الف. یک چیز قطعی است، ظرف فقط چند ماه تمرین هوازی، مشاهده خواهید کرد که چربیهایتان با سرعت خوبی شروع به ریختن میکنند. احساس خوبی خواهید داشت و پر انرژی به نظر میرسید.
ب. چندین مطالعه، طیف وسیعی از فایدههای ورزش هوازی را در رابطه با حفاظت در برابر بیماریهای قلبی و عروقی نشان دادهاند. یکی از راههایی که از طریق آن ورزش هوازی از انباشته شدن چربی جلوگیری میکند کاهش فشار خون و تا حدودی سفت کردن رگهای خونی است که همچنین از لخته شدن خون در رگها جلوگیری میکند.
پ. بهعلاوه، قرار داشتن طولانی مدت در معرض تمرینهای هوازی حجم خون پمپاژ شده توسط هر ضربان قلب را نیز افزایش میدهد. و به همین دلیل است که حجم ضربان ورزشکاران حرفهای دو برابر از کسانی که سبک زندگی کمتحرکی دارند بیشتر است.
ت. همان طور که پیشتر اشاره کردم، ورزش هوازی بیشتر بر روی چربی به عنوان سوخت تاکید دارد، و از این رو، تولید اسید لاکتیک را کاهش میدهد که شخص را قادر میسازد بدون خستگی زیاد به تمرین ادامه دهد. در واقع، بدنتان به یک مقدار اضافی اکسیژن برای سوزاندن چربیها نیاز دارد که در مقایسه با کربوهیدراتها تراکم بیشتری دارند. و بهترین راه برای بالابردن جذب اکسیژن و سوزاندن همزمان چربی انجام منظم ورزشهای هوازی است.
ث. دیگر فایدهی شناخته شدهی ورزش هوازی شامل کاهش مشکلات مربوط به سلامت ذهنی مانند اضطراب، افسردگی و استرس میشود. ورزش هوازی انرژی و بنیهی مورد نیاز را برای شما فراهم میآورد و از این طریق حالتان را بهتر میکند. به علاوه، در مطالعهای نشان داده شد که پیادهروی سه تا پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در هر تمرین نمرات پرسشنامهی افسردگی را بعد از دوازده هفته تا ۴۷٪ کاهش میدهد.
مطلب مرتبط: ۱۰ خاصیت شگفت انگیز پیاده روی درمانی
چگونه میتوان تمرینهای هوازی را در خانه انجام داد
لزومن احتیاجی نیست که عضو باشگاه باشید یا یک مربی شخصی داشته باشید که ورزش هوازی انجام دهید. ورزش های هوازی روتین فراوان و آسانی وجود دارد که میتوانید به در حریم خصوصی خانهی خود و همچنین همراه با شنیدن موسیقی مورد علاقهتان انجام دهید. جالب است نه؟
تمام آنچه نیاز دارید یک جفت کفش، یک طناب، تشک یوگا، و فهرست آهنگهای مورد علاقهتان است. همین. بیایید شروع کنیم.
در قسمت زیر فهرستی از ورزش های هوازی روتین آسان اما کارآمد تهیه کردهام که میتوانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید.
در ادامه با ورزش های هوازی برای کاهش وزن در خانه آشنا شویم
۱. تمرین پله
تمرین پله
ماهیچههای هدف:
چهارقلو، ماهیچههای سرینی، همسترینگ، و ساق پا
نحوهی انجام:
با یک سرعت یکنواخت، از پلهها به مدت حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه بالا بروید و پایین بیایید. این تمرین گرم کردن شما به حساب میآید.
۲. طناب زدن
ماهیچههای هدف:
شانهها، چهارقلو، سرینی، و ساقها
نحوهی انجام:
الف. بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه از هم باز کنید. دستههای طناب را در هر دو دست خود بگیرید.
ب. از مچهایتان برای تاب دادن و رد کردن طناب از روی سر استفاده کنید.
پ. وقتی طناب به سمت جلوی پاهایتان میآید به سرعت از روی آن بپرید. و این کار را تکرار کنید.
