<![CDATA[تالار گفتمان سورنا - بدنسازی و تناسب اندام]]>

<![CDATA[تالار گفتمان سورنا - بدنسازی و تناسب اندام]]> https://forum.gnsorena.ir/ Wed, 27 May 2026 00:26:41 +0000 MyBB <![CDATA[تمرین باشگاه بدنسازی با کش مقاومتی: تکنیک‌های پیشرفته]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6890 Thu, 12 Jun 2025 10:27:09 +0330 Mostafa]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6890 نگاهی به باشگاه بدنسازی تهران: مرکز رشد توانایی‌های جسمی و ذهنی
در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای تقویت جسم، بهبود روحیه و رسیدن به آمادگی بدنی بهتر هستند. باشگاه بدنسازی تهران با ارائه‌ی محیطی حرفه‌ای و خدمات متنوع، به یکی از گزینه‌های اصلی علاقه‌مندان به ورزش تبدیل شده است.
در این مقاله به بررسی ویژگی‌های باشگاه‌های معتبر تهران، ساختار تمرینات، تنوع کلاس‌ها و مزایای استفاده از فضاهای تخصصی مانند پیلاتس و ژیمناستیک خواهیم پرداخت.

ویژگی‌های یک باشگاه استاندارد در تهران
در پایتخت، باشگاه‌هایی که بتوانند ترکیبی از برنامه‌ریزی علمی، تجهیزات روز دنیا و خدمات مشاوره‌ای ارائه دهند، از جایگاه ویژه‌ای برخوردار هستند. اما صرفاً وجود دستگاه‌های پیشرفته کافی نیست؛ مدیریت حرفه‌ای، رعایت اصول بهداشتی و نظم تمرینی نیز نقش مهمی در کیفیت یک باشگاه بدنسازی تهران ایفا می‌کند.

تمرینات بدنسازی؛ از اصول پایه تا تخصصی
تمرینات بدنسازی در باشگاه‌ها معمولاً به سه دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

تمرینات قدرتی: این بخش شامل حرکاتی است که عضلات را مستقیماً درگیر می‌کند و باعث افزایش حجم، قدرت و استقامت آن‌ها می‌شود.
تمرینات هوازی: برای چربی‌سوزی، افزایش ظرفیت قلبی-عروقی و بهبود عملکرد کلی بدن، تمرینات هوازی همچون دوچرخه ثابت، تردمیل یا کلاس‌های ایروبیک بسیار مؤثرند.
تمرینات تخصصی: افرادی که هدف خاصی مانند شرکت در مسابقات بدنسازی دارند، به برنامه‌های ویژه با تمرکز بر جزئیات عضلانی نیاز دارند.

مربیان مجرب در مجموعه‌هایی نظیر پارت نوین با تحلیل دقیق شرایط فرد، مسیر مناسبی برای پیشرفت طراحی می‌کنند.

کلاس‌های مختلف باشگاه؛ ترکیب تنوع با نیازهای فیزیکی
تنها تمرین با وزنه نمی‌تواند تمام نیازهای بدنی ورزشکاران را برطرف کند. بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی تهران با درک این موضوع، کلاس‌های مکملی را طراحی کرده‌اند که نه‌تنها باعث تنوع در تمرینات می‌شود بلکه عملکرد فیزیکی بدن را هم متعادل می‌کند.

کلاس ژیمناستیک برای بزرگسالان
ژیمناستیک دیگر صرفاً مختص کودکان نیست. امروزه بسیاری از باشگاه‌های حرفه‌ای، این رشته را برای بزرگسالان نیز ارائه می‌دهند تا از مزایایی مانند:

افزایش انعطاف‌پذیری
تقویت تعادل و تمرکز
بهبود هماهنگی عضلات کوچک و بزرگ

بهره‌مند شوند. در مجموعه‌هایی مثل پارت نوین، ژیمناستیک به‌عنوان یک کلاس مکمل برای تمرینات بدنسازی ارائه می‌شود.

پیلاتس؛ هماهنگی ذهن و بدن
کلاس‌های پیلاتس در سال‌های اخیر جایگاه ویژه‌ای در باشگاه بدنسازی تهران یافته‌اند. این تمرینات به‌ویژه برای افرادی که دچار کمردرد، ضعف عضلات مرکزی یا استرس مزمن هستند، بسیار مفید است. ویژگی‌های اصلی پیلاتس عبارت‌اند از:

حرکات آهسته و کنترل‌شده
تمرکز بر تنفس صحیح
فعال‌سازی عضلات عمقی و مرکزی بدن (Core)

در برخی باشگاه‌ها مانند پارت نوین، پیلاتس به‌صورت گروهی یا خصوصی، زیر نظر مربیان باتجربه برگزار می‌شود.

اهمیت فضای آموزشی و برنامه‌ریزی تمرین
وجود فضای مناسب برای تمرین، چه از نظر تهویه و نورپردازی و چه از لحاظ نظم و بهداشت، در کارایی تمرینات تأثیر مستقیم دارد. همچنین داشتن برنامه تمرینی منظم، با در نظر گرفتن سطح آمادگی فردی، باعث پیشگیری از آسیب‌های ورزشی می‌شود.
باشگاه‌های حرفه‌ای در تهران معمولاً برنامه‌ای با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی ارائه می‌دهند که در طول هفته متعادل و هدفمند تنظیم شده‌اند. در پارت نوین این برنامه‌ها با توجه به وضعیت بدنی، سن، اهداف و سوابق ورزشی فرد، شخصی‌سازی می‌شوند.

نقش تغذیه در کنار تمرینات بدنسازی
تغذیه‌ی مناسب همان‌قدر اهمیت دارد که تمرین منظم. بدون مصرف کافی پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی، رشد عضلانی به کندی صورت می‌گیرد و روند بهبودی بدن طولانی‌تر خواهد شد. بسیاری از باشگاه‌ها امروزه با همکاری متخصصان تغذیه، مشاوره‌های لازم را در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهند تا بتوانند مکملی سالم برای تمرینات خود داشته باشند.

تفاوت باشگاه بدنسازی تهران با شهرستان‌ها
تهران به عنوان پایتخت، میزبان برخی از حرفه‌ای‌ترین باشگاه‌های کشور است. دسترسی به مربیان مجرب، تجهیزات به‌روز، کلاس‌های تخصصی و برنامه‌های انفرادی باعث شده باشگاه بدنسازی تهران به انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران تبدیل شود.
در مقابل، بسیاری از باشگاه‌های شهرستان‌ها از امکانات محدودتری برخوردارند و تنوع برنامه‌های تمرینی در آن‌ها کمتر است. البته این موضوع همواره صادق نیست و بستگی به مدیریت هر مجموعه دارد.

راه‌های انتخاب باشگاه مناسب
برای انتخاب بهترین باشگاه، چند عامل کلیدی را باید در نظر گرفت:

موقعیت مکانی و دسترسی آسان
نظافت، تهویه و شرایط بهداشتی
وجود مربیان دارای گواهینامه معتبر
تنوع کلاس‌ها مانند پیلاتس، ژیمناستیک یا کراس‌فیت
برنامه‌ریزی منظم تمرینی و تغذیه‌ای

تمرینات قدرتی: این بخش شامل حرکاتی است که عضلات را مستقیماً درگیر می‌کند و باعث افزایش حجم، قدرت و استقامت آن‌ها می‌شود.
تمرینات هوازی: برای چربی‌سوزی، افزایش ظرفیت قلبی-عروقی و بهبود عملکرد کلی بدن، تمرینات هوازی همچون دوچرخه ثابت، تردمیل یا کلاس‌های ایروبیک بسیار مؤثرند.
تمرینات تخصصی: افرادی که هدف خاصی مانند شرکت در مسابقات بدنسازی دارند، به برنامه‌های ویژه با تمرکز بر جزئیات عضلانی نیاز دارند.

افزایش انعطاف‌پذیری
تقویت تعادل و تمرکز
بهبود هماهنگی عضلات کوچک و بزرگ

حرکات آهسته و کنترل‌شده
تمرکز بر تنفس صحیح
فعال‌سازی عضلات عمقی و مرکزی بدن (Core)

موقعیت مکانی و دسترسی آسان
نظافت، تهویه و شرایط بهداشتی
وجود مربیان دارای گواهینامه معتبر
تنوع کلاس‌ها مانند پیلاتس، ژیمناستیک یا کراس‌فیت
برنامه‌ریزی منظم تمرینی و تغذیه‌ای

در باشگاه‌هایی مانند پارت نوین، تمام این عوامل به‌صورت یک‌پارچه در نظر گرفته شده تا تجربه‌ای حرفه‌ای برای ورزشکاران فراهم شود.

تأثیر باشگاه بر سلامت روان
فعالیت بدنی منظم نه‌تنها سلامت جسمی را تضمین می‌کند، بلکه نقش مهمی در سلامت روان دارد. کاهش استرس، افزایش تمرکز، احساس شادی و بهبود کیفیت خواب، بخشی از مزایای روان‌شناختی حضور در باشگاه است. ورزشکارانی که بخشی از برنامه روزانه خود را به تمرین در باشگاه اختصاص می‌دهند، معمولاً سطح رضایت‌مندی بالاتری از زندگی دارند.
جمع‌بندی: چرا باشگاه بدنسازی تهران انتخابی هوشمندانه است؟

با توجه به امکانات گسترده، دسترسی به مربیان حرفه‌ای، تنوع کلاس‌های گروهی و تمرکز بر برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده، انتخاب یک باشگاه بدنسازی تهران گام مهمی برای رسیدن به سلامت پایدار است.
اگرچه کیفیت در همه باشگاه‌ها یکسان نیست، اما مجموعه‌هایی مانند پارت نوین با رویکرد علمی، برنامه‌ریزی دقیق و بهره‌گیری از دانش روز، توانسته‌اند نیازهای ورزشی افراد با اهداف گوناگون را پاسخ دهند.
با رعایت اصول تمرینی، تغذیه مناسب و انتخاب باشگاهی حرفه‌ای، می‌توان نه‌تنها به بدن ایده‌آل رسید بلکه سبک زندگی سالم‌تری را تجربه کرد.]]> <![CDATA[باشگاه بدنسازی پارت نوین ویژه بانوان]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6797 Mon, 28 Apr 2025 16:03:06 +0330 Mostafa]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=6797 تحولی جدید در دنیای ورزش ، تجربه‌ای فراتر از یک باشگاه بدنسازی برای شما

آیا آماده‌اید که وارد دنیای جدیدی از تناسب اندام و سلامت شوید؟ جایی که همه‌ی تصورات شما از باشگاه‌های بدنسازی شکسته و تجربه‌ای متفاوت در انتظار شماست. با ارائه‌ی امکانات بی‌نظیر و فضایی مدرن، مجموعه ورزشی پارت نوین به شما این امکان را می‌دهد تا از ظرفیت‌های بدنی خود به بهترین شکل استفاده کنید. فرقی نمی‌کند که تازه شروع کرده‌اید یا یک حرفه‌ای تمام‌عیار هستید، اینجا جایی است که همه می‌توانند با هم رشد کنند.

یک باشگاه، هزار فرصت

در دنیای امروز، موفقیت و پیشرفت تنها در مسیر تمرینات بدنسازی و تغذیه سالم حاصل نمی‌شود. شما نیاز به یک فضای الهام‌بخش، مجهز و محرک دارید که انگیزه شما را دوچندان کند. اینجا جایی است که علاوه بر دستگاه‌ها و تجهیزات حرفه‌ای، کارشناسان و مربیان متخصص شما را در هر مرحله از تمرینات همراهی می‌کنند. حتی اگر دغدغه‌هایی مثل آسیب‌دیدگی داشته باشید و بخواهید اطلاعاتی راجب تمرینات تخصصی بهبود دیسک گردن بدست آورید ، مربیان ما با ارائه‌ی برنامه‌های ورزشی اصلاحی، کمک می‌کنند با تمرینات اصولی مانند کشش‌های مخصوص گردن، حرکات تقویتی سبک و تمرینات ثباتی، درد را کاهش دهید و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید. اینجا همان جایی است که رویای شما برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل به حقیقت تبدیل می‌شود.

