2022/04/27، 05:52 AM
مزایای استفاده از تردمیل چیست؟
استفاده از هر وسیلهای، مزایا و معایبی دارد که قبل از خرید باید به آن توجه کرد. مزایای استفاده از دستگاه تردمیل هم به شرح زیر است:
کار کردن با تردمیل برای همۀ افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه بهشمار میرود.
سطحی که در تردمیل روی آن راه میروید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستیها و بلندیها و موانع پیشبینینشده روبهرو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت.
با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامۀ ورزش کردن، زاویۀ دویدن روی سطح وسیله، و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملا تحت کنترل خواهد بود.
بعضی از انواع تردمیلها اطلاعاتی دربارۀ وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان میگذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی میکند.
بهکمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبتبه ورزشهای دیگری میسوزانید که در منزل انجام میشوند.
همۀ افراد خانواده میتوانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.
چگونه روی تردمیل تمرین کنیم؟
اول از هر چیزی، نیاز دارید تا با دریافت قیمت تردمیل، یک مدل خوب آن را برای خود تهیه کنید.
افزایش شیب به ورزشکار امکان میدهد تا روی کارایی قلبی تنفسی و مقاومت عضلانی تمرکز کند.
برای کارهای پیش رونده و بدون خستگی مفرط، توصیه میشود: از شیب ۴ درصد برای دویدن و ۵ تا ۸ درصد برای پیاده روی، بیشتر استفاده نکنید. همچنین به شما توصیه میکنیم که هر ۳ تا ۴ دقیقه یکبار شیب و فاز صاف را به طور متناوب تغییر دهید.
تمرین مناسب برای ورزشکار مبتدی روی تردمیل، بدن حرکتی مشابه حرکت راه رفتن یا دویدن در جاده انجام میدهد. ما از صفت مشابه استفاده کردیم زیرا تاثیر فعالیت بر روی تشک با دویدن در فضای باز متفاوت است. برای مثال ضربه گیرها در مقایسه با قیر یا سیمان تاثیر روی مفاصل را کاهش میدهند.
تردمیل برای ورزشکارانی که فعالیت بدنی را شروع میکنند یا پس از یک وقفه طولانی دوباره آن را از سر میگیرند، توصیه میشود.
بهتر است با پیاده روی شروع کنید تا به تدریج شدت ورزش افزایش یابد. برای پیاده روی آهسته، سرعت تا ۵ کیلومتر در ساعت و برای پیاده روی سریع بین ۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت توصیه میشود. برای مسابقه، تنظیم سرعت بالاتر از ۶.۵ کیلومتر در ساعت ضروری است.
اگر میخواهید تمرین شدید انجام دهید و فکر کاهش وزن در سر خود دارید، دویدن توصیه میشود.
اگر میخواهید عضلات خود را تقویت کنید، پیاده روی کنید. در هر سطحی که هستید، نکته مهم این است که همیشه مرحله گرم کردن را انجام دهید و تمرین را با حرکات کششی پایان دهید.
ایده آل این است که سه بار در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید و سعی کنید حداقل برای ۳ ماه این کار را تکرار کنید.
تمرین توصیه شده برای آماده شدن برای ماراتن، کنترل شدت با نظارت بر ضربان قلب است. در این صورت، قادر خواهید بود تا در انواع ماراتونهای دوستانه، موفق عمل کنید.
با استفاده از حسگرهای روی تجهیزات یا نمایشگر ضربان قلب، میتوان ورزش را با ضربان قلب ثابت برنامه ریزی کرد که باید حداقل ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب باشد.
استفاده از هر وسیلهای، مزایا و معایبی دارد که قبل از خرید باید به آن توجه کرد. مزایای استفاده از دستگاه تردمیل هم به شرح زیر است:
کار کردن با تردمیل برای همۀ افراد در هر سنی آسان است و روشی راحت برای ورزش کردن در منزل و باشگاه بهشمار میرود.
