نکات مهم بدنسازی بانوان

[part_novin]

نکات مهم بدنسازی بانوان

• تمرینات بدنسازی خود را با شخصی که قویتر از شماست انجام دهید. اینکار باعث پیشرفت شما می شود.
  
• قبل از اینکه حرکات تمرینی بدنسازی را اجرا کنید آنها را قبل از اجرا در ذهن خود تجسم و مرور کنید. زیرا این کار تمرکز شما را در حین تمرین بالا می برد و فشار را  بر روی عضلات اصلی متمرکز خواهد کرد و تا حدود زیادی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و در نهایت سبب رشد بیشتر عضله هدف خواهد شد.
  
• هالتر خود را با وزنه های سبک تر سنگین کنید. مغز شما این شکل هالتر را سنگین تشخیص نمی دهد.
  
• زمانی که روز تمرین پا است پرش روی پله یا سطح بلند دیگری را انجام دهید. باعث تحریک شدن سیستم عصبی مرکزی بدن جهت به کارگیری بیشتر عضلات می شود.               
  
• کمربند تمرینی ببندید؛ این کار باعث می شود. عضلات پشت حمایت بیشتری داشته باشید.
  
• میله را طوری بگیرید که سایر انگشتان روی شست شما قرار بگیرند. این کار اجازه نمی دهد عضلات گیرنده شما تحت فشار بیشتری قرار بگیرند. 
  
• هنگام حرکات پرسی روی نیمکت، پاشنه پای خود را به زمین بفشارید.
  
• باسن خود را در هر حرکتی که با بلند کردن همراه است منقبض کنید. اینکار باعث می شود شما رکورد بهتری را به کمک باسن خود ثبت کنید.
  
• قبل از اجرای ددلیفت حرکت پل زدن را اجرا کنید. باعث اجرای بهتر حرکت ددلیفت هنگامی که به اوج حرکت می رسید می شود.
  
• حتما عضلات و تاندون های روتاتور کاف (در ناحیه شانه) را به خوبی گرم کنید. گرم شدن تاندون های این ناحیه سبب پایداری شانه های شما در اجرای حرکات می شود.
  

منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (سعادت آباد - ویژه بانوان)

[minooo]

پروتئین وی برای بانوان عالیه هم از تحلیل عضلات جلوگیری میکنه هم باعث کاهش وزن میشه. از مکمل های ورزشی نترسین. اگر خوب و با کیفیت باشن در کنار تمرینای منظم سرعت نتیجه گیری رو بالا می برن.