آرامش می‌شود. دوستان خوب با گشاده‌رویی و حمایت دوطرفه، به یکدیگر احترام می‌گذارند.گاهی ممکن است حرف‌های دوستتان به نظر شما ناراحت‌کننده باشد، اما باید برای او احترام قایل شوید و، به صحبت‌هایش گوش کنید. همیشه همراه و یاری‌رسان دوست خود باشید: مثلا وقتی دوستتان در کلاس درس حاضر نیست، برایش از مطالب یادداشت‌برداری کنید.

 

دروغ افت دوستی است 

اگر می‌خواهید دوست خوبی باشید و مردم به شما اعتماد کنند، باید در مورد احساسات، رفتار دوستتان و این‌که در مورد دوستی‌تان چه حسی دارید، صادق باشید. وقتی در مورد احساسات خود صداقت داشته باشید، ارتباط شما با دوستتان بیشتر می‌شود و او با شما درد‌دل خواهد کرد.

 

البته صداقت با رُک‌گویی (که می‌تواند باعث آزرده‌شدن دوستتان شود) متفاوت است. هرگز دروغ نگویید، تنها و دقیقا یک معنی دربردارد؛ این‌که تحت هیچ شرایطی دروغ نگویید. وقتی شخصیتی پیدا کردید که هرگز دروغ نمی‌گوید، دیگران نیز از شما چنین درخواستی نخواهند داشت. پس به خدا و قدرت بی‌انتهای او توکل کنید و تصمیم بگیریم که از امروز دیگر دروغ نگوییم.

 

ازخودگذشتگی کنید 

ازخودگذشتگی از مهمترین صفات یک دوست خوب است. هر زمان که می‌توانید آرزوهای دوستتان را برآورده کنید. محبت‌های وی را متقابلا جبران کنید تا دوستی‌تان تقویت شود. زمانی که دوستی کاری برایتان انجام می‌دهد، سریعا جبران کنید. نکته دیگر، برای این‌که حامی واقعی باشید، باید بتوانید در زمانی که دوستتان روزهای سختی را سپری می‌کند، در کنارش حضور داشته باشید.

 

در مواردی که با دوستتان مخالف هستید، مخالفتتان را با احترام اعلام کنید. اگر می‌دانید که مرتکب اشتباهی شده‌اید،‌ به جای انکار کردن، مسئولیت آن را بپذیرید. مورد دیگر این‌که اگر می‌خواهید دوستی‌تان پایدار باشد دوست خود را ببخشید و به دوستی‌تان ادامه دهید.

 

منبع: روزنامه شهروند

 ]]>

اگر حال دوستی‌هایتان خوب است، پس حالتان هم خوب است‎

 

این اصل را فراموش نکنید: «اگر حال دوستی‌هایتان خوب است، پس حالتان هم خوب است. به رفتار خودتان نگاه کنید، به راحتی مشاهده می‌کنید که تا چه حد رفتار‌های شما وابسته به دوستان شماست، تا حد زیادی به رفتارهای دوست صمیمی‌تان شبیه شده است.» پس برای حال‌بهترتان، دوستی‌هایتان را فراموش نکنید و برایش وقت بگذارید.

 

دوستی و برخوردار بودن از ارتباط عاطفى دوستانه، يك ضرورت انسانى است. از نگاه دینی هم انسان نیازمند به دوست و همراه است. ويژگي اصلي یک دوست براي يک انسان مسلمان هم در راه بودن است. دوست خوب، دوستی است که در تمام سختی‌های زندگی همراه شما باشد. البته واژه دوست برای هرکس معنای به‌خصوصی دارد. دوست خوب بودن همیشه آسان نیست، ولی صرف زمان برای پرورش یک دوستی بادوام قطعا باارزش است. اما تعریف شما از دوست چیست؟ دوست خوب از نگاه شما چه ویژگی‌هایی دارد؛ اصلا چطور می‌توانیم یک دوست خوب باشیم، امروز «شهروند» به این موضوع پرداخته است.

  

الوعده وفا 

الوعده وفا، «شرط» اول رفاقت این است؛ در دوستی هیچ‌گاه قولی ندهید که نمی‌توانید به آن عمل کنید. اگر بدقولی‌هایتان چندین بار و به‌طور مداوم تکرار شود، دیگر شما دوستی قابل اطمینان نیستید، زیرا نمی‌توانید به تعهد به دوستتان پایبند باشید. عذرخواهی‌کردن را هم فراموش نکنید. اگر به هر دلیلی نتوانستید سرقولتان بمانید، بلافاصله عذرخواهی کنید. همراه عذرخواهی یک هدیه هم برای دوستتان تهیه کنید.

 

از دیگر نشانه‌های وفا در دوستی این است که به حرف مردم درباره دوستتان ترتیب اثر ندهید و حتی حرف‌های دیگران در رفاقت شما تاثیر نباید نداشته باشد؛ شما در هر شرایطی باید به تعهد در دوستی پایبند باشید.

 

دوست، یک تکیه‌گاه 

از مهمترین ویژگی‌های یک دوست خوب، قابل اتکا بودن است. شما باید برای دوستتان یک تکیه‌گاه مطمئن باشید. دوست شما مخصوصا در شرایط سخت به حمایتتان نیاز دارد. صادق باشید دوستتان باید احساس کند که همیشه و حتی در زمان‌های سخت می‌تواند روی شما حساب کند. اگر شما فقط در زمان خوشی در کنارش باشید، دوستی منفعت‌طلب خواهید بود. اگر دوستتان درباره موضوع و رازی با شما صحبت می‌کند، رازدار باشید.

 

همیشه آماده دفاع از او باشید، بخشی از وفاداری، درک اهمیت یک دوستی طولانی و پایدار است. قابل اعتماد بودن یکی از پایه‌های اصلی دوستی است. پس این اصل را فراموش نکنید، دوستی قابل اعتماد باشید.

 

دوستی و برخوردار بودن از ارتباط عاطفى دوستانه، يك ضرورت انسانى است‎

 

توجه به دوست 

اگر بخواهید دوستی‌هایتان با دلخوری همراه نشود، با دقت به حرف‌ها و خواسته‌های دوست خود گوش کنید، جزییات مهم را درخصوص آنها به خاطر بسپارید. گوش کردن به حرف فرد مورد نظر باعث ایجاد اعتماد و آرامش می‌شود. دوستان خوب با گشاده‌رویی و حمایت دوطرفه، به یکدیگر احترام می‌گذارند.گاهی ممکن است حرف‌های دوستتان به نظر شما ناراحت‌کننده باشد، اما باید برای او احترام قایل شوید و، به صحبت‌هایش گوش کنید. همیشه همراه و یاری‌رسان دوست خود باشید: مثلا وقتی دوستتان در کلاس درس حاضر نیست، برایش از مطالب یادداشت‌برداری کنید.

 

دروغ افت دوستی است 

اگر می‌خواهید دوست خوبی باشید و مردم به شما اعتماد کنند، باید در مورد احساسات، رفتار دوستتان و این‌که در مورد دوستی‌تان چه حسی دارید، صادق باشید. وقتی در مورد احساسات خود صداقت داشته باشید، ارتباط شما با دوستتان بیشتر می‌شود و او با شما درد‌دل خواهد کرد.

 

البته صداقت با رُک‌گویی (که می‌تواند باعث آزرده‌شدن دوستتان شود) متفاوت است. هرگز دروغ نگویید، تنها و دقیقا یک معنی دربردارد؛ این‌که تحت هیچ شرایطی دروغ نگویید. وقتی شخصیتی پیدا کردید که هرگز دروغ نمی‌گوید، دیگران نیز از شما چنین درخواستی نخواهند داشت. پس به خدا و قدرت بی‌انتهای او توکل کنید و تصمیم بگیریم که از امروز دیگر دروغ نگوییم.