تجهیزات به‌ روز و فضای مدرن

وقتی وارد این محیط می‌شوید، دیگر خبری از تجهیزات قدیمی و محیط‌های کسل‌ کننده نخواهد بود. همه چیز طراحی شده تا شما در محیطی شیک و به‌روز تمرین کنید. از دستگاه‌های ورزشی پیشرفته گرفته تا استودیوهای تخصصی تمرینات فیتنس، یوگا و ایروبیک، هر چیزی که نیاز دارید در این مجموعه در دسترس شماست. همچنین، فضاهای مخصوص استراحت و آرامش پس از تمرین به شما کمک می‌کنند تا هر جلسه‌ی ورزشی را با انرژی مضاعف شروع کنید.

مربیان حرفه‌ای برای هر سطحی

این باشگاه به شما این امکان را می‌دهد که تحت نظر مربیان حرفه‌ای، متناسب با نیاز و هدف شخصی خود، برنامه‌های تمرینی ویژه‌ای دریافت کنید. از مبتدی‌ها که تازه به دنیای بدنسازی قدم گذاشته‌اند گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال چالش‌های جدید هستند، مربیان ما آماده‌اند تا به شما راهکارهای علمی و عملی را آموزش دهند و شما را در مسیر پیشرفت و موفقیت همراهی کنند.

تجربه‌ای فراتر از یک تمرین معمولی

یکی از مهم‌ترین نکات که باعث متمایز شدن این مجموعه از سایر باشگاه‌های بدنسازی می‌شود، تاکید بر تجربه‌ی کلی شماست. اینجا تنها یک محل برای انجام تمرینات نیست، بلکه مکانی است برای ساختن روحیه و رسیدن به هدف‌های بلندپروازانه. شاید با خود فکر کنید که همه‌ی باشگاه‌ها هدفی مشابه دارند، اما آن چیزی که اینجا را خاص می‌کند، فرهنگ و انرژی موجود در این فضاست. یک انرژی که به شما انگیزه می‌دهد تا هر روز خود را بیشتر از دیروز به چالش بکشید.

برنامه‌های شخصی‌سازی شده برای هر هدف

در این مجموعه، برنامه‌های تمرینی به‌صورت کاملاً شخصی‌سازی شده به شما ارائه می‌شود. با توجه به نیازهای خاص بدنی شما، اهداف شخصی‌تان و شرایط فیزیکی‌تان، تیم مربیان ما یک برنامه دقیق و موثر طراحی می‌کند که حداکثر بازدهی را برای شما داشته باشد. این برنامه‌ها از ترکیب اصول علمی و تجربیات حرفه‌ای به شما کمک می‌کنند تا سرعت پیشرفت خود را افزایش دهید و به هدف‌های بزرگ‌تر دست یابید.

تغذیه سالم، راز موفقیت شما

بدن شما برای بهترین عملکرد به تغذیه صحیح نیاز دارد و اینجا دقیقاً همان جایی است که شما می‌توانید مشاوره تغذیه‌ای دریافت کنید و برنامه‌های غذایی متناسب با هدف‌های ورزشی خود را دریافت کنید. این مجموعه با همکاری متخصصین تغذیه به شما کمک می‌کند تا در کنار تمرینات بدنسازی، به تغذیه‌ای متوازن و صحیح نیز توجه داشته باشید.

آرامش و ریکاوری، دو عنصر کلیدی

در کنار تمرینات فیزیکی، فرآیند ریکاوری و آرامش به همان اندازه مهم است. اینجا نه تنها می‌توانید از تجهیزات ورزشی بهره‌مند شوید، بلکه به انواع خدمات ریکاوری مثل ماساژ درمانی و استراحتگاه‌های مجهز دسترسی دارید. این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا بدنتان پس از هر تمرین به سرعت بازسازی شود و برای تمرینات بعدی آماده‌تر باشید.

به دست آوردن عضلاتی زیبا و استوار

با تلاش و انگیزه در این مجموعه، شما می‌توانید عضلاتی زیبا، استوار و متناسب با بدن خود به دست آورید. اگر هدف شما حجم عضلانی بیشتر است، یا اگر به دنبال تناسب اندام بی‌نقص هستید، در اینجا مسیر درست را برای رسیدن به هدف خود پیدا خواهید کرد.

چرا این مجموعه؟

پاسخ این سوال بسیار ساده است: اینجا بهترین‌ها برای شماست. نه تنها به شما امکاناتی درجه یک داده می‌شود، بلکه تیم پشتیبانی و مربیان ما با توجه به تجربیات خود، بهترین راه‌حل‌ها و تکنیک‌ها را در اختیار شما می‌گذارند. جایی که همگان به یک هدف مشترک می‌رسند: تبدیل بدن خود به بهترین نسخه‌ی ممکن.

نتیجه‌گیری: لحظه تغییر فرا رسیده است

اگر در جستجوی مکانی برای شروع یا ادامه مسیر تناسب اندام خود هستید، این مجموعه همان چیزی است که به آن نیاز دارید. اینجا نه تنها به شما تمرینات موثر می‌دهند، بلکه انگیزه، انرژی و فضایی را به شما ارائه می‌دهند که از هر لحظه در آن لذت ببرید. پس آماده باشید که به خودتان شکلی جدید ببخشید و به سطحی از قدرت و اعتماد به نفس برسید که هرگز فکر نمی‌کردید به آن دست یابید.

]]> تحولی جدید در دنیای ورزش ، تجربه‌ای فراتر از یک باشگاه بدنسازی برای شما

آیا آماده‌اید که وارد دنیای جدیدی از تناسب اندام و سلامت شوید؟ جایی که همه‌ی تصورات شما از باشگاه‌های بدنسازی شکسته و تجربه‌ای متفاوت در انتظار شماست. با ارائه‌ی امکانات بی‌نظیر و فضایی مدرن، مجموعه ورزشی پارت نوین به شما این امکان را می‌دهد تا از ظرفیت‌های بدنی خود به بهترین شکل استفاده کنید. فرقی نمی‌کند که تازه شروع کرده‌اید یا یک حرفه‌ای تمام‌عیار هستید، اینجا جایی است که همه می‌توانند با هم رشد کنند.

یک باشگاه، هزار فرصت

در دنیای امروز، موفقیت و پیشرفت تنها در مسیر تمرینات بدنسازی و تغذیه سالم حاصل نمی‌شود. شما نیاز به یک فضای الهام‌بخش، مجهز و محرک دارید که انگیزه شما را دوچندان کند. اینجا جایی است که علاوه بر دستگاه‌ها و تجهیزات حرفه‌ای، کارشناسان و مربیان متخصص شما را در هر مرحله از تمرینات همراهی می‌کنند. حتی اگر دغدغه‌هایی مثل آسیب‌دیدگی داشته باشید و بخواهید اطلاعاتی راجب تمرینات تخصصی بهبود دیسک گردن بدست آورید ، مربیان ما با ارائه‌ی برنامه‌های ورزشی اصلاحی، کمک می‌کنند با تمرینات اصولی مانند کشش‌های مخصوص گردن، حرکات تقویتی سبک و تمرینات ثباتی، درد را کاهش دهید و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید. اینجا همان جایی است که رویای شما برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل به حقیقت تبدیل می‌شود.

تجهیزات به‌ روز و فضای مدرن

وقتی وارد این محیط می‌شوید، دیگر خبری از تجهیزات قدیمی و محیط‌های کسل‌ کننده نخواهد بود. همه چیز طراحی شده تا شما در محیطی شیک و به‌روز تمرین کنید. از دستگاه‌های ورزشی پیشرفته گرفته تا استودیوهای تخصصی تمرینات فیتنس، یوگا و ایروبیک، هر چیزی که نیاز دارید در این مجموعه در دسترس شماست. همچنین، فضاهای مخصوص استراحت و آرامش پس از تمرین به شما کمک می‌کنند تا هر جلسه‌ی ورزشی را با انرژی مضاعف شروع کنید.

مربیان حرفه‌ای برای هر سطحی

این باشگاه به شما این امکان را می‌دهد که تحت نظر مربیان حرفه‌ای، متناسب با نیاز و هدف شخصی خود، برنامه‌های تمرینی ویژه‌ای دریافت کنید. از مبتدی‌ها که تازه به دنیای بدنسازی قدم گذاشته‌اند گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال چالش‌های جدید هستند، مربیان ما آماده‌اند تا به شما راهکارهای علمی و عملی را آموزش دهند و شما را در مسیر پیشرفت و موفقیت همراهی کنند.

تجربه‌ای فراتر از یک تمرین معمولی

یکی از مهم‌ترین نکات که باعث متمایز شدن این مجموعه از سایر باشگاه‌های بدنسازی می‌شود، تاکید بر تجربه‌ی کلی شماست. اینجا تنها یک محل برای انجام تمرینات نیست، بلکه مکانی است برای ساختن روحیه و رسیدن به هدف‌های بلندپروازانه. شاید با خود فکر کنید که همه‌ی باشگاه‌ها هدفی مشابه دارند، اما آن چیزی که اینجا را خاص می‌کند، فرهنگ و انرژی موجود در این فضاست. یک انرژی که به شما انگیزه می‌دهد تا هر روز خود را بیشتر از دیروز به چالش بکشید.

برنامه‌های شخصی‌سازی شده برای هر هدف

در این مجموعه، برنامه‌های تمرینی به‌صورت کاملاً شخصی‌سازی شده به شما ارائه می‌شود. با توجه به نیازهای خاص بدنی شما، اهداف شخصی‌تان و شرایط فیزیکی‌تان، تیم مربیان ما یک برنامه دقیق و موثر طراحی می‌کند که حداکثر بازدهی را برای شما داشته باشد. این برنامه‌ها از ترکیب اصول علمی و تجربیات حرفه‌ای به شما کمک می‌کنند تا سرعت پیشرفت خود را افزایش دهید و به هدف‌های بزرگ‌تر دست یابید.

تغذیه سالم، راز موفقیت شما

بدن شما برای بهترین عملکرد به تغذیه صحیح نیاز دارد و اینجا دقیقاً همان جایی است که شما می‌توانید مشاوره تغذیه‌ای دریافت کنید و برنامه‌های غذایی متناسب با هدف‌های ورزشی خود را دریافت کنید. این مجموعه با همکاری متخصصین تغذیه به شما کمک می‌کند تا در کنار تمرینات بدنسازی، به تغذیه‌ای متوازن و صحیح نیز توجه داشته باشید.

آرامش و ریکاوری، دو عنصر کلیدی

در کنار تمرینات فیزیکی، فرآیند ریکاوری و آرامش به همان اندازه مهم است. اینجا نه تنها می‌توانید از تجهیزات ورزشی بهره‌مند شوید، بلکه به انواع خدمات ریکاوری مثل ماساژ درمانی و استراحتگاه‌های مجهز دسترسی دارید. این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا بدنتان پس از هر تمرین به سرعت بازسازی شود و برای تمرینات بعدی آماده‌تر باشید.

به دست آوردن عضلاتی زیبا و استوار

با تلاش و انگیزه در این مجموعه، شما می‌توانید عضلاتی زیبا، استوار و متناسب با بدن خود به دست آورید. اگر هدف شما حجم عضلانی بیشتر است، یا اگر به دنبال تناسب اندام بی‌نقص هستید، در اینجا مسیر درست را برای رسیدن به هدف خود پیدا خواهید کرد.

چرا این مجموعه؟

پاسخ این سوال بسیار ساده است: اینجا بهترین‌ها برای شماست. نه تنها به شما امکاناتی درجه یک داده می‌شود، بلکه تیم پشتیبانی و مربیان ما با توجه به تجربیات خود، بهترین راه‌حل‌ها و تکنیک‌ها را در اختیار شما می‌گذارند. جایی که همگان به یک هدف مشترک می‌رسند: تبدیل بدن خود به بهترین نسخه‌ی ممکن.