سطحی که در تردمیل روی آن راه میروید، هموار است و هنگام استفاده از آن، برخلاف پیاده روی و دویدن در پارک و مسیرهای بیرون از خانه، با پستیها و بلندیها و موانع پیشبینینشده روبهرو نخواهید شد. به همین دلیل با کیفیت بهتری به ورزش کردن خواهید پرداخت.
با ورزش کردن روی تردمیل، امکان کنترل ابعاد مختلف ورزش مانند سرعت شروع و ادامۀ ورزش کردن، زاویۀ دویدن روی سطح وسیله، و زمان لازم برای گرم و سرد کردن بدن کاملا تحت کنترل خواهد بود.
بعضی از انواع تردمیلها اطلاعاتی دربارۀ وضعیت جسمانی مانند ضربان قلب در اختیارتان میگذارند که به بهتر ورزش کردن، کمک شایانی میکند.
بهکمک این دستگاه در منزل، میزان کالری بیشتری نسبتبه ورزشهای دیگری میسوزانید که در منزل انجام میشوند.
همۀ افراد خانواده میتوانند از تردمیل برای ورزش کردن و حفظ سلامتی خود بهره ببرند.
چگونه روی تردمیل تمرین کنیم؟
اول از هر چیزی، نیاز دارید تا با دریافت قیمت تردمیل، یک مدل خوب آن را برای خود تهیه کنید.
افزایش شیب به ورزشکار امکان میدهد تا روی کارایی قلبی تنفسی و مقاومت عضلانی تمرکز کند.
برای کارهای پیش رونده و بدون خستگی مفرط، توصیه میشود: از شیب ۴ درصد برای دویدن و ۵ تا ۸ درصد برای پیاده روی، بیشتر استفاده نکنید. همچنین به شما توصیه میکنیم که هر ۳ تا ۴ دقیقه یکبار شیب و فاز صاف را به طور متناوب تغییر دهید.
تمرین مناسب برای ورزشکار مبتدی روی تردمیل، بدن حرکتی مشابه حرکت راه رفتن یا دویدن در جاده انجام میدهد. ما از صفت مشابه استفاده کردیم زیرا تاثیر فعالیت بر روی تشک با دویدن در فضای باز متفاوت است. برای مثال ضربه گیرها در مقایسه با قیر یا سیمان تاثیر روی مفاصل را کاهش میدهند.
تردمیل برای ورزشکارانی که فعالیت بدنی را شروع میکنند یا پس از یک وقفه طولانی دوباره آن را از سر میگیرند، توصیه میشود.
بهتر است با پیاده روی شروع کنید تا به تدریج شدت ورزش افزایش یابد. برای پیاده روی آهسته، سرعت تا ۵ کیلومتر در ساعت و برای پیاده روی سریع بین ۵ تا ۶.۵ کیلومتر در ساعت توصیه میشود. برای مسابقه، تنظیم سرعت بالاتر از ۶.۵ کیلومتر در ساعت ضروری است.
اگر میخواهید تمرین شدید انجام دهید و فکر کاهش وزن در سر خود دارید، دویدن توصیه میشود.
اگر میخواهید عضلات خود را تقویت کنید، پیاده روی کنید. در هر سطحی که هستید، نکته مهم این است که همیشه مرحله گرم کردن را انجام دهید و تمرین را با حرکات کششی پایان دهید.
ایده آل این است که سه بار در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه تمرین کنید و سعی کنید حداقل برای ۳ ماه این کار را تکرار کنید.
تمرین توصیه شده برای آماده شدن برای ماراتن، کنترل شدت با نظارت بر ضربان قلب است. در این صورت، قادر خواهید بود تا در انواع ماراتونهای دوستانه، موفق عمل کنید.
با استفاده از حسگرهای روی تجهیزات یا نمایشگر ضربان قلب، میتوان ورزش را با ضربان قلب ثابت برنامه ریزی کرد که باید حداقل ۷۵ درصد حداکثر ضربان قلب باشد.