 

ازخودگذشتگی کنید 

ازخودگذشتگی از مهمترین صفات یک دوست خوب است. هر زمان که می‌توانید آرزوهای دوستتان را برآورده کنید. محبت‌های وی را متقابلا جبران کنید تا دوستی‌تان تقویت شود. زمانی که دوستی کاری برایتان انجام می‌دهد، سریعا جبران کنید. نکته دیگر، برای این‌که حامی واقعی باشید، باید بتوانید در زمانی که دوستتان روزهای سختی را سپری می‌کند، در کنارش حضور داشته باشید.

 

در مواردی که با دوستتان مخالف هستید، مخالفتتان را با احترام اعلام کنید. اگر می‌دانید که مرتکب اشتباهی شده‌اید،‌ به جای انکار کردن، مسئولیت آن را بپذیرید. مورد دیگر این‌که اگر می‌خواهید دوستی‌تان پایدار باشد دوست خود را ببخشید و به دوستی‌تان ادامه دهید.

 

منبع: روزنامه شهروند

 ]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2233 Sat, 01 Dec 2018 12:05:00 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2233

الکی لبخند زدن حتی به آدمهای افسرده کمک می‌کند احساس بهتری پیدا کنند‎

 

شاید این توصیه را شنیده باشید که: وانمود کن خوشحالی تا واقعا خوشحال شوی! معمولا زمانی که نیاز داریم اعتماد بنفس‌مان بیشتر شود این توصیه را می‌شنویم یا وقتی که می‌خواهیم روحیه‌مان تقویت شود.

 

به طور کل برای کاهش استرس یا تلقین افکار مثبت هم می‌گویند که لبخند بزنید و جملات مثبت را پیش خود تکرار کنید. اما آیا واقعا این وانمود کردن‌ها مفیدند یا مضر؟ در ادامه برای‌تان می‌گوییم چه زمانی تظاهر به شاد و خوشحال بودن به نفع‌تان است و چه زمانی نه.

 

لبخند مصنوعی بزنیم؟ 

شاید هر دو اینها را شنیده باشید: وقتی حال‌تان خوب نیست، زورکی لبخند زدن می‌تواند حال‌تان را بدتر کند و، ادای لبخند زدن و خندیدن را درآورید تا واقعا بخندید و شاد شوید! این را هم می‌دانید که هر دو توصیه پشتوانه‌ی علمی دارند؟ پس بالاخره کدام درست است؟!

 

در واقع هر دوی این توصیه‌ها درست‌اند و این موقعیت است که موضوع را کمی پیچیده می‌کند. وقتی شما به عنوان راهی برای سرکوب احساسات منفی خود لبخند می‌زنید ممکن است حال‌تان را بدتر کنید. همه‌ی ما گاهی وقتی که نیاز داریم (مثلا اجبارا درمیان جمع قرار می‌گیریم) این کار را می‌کنیم.

 

از آن طرف تحقیقات علمی نشان داده الکی لبخند زدن حتی به آدمهای افسرده کمک می‌کند احساس بهتری پیدا کنند. اما اگر شما بخواهید «همیشه» با لبخندهای مصنوعی و وانمود کردن به اندوهگین نبودن، ظاهر خود را جور دیگری نشان دهید می‌توانید مشکلات دیگری برای خود بتراشید.

 

ممکن است این احساسات غیرواقعی باعث شوند با احساسات واقعی و منفی خود کنار نیایید. اگر همیشه با یک لبخند تصنعی پیش اطرافیان‌تان ظاهر شوید، آنهایی که می‌توانند از شما حمایت کنند از کجا بدانند مشکلی دارید و نیازمند کمک و پشتیبانی‌شان هستید؟

 

در نتیجه از حمایتی که می‌تواند حال‌تان را بهتر کند محروم خواهید شد. پس هر وقت لازم بود می‌توانید لبخند بزنید اما هر وقت هم که توانستید خود واقعی‌تان باشید و احساسات حقیقی‌تان را بروز دهید و به آنها رسیدگی کنید.

 

اگر احساس‌تان خنثی‌ است یا فقط کمی احساس بد دارید، لبخند زدن می‌تواند کمک‌تان کند. در مطالعه‌ای از افراد خواسته شد ظاهرا لبخند بزنند و سپس ارزیابی شد که بعد از چند دقیقه چه احساسی دارند.

 

نتایج نشان داد لبخند زدن باعث شده بود کمی احساس مثبت پیدا کنند؛ در چنین مواردی لبخند مصنوعی این قابلیت را دارد که به لبخندی واقعی تبدیل شود. محققان عقیده دارند علت این اتفاق این است که ذهن و بدن با هم ارتباط برقرار می‌کنند.

 

از نظر روانشناسی ما با تماشا و حس رفتارهای خودمان (همانگونه که دیگران ما را می‌بینند)،طرز فکرمان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهیم. بنابراین می‌توانیم با تظاهر فیزیکی یک احساس، آن را تشدید کنیم.

 

مثلا دانشمندان می‌گویند صاف و کشیده ایستادن می‌تواند احساس اعتماد بنفس بیشتری به شما بدهد.

 

در مطالعه‌ی دیگری از افراد خواسته شد مدادی را بین دندانها نگه دارند تا همان عضلاتی که هنگام لبخند زدن به کار گرفته می‌شوند، فعال شوند.

 

دانشمندان می‌خواستند بدانند آیا خود ِ عمل لبخند زدن موجب احساسات مثبت می‌شود یا اینکه وقتی به اجبار لبخند می‌زنیم به چیزهایی فکر می‌کنیم که ما را خوشحال می‌کنند و این افکار منجر به لبخند زدن می‌شوند. نتیجه این بود: حتی افرادی که به دلیل نگه داشتن مداد میان دندانها در حال لبخند زدن بودند، احساسات مثبت بیشتری پیدا کرده بودند.

 

برای تکمیل این مطالعات، تحقیقات دیگری نیز صورت گرفت و دانشمندان دریافتند باورهای ما در مورد لبخند زدن هم می‌تواند در احساسی که داریم تفاوت‌هایی ایجاد کند.

 

مطالعه‌ای در دانشگاه نورث وسترن نشان داد آنهایی که فکر می‌کنند لبخند، «بازتابی» از حس و حال خوب‌شان است اگر مکررا لبخند بزنند بیشتر احساس شادی خواهند داشت.

 

اما افرادی که تصور می‌کنند لبخند، «دلیل» شادی آنهاست نه نتیجه‌ و بازتاب شادی‌شان، اگر مکررا لبخند بزنند، تاثیر منفی خواهند گرفت!

 

اینجا نکته‌ی اصلی این است که اگر شما فکر کنید لبخند زدن حرکتی است که به دلیل داشتن حال خوب انجام می‌دهید، بیشتر لبخند زدن باید حال‌تان را بهتر بکند.

 

اما اگر فکر کنید لبخند زدن حرکتی است که صرفا برای داشتن ِ حال خوب انجام می‌دهید، تاثیر مثبتی از آن عایدتان نخواهد شد.

 

البته فراموش نکنید با وجود اینکه هر دو نوع لبخند می‌توانند مفید باشند اما همیشه لبخندهای واقعی برتری دارند.

 

اگر می‌توانید به چیزهایی فکر کنید که باعث شوند از صمیم قلب لبخند بزنید و شاد شوید پس این کار را بکنید و با تغییر طرز فکر و نگرش‌تان حال‌تان را خوب کنید و لبخند اصیل به لب‌های‌تان بیاورید.

 

اما اگر نمی‌توانید در عرض چند ثانیه خودتان را به این سطح از شادی برسانید، وانمود کردن به لبخند زدن به عنوان یک راه میانبر، اغلب مفید خواهد بود.

 

لبخند زدن علاوه بر فواید حسی و هیجانی می‌تواند استرس‌تان را نیز کنترل کند. یکی از بارزترین اثرات لبخند زدن این است که وقتی شما ژست مثبتی می‌گیرید، آن را سرایت می‌دهید.