نتیجه‌گیری: لحظه تغییر فرا رسیده است

اگر در جستجوی مکانی برای شروع یا ادامه مسیر تناسب اندام خود هستید، این مجموعه همان چیزی است که به آن نیاز دارید. اینجا نه تنها به شما تمرینات موثر می‌دهند، بلکه انگیزه، انرژی و فضایی را به شما ارائه می‌دهند که از هر لحظه در آن لذت ببرید. پس آماده باشید که به خودتان شکلی جدید ببخشید و به سطحی از قدرت و اعتماد به نفس برسید که هرگز فکر نمی‌کردید به آن دست یابید.

]]> <![CDATA[بهترین پروتئین وی ایرانی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5863 Mon, 08 Jan 2024 15:04:16 +0330 minooo]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5863 https://darooboom.com/category/bodybuild...y-protein/
در ادامه با چند نمونه از بهترین مکمل های بدنسازی آشنا می شویم.
پروتئین وی کاله
مکمل وی کاله در قوطی هایی به وزن 1800 گرم ارائه می شود. این مکمل حاوی 24 گرم پروتئین در هر وعده است. پودر پروتئین کاله در طعم های وانیل، شکلات و کوکی قابل سفارش است. این محصول با قیمت رقابتی و کیفیت عالی عرضه شده است. علاوه بر پروتئین، BCAA، مقداری کربوهیدرات، گلوتامین، آهن و کلسیم هم در ترکیبات خود دارد. این مکمل فاقد لاکتوز است و افراد حساس به قند لاکتوز با خیال راحت می توانند مصرف کنند.
پروتئین وی پگاه
پروتئین وی پگاه مدل پرمیکس ویتامین در چهار طعم توت فرنگی، موز، شکلات و وانیل برای ذائقه های مختلف ارائه شده است. این مکمل حجم دو کیلو دارد و 24 پروتئین با کیفیت در هر وعده می دهد. نوع پروتئین این محصول کنسانتره است. با آمینو اسیدهای ضروری مانند ال کارنیتین، اینوزیتول و تائورین غنی شده است.]]> https://darooboom.com/category/bodybuild...y-protein/
در ادامه با چند نمونه از بهترین مکمل های بدنسازی آشنا می شویم.
پروتئین وی کاله
مکمل وی کاله در قوطی هایی به وزن 1800 گرم ارائه می شود. این مکمل حاوی 24 گرم پروتئین در هر وعده است. پودر پروتئین کاله در طعم های وانیل، شکلات و کوکی قابل سفارش است. این محصول با قیمت رقابتی و کیفیت عالی عرضه شده است. علاوه بر پروتئین، BCAA، مقداری کربوهیدرات، گلوتامین، آهن و کلسیم هم در ترکیبات خود دارد. این مکمل فاقد لاکتوز است و افراد حساس به قند لاکتوز با خیال راحت می توانند مصرف کنند.
پروتئین وی پگاه
پروتئین وی پگاه مدل پرمیکس ویتامین در چهار طعم توت فرنگی، موز، شکلات و وانیل برای ذائقه های مختلف ارائه شده است. این مکمل حجم دو کیلو دارد و 24 پروتئین با کیفیت در هر وعده می دهد. نوع پروتئین این محصول کنسانتره است. با آمینو اسیدهای ضروری مانند ال کارنیتین، اینوزیتول و تائورین غنی شده است.]]> <![CDATA[طعم گینر با آب بهتر است یا شیر؟]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5862 Sun, 07 Jan 2024 12:42:00 +0330 minooo]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5862 [font=Tahoma, sans-serif]گینر از مکمل های بدنسازی مفید برای افزایش حجم و وزن گیری است. این مکمل حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات است. این دو ماده به افزایش کالری مصرفی روزانه کمک می کنند. ورزشکاران برای حجم گیری و افزایش وزن به مصرف پودر گینر روی می آورند. مکمل های گینر به صورت پودر عرضه می شوند و برای مصرف باید مایعاتی مانند آب یا شیر مخلوط شوند. از طرفی یکی از پارامترهای دخیل در انتخاب گینر طعم آن است. پودرهای گینر معمولا در طعم های وانیل، شکلات، موزی، توت فرنگی ارائه می شوند. هر فرد بسته به ذائقه خود می تواند انتخاب کند.[/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif]طعم گینر با آب بهتر است یا شیر؟[/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif]یکی از سوالات رایج برای مصرف گینرها ترکیب با آب یا شیر است. اینکه پودر گینر را با آب مخلوط کنید یا شیر به طعم مکمل نیز بستگی دارد. طعم هایی مانند وانیل و شکلات با شیر خوشمزه تر هستند. همچنین ترکیب با شیر کالری نوشیدنی را افزایش می دهد بنابراین افرادی که هدفشان افزایش وزن است می توانند پودر گینر را با شیر کم چرب یا پرچرب مخلوط کنند.[/font][/color]
اما به این موضوع توجه کنید که شیر دارای پروتئین هایی است که دیرتر جذب می شود؛ مکمل گینر نیز جذب سریعی ندارد. از همین رو ترکیب گینر با شیر هضم جذب آن را کندتر می کند.

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]گینر را از کجا بخریم؟
[/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]انواع مکمل های گینر در مارک های ایرانی و خارجی در بازار موجود است. برای اطلاع از قیمت گینر و خرید گینر اصل بهترین راهکار مراجعه به داروخانه هاست. داروخانه ها زیر نظر وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو فعالیت می کنند و تمامی مکمل هایی که عرضه می کنند اورجینال و دارای تاریخ انقضاست.[/font][/font][/color]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]امروزه داروخانه های اینترنتی دارای مجوز نیز به طور رسمی فعالیت می کنند که می توانید قیمت ها و مارک های مخلتف را از آنجا مشاهده کنید. [/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]https://darooboom.com/category/bodybuild...ts/gainer/[/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]داروخانه داروبوم یکی از بزرگترین داروخانه های آنلاین ایران است. قبل از خرید امکان مشاوره رایگان با مشاور مکمل های ورزشی فراهم است. ارسال مکمل به سراسر ایران رایگان می باشد.[/font][/font][/color]]]> [font=Tahoma, sans-serif]گینر از مکمل های بدنسازی مفید برای افزایش حجم و وزن گیری است. این مکمل حاوی پروتئین وی و کربوهیدرات است. این دو ماده به افزایش کالری مصرفی روزانه کمک می کنند. ورزشکاران برای حجم گیری و افزایش وزن به مصرف پودر گینر روی می آورند. مکمل های گینر به صورت پودر عرضه می شوند و برای مصرف باید مایعاتی مانند آب یا شیر مخلوط شوند. از طرفی یکی از پارامترهای دخیل در انتخاب گینر طعم آن است. پودرهای گینر معمولا در طعم های وانیل، شکلات، موزی، توت فرنگی ارائه می شوند. هر فرد بسته به ذائقه خود می تواند انتخاب کند.[/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif]طعم گینر با آب بهتر است یا شیر؟[/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif]یکی از سوالات رایج برای مصرف گینرها ترکیب با آب یا شیر است. اینکه پودر گینر را با آب مخلوط کنید یا شیر به طعم مکمل نیز بستگی دارد. طعم هایی مانند وانیل و شکلات با شیر خوشمزه تر هستند. همچنین ترکیب با شیر کالری نوشیدنی را افزایش می دهد بنابراین افرادی که هدفشان افزایش وزن است می توانند پودر گینر را با شیر کم چرب یا پرچرب مخلوط کنند.[/font][/color]
اما به این موضوع توجه کنید که شیر دارای پروتئین هایی است که دیرتر جذب می شود؛ مکمل گینر نیز جذب سریعی ندارد. از همین رو ترکیب گینر با شیر هضم جذب آن را کندتر می کند.

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]گینر را از کجا بخریم؟
[/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]انواع مکمل های گینر در مارک های ایرانی و خارجی در بازار موجود است. برای اطلاع از قیمت گینر و خرید گینر اصل بهترین راهکار مراجعه به داروخانه هاست. داروخانه ها زیر نظر وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو فعالیت می کنند و تمامی مکمل هایی که عرضه می کنند اورجینال و دارای تاریخ انقضاست.[/font][/font][/color]
[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]امروزه داروخانه های اینترنتی دارای مجوز نیز به طور رسمی فعالیت می کنند که می توانید قیمت ها و مارک های مخلتف را از آنجا مشاهده کنید. [/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]https://darooboom.com/category/bodybuild...ts/gainer/[/font][/font][/color]

[color=rgba(0, 0, 0, 0.87)][font=Tahoma, sans-serif][font=Tahoma, sans-serif]داروخانه داروبوم یکی از بزرگترین داروخانه های آنلاین ایران است. قبل از خرید امکان مشاوره رایگان با مشاور مکمل های ورزشی فراهم است. ارسال مکمل به سراسر ایران رایگان می باشد.[/font][/font][/color]]]> <![CDATA[آیا زنان می توانند کراتین مصرف کنند؟]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5025 Wed, 31 Aug 2022 18:49:46 +0430 amin_naja]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=5025
کراتین چیست؟
[تصویر: juan-pablo-rodriguez-X6jtULYJQz8-unsplas...00x200.jpg]

[تصویر: juan-pablo-rodriguez-X6jtULYJQz8-unsplas...00x200.jpg]

کراتین مونوهیدرات یک ماده شیمیایی است که در گوشت یافت می شود، همچنین در کبد و کلیه ها تولید می شود و در توده عضلانی ذخیره می شود. نقش آن کمک به تولید انرژی است که به شما امکان می دهد حرکت کنید، ورزش کنید و تقریباً هر عملی را انجام دهید. کراتین همچنین می تواند به عملکرد بهتر مغز شما کمک کند.
در حالی که بدن ما به طور طبیعی کراتین تولید می کند، آنقدر که ما می خواهیم کراتین تولید نمی کند. همچنین نمی توانید به اندازه ای که برخی افراد معتقدند از گوشت دریافت کنید (اگرچه افرادی که گوشت خوار نیستند سطح کراتین بسیار پایین تری دارند).
به همین دلیل، کراتین مونوهیدرات اغلب مکمل می شود، به این معنی که بدن شما می تواند مقدار بیشتری از آن را ذخیره کند، و بنابراین شما می توانید در طول تمرین از آن استفاده کنید.
آیا زنان می توانند کراتین مصرف کنند؟

[تصویر: shutterstock_1725084565-300x200.jpg]

[تصویر: shutterstock_1725084565-300x200.jpg]

بله، خانم ها می توانند کراتین مصرف کنند.
البته دلایلی وجود دارد که چرا مردان و زنان همیشه به مکمل های مشابه نیاز ندارند. اما در مورد کراتین اینطور نیست.
زنان می توانند از مزایای کراتین بهره ببرند، هم از فواید فیزیکی مانند تمرینات بهتر و هم فواید روحی. هر گونه عارضه جانبی مرتبط با مکمل کراتین بر مردان و زنان به طور مساوی تأثیر می گذارد.
فواید کراتین چیست؟

[تصویر: shutterstock_1654549315-300x200.jpg]

[تصویر: shutterstock_1654549315-300x200.jpg]

کراتین به دلیل شهرت فوق العاده ای که برای افزایش قدرت و توان دارد در بین ورزشکاران محبوب است. هنگامی که با تمرینات مقاومتی (وزنه ها و ماشین آلات) ترکیب می شود، می تواند به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند.
همچنین می تواند زمان ریکاوری بین جلسات را تسریع کند و نشان داده شده است که عملکرد هوازی و بی هوازی را بهبود می بخشد. به طور خلاصه، اگر به هر طریقی ورزش کنید، کراتین می تواند به شما کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و نتایج بیشتری را ببینید.
تأثیر کراتین ها بر قدرت مغز کمتر مورد بررسی قرار گرفته است، اما به نظر می رسد شواهدی وجود دارد که کراتین می تواند به شما کمک کند واضح تر فکر کنید، به ویژه در هنگام استرس یا خستگی (در حال مطالعه برای امتحان؟).
یک خانم باید چه مقدار کراتین در روز مصرف کند؟

