حرکات ورزشی با هولاهوپ

[samaneh_badgirl]

اگر تصور می‌کنید استفاده از حلقه هولاهوپ ورزشی تنها برای سرگرمی و کودکان است دچار اشتباه هستید. این ابزار ساده می‌تواند به‌عنوان یک وسیله ورزشی عالی برای لاغری و تناسب‌اندام به‌حساب آید. زمانی که نوبت به ورزش می‌رسد خرید وسایل ورزشی که بتواند هم سرگرم‌کننده باشد و هم تأثیرگذار بسیار مهم است؛ زیرا باعث خواهد شد ورزشکارانی که از این تجهیزات استفاده می‌کنند به دلیل اهمیت آن به‌طور طبیعی میل و رغبت بیشتر و پایبندی بهتری به حرکات ورزشی داشته باشند. اینجا است که حلقه لاغری یا همان حلقه هولاهوپ ورزشی می‌تواند بهترین گزینه باشد. امروزه بسیاری از افراد از این محصول استفاده نموده و همواره به دنبال مزایای اصلی استفاده از حلقه ورزشی می‌باشند.


انواع ورزش با حلقه هولاهوپ
قبل از شروع ورزش، ابتدا نرمش کنید.

حرکات کششی کمر

صاف بایستید و دست‌های خود را بر روی کمر قرار دهید.
شانه‌های خود را به عقب داده و بالاتنه خود را به سمت عقب، خم کنید.
عضلات بالاتنه خود را کشیده و به مدت ۳ ثانیه نگه دارید.
خود را رها کرده و به سمت جلو خم شوید. نیروی کشش را در پشت خود احساس کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکات کششی پهلو

صاف بایستید. کف دست‌های خود را بر روی کمر قرار داده و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به سمت چپ و سپس به سمت راست خم شوید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.


حرکت چرخش ایستاده با حلقه هولاهوپ

حرکت چرخش ایستاده، تمرینی خوب برای عضلات بالاتنه است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را با هر دو دست خود گرفته و پا‌های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
۲. به سمت چپ چرخیده، پایین تنه خود را صاف نگه دارید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۳. به سمت راست بچرخید. به مدت ۵ ثانیه، این کار را انجام دهید.
۲. حرکت کشش غلتان
این حرکت، ورزشی موثر برای کمر و پا‌ها است. این حرکت شبیه به رانندگی است. نحوه انجام آن به شرح زیر است:
۱. حلقه هولاهوپ را در مقابل خود نگه داشته و به سمت جلو خم شوید به طوری که حلقه کف زمین را لمس کند. پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید.
۲. کمر خود را صاف نگه داشته، حلقه را به سمت راست بچرخانید.
۳. این چرخش را انجام دهید تا به انتهای اتاق برسید.
۴. حلقه را به سمت چپ چرخانده و به محل اولیه خود برگردید.