 

حتما شنیده‌اید که می‌گویند: بخند تا دنیا به رویت بخندد! و این جمله کاملا واقعیت دارد. حتما تجربه داشته‌اید که حتی قدم زدن در کنار یک آدم خوشبین و شاد و خندان، حال‌تان را چقدر بهتر می‌کند.

 

وانمود کردن به لبخند زدن به عنوان یک راه میانبر، اغلب مفید خواهد بود‎

 

 نکته! 

زورکی لبخند بزنید، اما فقط تحت شرایطی خاص! اگر اجبارا لبخند بزنید که جنبه‌ی مثبت افکارتان را تقویت کنید، واقعا نتیجه می‌گیرید چون باور دارید که لبخند شما بازتابی از حال خوب شماست.

 

اما اگر اجبارا لبخند بزنید تا از قبول احساسات منفی‌تان فرار کنید و از چیزهایی که حال‌تان را بد کرده‌اند غافل شوید یا اینکه فکر می‌کنید لبخند مصنوعی حقه‌ای برای شاد شدن است، مطمئن باشید این کار شما در بلند مدت باعث تشدید حال بدتان خواهد شد.

 

پس به هر حال همه چیز به باور و طرز فکرتان برمی‌گردد!

 

درمورد جملات تاکیدی مثبت چطور؟ 

تکرار جملات مثبت و تفکر مثبت نیز چیزی است که بسیار به آن توصیه می‌شود. در واقع این کار شیوه‌ای است که با یک سری باورها و تفکرات غیرواقعی در مورد خودتان و زندگی‌تان سعی می‌کنید این باورها را به واقعیت نزدیک‌تر کنید.

 

تکنیک جملات تاکیدی مثبت در سالهای اخیر رواج زیادی پیدا کرده است.

 

جملات تاکیدی مثبت می‌توانند تبدیل به شعارهای شخصی شوند و به عنوان راهی برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه و جایگزین کردن باورهای منفی با باورهای مثبت توصیه می‌شوند.

 

اما آیا این جملات موثرند؟ عده‌ای عقیده دارند آنهایی که جملات تاکیدی مثبت را بارها و بارها با خود تکرار می‌کنند فقط خودشان را گول می‌زنند و در بلند مدت هم هیچ نتیجه‌ای نمی‌گیرند و یا حتی ممکن است به خود آسیب هم بزنند زیرا دچار نوعی خود فریبی می‌شوند.

 

آیا این عقیده درست است؟ 

جالب است بدانید وقتی پای جملات تاکیدی مثبت به میان می‌آید، حق با منفی‌باف‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد جملات تاکیدی مثبت در برخی موقعیت‌ها می‌توانند به ضررتان تمام شوند.

 

وقتی شما جملات مثبتی را با خود تکرار می‌کنید که واقعا عقیده‌ای به آنها ندارید یا حتی متضاد با باور واقعی‌تان هستند، ضمیر ناخودآگاه‌تان این جملات را پس می‌زند و در واقع، نسبت به این جملات مثبت، مقاوم‌تر شده و بیشتر دچار استرس خواهید شد!

 

بنابراین جملات تاکیدی مثبتی که اشتباهی باشند بیشتر مضرند تا مفید.

 

نکته‌ی اصلی اینجا این است که جملات تاکیدی مثبت زمانی آسیب می‌زنند که در شرایطی تکرارشان کنید که کاملا مخالف آن را باور دارید یا دست کم با آنچه واقعا قبول دارید فاصله‌ی زیادی دارند.

 

اما اگر جملات تاکیدی که با خود تکرار می‌کنید مورد قبول‌تان باشند یا عقیده داشته باشید که می‌توانند واقعی باشند، مطمئمنا به سودتان خواهند بود.

 

این تفاوت ظریف و مهم را باید میان جملات تاکیدی مثبت که مفیدند و جملات تاکیدی مثبت که بیشتر آسیب رسانند تشخیص دهید. جملات تاکیدی مثبتی که هم راستا با تفکر واقعی‌تان هستند، قدرت تاثیرگزاری زیادی دارند.

 

یک نمونه از جملات تاکیدی مثبتی که می‌تواند مضر باشد: مثلا کسی که در مورد ظاهرش حس خوبی ندارد و از خودش راضی نیست اگر مدام با خودش تکرار کند: من زیباترین زن روی زمین هستم، سودی نمی‌برد زیرا این جمله با احساس واقعی این فرد نسبت به خودش کیلومترها فاصله دارد و ضمیر ناخودآگاه او با او خواهد جنگید و این جمله‌ی تاکیدی مثبت بدون هیچ تاثیر مثبتی، موجب تشدید استرس خواهد شد.

 

درمورد تظاهر به خوش برخورد بودن چطور؟ 

پژوهش‌ها نشان می‌دهد برونگراها شادتر از درونگراها هستند و در زندگی نیز موفق‌ترند.

 

این می‌تواند خبر بدی برای افرادی که ذاتا درونگرا هستند باشند زیرا تمایل به برونگرا یا درونگرا بودن چیزی است که با آن متولد می‌شویم.

 

اما خبر خوب اینکه ما می‌توانیم این دو گرایش را به صورت هدفمند و با رفتار آگاهانه در برخی از موقعیت‌ها تغییر دهیم، این موضوع پشتوانه‌ی علمی نیز دارد.

 

در مطالعه‌ای محققان از درونگراها و برونگراها خواستند مانند برونگراها رفتار کنند و دریافتند درونگراها و برونگراها هر دو افزایشی در میزان شادی داشتند.

 

در این تحقیق، رفتار برونگرایانه به معنی رفتار با اعتماد بنفس و خوش مشرب بودن در موقعیت‌های اجتماعی بود که تقریبا یک ساعت تداوم داشته باشد.

 

این شرایط با مجبور کردن خود به تغییر چیزی که ذاتی است تفاوت دارد. مثلا درونگراها بعد از داشتن تعاملات اجتماعی نیاز به زمانی برای تنها بودن دارند و اگر این فرصت را پیدا نکنند، خسته و فرسوده خواهند شد.

 

اما اگر شما بیشتر درونگرا هستید با رفتاری بر پایه‌ی اعتماد بنفس ِ بیشتر و خوش برخورد بودن در موقعیت‌های اجتماعی، سود خواهید برد زیرا نه تنها با افراد بیشتری ارتباط برقرار می‌کنید و شبکه‌ی اجتماعی‌تان را گسترش می‌دهید بلکه احساس شادی و رضایت‌تان بیشتر شده و در نتیجه از میزان استرس‌تان کاسته خواهد شد.

 

اگر به نظرتان غیرواقعی می‌آید از مطالعه‌ی جالب دیگری برای‌تان می‌گوییم که نشان می‌دهد شما در این طرز فکر تنها نیستید.

 

در این تحقیق از افراد درونگرا خواسته شد پیش بینی کنند با رفتارهای برونگرایانه چقدر احساس شادی خواهند داشت، آنها باور داشتند با رفتارهای برونگرایانه‌تر نمی‌توانند چندان احساس بهتری پیدا کنند.

 

این باور می‌تواند توجیه کننده‌ی این موضوع باشد که افراد درونگرا معمولا برای بیرون آمدن از لاک خود چندان پذیرا نیستند و به سختی این کار را انجام می‌دهند چون نمی‌دانند یا تردید دارند که تلاش آنها برای برونگراتر بودن، پاداش خوبی برای‌شان دارد و می‌ارزد.

 

اما باید بدانید اگر تلاش‌تان را بکنید تا علی رغم اینکه برای‌تان دشوار است، برونگراتر باشید، از نتیجه‌ای که می‌گیرید شاد و راضی خواهید بود. این راهی بسیار موثر برای تسکین استرس درمورد درونگراهاست.