[تصویر: creatine-1-300x200.jpg]

کراتین مونوهیدرات زمانی بهترین اثر را دارد که به درستی مصرف شود. به ندرت پیش می آید که مکمل ها بر اساس جنسیت مصرف شوند. در این مورد، بر اساس وزن بدن است. بنابراین یک مرد 50 کیلوگرمی و یک زن 50 کیلوگرمی به همان میزان مصرف می کنند.
دو راه برای مصرف کراتین وجود دارد. می توانید دوز 0.03 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن را به طور نامحدود مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر شما 70 کیلوگرم وزن دارید، باید 2.1 گرم در روز تا زمانی که بخواهید مصرف کنید.
گزینه دیگر بارگذاری نام دارد. این جایی است که شما 10 برابر مقدار طبیعی خود (0.3 گرم در هر کیلوگرم به جای 0.03 گرم) را برای 5-7 روز مصرف می کنید و سپس به دوز معمولی 0.03 گرم در کیلوگرم برای 5-6 هفته کاهش می دهید. پس از آن، قبل از شروع مجدد چرخه بارگیری، 2 تا 4 هفته دوره بدون مصرف کراتین دارید.
برای یک فرد 70 کیلوگرمی این شامل مصرف 21 گرم در روز به مدت 5 تا 7 روز است و سپس به 2.1 گرم کاهش می یابد. اگر عضلات زیادی دارید، مصرف دوزهای بالاتر قابل قبول است. بسیاری از افراد می توانند حدود 5 گرم در روز را بدون تجربه عوارض جانبی زیادی مدیریت کنند.
دلیل اینکه افراد در 7 روز اول دوزهای زیاد مصرف می کنند، افزایش میزان کراتین مونوهیدرات ذخیره شده در عضلات است. مانند این است که حساب بانکی خود را با 5000 پوند شارژ کنید و سپس به سطح هزینه های معمول خود بازگردید، زیرا مطمئن باشید که به این زودی ها تمام نمی شوند.
مطالعات نشان داده‌اند که تفاوت‌های درازمدت بسیار کمی وجود دارد که آیا در ابتدا دوزهای زیاد مصرف می‌کنید یا به طور کامل از آن اجتناب می‌کنید. هرچند کوتاه مدت باید نتایج را سریعتر ببینید، اما احتمال اینکه از عوارض جانبی نیز رنج ببرید بیشتر است.

آیا کراتین بر هورمون های زنانه تأثیر می گذارد؟
[تصویر: trecnutrition-creatine-500g-300x300.jpg]

[تصویر: trecnutrition-creatine-500g-300x300.jpg]

شواهدی وجود دارد که کراتین می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد، اما این فقط در مردان رخ داده است. هیچ تداخلی با استروژن گزارش نشده است.
به نظر می رسد تنها فواید خاص جنسی، مزایای مثبت است، مطالعات نشان می دهد که کراتین ممکن است بتواند به زنانی که از افسردگی رنج می برند کمک کند. اگر چه اگر داروی افسردگی مصرف می کنید، قبل از مصرف کراتین با پزشک خود صحبت کنید، فقط در صورت وجود تداخل.
جالب اینجاست که کراتین نه تنها در دوران بارداری بی خطر است، بلکه ممکن است مفید نیز باشد! مطالعات جوندگان نشان داده است که مکمل کراتین می تواند سلامت جنین را بهبود بخشد. باز هم، همیشه قبل از مصرف مکمل ها در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید.
عوارض جانبی کراتین: زنان
کراتین چه مرد باشید چه زن، همان عوارض جانبی را خواهد داشت. بیشتر این عوارض جانبی فقط در مراحل بارگذاری رخ می دهند. شایع ترین عوارض جانبی عبارتند از:

کم آبی بدن
ناراحتی معده
احتباس آب (دو هفته اول بارگیری)
گرفتگی عضلات

برای هیدراته ماندن می توان با نوشیدن کمی آب بیشتر از حد معمول از این موارد جلوگیری کرد. بارگیری کراتین می تواند منجر به کم آبی بدن شود زیرا آب را از سلول های شما خارج می کند و آنها را به ماهیچه های شما منتقل می کند. نوشیدن آب بیشتر از این امر جلوگیری می کند.
مطالب مرتبط:
کراتین چیست؟
آیا زنان می توانند کراتین مصرف کنند؟ سخن نهایی
خانم ها می توانند و در بیشتر موارد باید کراتین مونوهیدرات را مکمل کنند. فواید بی شماری برای سلامتی، هم جسمی و هم روحی دارد. وگان ها و گیاهخواران به ویژه برای مکمل کراتین مناسب هستند (این مکمل از منابع غیر حیوانی می آید) زیرا سطح کراتین ذخیره شده آنها به طور قابل توجهی کمتر از همه چیزخواران است.
هنگام مصرف مکمل، مقدار زیادی آب بنوشید، از دوز مناسب متناسب با وزن بدن خود استفاده کنید و اگر دارویی مصرف می کنید یا مشکلات کلیوی یا کبدی دارید با پزشک خود صحبت کنید (اگر مصرف نکنید کراتین کاملا بی خطر است). سپس برای دیدن نتایج شگفت انگیز آماده شوید!

منبع اوج کده]]>
کراتین چیست؟
[تصویر: juan-pablo-rodriguez-X6jtULYJQz8-unsplas...00x200.jpg]

کم آبی بدن
ناراحتی معده
احتباس آب (دو هفته اول بارگیری)
گرفتگی عضلات

برای هیدراته ماندن می توان با نوشیدن کمی آب بیشتر از حد معمول از این موارد جلوگیری کرد. بارگیری کراتین می تواند منجر به کم آبی بدن شود زیرا آب را از سلول های شما خارج می کند و آنها را به ماهیچه های شما منتقل می کند. نوشیدن آب بیشتر از این امر جلوگیری می کند.
مطالب مرتبط:
کراتین چیست؟
آیا زنان می توانند کراتین مصرف کنند؟ سخن نهایی
خانم ها می توانند و در بیشتر موارد باید کراتین مونوهیدرات را مکمل کنند. فواید بی شماری برای سلامتی، هم جسمی و هم روحی دارد. وگان ها و گیاهخواران به ویژه برای مکمل کراتین مناسب هستند (این مکمل از منابع غیر حیوانی می آید) زیرا سطح کراتین ذخیره شده آنها به طور قابل توجهی کمتر از همه چیزخواران است.
هنگام مصرف مکمل، مقدار زیادی آب بنوشید، از دوز مناسب متناسب با وزن بدن خود استفاده کنید و اگر دارویی مصرف می کنید یا مشکلات کلیوی یا کبدی دارید با پزشک خود صحبت کنید (اگر مصرف نکنید کراتین کاملا بی خطر است). سپس برای دیدن نتایج شگفت انگیز آماده شوید!

منبع اوج کده]]> <![CDATA[تاثیرات مثبت مکمل کراتین بر بدن]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4773 Tue, 17 May 2022 15:45:50 +0430 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4773 تاثیرات مثبت مکمل کراتین بر بدن

[تصویر: 77114.jpg]

یکی از مواد طبیعی بدن که در سلول های عضلانی انباشته می شود، ماده ی کراتین می باشد. این ماده در زمان ورزش های سنگین در باشگاه ورزشی به بالارفتن انرژی ماهیچه ها می پردازد. مصرف مکمل کراتین به علت فوایدی که در افزایش نیرو دارد، در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب است. ساختار کراتین از نظر شیمیایی شباهت زیادی با اسیدهای آمینه دارد. بدن می‌تواند کراتین را از اسید آمینه گلیسین و آرژنین تولید کند.

معمولا به صورت طبیعی حدود 95 درصد از کراتین بدن در ماهیچه‌ها، به صورت فسفوکراتین ذخیره می‌شود. 5٪ دیگر در مغز، کلیه‌ها و کبد ذخیره می‌شود. زمانی ‌که یک ورزشکار مکمل کراتین مصرف می‌کند، ذخایر فسفوکراتین در بدن او افزایش پیدا می کند. در ادامه با ما همراه باشید تا در رابطه با تاثیرات مثبت مکمل کراتین بر بدن بیشتر صحبت کنیم.

نحوه ی عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟
همانطور که گفتیم مکمل بدنسازی کراتین به کمک افزایش انرژی ماهیچه ها، موجب بهبود سلامتی و عملکرد ورزشی افراد می شود. معمولا در ورزش هایی با شدت بالا، کراتین موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می شود، سپس مقادیر اضافی کراتین در جهت تولید بیشتر ATP، که منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش با شدت بالا است، استفاده‌ می‌شود.

تاثیرات مثبت مکمل کراتین بر بدن:

افزایش ظرفیت تمرینات بدنی: مکمل های کراتین با افزایش ظرفیت تمرینات بدنی موجب افزایش عملکرد در حین تمرین و در نهایت بازدهی بشتر تمرینات می شود.
بهبود تحریک سلولی: یکی از مزایای مکمل های کراتین، تحریک سلول‌های بدن می باشد. تحریک سلول های بدن به صورت صحیح می‌تواند موجب ‌ترمیم عضلات و رشد عضلات گردد.
افزایش هورمون‌های آنابولیک: با توجه به مطالعات انجام گرفته ثابت شد، مکمل کراتین موجب افزایش هورمون‌هایی، مانند IGF-1 می شود.
افزایش آب‌رسانی سلول‌های بدن: مصرف مکمل کراتین موجب افزایش احتباس آب در سلول‌های بدن می‌شود. افزایش حجم سلول ها در نهایت موجب افزایش سلامت و رشد عضلات بدن می شود.
کاهش تجزیه پروتئین: مصرف مکمل کراتین با کاهش تجزیه عضله به افزایش کلی توده عضلانی کمک می کند.
کاهش سطوح میوستاتین: مصرف مکمل کراتین، موجب کاهش سطح میوستاتین بدن که به افزایش پتانسیل رشد عضلات کمک می کند، می شود. مکمل های کراتین همچنین موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شوند که این ماده می‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و از بیماری عصبی جلوگیری کند.
تأثیرات مثبت بر سلامت مغز: یکی دیگر از تاثیرات فوق العاده ی مکمل های کراتین، افزایش سلامتی مغز و درمان بیماری‌های عصبی است. مغز انسان ها نیز همانند ماهیچه‌ها، فسفوکراتین را ذخیره می‌کند و برای عملکرد مطلوب به ATP نیاز دارد که مکمل های کراتین این عمل را انجام می دهند.

سایر فواید مصرف کراتین:

کاهش سطح قند خون
بهبود عملکرد عضلانی و کیفیت زندگی افراد علی الخصوص سالمندان
کمک به کنترل کبد چرب و درمان آن

در پایان می‌توان گفت این مکمل یکی از ارزان‌ترین، مؤثرترین و مطمئن‌ترین مکمل‌های ورزشی است که می‌تواند توسط متخصصین تغذیه به ورزشکاران توصیه شود. فراموش نکنید استفاده از مکمل‌ها بدون در نظر گرفتن شرایط خاص مانند بیماری‌ها و بدون جایگیری درست در یک برنامه غذایی کامل، نمی‌تواند کمک زیادی به شما بکند.