اندوتوکسین (درون زهرابه): چگونه باکتری های روده باعث ایجاد بیماری میشوند
بری بری چیست؟ انواع، علت، پیشگیری و جدیدترین روشهای درمان (تحقیقات جدید)
آموزش عکاسی
آموزشگاه زبان آلمانی
ب. چندین مطالعه، طیف وسیعی از فایدههای ورزش هوازی را در رابطه با حفاظت در برابر بیماریهای قلبی و عروقی نشان دادهاند. یکی از راههایی که از طریق آن ورزش هوازی از انباشته شدن چربی جلوگیری میکند کاهش فشار خون و تا حدودی سفت کردن رگهای خونی است که همچنین از لخته شدن خون در رگها جلوگیری میکند.
پ. بهعلاوه، قرار داشتن طولانی مدت در معرض تمرینهای هوازی حجم خون پمپاژ شده توسط هر ضربان قلب را نیز افزایش میدهد. و به همین دلیل است که حجم ضربان ورزشکاران حرفهای دو برابر از کسانی که سبک زندگی کمتحرکی دارند بیشتر است.
ت. همان طور که پیشتر اشاره کردم، ورزش هوازی بیشتر بر روی چربی به عنوان سوخت تاکید دارد، و از این رو، تولید اسید لاکتیک را کاهش میدهد که شخص را قادر میسازد بدون خستگی زیاد به تمرین ادامه دهد. در واقع، بدنتان به یک مقدار اضافی اکسیژن برای سوزاندن چربیها نیاز دارد که در مقایسه با کربوهیدراتها تراکم بیشتری دارند. و بهترین راه برای بالابردن جذب اکسیژن و سوزاندن همزمان چربی انجام منظم ورزشهای هوازی است.
ث. دیگر فایدهی شناخته شدهی ورزش هوازی شامل کاهش مشکلات مربوط به سلامت ذهنی مانند اضطراب، افسردگی و استرس میشود. ورزش هوازی انرژی و بنیهی مورد نیاز را برای شما فراهم میآورد و از این طریق حالتان را بهتر میکند. به علاوه، در مطالعهای نشان داده شد که پیادهروی سه تا پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در هر تمرین نمرات پرسشنامهی افسردگی را بعد از دوازده هفته تا ۴۷٪ کاهش میدهد.
مطلب مرتبط: ۱۰ خاصیت شگفت انگیز پیاده روی درمانی
چگونه میتوان تمرینهای هوازی را در خانه انجام داد
لزومن احتیاجی نیست که عضو باشگاه باشید یا یک مربی شخصی داشته باشید که ورزش هوازی انجام دهید. ورزش های هوازی روتین فراوان و آسانی وجود دارد که میتوانید به در حریم خصوصی خانهی خود و همچنین همراه با شنیدن موسیقی مورد علاقهتان انجام دهید. جالب است نه؟
تمام آنچه نیاز دارید یک جفت کفش، یک طناب، تشک یوگا، و فهرست آهنگهای مورد علاقهتان است. همین. بیایید شروع کنیم.
در قسمت زیر فهرستی از ورزش های هوازی روتین آسان اما کارآمد تهیه کردهام که میتوانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید.
در ادامه با ورزش های هوازی برای کاهش وزن در خانه آشنا شویم
۱. تمرین پله
تمرین پله
ماهیچههای هدف:
چهارقلو، ماهیچههای سرینی، همسترینگ، و ساق پا
نحوهی انجام:
با یک سرعت یکنواخت، از پلهها به مدت حداقل ۱۰-۱۵ دقیقه بالا بروید و پایین بیایید. این تمرین گرم کردن شما به حساب میآید.
۲. طناب زدن
ماهیچههای هدف:
شانهها، چهارقلو، سرینی، و ساقها
نحوهی انجام:
الف. بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه از هم باز کنید. دستههای طناب را در هر دو دست خود بگیرید.
ب. از مچهایتان برای تاب دادن و رد کردن طناب از روی سر استفاده کنید.
پ. وقتی طناب به سمت جلوی پاهایتان میآید به سرعت از روی آن بپرید. و این کار را تکرار کنید.
اندوتوکسین (درون زهرابه): چگونه باکتری های روده باعث ایجاد بیماری میشوند
بری بری چیست؟ انواع، علت، پیشگیری و جدیدترین روشهای درمان (تحقیقات جدید)
آموزش عکاسی
آموزشگاه زبان آلمانی