 

منبع: bartarinha.ir

 ]]>

الکی لبخند زدن حتی به آدمهای افسرده کمک می‌کند احساس بهتری پیدا کنند‎

 

شاید این توصیه را شنیده باشید که: وانمود کن خوشحالی تا واقعا خوشحال شوی! معمولا زمانی که نیاز داریم اعتماد بنفس‌مان بیشتر شود این توصیه را می‌شنویم یا وقتی که می‌خواهیم روحیه‌مان تقویت شود.

 

به طور کل برای کاهش استرس یا تلقین افکار مثبت هم می‌گویند که لبخند بزنید و جملات مثبت را پیش خود تکرار کنید. اما آیا واقعا این وانمود کردن‌ها مفیدند یا مضر؟ در ادامه برای‌تان می‌گوییم چه زمانی تظاهر به شاد و خوشحال بودن به نفع‌تان است و چه زمانی نه.

 

لبخند مصنوعی بزنیم؟ 

شاید هر دو اینها را شنیده باشید: وقتی حال‌تان خوب نیست، زورکی لبخند زدن می‌تواند حال‌تان را بدتر کند و، ادای لبخند زدن و خندیدن را درآورید تا واقعا بخندید و شاد شوید! این را هم می‌دانید که هر دو توصیه پشتوانه‌ی علمی دارند؟ پس بالاخره کدام درست است؟!

 

در واقع هر دوی این توصیه‌ها درست‌اند و این موقعیت است که موضوع را کمی پیچیده می‌کند. وقتی شما به عنوان راهی برای سرکوب احساسات منفی خود لبخند می‌زنید ممکن است حال‌تان را بدتر کنید. همه‌ی ما گاهی وقتی که نیاز داریم (مثلا اجبارا درمیان جمع قرار می‌گیریم) این کار را می‌کنیم.

 

از آن طرف تحقیقات علمی نشان داده الکی لبخند زدن حتی به آدمهای افسرده کمک می‌کند احساس بهتری پیدا کنند. اما اگر شما بخواهید «همیشه» با لبخندهای مصنوعی و وانمود کردن به اندوهگین نبودن، ظاهر خود را جور دیگری نشان دهید می‌توانید مشکلات دیگری برای خود بتراشید.

 

ممکن است این احساسات غیرواقعی باعث شوند با احساسات واقعی و منفی خود کنار نیایید. اگر همیشه با یک لبخند تصنعی پیش اطرافیان‌تان ظاهر شوید، آنهایی که می‌توانند از شما حمایت کنند از کجا بدانند مشکلی دارید و نیازمند کمک و پشتیبانی‌شان هستید؟

 

در نتیجه از حمایتی که می‌تواند حال‌تان را بهتر کند محروم خواهید شد. پس هر وقت لازم بود می‌توانید لبخند بزنید اما هر وقت هم که توانستید خود واقعی‌تان باشید و احساسات حقیقی‌تان را بروز دهید و به آنها رسیدگی کنید.

 

اگر احساس‌تان خنثی‌ است یا فقط کمی احساس بد دارید، لبخند زدن می‌تواند کمک‌تان کند. در مطالعه‌ای از افراد خواسته شد ظاهرا لبخند بزنند و سپس ارزیابی شد که بعد از چند دقیقه چه احساسی دارند.

 

نتایج نشان داد لبخند زدن باعث شده بود کمی احساس مثبت پیدا کنند؛ در چنین مواردی لبخند مصنوعی این قابلیت را دارد که به لبخندی واقعی تبدیل شود. محققان عقیده دارند علت این اتفاق این است که ذهن و بدن با هم ارتباط برقرار می‌کنند.

 

از نظر روانشناسی ما با تماشا و حس رفتارهای خودمان (همانگونه که دیگران ما را می‌بینند)،طرز فکرمان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهیم. بنابراین می‌توانیم با تظاهر فیزیکی یک احساس، آن را تشدید کنیم.

 

مثلا دانشمندان می‌گویند صاف و کشیده ایستادن می‌تواند احساس اعتماد بنفس بیشتری به شما بدهد.

 

در مطالعه‌ی دیگری از افراد خواسته شد مدادی را بین دندانها نگه دارند تا همان عضلاتی که هنگام لبخند زدن به کار گرفته می‌شوند، فعال شوند.

 

دانشمندان می‌خواستند بدانند آیا خود ِ عمل لبخند زدن موجب احساسات مثبت می‌شود یا اینکه وقتی به اجبار لبخند می‌زنیم به چیزهایی فکر می‌کنیم که ما را خوشحال می‌کنند و این افکار منجر به لبخند زدن می‌شوند. نتیجه این بود: حتی افرادی که به دلیل نگه داشتن مداد میان دندانها در حال لبخند زدن بودند، احساسات مثبت بیشتری پیدا کرده بودند.

 

برای تکمیل این مطالعات، تحقیقات دیگری نیز صورت گرفت و دانشمندان دریافتند باورهای ما در مورد لبخند زدن هم می‌تواند در احساسی که داریم تفاوت‌هایی ایجاد کند.

 

مطالعه‌ای در دانشگاه نورث وسترن نشان داد آنهایی که فکر می‌کنند لبخند، «بازتابی» از حس و حال خوب‌شان است اگر مکررا لبخند بزنند بیشتر احساس شادی خواهند داشت.

 

اما افرادی که تصور می‌کنند لبخند، «دلیل» شادی آنهاست نه نتیجه‌ و بازتاب شادی‌شان، اگر مکررا لبخند بزنند، تاثیر منفی خواهند گرفت!

 

اینجا نکته‌ی اصلی این است که اگر شما فکر کنید لبخند زدن حرکتی است که به دلیل داشتن حال خوب انجام می‌دهید، بیشتر لبخند زدن باید حال‌تان را بهتر بکند.

 

اما اگر فکر کنید لبخند زدن حرکتی است که صرفا برای داشتن ِ حال خوب انجام می‌دهید، تاثیر مثبتی از آن عایدتان نخواهد شد.

 

البته فراموش نکنید با وجود اینکه هر دو نوع لبخند می‌توانند مفید باشند اما همیشه لبخندهای واقعی برتری دارند.

 

اگر می‌توانید به چیزهایی فکر کنید که باعث شوند از صمیم قلب لبخند بزنید و شاد شوید پس این کار را بکنید و با تغییر طرز فکر و نگرش‌تان حال‌تان را خوب کنید و لبخند اصیل به لب‌های‌تان بیاورید.

 

اما اگر نمی‌توانید در عرض چند ثانیه خودتان را به این سطح از شادی برسانید، وانمود کردن به لبخند زدن به عنوان یک راه میانبر، اغلب مفید خواهد بود.

 

لبخند زدن علاوه بر فواید حسی و هیجانی می‌تواند استرس‌تان را نیز کنترل کند. یکی از بارزترین اثرات لبخند زدن این است که وقتی شما ژست مثبتی می‌گیرید، آن را سرایت می‌دهید.

 

حتما شنیده‌اید که می‌گویند: بخند تا دنیا به رویت بخندد! و این جمله کاملا واقعیت دارد. حتما تجربه داشته‌اید که حتی قدم زدن در کنار یک آدم خوشبین و شاد و خندان، حال‌تان را چقدر بهتر می‌کند.

 

وانمود کردن به لبخند زدن به عنوان یک راه میانبر، اغلب مفید خواهد بود‎

 

 نکته! 

زورکی لبخند بزنید، اما فقط تحت شرایطی خاص! اگر اجبارا لبخند بزنید که جنبه‌ی مثبت افکارتان را تقویت کنید، واقعا نتیجه می‌گیرید چون باور دارید که لبخند شما بازتابی از حال خوب شماست.

 

اما اگر اجبارا لبخند بزنید تا از قبول احساسات منفی‌تان فرار کنید و از چیزهایی که حال‌تان را بد کرده‌اند غافل شوید یا اینکه فکر می‌کنید لبخند مصنوعی حقه‌ای برای شاد شدن است، مطمئن باشید این کار شما در بلند مدت باعث تشدید حال بدتان خواهد شد.