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در غرب تهران)

]]> تاثیرات مثبت مکمل کراتین بر بدن

[تصویر: 77114.jpg]

افزایش ظرفیت تمرینات بدنی: مکمل های کراتین با افزایش ظرفیت تمرینات بدنی موجب افزایش عملکرد در حین تمرین و در نهایت بازدهی بشتر تمرینات می شود.
بهبود تحریک سلولی: یکی از مزایای مکمل های کراتین، تحریک سلول‌های بدن می باشد. تحریک سلول های بدن به صورت صحیح می‌تواند موجب ‌ترمیم عضلات و رشد عضلات گردد.
افزایش هورمون‌های آنابولیک: با توجه به مطالعات انجام گرفته ثابت شد، مکمل کراتین موجب افزایش هورمون‌هایی، مانند IGF-1 می شود.
افزایش آب‌رسانی سلول‌های بدن: مصرف مکمل کراتین موجب افزایش احتباس آب در سلول‌های بدن می‌شود. افزایش حجم سلول ها در نهایت موجب افزایش سلامت و رشد عضلات بدن می شود.
کاهش تجزیه پروتئین: مصرف مکمل کراتین با کاهش تجزیه عضله به افزایش کلی توده عضلانی کمک می کند.
کاهش سطوح میوستاتین: مصرف مکمل کراتین، موجب کاهش سطح میوستاتین بدن که به افزایش پتانسیل رشد عضلات کمک می کند، می شود. مکمل های کراتین همچنین موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز می‌شوند که این ماده می‌تواند سلامت مغز را بهبود بخشد و از بیماری عصبی جلوگیری کند.
تأثیرات مثبت بر سلامت مغز: یکی دیگر از تاثیرات فوق العاده ی مکمل های کراتین، افزایش سلامتی مغز و درمان بیماری‌های عصبی است. مغز انسان ها نیز همانند ماهیچه‌ها، فسفوکراتین را ذخیره می‌کند و برای عملکرد مطلوب به ATP نیاز دارد که مکمل های کراتین این عمل را انجام می دهند.

سایر فواید مصرف کراتین:

کاهش سطح قند خون
بهبود عملکرد عضلانی و کیفیت زندگی افراد علی الخصوص سالمندان
کمک به کنترل کبد چرب و درمان آن

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در غرب تهران)

]]> <![CDATA[تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4746 Mon, 09 May 2022 13:31:30 +0430 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4746 تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن
در صورتی که قصد کاهش زمان تمرین بدون پایین آوردن شدت کالری سوزیِ ورزشی که انجام می دهید را دارید، پیشنهاد ما به شما انجام چند حرکت ساده ورزشی با استفاده از پله برای کاهش وزن می باشد. شما می توانید با انجام 15 دقیقه ای این تمرینات ورزشی با پله، هم ورزش کنید و هم به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری بسوزانید. این ورزش را می توانید در هر جایی که پله وجود دارد انجام دهید؛ مثل پارک، خانه. همچنین چون این حرکات معمول ورزشی، حرکات قدرتی را نیز شامل می شود می تواند روی بخش هایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمی تواند تاثیر خود را داشته باشد.
پس در این مطلب از سایت باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین با ما همراه باشید تا این تمرینات ورزشی که در کالری سوزی بدن موثر هستند را معرفی کنیم.

بالا رفتن از پله
به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. می توانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل استفاده کنید (2 دقیقه ).

انجام حرکت تخته شیب
روی زمین و روبروی پله زانو بزنید. دست های خود را روی لبه ی پله پایینی قرار دهید، به طرف جلو خم شوید و تعادل بدن خود را بین دستها و زانوها برقرار کنید (آرنج خود را قفل نکنید). به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، سپس نفس عمیق بکشید. اگر نیاز به استراحت دارید روی پاشنه های پاهای خود بنشینید. سپس دوباره به حالت قبل برگردید تا زمان این حرکت به پایان برسد (2 تا 3 دقیقه).

بالا رفتن از پله را دوباره تکرار کنید
به مدت دو دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده ها هم باید برای حفظ تعادل خود استفاده کنید (3 تا 5 دقیقه).

ماهیچه سه سر را نگه دارید
روی اولین پله بنشینید و پاها و زانوها را به هم بچسبانید. دست های خود را روی پله ی بعدی بگذارید. انگشتان جلو باشد، دست ها را خم کنید. سپس دست ها را صاف کنید تا باسن از روی زمین بلند شود (آرنج ها را قفل نکنید). تعادل وزن خود را بین دستها و پاها حفظ کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، قفسه سینه بالا باشد و سر در یک سطح باقی بماند. این حالت را به مدت یک دقیقه نگه دارید، اگر به استراحت نیاز دارید، به آرامی به سمت پله پایین بیایید. همین که ریکاوری را انجام دادید، دوباره به سمت بالا برگردید تا زمان این ورزش به پایان برسد (5 تا 6 دقیقه).

از سمت راست خود بالا بروید
بایستید و سمت چپ بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از سمت چپ خود، پای چپ را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای چپ، پای راست را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (6 تا 8 دقیقه).

بر روی پله به سمت بالا خیز بردارید
به فاصله سه قدمی پله بایستید. دست ها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملاً روی پله ی اول بگذارید. به حالت خیز دو پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت راست به موازات کف زمین درآمد پای راست را با سرعت به عقب بکشید و پای چپ را به همان ترتیب روی پله قرار دهید، به مدت یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید (8 تا 9 دقیقه).

بالا رفتن از سمت چپ
بر روی پای خود بایستید و سمت راست بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای راست را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای راست پای چپ را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (9تا 11 دقیقه).

حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب بیاورید و انگشتان پای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. از اینجا به بعد پای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه ی پا را به سمت باسن بیاورید، ران ها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول باز گردید. با هر پا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول می کشد (11 تا 12 دقیقه).

از پله ها سریع بالا بروید
به مدت یک دقیقه با تمام سرعت از پله ها بالا و پایین بروید. نکته قابل توجه در این حرکت این است که سرعتی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز باشد، اما باعث خستگی بیش از حد و از پا افتادن شما نشود.

ماهیچه ساق پا را بالا بکشید
برای انجام این حرکت ورزشی، ابتدا نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. در این زمان پاشنه پاها باید خارج از پله باشد و انگشتان پای شما روی پله قرار گرفته باشند. سپس با کمک انگشتان و توپ پا خود را بلند کنید، در ادامه دوباره پاشنه ها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید (13 تا 14 دقیقه).

لیفت کردن پا
روی اولین پله نشسته و دست های خود را بر روی پله ی بعدی قرار دهید. در ادامه پشت خود را خم کنید، سپس 8 سانتیمتر پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید و به اندازه 2 شماره آن را نگه دارید. مجدداً با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید و یک دقیقه آن را ادامه دهید (14 تا 15 دقیقه).

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)

]]> تمرین های ورزشی کالری سوز موثر در کاهش وزن
در صورتی که قصد کاهش زمان تمرین بدون پایین آوردن شدت کالری سوزیِ ورزشی که انجام می دهید را دارید، پیشنهاد ما به شما انجام چند حرکت ساده ورزشی با استفاده از پله برای کاهش وزن می باشد. شما می توانید با انجام 15 دقیقه ای این تمرینات ورزشی با پله، هم ورزش کنید و هم به اندازه یک پیاده روی 30 دقیقه ای کالری بسوزانید. این ورزش را می توانید در هر جایی که پله وجود دارد انجام دهید؛ مثل پارک، خانه. همچنین چون این حرکات معمول ورزشی، حرکات قدرتی را نیز شامل می شود می تواند روی بخش هایی تاثیر بگذارد که پیاده روی به تنهایی نمی تواند تاثیر خود را داشته باشد.
پس در این مطلب از سایت باشگاه ورزشی بانوان پارت نوین با ما همراه باشید تا این تمرینات ورزشی که در کالری سوزی بدن موثر هستند را معرفی کنیم.

بالا رفتن از پله
به مدت دو دقیقه با سرعت متوسط از پله ها بالا و پایین بروید. می توانید از نرده کنار پله برای حفظ تعادل استفاده کنید (2 دقیقه ).

انجام حرکت تخته شیب
روی زمین و روبروی پله زانو بزنید. دست های خود را روی لبه ی پله پایینی قرار دهید، به طرف جلو خم شوید و تعادل بدن خود را بین دستها و زانوها برقرار کنید (آرنج خود را قفل نکنید). به مدت یک دقیقه این حالت را نگه دارید، سپس نفس عمیق بکشید. اگر نیاز به استراحت دارید روی پاشنه های پاهای خود بنشینید. سپس دوباره به حالت قبل برگردید تا زمان این حرکت به پایان برسد (2 تا 3 دقیقه).

بالا رفتن از پله را دوباره تکرار کنید
به مدت دو دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید، از نرده ها هم باید برای حفظ تعادل خود استفاده کنید (3 تا 5 دقیقه).

ماهیچه سه سر را نگه دارید
روی اولین پله بنشینید و پاها و زانوها را به هم بچسبانید. دست های خود را روی پله ی بعدی بگذارید. انگشتان جلو باشد، دست ها را خم کنید. سپس دست ها را صاف کنید تا باسن از روی زمین بلند شود (آرنج ها را قفل نکنید). تعادل وزن خود را بین دستها و پاها حفظ کنید. شانه ها را عقب نگه دارید، قفسه سینه بالا باشد و سر در یک سطح باقی بماند. این حالت را به مدت یک دقیقه نگه دارید، اگر به استراحت نیاز دارید، به آرامی به سمت پله پایین بیایید. همین که ریکاوری را انجام دادید، دوباره به سمت بالا برگردید تا زمان این ورزش به پایان برسد (5 تا 6 دقیقه).

از سمت راست خود بالا بروید
بایستید و سمت چپ بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از سمت چپ خود، پای چپ را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای چپ، پای راست را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (6 تا 8 دقیقه).

بر روی پله به سمت بالا خیز بردارید
به فاصله سه قدمی پله بایستید. دست ها را برای حفظ تعادل پشت خود قرار دهید. پای راست را کاملاً روی پله ی اول بگذارید. به حالت خیز دو پا را خم کنید. اجازه ندهید زانوی سمت راست به پشت آرنج سمت راست برود و ساق پای راست را عمود بر پله قرار دهید. وقتی ران سمت راست به موازات کف زمین درآمد پای راست را با سرعت به عقب بکشید و پای چپ را به همان ترتیب روی پله قرار دهید، به مدت یک دقیقه این حرکت را با جایگزین کردن مرتب پاها ادامه دهید (8 تا 9 دقیقه).

بالا رفتن از سمت چپ
بر روی پای خود بایستید و سمت راست بدنتان را در کنار پله قرار دهید، نرده را با دو دست بگیرید. از کنار پای راست را روی پله قرار دهید و سپس با صاف کردن پای راست پای چپ را کنار آن قرار دهید. به همین شکل از پله ها به مدت دو دقیقه بالا و پایین بروید (9تا 11 دقیقه).

حلقه همسترینگ
روبروی پله بایستید و دست چپ خود را برای حفظ تعادل روی نرده قرار دهید. پای راست خود را به طرف عقب بیاورید و انگشتان پای خود را چند سانتی متر از زمین بلند کنید. از اینجا به بعد پای خود را خم کنید، به آرامی پاشنه ی پا را به سمت باسن بیاورید، ران ها باید در یک سطح قرار بگیرند. پای خود را صاف کنید و به حالت اول باز گردید. با هر پا 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید. انجام این حرکت یک دقیقه طول می کشد (11 تا 12 دقیقه).

از پله ها سریع بالا بروید
به مدت یک دقیقه با تمام سرعت از پله ها بالا و پایین بروید. نکته قابل توجه در این حرکت این است که سرعتی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز باشد، اما باعث خستگی بیش از حد و از پا افتادن شما نشود.

ماهیچه ساق پا را بالا بکشید
برای انجام این حرکت ورزشی، ابتدا نرده را نگه دارید و روی اولین پله بایستید. در این زمان پاشنه پاها باید خارج از پله باشد و انگشتان پای شما روی پله قرار گرفته باشند. سپس با کمک انگشتان و توپ پا خود را بلند کنید، در ادامه دوباره پاشنه ها را پایین بیاورید. به مدت یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید (13 تا 14 دقیقه).

لیفت کردن پا
روی اولین پله نشسته و دست های خود را بر روی پله ی بعدی قرار دهید. در ادامه پشت خود را خم کنید، سپس 8 سانتیمتر پای راست خود را از سطح زمین بالا بیاورید و به اندازه 2 شماره آن را نگه دارید. مجدداً با پای چپ خود این حرکت را تکرار کنید و یک دقیقه آن را ادامه دهید (14 تا 15 دقیقه).

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در شهرک غرب)

]]> <![CDATA[نحوه مصرف صحیح کربوهیدرات و پروتئین در ورزشکاران]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4737 Sat, 07 May 2022 11:03:27 +0430 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4737 «نحوه مصرف صحیح کربوهیدرات و پروتئین در ورزشکاران»

[تصویر: 19028-high-vs-low-carb-blog-1200x675.jpg]

کربوهیدرات چیست؟
به طور کلی دو نوع کربوهیدرات وجود دارد:

کربوهیدرات های ساده یا مونوساکارید ها: که بدون دارا بودن مواد مغذی کافی، انرژی فوری قابل توجهی را برای بدن فراهم می کنند. این نوع کربوهیدرات در موادی مانند: دکستروز، مالتودکسترین، نوشیدنی های ورزشی، برنج سفید، چوب شور، نان سفید و شیرینی موجود می باشند.
کربوهیدرات های پیچیده: که این نوع کربوهیدرات ها به علت سایز و مقدار فیبر بالایی که دارند انرژی را بسیار آهسته به بدن منتقل می کنند.این نوع کربوهیدرات ها در موادی مانند: نان سبوس دار، بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و ذرت بو داده موجود می باشند.

پروتئین چیست؟
این مواد وظیفه تأمین انرژی بدن را برعهده دارند. پروتئین‌ها در تمام واکنش‌ها و ساختارهای سلولی مولکولی بدن انسان و حتی سایر موجودات وجود دارد.

پروتئین ها در بخش های زیر وجود دارند:

ساختار DNA
هسته سلول
غشا
ساختارهایی مانند هورمون‌ها، مو، ناخن، پوست، نخ ابریشم، تار عنکبوت، ترشحات مخاطی و فیبرهای عضلانی

قطعا اگر پروتئین با مقدار نیاز بدن هر فرد به او نرسد در طی چند روز بدن فرد تحلیل می‌رود و در نهایت منجر به فوت فرد می شود.

بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات ها چه زمانی است؟
همانطور که می دانید نوع و مقدار کربوهیدراتی که دریافت می کنید، تاثیر زیادی بر روی عملکرد و ریکاوری بدن پس از ورزش دارد. برای مثال مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها موجب می شود تا هنگام ورزش، احساس پر بودن معده یا خواب آلودگی داشته باشید.

بهترین زمان های مصرف کربوهیدرات

مصرف کربوهیدرات ۳ تا ۴ ساعت پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی یک ساعت پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی کمتر از ۱۵ دقیقه پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی در طول ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی پس از ورزش در باشگاه ورزشی

نکات مهم در رابطه با مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها در باشگاه بدنسازی

بهتر است اولین غذای دارای کربوهیدرات را برای جبران انرژی از دست رفته را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
بهتر است پس از اتمام تمرین ها هر چه زودتر مصرف پروتئین را آغاز کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید.
بهتر است هرچه زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.

مقدار صحیح مصرف کربوهیدرات:

برای فعالیت های کم مثل پیاده روی، 4-3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
60-30 دقیقه ورزش در روز ، 6-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
90-60 دقیقه ورزش در روز ، 7-5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز ، 9-6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد

نقل‌قول: منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)

]]> «نحوه مصرف صحیح کربوهیدرات و پروتئین در ورزشکاران»

کربوهیدرات چیست؟
به طور کلی دو نوع کربوهیدرات وجود دارد:

کربوهیدرات های ساده یا مونوساکارید ها: که بدون دارا بودن مواد مغذی کافی، انرژی فوری قابل توجهی را برای بدن فراهم می کنند. این نوع کربوهیدرات در موادی مانند: دکستروز، مالتودکسترین، نوشیدنی های ورزشی، برنج سفید، چوب شور، نان سفید و شیرینی موجود می باشند.
کربوهیدرات های پیچیده: که این نوع کربوهیدرات ها به علت سایز و مقدار فیبر بالایی که دارند انرژی را بسیار آهسته به بدن منتقل می کنند.این نوع کربوهیدرات ها در موادی مانند: نان سبوس دار، بلغور جو دو سر، برنج قهوه ای و ذرت بو داده موجود می باشند.

ساختار DNA
هسته سلول
غشا
ساختارهایی مانند هورمون‌ها، مو، ناخن، پوست، نخ ابریشم، تار عنکبوت، ترشحات مخاطی و فیبرهای عضلانی

مصرف کربوهیدرات ۳ تا ۴ ساعت پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی یک ساعت پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی کمتر از ۱۵ دقیقه پیش از ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی در طول ورزش در باشگاه ورزشی
مصرف کربوهیدرات پیشنهادی پس از ورزش در باشگاه ورزشی

نکات مهم در رابطه با مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها در باشگاه بدنسازی

بهتر است اولین غذای دارای کربوهیدرات را برای جبران انرژی از دست رفته را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
بهتر است پس از اتمام تمرین ها هر چه زودتر مصرف پروتئین را آغاز کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید.
بهتر است هرچه زودتر کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات به میزان یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای شروع مناسب است. مصرف کربوهیدرات باید متناسب با شدت و طول مدت تمرینات شما باشد و اینکه آیا تمرینات هوازی در این جلسه داشته اید یا نه.

مقدار صحیح مصرف کربوهیدرات:

برای فعالیت های کم مثل پیاده روی، 4-3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
60-30 دقیقه ورزش در روز ، 6-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
90-60 دقیقه ورزش در روز ، 7-5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد
120 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز ، 9-6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن فرد

نقل‌قول: منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه سعادت آباد)

]]> <![CDATA[ورزش CX (سی ایکس) چیست؟]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4725 Sat, 30 Apr 2022 17:53:05 +0430 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4725 ورزش CX (سی ایکس) چیست؟

ورزش سی ایکس ورکس از جمله ورزش‌های گروهی برای تناسب اندام است. این ورزش که توسط کمپانی لس میلز اختراع شده، با هدف تقویت عضلات مرکزی بدن و بالاتنه از جمله ورزش‌ های قدرتی و هوازی است. شعار این ورزش «سلامتی، پیشرفت در ورزش و تقویت عضلات مرکزی بدن» است. این ورزش روی عضلات ناحیه شکم، بالای شکم، باسن و شانه تاثیر می ‌گذارد و باعث بالا رفتن آمادگی این عضلات می ‌شود.

این تمرینات باعث می ‌شود تا شما به بتوانید ورزش ‌های مورد علاقه شما مانند تنیس و فوتبال را راحت ‌تر و بدون خستگی بیش از حد انجام دهید. یکی از ویژگی‌ های اصلی این ورزش داشتن پایه ‌های مختلف است تا شما با توجه به آمادگی جسمانی خود حرکات را متناسب با آن انتخاب و انجام دهید. ورزش CXworx از جمله ورزش‌ هایی است که شما را به چالش می‌ کشد. شما در یک جلسه نیم ساعته فعالیت ‌های بدنی و قدرتی بسیار بالایی خواهید داشت.

یکی از ویژگی ‌های بسیار این ورزش، تاثیراتی است که روی بدن شما به خصوص عضلات مرکزی بدن می‌ گذارد. تاثیرات این ورزش به حدی است که بلافاصله از تمام شدن جلسات قدرت را در این عضلات حس می‌ کنید. البته توصیه می ‌کنیم که پس از انجام این تمرینات به هیچ عنوان تمرینات قدرتی انجام ندهید تا از آسیب دیدگی عضلات خود جلوگیری کنید.

تاثیر ورزش سی ایکس ورکس بر روی بدن
نوعی تمرین برای تقویت عضلات مرکزی است و آمادگی عضلات ناحیه باسن، شکم ، بالای شکم تا شانه ها را افزایش می دهد.این ورزش بیشتر به تقویت عضلات بالا تنه می پردازد و هدف اصلی آن تقویت عضلات مرکزی بدن است.
این ورزش، نوعی حرکت بین ورزش های هوازی و قدرتی است و در حال حاضر کلاس های آن در 80 کشور در سراسر جهان برگزار می شود و معمولاً کمتر از 30 دقیقه طول می کشد و حرکات تمرینی آن در 6 گام انجام می شود.

فواید ورزش سی ایکس ورکس
از مهم ترین فواید CXWorx (سی ایکس ورکس)، اثر بخشی بسیار سریع این رشته ورزشی است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای شما را یاری می کند. عضلات شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن به تناسب می رساند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم می باشد و به افزایش استقامت و پیشگیری از آسیب دیدگی کمک قابل توجهی می کند.

اما اصلی ‌ترین فایده ورزش CXWorx را باید در تاثیر آنی آن دانست. فرقی ندارد که چه در نوع وضعیت بدنی قرار دارید. تاثیر این ورزش بسیار سریع است و به سرعت اندام شما را قوی و بهتر خواهد کرد. سی ایکس ورکس می ‌تواند به سرعت به عضلات شما شکل مناسبی دهد. کسانی که می‌ خواهند شکم سفت داشته باشند می ‌توانند روی این ورزش حساب ویژه‌ ای باز کنند.

یکی از دیگر از فواید بسیار خوب این ورزش افزایش استقامت بدن و همین طور جلوگیری از آسیب‌ دیدگی‌ های ورزشی است. فایده دیگر ورزش سی ایکس می ‌توان به کاهش درد کمر، بهبود پوسچر (فرم نامناسب بدن در هنگام بلند کردن وزنه)، بهبود تعادل بدن، هم انقباضی عضلات شکم، کار کردن بالا تنه به عنوان یک واحد محکم و افزایش استقامت بدن برای تمرین‌ های سخت ‌تر در باشگاه اشاره کرد.

نقل قول: نوشته است:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در سعادت آباد)

]]> ورزش CX (سی ایکس) چیست؟

نقل قول: نوشته است:منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در سعادت آباد)

]]> <![CDATA[دستگاه الپتیکال چیست و بر کدام قسمت بدن تاثیر می‌گذارد؟]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4714 Wed, 27 Apr 2022 14:58:12 +0430 samaneh_badgirl]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4714 الپتیکال چیست

اِلپتیکال Elliptical از دستگاه‌های ثابت ورزشی، با نام دیگر اسکی فضایی است. احتمالا این وسیله را در باشگاه‌های ورزشی زیاد دیده‌اید؛ دستگاهی که در مدت کوتاهی توانسته به یکی از محبوب‌ترین‌ها در تناسب و پرورش اندام تبدیل شود. الپتیکال یک تمرین‌دهنده هوازی است که با بالا بردن ضربان قلب و کمترین فشار به مفاصل، بسیار کارآ تر از تردمیل عمل می‌کند.

نحوه استفاده و حرکت با دستگاه الپتیکال

پیش از شروع کار با این دستگاه، لازم است بدانید که تمرین با الپتیکال ترکیبی از بالا رفتن از پله، پدال زدن و اسکی‌کردن است؛ حرکاتی که در نظر اول ممکن است برای شما وسوسه‌کننده به نظر رسیده و شما را مجاب به استفاده نادرست از این وسیله کند. فراموش نکنید که برای استفاده از هر وسیله ورزشی، لازم است ابتدا بدن خود را با نرمش یا چند دقیقه پیاده‌روی گرم کنید. اگر برای اولین بار است که با دستگاه الپتیکال تمرین می‌کنید، حتما راهنمای استفاده از دستگاه مطالعه کرده و از مربی با تجربه در این زمینه کمک بگیرید.