 

پس به هر حال همه چیز به باور و طرز فکرتان برمی‌گردد!

 

درمورد جملات تاکیدی مثبت چطور؟ 

تکرار جملات مثبت و تفکر مثبت نیز چیزی است که بسیار به آن توصیه می‌شود. در واقع این کار شیوه‌ای است که با یک سری باورها و تفکرات غیرواقعی در مورد خودتان و زندگی‌تان سعی می‌کنید این باورها را به واقعیت نزدیک‌تر کنید.

 

تکنیک جملات تاکیدی مثبت در سالهای اخیر رواج زیادی پیدا کرده است.

 

جملات تاکیدی مثبت می‌توانند تبدیل به شعارهای شخصی شوند و به عنوان راهی برای برنامه ریزی مجدد ضمیر ناخودآگاه و جایگزین کردن باورهای منفی با باورهای مثبت توصیه می‌شوند.

 

اما آیا این جملات موثرند؟ عده‌ای عقیده دارند آنهایی که جملات تاکیدی مثبت را بارها و بارها با خود تکرار می‌کنند فقط خودشان را گول می‌زنند و در بلند مدت هم هیچ نتیجه‌ای نمی‌گیرند و یا حتی ممکن است به خود آسیب هم بزنند زیرا دچار نوعی خود فریبی می‌شوند.

 

آیا این عقیده درست است؟ 

جالب است بدانید وقتی پای جملات تاکیدی مثبت به میان می‌آید، حق با منفی‌باف‌هاست. تحقیقات نشان می‌دهد جملات تاکیدی مثبت در برخی موقعیت‌ها می‌توانند به ضررتان تمام شوند.

 

وقتی شما جملات مثبتی را با خود تکرار می‌کنید که واقعا عقیده‌ای به آنها ندارید یا حتی متضاد با باور واقعی‌تان هستند، ضمیر ناخودآگاه‌تان این جملات را پس می‌زند و در واقع، نسبت به این جملات مثبت، مقاوم‌تر شده و بیشتر دچار استرس خواهید شد!

 

بنابراین جملات تاکیدی مثبتی که اشتباهی باشند بیشتر مضرند تا مفید.

 

نکته‌ی اصلی اینجا این است که جملات تاکیدی مثبت زمانی آسیب می‌زنند که در شرایطی تکرارشان کنید که کاملا مخالف آن را باور دارید یا دست کم با آنچه واقعا قبول دارید فاصله‌ی زیادی دارند.

 

اما اگر جملات تاکیدی که با خود تکرار می‌کنید مورد قبول‌تان باشند یا عقیده داشته باشید که می‌توانند واقعی باشند، مطمئمنا به سودتان خواهند بود.

 

این تفاوت ظریف و مهم را باید میان جملات تاکیدی مثبت که مفیدند و جملات تاکیدی مثبت که بیشتر آسیب رسانند تشخیص دهید. جملات تاکیدی مثبتی که هم راستا با تفکر واقعی‌تان هستند، قدرت تاثیرگزاری زیادی دارند.

 

یک نمونه از جملات تاکیدی مثبتی که می‌تواند مضر باشد: مثلا کسی که در مورد ظاهرش حس خوبی ندارد و از خودش راضی نیست اگر مدام با خودش تکرار کند: من زیباترین زن روی زمین هستم، سودی نمی‌برد زیرا این جمله با احساس واقعی این فرد نسبت به خودش کیلومترها فاصله دارد و ضمیر ناخودآگاه او با او خواهد جنگید و این جمله‌ی تاکیدی مثبت بدون هیچ تاثیر مثبتی، موجب تشدید استرس خواهد شد.

 

درمورد تظاهر به خوش برخورد بودن چطور؟ 

پژوهش‌ها نشان می‌دهد برونگراها شادتر از درونگراها هستند و در زندگی نیز موفق‌ترند.

 

این می‌تواند خبر بدی برای افرادی که ذاتا درونگرا هستند باشند زیرا تمایل به برونگرا یا درونگرا بودن چیزی است که با آن متولد می‌شویم.

 

اما خبر خوب اینکه ما می‌توانیم این دو گرایش را به صورت هدفمند و با رفتار آگاهانه در برخی از موقعیت‌ها تغییر دهیم، این موضوع پشتوانه‌ی علمی نیز دارد.

 

در مطالعه‌ای محققان از درونگراها و برونگراها خواستند مانند برونگراها رفتار کنند و دریافتند درونگراها و برونگراها هر دو افزایشی در میزان شادی داشتند.

 

در این تحقیق، رفتار برونگرایانه به معنی رفتار با اعتماد بنفس و خوش مشرب بودن در موقعیت‌های اجتماعی بود که تقریبا یک ساعت تداوم داشته باشد.

 

این شرایط با مجبور کردن خود به تغییر چیزی که ذاتی است تفاوت دارد. مثلا درونگراها بعد از داشتن تعاملات اجتماعی نیاز به زمانی برای تنها بودن دارند و اگر این فرصت را پیدا نکنند، خسته و فرسوده خواهند شد.

 

اما اگر شما بیشتر درونگرا هستید با رفتاری بر پایه‌ی اعتماد بنفس ِ بیشتر و خوش برخورد بودن در موقعیت‌های اجتماعی، سود خواهید برد زیرا نه تنها با افراد بیشتری ارتباط برقرار می‌کنید و شبکه‌ی اجتماعی‌تان را گسترش می‌دهید بلکه احساس شادی و رضایت‌تان بیشتر شده و در نتیجه از میزان استرس‌تان کاسته خواهد شد.

 

اگر به نظرتان غیرواقعی می‌آید از مطالعه‌ی جالب دیگری برای‌تان می‌گوییم که نشان می‌دهد شما در این طرز فکر تنها نیستید.

 

در این تحقیق از افراد درونگرا خواسته شد پیش بینی کنند با رفتارهای برونگرایانه چقدر احساس شادی خواهند داشت، آنها باور داشتند با رفتارهای برونگرایانه‌تر نمی‌توانند چندان احساس بهتری پیدا کنند.

 

این باور می‌تواند توجیه کننده‌ی این موضوع باشد که افراد درونگرا معمولا برای بیرون آمدن از لاک خود چندان پذیرا نیستند و به سختی این کار را انجام می‌دهند چون نمی‌دانند یا تردید دارند که تلاش آنها برای برونگراتر بودن، پاداش خوبی برای‌شان دارد و می‌ارزد.

 

اما باید بدانید اگر تلاش‌تان را بکنید تا علی رغم اینکه برای‌تان دشوار است، برونگراتر باشید، از نتیجه‌ای که می‌گیرید شاد و راضی خواهید بود. این راهی بسیار موثر برای تسکین استرس درمورد درونگراهاست.

 

منبع: bartarinha.ir

 ]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2231 Sat, 01 Dec 2018 12:01:05 +0330 omidrock]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=2231

عشق نیاز به مراقبت دارد

 

تداوم و ماندگاری عشق و محبت میان زوجین کار آسانی نیست. عشق نیاز به مراقبت دارد. د راین مقاله شما را با راهکارهایی که تداوم عشق شما را در زندگی مشترک تضمین خواهند کرد آشنا می کنیم

 

نکات طلایی برای حفظ و تداوم عشق در زندگی مشترک

اول عشق می آید، بعد ازدواج و سپس سالها زندگی در کنار هم و روبرو شدن با یک میدان مین از آفات رابطه. کسانی هستند که بعد از گذشت سالیان سال از ازدواجشان همچنان رابطه ای سالم به دور از دروغ و خیانت با یکدیگر دارند، این زوج ها چه کاری کرده اند که دیگران از آن غافل بودند؟

 

واقعیت این است که در شادترین ازدواج ها نیز گاهی پیش آمده که یک یا هر دو طرف به فکر جدایی بیفتند. اما چه می شود که اینها فقط یک فکر باقی می ماند و به واقعیت تبدیل نمی شود؟ چکار کنیم تا ازدواجی با دوام داشته باشیم که تا پایان ادامه داشته باشد؟ هر دهه از زندگی اوقات غمگین خاص خود را دارد و ما می خواهیم در ادامه به شما بگوییم راز زوج های خوشبخت در سالم نگه داشتن رابطه شان چیست.