الپتیکال بر کدام قسمت‌های بدن موثر است؟

همانطور که اشاره شد این وسیله ورزشی را بر اساس حرکات مختلف ایجاد کرده‌اند. اسکی فضایی آمده است تا بتواند با حرکتی متنوع بر اندام‌هایی که گاهی کمتر به کار گرفته می‌شوند اثر گذاشته و به تقویت آنها بپردازد. ورزش با الپتیکال می‌تواند بر تقویت کل بدن موثر واقع شود اما بر برخی از اندام‌ها تاثیر به سزایی را ایجاد خواهد کرد:

تقویت عضلات چهارسر ران
عضلات سرینی و ماهیچه سرینی بزرگ
الپتیکال برای تقویت عضلات همسترینگ
عضلات پشت ساق پا (به ویژه اگر دستگاه قابلیت تنظیم شیب داشته باشد)
دستگاه‌های اسکی فضایی با دسته‌های متحرک می‌تواند به تقویت بالا تنه نیز منجر شود]]> الپتیکال چیست

اِلپتیکال Elliptical از دستگاه‌های ثابت ورزشی، با نام دیگر اسکی فضایی است. احتمالا این وسیله را در باشگاه‌های ورزشی زیاد دیده‌اید؛ دستگاهی که در مدت کوتاهی توانسته به یکی از محبوب‌ترین‌ها در تناسب و پرورش اندام تبدیل شود. الپتیکال یک تمرین‌دهنده هوازی است که با بالا بردن ضربان قلب و کمترین فشار به مفاصل، بسیار کارآ تر از تردمیل عمل می‌کند.

نحوه استفاده و حرکت با دستگاه الپتیکال

پیش از شروع کار با این دستگاه، لازم است بدانید که تمرین با الپتیکال ترکیبی از بالا رفتن از پله، پدال زدن و اسکی‌کردن است؛ حرکاتی که در نظر اول ممکن است برای شما وسوسه‌کننده به نظر رسیده و شما را مجاب به استفاده نادرست از این وسیله کند. فراموش نکنید که برای استفاده از هر وسیله ورزشی، لازم است ابتدا بدن خود را با نرمش یا چند دقیقه پیاده‌روی گرم کنید. اگر برای اولین بار است که با دستگاه الپتیکال تمرین می‌کنید، حتما راهنمای استفاده از دستگاه مطالعه کرده و از مربی با تجربه در این زمینه کمک بگیرید.

الپتیکال بر کدام قسمت‌های بدن موثر است؟

همانطور که اشاره شد این وسیله ورزشی را بر اساس حرکات مختلف ایجاد کرده‌اند. اسکی فضایی آمده است تا بتواند با حرکتی متنوع بر اندام‌هایی که گاهی کمتر به کار گرفته می‌شوند اثر گذاشته و به تقویت آنها بپردازد. ورزش با الپتیکال می‌تواند بر تقویت کل بدن موثر واقع شود اما بر برخی از اندام‌ها تاثیر به سزایی را ایجاد خواهد کرد:

تقویت عضلات چهارسر ران
عضلات سرینی و ماهیچه سرینی بزرگ
الپتیکال برای تقویت عضلات همسترینگ
عضلات پشت ساق پا (به ویژه اگر دستگاه قابلیت تنظیم شیب داشته باشد)
دستگاه‌های اسکی فضایی با دسته‌های متحرک می‌تواند به تقویت بالا تنه نیز منجر شود]]> <![CDATA[فواید ورزش با تردمیل]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4711 Wed, 27 Apr 2022 10:22:50 +0430 samaneh_badgirl]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4711 مزایای استفاده از تردمیل چیست؟

استفاده از هر وسیله‌ای، مزایا و معایبی دارد که قبل از خرید باید به آن توجه کرد. مزایای استفاده از دستگاه تردمیل هم به شرح زیر است:

کار کردن با تردمیل برای همۀ افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه به‌شمار می‌رود.
سطحی که در تردمیل روی آن راه می‌روید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستی‌ها و بلندی‌ها و موانع پیش‌بینی‌نشده روبه‌رو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت.
با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامۀ ورزش کردن، زاویۀ دویدن روی سطح وسیله، و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملا تحت کنترل خواهد بود.
بعضی از انواع تردمیل‌ها اطلاعاتی دربارۀ وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان می‌گذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی می‌کند.
به‌کمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبت‌به ورزش‌های دیگری می‌سوزانید که در منزل انجام می‌شوند.
همۀ افراد خانواده می‌توانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.

چگونه روی تردمیل تمرین کنیم؟

اول از هر چیزی، نیاز دارید تا با دریافت قیمت تردمیل، یک مدل خوب آن را برای خود تهیه کنید.

افزایش شیب به ورزشکار امکان می‌دهد تا روی کارایی قلبی تنفسی و مقاومت عضلانی تمرکز کند.

برای کارهای پیش رونده و بدون خستگی مفرط، توصیه می‌شود: از شیب ۴ درصد برای دویدن و ۵ تا ۸ درصد برای پیاده روی، بیشتر استفاده نکنید. همچنین به شما توصیه می‌کنیم که هر ۳ تا ۴ دقیقه یکبار شیب و فاز صاف را به طور متناوب تغییر دهید.

تمرین مناسب برای ورزشکار مبتدی روی تردمیل، بدن حرکتی مشابه حرکت راه رفتن یا دویدن در جاده انجام می‌دهد. ما از صفت مشابه استفاده کردیم زیرا تاثیر فعالیت بر روی تشک با دویدن در فضای باز متفاوت است. برای مثال ضربه گیرها در مقایسه با قیر یا سیمان تاثیر روی مفاصل را کاهش می‌دهند.

تردمیل برای ورزشکارانی که فعالیت بدنی را شروع می‌کنند یا پس از یک وقفه طولانی دوباره آن را از سر می‌گیرند، توصیه می‌شود.

بهتر است با پیاده روی شروع کنید تا به تدریج شدت ورزش افزایش یابد. برای پیاده روی آهسته، سرعت تا ۵ کیلومتر در ساعت و برای پیاده روی سریع بین ۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت توصیه می‌شود. برای مسابقه، تنظیم سرعت بالاتر از ۶.۵ کیلومتر در ساعت ضروری است.

اگر می‌خواهید تمرین شدید انجام دهید و فکر کاهش وزن در سر خود دارید، دویدن توصیه می‌شود.

اگر می‌خواهید عضلات خود را تقویت کنید، پیاده روی کنید. در هر سطحی که هستید، نکته مهم این است که همیشه مرحله گرم کردن را انجام دهید و تمرین را با حرکات کششی پایان دهید.

ایده آل این است که سه بار در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید و سعی کنید حداقل برای ۳ ماه این کار را تکرار کنید.

تمرین توصیه شده برای آماده شدن برای ماراتن، کنترل شدت با نظارت بر ضربان قلب است. در این صورت، قادر خواهید بود تا در انواع ماراتون‌های دوستانه، موفق عمل کنید.

با استفاده از حسگرهای روی تجهیزات یا نمایشگر ضربان قلب، می‌توان ورزش را با ضربان قلب ثابت برنامه ریزی کرد که باید حداقل ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب باشد.]]> مزایای استفاده از تردمیل چیست؟

استفاده از هر وسیله‌ای، مزایا و معایبی دارد که قبل از خرید باید به آن توجه کرد. مزایای استفاده از دستگاه تردمیل هم به شرح زیر است:

کار کردن با تردمیل برای همۀ افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه به‌شمار می‌رود.
سطحی که در تردمیل روی آن راه می‌روید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستی‌ها و بلندی‌ها و موانع پیش‌بینی‌نشده روبه‌رو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت.
با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامۀ ورزش کردن، زاویۀ دویدن روی سطح وسیله، و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملا تحت کنترل خواهد بود.
بعضی از انواع تردمیل‌ها اطلاعاتی دربارۀ وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان می‌گذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی می‌کند.
به‌کمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبت‌به ورزش‌های دیگری می‌سوزانید که در منزل انجام می‌شوند.
همۀ افراد خانواده می‌توانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.

چگونه روی تردمیل تمرین کنیم؟

اول از هر چیزی، نیاز دارید تا با دریافت قیمت تردمیل، یک مدل خوب آن را برای خود تهیه کنید.

افزایش شیب به ورزشکار امکان می‌دهد تا روی کارایی قلبی تنفسی و مقاومت عضلانی تمرکز کند.

برای کارهای پیش رونده و بدون خستگی مفرط، توصیه می‌شود: از شیب ۴ درصد برای دویدن و ۵ تا ۸ درصد برای پیاده روی، بیشتر استفاده نکنید. همچنین به شما توصیه می‌کنیم که هر ۳ تا ۴ دقیقه یکبار شیب و فاز صاف را به طور متناوب تغییر دهید.

تمرین مناسب برای ورزشکار مبتدی روی تردمیل، بدن حرکتی مشابه حرکت راه رفتن یا دویدن در جاده انجام می‌دهد. ما از صفت مشابه استفاده کردیم زیرا تاثیر فعالیت بر روی تشک با دویدن در فضای باز متفاوت است. برای مثال ضربه گیرها در مقایسه با قیر یا سیمان تاثیر روی مفاصل را کاهش می‌دهند.

تردمیل برای ورزشکارانی که فعالیت بدنی را شروع می‌کنند یا پس از یک وقفه طولانی دوباره آن را از سر می‌گیرند، توصیه می‌شود.

بهتر است با پیاده روی شروع کنید تا به تدریج شدت ورزش افزایش یابد. برای پیاده روی آهسته، سرعت تا ۵ کیلومتر در ساعت و برای پیاده روی سریع بین ۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت توصیه می‌شود. برای مسابقه، تنظیم سرعت بالاتر از ۶.۵ کیلومتر در ساعت ضروری است.

اگر می‌خواهید تمرین شدید انجام دهید و فکر کاهش وزن در سر خود دارید، دویدن توصیه می‌شود.

اگر می‌خواهید عضلات خود را تقویت کنید، پیاده روی کنید. در هر سطحی که هستید، نکته مهم این است که همیشه مرحله گرم کردن را انجام دهید و تمرین را با حرکات کششی پایان دهید.

ایده آل این است که سه بار در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید و سعی کنید حداقل برای ۳ ماه این کار را تکرار کنید.

تمرین توصیه شده برای آماده شدن برای ماراتن، کنترل شدت با نظارت بر ضربان قلب است. در این صورت، قادر خواهید بود تا در انواع ماراتون‌های دوستانه، موفق عمل کنید.

با استفاده از حسگرهای روی تجهیزات یا نمایشگر ضربان قلب، می‌توان ورزش را با ضربان قلب ثابت برنامه ریزی کرد که باید حداقل ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب باشد.]]> <![CDATA[نکات مهم در تمرینات اسکات پرشی]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4697 Thu, 21 Apr 2022 13:10:45 +0430 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4697 نکات مهم در تمرینات اسکات پرشی

[font=Tahoma][font=yekan] [تصویر: 3.jpg]

[/font][/font]
این حرکت ورزشی موثر به علت ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرین ( باسن )، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را نیز با چالش مواجه می کند.
حرکت اسکات پرشی در حقیقت یکی از تاثیر گذار ترین نوع حرکات ورزشی است که می تواند بیشتر از 256 عضله را در یک حرکت درگیر نماید. این حرکت ورزشی برای بدنسازان، ورزشکاران و وزنه برداران یک تمرین ترکیبی موثر می باشد که در تمامی برنامه های تمرینی گنجانده می شود.

نکات مهمی که باید در تمرینات اسکات پرشی به آن توجه کرد:

در طول انجام تمرینات تا جای ممکن به آرامی به سمت پایین فرود بیایید. برای کنترل فرود می توانید این کار را به کمک تماس انگشتان پا با سطح زمین انجام دهید.
در صورتی که از قبل از ناحیه زانو و پشت کمر دچار مصدومیت شده اید ، باید هنگام انجام حرکت اسکات پرشی احتیاط زیادی به خرج دهید.
برای کاهش آسیب پذیری هنگام فرود و کاهش فشار و آسیب پذیری کمتر بدن در حین انجام تمرینات اسکات پرشی، فرودهای خود را کوتاه نمایید.
برای افزایش سرعت به حرکت اسکات پرشی، هنگام پرش دست ها را بالا ببرید و سپس (هنگام فرود) به حالت قبل بازگردانید.