  

رابطه جنسی بهتر با آب کردن چربی دور شکم

حالا که ازدواج کردید دیگر می توانید راحت باشید و باشگاه رفتن را تعطیل کنید درست است؟ اصلا درست نیست. زوج هایی که دور کمر چاقی دارند از نظر سلامت و جاذبه جنسی به مشکل بر می خورند. تحقیقات جدیدی که در مجله پزشکی انگلستان منتشر شده نشان می دهد اگر همسرتان چاق شود احتمال اینکه خودتان هم چاق شوید تا ۳۷ درصد افزایش پیدا می کند. پس اگر می خواهید زندگی تان دوام داشته باشد و دچار بیماری های مزمنی مانند بیماری قلبی یا دیابت نشوید بهتر است عادات سالم غذایی را از همان ابتدا در خود تثبیت کنید. اما دفع اضافه وزن به سادگی خوردن غذای سالم با یکدیگر نیست. خوردن غذا با هر کسی، از همسر گرفته تا همکار، ممکن است باعث شود مصرف غذایتان تا ۳۳ درصد افزایش پیدا کند.

 

همین که حواستان به غذاهای پرچرب دوران زناشویی باشد می تواند خیلی کمکتان کند. آخر هفته ها با یکدیگر به فروشگاه های عرضه مواد غذایی ارگانیک بروید و سعی کنید در این مسیر با یکدیگر هم قدم شوید. حتی می توانید با یکدیگر به ورزش بروید و در طول هفته چنین برنامه هایی را با هم تنظیم کنید.

  

برنامه ریزی مالی موثر در بهبود زندگی مشترک

حدود ۴۰ درصد از افراد متاهل اعتراف کرده اند که در مورد خریدها و پول به همسر خود دروغ می گویند و این کار می تواند خیلی زود باعث تیرگی روابط شود. در واقع پول دلیل اصلی دعوا بین زن و شوهرها است و گفته می شود روابط در وضعیت های مالی ضعیف بیشتر تمایل به آسیب دیدن دارند. بهتر است قبل از ازدواج درباره درآمد و صرف پول و قوانینی که در این مورد دارید با هم به توافق برسید.

 

اگر شما دست و دلبازید و شریکتان با حساب و کتاب خرج می کند ناراحت نشوید و ترشرویی نکنید. در واقع اینکه هر دو یک فلسفه درباره پول داشته باشید زیاد هم چیز خوبی نیست. بهتر است مسائل مالی را همان ابتدا برطرف کنید. باید تصمیم بگیرید چه کسی قبض ها را بپردازد، چه مقدار هزینه کردن معقول است و چگونه همه اینها را دنبال کنید.

  

دوام زندگی مشترک و عشق با وضع قوانین خانواده

زوج ها ۵ تا ۱۰ سال ابتدایی ازدواجشان را به سر و کله زدن با هم درباره اینکه قوانین خانواده به چه شکل باید باشد می پردازند. افراد معمولا متوجه نمی شوند که بعد از تشکیل خانواده باید قوانین مخصوص خود را داشته باشند و بدون توجه به طرف مقابل می خواهند همان قوانین خانه پدری خود را اینجا هم اجرا کنند. در چنین شرایطی زن و مرد ممکن است سر کوچکترین چیزها مانند چگونگی آویزان کردن لباس ها هم با هم مشاجره کنند اما این مشکلات کوچک می توانند به مشکلی بزرگتر اضافه شوند، مخصوصا اگر کودکی نیز به این خانواده اضافه شود. تحقیقات نشان داده چگونگی مدیریت مسئولیت های والدین وقتی فرزندشان هنوز نوزاد است روی کیفیت ازددواجشان دو سال و نیم بعد تاثیر می گذارد.

 

شما و همسرتان ممکن است نظرات کاملا متفاوتی درباره مراقبت از کودک و دور هم بودن خانواده داشته باشید. اگر یکی از شما کار می کند نفر دیگر باید شب ها در کنار بچه بماند یا باید هر بار جاها عوض شود؟ آیا مهم است که هر شب سر میز شام بنشینید؟ باید ببینید که چطور می توانید در کنار هم خوشحال زندگی کنید و در عین حال هر کسی خود بودنش را هم حفظ کند.

  

زناشویی موفق با رابطه جنسی رضایت بخش

با اینکه رابطه جنسی را باید یک اولویت قرار دهید اما نباید حتما جای مشخص و روتینی داشته باشد. اگر رابطه جنسی را وارد تقویمتان کنید تبدیل به یک مسئولیت می شود، درست مانند بیرون بردن زباله ها ساعت ۹! زوج های معمولی در سال ۵۸ مرتبه با یکدیگر رابطه جنسی دارند و بعضی نیز بیش از یک مرتبه در هفته. به تازگی یک تحقیق هشت ساله نیز نشان داده ۹۰ درصد از زوج ها پس از تولد فرزند اول احساس رضایت کمتری از رابطه جنسی دریافت خواهند کرد، اوه!

 

اما مهم نیست که هفته ای پنج بار رابطه جنسی داشته باشید یا سالی پنج بار. تا زمانی که هر دو راضی و شاد باشید همه چیز خوب است این صمیمیت زناشویی است که بالاترین اهمیت را دارد. صمیمیت همه چیز را شامل می شود از گرفتن دست یکدیگر تا رابطه جنسی.

 

تداوم و ماندگاری عشق و محبت میان زوجین کار آسانی نیست

 

ازداوج پایدار با انعطاف پذیری زوجین

ترتیبات مالی و خانگی تان هر چه باشد باید قبول کنید که ممکن است در برخی نقاط زندگی دستخوش تغییرات بشود. برای مثال اگر مرد خانه تا سال ها خارج از خانه کار می کرده و سپس به دلیل بازنشستگی از دست دادن کار و یا در پیش گرفتن شغلی از خانه شرایطش تغییر کرده باید قبول کند که در خریدها و تمیز کردن خانه باید سهیم باشد.

 

هر زمان که لازم بود با هم به توافق برسید که وظایف خانه و مخارج چگونه باید تغییر کند. در یک رابطه هر دو طرف سهیم هستند و باید به حساب بیایند تا زمانی که این تعادل حفظ شود همه چیز خوب پیش خواهد رفت. پول من یا پول تو وجود ندارد، مقدار حقوق آخر ماه ارزش افراد در یک رابطه را تعیین نمی کند.

  

صمیمیت بیشتر زوجین با ورزش

اگر مانند بیشتر زوج ها ورزش نمی کنید و یا پس از بچه دار شدن دست از ورزش کشیده اید، سعی کنید به عنوان یک زوج راه های جدیدی برای فعال ماندن پیدا کنید. هرچه می خواهد باشد از یک پیاده روی در طبیعت گرفته تا بازی کردن تنیس یا بدمینتون با هم. تحقیقات نشان داده زوج هایی که با هم ورزش می کنند در طول برنامه ورزشی بیشتر به یکدیگر وابسته می شوند. متخصصان می گویند زوج هایی که بیشتر ورزش می کنند زندگی جنسی بهتری نیز دارند.

 

ورزشی برای زندگی تان انتخاب کنید که تا دهه ها با یکدیگر از آن لذت ببرید. برای دریافت مزایای ورزش حتما نباید به شدت عرق بریزید. متخصصان می گویند ورزش با شدت متوسط برای در امان ماندن از بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن کافی است.