نقل‌قول: [font=IranSans, Tahoma, Calibri, Verdana, Geneva, sans-serif]منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در غرب تهران)[/font]

]]> نکات مهم در تمرینات اسکات پرشی

[font=Tahoma][font=yekan] [تصویر: 3.jpg]

در طول انجام تمرینات تا جای ممکن به آرامی به سمت پایین فرود بیایید. برای کنترل فرود می توانید این کار را به کمک تماس انگشتان پا با سطح زمین انجام دهید.
در صورتی که از قبل از ناحیه زانو و پشت کمر دچار مصدومیت شده اید ، باید هنگام انجام حرکت اسکات پرشی احتیاط زیادی به خرج دهید.
برای کاهش آسیب پذیری هنگام فرود و کاهش فشار و آسیب پذیری کمتر بدن در حین انجام تمرینات اسکات پرشی، فرودهای خود را کوتاه نمایید.
برای افزایش سرعت به حرکت اسکات پرشی، هنگام پرش دست ها را بالا ببرید و سپس (هنگام فرود) به حالت قبل بازگردانید.

نقل‌قول: [font=IranSans, Tahoma, Calibri, Verdana, Geneva, sans-serif]منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در غرب تهران)[/font]

]]> <![CDATA[حرکات ورزشی با هولاهوپ]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4607 Tue, 15 Mar 2022 14:22:00 +0330 samaneh_badgirl]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4607 اگر تصور می‌کنید استفاده از حلقه هولاهوپ ورزشی تنها برای سرگرمی و کودکان است دچار اشتباه هستید. این ابزار ساده می‌تواند به‌عنوان یک وسیله ورزشی عالی برای لاغری و تناسب‌اندام به‌حساب آید. زمانی که نوبت به ورزش می‌رسد خرید وسایل ورزشی که بتواند هم سرگرم‌کننده باشد و هم تأثیرگذار بسیار مهم است؛ زیرا باعث خواهد شد ورزشکارانی که از این تجهیزات استفاده می‌کنند به دلیل اهمیت آن به‌طور طبیعی میل و رغبت بیشتر و پایبندی بهتری به حرکات ورزشی داشته باشند. اینجا است که حلقه لاغری یا همان حلقه هولاهوپ ورزشی می‌تواند بهترین گزینه باشد. امروزه بسیاری از افراد از این محصول استفاده نموده و همواره به دنبال مزایای اصلی استفاده از حلقه ورزشی می‌باشند.

انواع ورزش با حلقه هولاهوپ
قبل از شروع ورزش، ابتدا نرمش کنید.

حرکات کششی کمر

صاف بایستید و دست‌های خود را بر روی کمر قرار دهید.
شانه‌های خود را به عقب داده و بالاتنه خود را به سمت عقب، خم کنید.
عضلات بالاتنه خود را کشیده و به مدت ۳ ثانیه نگه دارید.
خود را رها کرده و به سمت جلو خم شوید. نیروی کشش را در پشت خود احساس کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکات کششی پهلو

صاف بایستید. کف دست‌های خود را بر روی کمر قرار داده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به سمت چپ و سپس به سمت راست خم شوید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت چرخش ایستاده با حلقه هولاهوپ

حرکت چرخش ایستاده، تمرینی خوب برای عضلات بالاتنه است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را با هر دو دست خود گرفته و پا‌های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
۲. به سمت چپ چرخیده، پایین تنه خود را صاف نگه دارید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۳. به سمت راست بچرخید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۲. حرکت کشش غلتان
این حرکت، ورزشی موثر برای کمر و پا‌ها است. این حرکت شبیه به رانندگی است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را در مقابل خود نگه داشته و به سمت جلو خم شوید به طوری که حلقه کف زمین را لمس کند. پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید.
۲. کمر خود را صاف نگه داشته، حلقه را به سمت راست بچرخانید.
۳. این چرخش را انجام دهید تا به انتهای اتاق برسید.
۴. حلقه را به سمت چپ چرخانده و به محل اولیه خود برگردید.]]> اگر تصور می‌کنید استفاده از حلقه هولاهوپ ورزشی تنها برای سرگرمی و کودکان است دچار اشتباه هستید. این ابزار ساده می‌تواند به‌عنوان یک وسیله ورزشی عالی برای لاغری و تناسب‌اندام به‌حساب آید. زمانی که نوبت به ورزش می‌رسد خرید وسایل ورزشی که بتواند هم سرگرم‌کننده باشد و هم تأثیرگذار بسیار مهم است؛ زیرا باعث خواهد شد ورزشکارانی که از این تجهیزات استفاده می‌کنند به دلیل اهمیت آن به‌طور طبیعی میل و رغبت بیشتر و پایبندی بهتری به حرکات ورزشی داشته باشند. اینجا است که حلقه لاغری یا همان حلقه هولاهوپ ورزشی می‌تواند بهترین گزینه باشد. امروزه بسیاری از افراد از این محصول استفاده نموده و همواره به دنبال مزایای اصلی استفاده از حلقه ورزشی می‌باشند.

انواع ورزش با حلقه هولاهوپ
قبل از شروع ورزش، ابتدا نرمش کنید.

حرکات کششی کمر

صاف بایستید و دست‌های خود را بر روی کمر قرار دهید.
شانه‌های خود را به عقب داده و بالاتنه خود را به سمت عقب، خم کنید.
عضلات بالاتنه خود را کشیده و به مدت ۳ ثانیه نگه دارید.
خود را رها کرده و به سمت جلو خم شوید. نیروی کشش را در پشت خود احساس کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکات کششی پهلو

صاف بایستید. کف دست‌های خود را بر روی کمر قرار داده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به سمت چپ و سپس به سمت راست خم شوید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت چرخش ایستاده با حلقه هولاهوپ

حرکت چرخش ایستاده، تمرینی خوب برای عضلات بالاتنه است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را با هر دو دست خود گرفته و پا‌های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
۲. به سمت چپ چرخیده، پایین تنه خود را صاف نگه دارید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۳. به سمت راست بچرخید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۲. حرکت کشش غلتان
این حرکت، ورزشی موثر برای کمر و پا‌ها است. این حرکت شبیه به رانندگی است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را در مقابل خود نگه داشته و به سمت جلو خم شوید به طوری که حلقه کف زمین را لمس کند. پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید.
۲. کمر خود را صاف نگه داشته، حلقه را به سمت راست بچرخانید.
۳. این چرخش را انجام دهید تا به انتهای اتاق برسید.
۴. حلقه را به سمت چپ چرخانده و به محل اولیه خود برگردید.]]> <![CDATA[نکات مهم و کاربردی در ورزش کراس فیت]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4534 Mon, 14 Feb 2022 15:15:38 +0330 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4534 نکات مهم و کاربردی در ورزش کراس فیت

1. تمرینات ورزش کراس فیت را می‌توانید بطور کاملا شخصی و یا در باشگاه‌های مخصوص این ورزش مانند باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران انجام دهید.
2. برای انجام این ورزش به صورت شخصی، باید توانایی‌های بدنی مناسبی داشته باشد.
3. برای انجام حرکات WOD پیشنهاد می کنیم از ویدیوهای آموزشی وب سایت رسمی فیت کراس بهره ببرید.
4. پیشنهاد می شود برای انجام تمارین به باشگاه مراجعه کنید تا این ورزش را با شور و انگیزه‌ بیشتری انجام دهید.
5. نکته قابل توجه در رابطه با باشگاه‌های کراس فیت این است که باشگاه های مخصوص این ورزش مانند سایر باشگاه‌های ورزشی نمی باشند و در آنها شاهد حضور تردمیل یا دستگاه‌های بدنسازی معمولی نخواهید بود. در باشگاه های ورزش کراس فیت پر از هالتر، جعبه‌های پلیومتریک، توپ‌ های ورزشی، دمبل و کتل‌ بل است. میله‌ های بارفیکس، طناب‌ و حلقه‌ های ژیمناستیک از سقف آویزان هستند. تنها وسیله برای انجام تمرینات هوازی، دستگاه پارویی است. برای دویدن می‌توانید از محوطه‌ اطراف باشگاه استفاده کنید. تمرینات نیز به‌ صورت گروهی انجام می‌شوند.
6. معمولا باشگاه‌های کراس فیت مانند باشگاه ورزشی پارت نوین، دارای دوره‌ های یک ماهه برای افراد مبتدی می باشند تا این افراد بتوانند با روش درست انجام حرکات کراس فیت آشنا شوند.
7. توجه داشته باشید که در روزهای ابتدایی انجام حرکات کراس فیت در باشگاه ورزشی پارت نوین واقع در میدان کاج، دچار درد عضلانی خواهید شد. این موضوع یک امر طبیعی است و در این صورت باید چند روز استراحت کنید تا عضله به‌ خوبی بازسازی شود و آب زیادی نیز مصرف کنید.

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان)

]]> نکات مهم و کاربردی در ورزش کراس فیت

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان)

]]> <![CDATA[نقش پروتئین اضافه در عضله سازی بانوان]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4516 Mon, 07 Feb 2022 13:33:43 +0330 part_novin]]> https://forum.gnsorena.ir/showthread.php?tid=4516 نقش پروتئین اضافه در عضله سازی بانوان

[تصویر: naghshe_protein_dar_azolesazi_2.jpeg]

پروتئین یک درشت مغذی ساخته شده از اسیدهای آمینه ی متصل به هم است که بدن انسان می ‌تواند بعضی از آن ها را به صورت طبیعی تولید کند که به آنها اسید آمینه غیر ضروری می گویند. بعضی از زنجیره هایی را که بدن نمی تواند آن ها را به صورت طبیعی تولید کند و باید آن ها را از طریق غذا دریافت نمود را اسید آمینه ضروری می گویند. پروتئین در اغلب مواد غذایی در مقادیر مختلف وجود دارد. دریافت مقدار کافی پروتئین، شما را در تعادل نیتروژن مثبت یا وضعیت آنابولیک قرار می‌ دهد که این وضعیت به شما امکان عضله ‌سازی خواهد داد. به این نکته توجه داشته باشید که اگر تعادل نیتروژن منفی داشته باشید در حالت کاتابولیک قرار خواهید گرفت. به همین علت دریافت میزان کافی پروتئین از اهمیت بالایی برخوردار است.

هنگامی که بحث عضله سازی مطرح می شود نخستین پارامتری که به ذهن می رسد افزایش مصرف پروتئین می باشد. زیرا یکی از پارامتر های تاثیر گذار بر عضله سازی مصرف پروتئین است. اما ممکن است پس از افزایش مصرف پروتئین نتایجی را که انتظار داشتید را مشاهده نکنید. در اینجا باید این نکته را به شما یادآور کنیم که لزوماً افزایش پروتئین ورودی به بدن نمی تواند به تنهایی باعث افزایش توده و حجم عضلات شود، حتی ممکن است مصرف بیش از اندازه پروتئین می تواند در برخی موارد سبب ایجاد آسیب هایی شود.

یکی از تصورات اشتباه درباره پروتئین این است که عضلات به طور کامل از این ماده تشکیل شده اند اما پروتئین حدود 20 درصد عضله را شکل می دهد و 80 درصد باقیمانده از اجزای دیگر مانند آب تشکیل شده است. پس می توان نتیجه گرفت که میزان پروتئین مورد نیاز بدن برای رشد عضلانی بسیار کمتر از مقداری است که تصور می کنید. جالب است بدانید که پروتئین اضافی که در بدن مورد استفاده قرار نمی گیرد به چربی تبدیل شده و در سلول های چربی ذخیره می شود.

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه شهرک غرب)

]]> نقش پروتئین اضافه در عضله سازی بانوان

نقل‌قول: منبع: باشگاه ورزشی پارت نوین (ویژه بانوان در منطقه شهرک غرب)

]]>