   

همدلی با دوستان کمکی برای تداوم زندگی مشترک

در دهه گذشته متخصصان متوجه افزایش آمار ” طلاق خاکستری ” یا جدایی زوج های بالای ۵۰ سال شده اند. با اینکه بیشتر افراد تمایل دارند صحبت هایشان با همسرشان پشت درهای بسته بماند اما ممکن است گاهی صحبت با یک دوست نزدیک در این مورد بد نباشد.

 

وقتی چنین مشکل بزرگی پیش می آید بد نیست با زوج دیگری که دوستتان هستند در این باره صحبت کنید. بسیاری از زوج ها زندگی شان بسیار خصوصی است و چنین بحث هایی را در خفا انجام می دهند اما مشکلات ارتباطی مانند این معمولا با گوش دادن به اینکه دیگر زوج ها چگونه با آن روبرو می شوند بهتر می توان حل کرد. مثلا بد نیست که بشنوید یکی از دوستانتان چگونه درباره خیانت همسرش تصمیم گرفته، کمی همدلی می تواند در تصمیم گیری درست کمکتان کند، اما این صحبت ها را تحت کنترل داشته باشید. مسلما اصلا ایده خوبی نیست که همه چیز زندگی تان را بگویید ، حتی به نزدیک ترین دوستتان ، دلیلش هم این است که هیچکس دوست ندارد این حرفهایش پنج سال دیگر از طرف شخصی دیگر به همسرش منتقل شود!

  

زن و شوهر باقی بمانید، با بچه یا بی بچه

یک تحقیق در سال ۲۰۰۸ نشان داد رضایت زناشویی بعد از رفتن فرزندان از خانه در واقع افزایش پیدا می کند. شرکت کنندگان خانم اعلام کردند بعد از رفتن فرزندان از خانه به همان اندازه قبل با همسرشان وقت می گذرانند اما متوجه شده اند کیفیت این با هم بودن نسبت به زمانی که فرزندان هم در صحنه بودند افزایش پیدا کرده. وقتی فرزندان هستند مسئولیت های پدر و مادر بیشتر است بنابراین می تواند روی کیفیت رابطه شان نیز تاثیر داشته باشد. از این آزادی بدست آماده استفاده کنید تا دوباره یکدیگر را به عنوان زن و شوهر کشف نمایید.

 

اما اگر مشکلات زناشویی همچنان ادامه پیدا کرد، نبود بچه ها در خانه می تواند باعث تنش های جدی شود. ناگهان صداهایی که دائما در خانه بودند می روند و در صورتی که از قبل حرف زیادی برای گفتن به یکدیگر نداشتید حالا بیشتر از همیشه به چشم خواهد آمد.

  

مراقبی هوشیار باشید

در مواقع بروز بیماری های جدی، همسرانی که نقش مراقبت از دیگری را ایفا می کنند گاهی دچار ” رنج مراقبتی ” می شوند و ممکن است خودشان هم مریض شوند. بنابراین لازم است هر دو طرف در صورت نیاز کمک بخواهند. بیرون رفتن و دیدن دوستان و اجتماعی باقی ماندن برای مراقب حیاتی است.

 

همرسی که نیاز به کمک و مراقبت دارد معمولا احساس گناه و نا امیدی دارد. همرسی که نقش مراقب را دارد ممکن است فکر کند توسط این احساس کنترل می شود. با اینکه نمی توان این مشکل را کامل حل کرد اما بهتر است درباره اش با یکدیگر تعارفی نداشته باشید و باز عمل کنید.

 

منبع : bedunim.ir]]>

عشق نیاز به مراقبت دارد

 

تداوم و ماندگاری عشق و محبت میان زوجین کار آسانی نیست. عشق نیاز به مراقبت دارد. د راین مقاله شما را با راهکارهایی که تداوم عشق شما را در زندگی مشترک تضمین خواهند کرد آشنا می کنیم

 

نکات طلایی برای حفظ و تداوم عشق در زندگی مشترک

اول عشق می آید، بعد ازدواج و سپس سالها زندگی در کنار هم و روبرو شدن با یک میدان مین از آفات رابطه. کسانی هستند که بعد از گذشت سالیان سال از ازدواجشان همچنان رابطه ای سالم به دور از دروغ و خیانت با یکدیگر دارند، این زوج ها چه کاری کرده اند که دیگران از آن غافل بودند؟

 

واقعیت این است که در شادترین ازدواج ها نیز گاهی پیش آمده که یک یا هر دو طرف به فکر جدایی بیفتند. اما چه می شود که اینها فقط یک فکر باقی می ماند و به واقعیت تبدیل نمی شود؟ چکار کنیم تا ازدواجی با دوام داشته باشیم که تا پایان ادامه داشته باشد؟ هر دهه از زندگی اوقات غمگین خاص خود را دارد و ما می خواهیم در ادامه به شما بگوییم راز زوج های خوشبخت در سالم نگه داشتن رابطه شان چیست.

  

رابطه جنسی بهتر با آب کردن چربی دور شکم

حالا که ازدواج کردید دیگر می توانید راحت باشید و باشگاه رفتن را تعطیل کنید درست است؟ اصلا درست نیست. زوج هایی که دور کمر چاقی دارند از نظر سلامت و جاذبه جنسی به مشکل بر می خورند. تحقیقات جدیدی که در مجله پزشکی انگلستان منتشر شده نشان می دهد اگر همسرتان چاق شود احتمال اینکه خودتان هم چاق شوید تا ۳۷ درصد افزایش پیدا می کند. پس اگر می خواهید زندگی تان دوام داشته باشد و دچار بیماری های مزمنی مانند بیماری قلبی یا دیابت نشوید بهتر است عادات سالم غذایی را از همان ابتدا در خود تثبیت کنید. اما دفع اضافه وزن به سادگی خوردن غذای سالم با یکدیگر نیست. خوردن غذا با هر کسی، از همسر گرفته تا همکار، ممکن است باعث شود مصرف غذایتان تا ۳۳ درصد افزایش پیدا کند.

 

همین که حواستان به غذاهای پرچرب دوران زناشویی باشد می تواند خیلی کمکتان کند. آخر هفته ها با یکدیگر به فروشگاه های عرضه مواد غذایی ارگانیک بروید و سعی کنید در این مسیر با یکدیگر هم قدم شوید. حتی می توانید با یکدیگر به ورزش بروید و در طول هفته چنین برنامه هایی را با هم تنظیم کنید.

  

برنامه ریزی مالی موثر در بهبود زندگی مشترک

حدود ۴۰ درصد از افراد متاهل اعتراف کرده اند که در مورد خریدها و پول به همسر خود دروغ می گویند و این کار می تواند خیلی زود باعث تیرگی روابط شود. در واقع پول دلیل اصلی دعوا بین زن و شوهرها است و گفته می شود روابط در وضعیت های مالی ضعیف بیشتر تمایل به آسیب دیدن دارند. بهتر است قبل از ازدواج درباره درآمد و صرف پول و قوانینی که در این مورد دارید با هم به توافق برسید.

 

اگر شما دست و دلبازید و شریکتان با حساب و کتاب خرج می کند ناراحت نشوید و ترشرویی نکنید. در واقع اینکه هر دو یک فلسفه درباره پول داشته باشید زیاد هم چیز خوبی نیست. بهتر است مسائل مالی را همان ابتدا برطرف کنید. باید تصمیم بگیرید چه کسی قبض ها را بپردازد، چه مقدار هزینه کردن معقول است و چگونه همه اینها را دنبال کنید.

  

دوام زندگی مشترک و عشق با وضع قوانین خانواده

زوج ها ۵ تا ۱۰ سال ابتدایی ازدواجشان را به سر و کله زدن با هم درباره اینکه قوانین خانواده به چه شکل باید باشد می پردازند. افراد معمولا متوجه نمی شوند که بعد از تشکیل خانواده باید قوانین مخصوص خود را داشته باشند و بدون توجه به طرف مقابل می خواهند همان قوانین خانه پدری خود را اینجا هم اجرا کنند. در چنین شرایطی زن و مرد ممکن است سر کوچکترین چیزها مانند چگونگی آویزان کردن لباس ها هم با هم مشاجره کنند اما این مشکلات کوچک می توانند به مشکلی بزرگتر اضافه شوند، مخصوصا اگر کودکی نیز به این خانواده اضافه شود. تحقیقات نشان داده چگونگی مدیریت مسئولیت های والدین وقتی فرزندشان هنوز نوزاد است روی کیفیت ازددواجشان دو سال و نیم بعد تاثیر می گذارد.

 

شما و همسرتان ممکن است نظرات کاملا متفاوتی درباره مراقبت از کودک و دور هم بودن خانواده داشته باشید. اگر یکی از شما کار می کند نفر دیگر باید شب ها در کنار بچه بماند یا باید هر بار جاها عوض شود؟ آیا مهم است که هر شب سر میز شام بنشینید؟ باید ببینید که چطور می توانید در کنار هم خوشحال زندگی کنید و در عین حال هر کسی خود بودنش را هم حفظ کند.

  

زناشویی موفق با رابطه جنسی رضایت بخش

با اینکه رابطه جنسی را باید یک اولویت قرار دهید اما نباید حتما جای مشخص و روتینی داشته باشد. اگر رابطه جنسی را وارد تقویمتان کنید تبدیل به یک مسئولیت می شود، درست مانند بیرون بردن زباله ها ساعت ۹! زوج های معمولی در سال ۵۸ مرتبه با یکدیگر رابطه جنسی دارند و بعضی نیز بیش از یک مرتبه در هفته. به تازگی یک تحقیق هشت ساله نیز نشان داده ۹۰ درصد از زوج ها پس از تولد فرزند اول احساس رضایت کمتری از رابطه جنسی دریافت خواهند کرد، اوه!

 

اما مهم نیست که هفته ای پنج بار رابطه جنسی داشته باشید یا سالی پنج بار. تا زمانی که هر دو راضی و شاد باشید همه چیز خوب است این صمیمیت زناشویی است که بالاترین اهمیت را دارد. صمیمیت همه چیز را شامل می شود از گرفتن دست یکدیگر تا رابطه جنسی.

 

تداوم و ماندگاری عشق و محبت میان زوجین کار آسانی نیست

 

ازداوج پایدار با انعطاف پذیری زوجین

ترتیبات مالی و خانگی تان هر چه باشد باید قبول کنید که ممکن است در برخی نقاط زندگی دستخوش تغییرات بشود. برای مثال اگر مرد خانه تا سال ها خارج از خانه کار می کرده و سپس به دلیل بازنشستگی از دست دادن کار و یا در پیش گرفتن شغلی از خانه شرایطش تغییر کرده باید قبول کند که در خریدها و تمیز کردن خانه باید سهیم باشد.

 

هر زمان که لازم بود با هم به توافق برسید که وظایف خانه و مخارج چگونه باید تغییر کند. در یک رابطه هر دو طرف سهیم هستند و باید به حساب بیایند تا زمانی که این تعادل حفظ شود همه چیز خوب پیش خواهد رفت. پول من یا پول تو وجود ندارد، مقدار حقوق آخر ماه ارزش افراد در یک رابطه را تعیین نمی کند.

  

صمیمیت بیشتر زوجین با ورزش

اگر مانند بیشتر زوج ها ورزش نمی کنید و یا پس از بچه دار شدن دست از ورزش کشیده اید، سعی کنید به عنوان یک زوج راه های جدیدی برای فعال ماندن پیدا کنید. هرچه می خواهد باشد از یک پیاده روی در طبیعت گرفته تا بازی کردن تنیس یا بدمینتون با هم. تحقیقات نشان داده زوج هایی که با هم ورزش می کنند در طول برنامه ورزشی بیشتر به یکدیگر وابسته می شوند. متخصصان می گویند زوج هایی که بیشتر ورزش می کنند زندگی جنسی بهتری نیز دارند.

 

ورزشی برای زندگی تان انتخاب کنید که تا دهه ها با یکدیگر از آن لذت ببرید. برای دریافت مزایای ورزش حتما نباید به شدت عرق بریزید. متخصصان می گویند ورزش با شدت متوسط برای در امان ماندن از بیماری قلبی و دیگر بیماری های مزمن کافی است.

   

همدلی با دوستان کمکی برای تداوم زندگی مشترک

در دهه گذشته متخصصان متوجه افزایش آمار ” طلاق خاکستری ” یا جدایی زوج های بالای ۵۰ سال شده اند. با اینکه بیشتر افراد تمایل دارند صحبت هایشان با همسرشان پشت درهای بسته بماند اما ممکن است گاهی صحبت با یک دوست نزدیک در این مورد بد نباشد.

 

وقتی چنین مشکل بزرگی پیش می آید بد نیست با زوج دیگری که دوستتان هستند در این باره صحبت کنید. بسیاری از زوج ها زندگی شان بسیار خصوصی است و چنین بحث هایی را در خفا انجام می دهند اما مشکلات ارتباطی مانند این معمولا با گوش دادن به اینکه دیگر زوج ها چگونه با آن روبرو می شوند بهتر می توان حل کرد. مثلا بد نیست که بشنوید یکی از دوستانتان چگونه درباره خیانت همسرش تصمیم گرفته، کمی همدلی می تواند در تصمیم گیری درست کمکتان کند، اما این صحبت ها را تحت کنترل داشته باشید. مسلما اصلا ایده خوبی نیست که همه چیز زندگی تان را بگویید ، حتی به نزدیک ترین دوستتان ، دلیلش هم این است که هیچکس دوست ندارد این حرفهایش پنج سال دیگر از طرف شخصی دیگر به همسرش منتقل شود!

  

زن و شوهر باقی بمانید، با بچه یا بی بچه

یک تحقیق در سال ۲۰۰۸ نشان داد رضایت زناشویی بعد از رفتن فرزندان از خانه در واقع افزایش پیدا می کند. شرکت کنندگان خانم اعلام کردند بعد از رفتن فرزندان از خانه به همان اندازه قبل با همسرشان وقت می گذرانند اما متوجه شده اند کیفیت این با هم بودن نسبت به زمانی که فرزندان هم در صحنه بودند افزایش پیدا کرده. وقتی فرزندان هستند مسئولیت های پدر و مادر بیشتر است بنابراین می تواند روی کیفیت رابطه شان نیز تاثیر داشته باشد. از این آزادی بدست آماده استفاده کنید تا دوباره یکدیگر را به عنوان زن و شوهر کشف نمایید.

 

اما اگر مشکلات زناشویی همچنان ادامه پیدا کرد، نبود بچه ها در خانه می تواند باعث تنش های جدی شود. ناگهان صداهایی که دائما در خانه بودند می روند و در صورتی که از قبل حرف زیادی برای گفتن به یکدیگر نداشتید حالا بیشتر از همیشه به چشم خواهد آمد.

  

مراقبی هوشیار باشید

در مواقع بروز بیماری های جدی، همسرانی که نقش مراقبت از دیگری را ایفا می کنند گاهی دچار ” رنج مراقبتی ” می شوند و ممکن است خودشان هم مریض شوند. بنابراین لازم است هر دو طرف در صورت نیاز کمک بخواهند. بیرون رفتن و دیدن دوستان و اجتماعی باقی ماندن برای مراقب حیاتی است.

 

همرسی که نیاز به کمک و مراقبت دارد معمولا احساس گناه و نا امیدی دارد. همرسی که نقش مراقب را دارد ممکن است فکر کند توسط این احساس کنترل می شود. با اینکه نمی توان این مشکل را کامل حل کرد اما بهتر است درباره اش با یکدیگر تعارفی نداشته باشید و باز عمل کنید.

 

منبع : bedunim.ir]]>